太ももの裏の筋が痛い原因と対処法｜坐骨神経痛・肉離れ・セルフケアまで解説

2025年05月24日

太ももの裏の筋が痛いと感じたら、坐骨神経痛やハムストリングスの肉離れなどが原因かもしれません。この記事では、痛みの主な原因とセルフケア方法、病院を受診すべきタイミングについて詳しく解説します。

太ももの裏の筋が痛い原因とは？

ハムストリングスに潜む見えない負担

「なんか最近、太ももの裏がズキズキするんだけど…」「立ち上がったり歩いたりすると、筋が突っ張る感じがあるんです」――そんなお悩み、実は意外と多く聞かれます。この“太ももの裏の筋の痛み”には、いくつかの原因が絡み合っていることがあるといわれています。

その代表的なもののひとつが「ハムストリングスの肉離れ」。ハムストリングスとは、太ももの裏側にある大きな筋肉群のことで、膝を曲げたり股関節を動かしたりする際に重要な役割を担っています。急に走り出したときや、無理なストレッチをしたときに「ピキッ」と傷んだ経験、思い当たりませんか？これは筋繊維の一部が切れている可能性があると言われています。

また、同じくよく見られるのが「坐骨神経痛」との関連です。実は、腰からお尻、そして太ももの裏へと走る“坐骨神経”が圧迫されることで、裏ももにビリビリするような痛みが出るケースもあるんです。特に、長時間座っていることが多い方や、腰に不調を感じやすい方には注意が必要とされています。

他にも、「筋筋膜性疼痛症候群（MPS）」と呼ばれる筋肉由来の痛みも原因の一つとされていて、これは一部分の筋膜が硬くなってしまい、引っ張られるような痛みやズーンとした不快感を引き起こす状態だと考えられています。

にっこり鍼灸整骨院の視点から

当院では、こうした痛みの背景にある“姿勢の崩れ”や“骨盤のゆがみ”にも注目しています。例えば、骨盤が後傾してしまうと、ハムストリングスが常に引っ張られた状態になり、筋肉に負担がかかりやすくなります。

初回の触診では、骨盤の傾きや脊柱のアライメント、さらに筋膜の癒着状態まで確認し、根本原因の“特定”を目指します。施術では、筋膜リリースやEMSを使った電気刺激による筋肉活性化を取り入れ、運動が難しい方でも寝ながら筋肉をトレーニングできるよう配慮しています。

また、患者様の生活スタイルを伺いながら、普段の姿勢の見直しや簡単にできるセルフストレッチも丁寧にアドバイス。無理に鍛えるのではなく、「ゆるめて整える」ことを重視したアプローチで、再発防止も見据えています。

痛みの部位別に考えられる原因

部位ごとに違う？太ももの裏の痛みの背景

「太ももの裏が痛い」とひとことで言っても、痛む場所によって考えられる原因が少しずつ違うって知っていましたか？実際、当院に来られる方の中でも、「お尻に近い上のほうが痛いんです」とか「膝の裏あたりが突っ張るんですよね…」と、訴える場所はさまざまです。

まず、**太もも裏の上部（お尻寄り）**が痛い場合は、「坐骨神経痛」や「ハムストリングスの付着部炎」が考えられることが多いと言われています。坐骨神経は、骨盤の奥から脚の裏側を通って足先まで伸びる長い神経。デスクワークや運転で座っている時間が長いと、この神経が圧迫されやすく、ピリピリとした痛みが出ることがあるそうです。

次に、真ん中あたりの痛みに関しては、「ハムストリングスの筋膜性の緊張」や「中程度の肉離れ」が影響しているケースが多いと言われています。特に運動後やストレッチ不足の方に見られる傾向があります。軽い張りから始まり、徐々に鈍い痛みに変わってくるような特徴があります。

そして、膝に近い下のほうの痛みとなると、「膝関節や腱の炎症」「神経の圧迫」が関与している可能性があると考えられています。とくに、階段の上り下りや屈伸運動で違和感が強くなる場合は、膝裏に負担がかかっているかもしれません。

にっこり鍼灸整骨院では部位を見極めたアプローチ

当院では、痛みの位置を丁寧に確認する触診からスタートし、骨盤や股関節、背骨の動きなども細かくチェックしています。そのうえで、どの筋や神経に負担がかかっているかを見極めながら施術を組み立てます。

たとえば、坐骨神経に関わる場合は、腰椎からの神経の出口を緩めるような筋膜リリースを実施。また、EMSを使って筋力のバランスを整えることで、再発予防にも力を入れています。

さらに、当院では自宅でできるセルフケアも提案。痛む部位ごとにおすすめのストレッチやほぐし方をお伝えし、日常生活でも自分で体を整えられるようサポートしています。

当院の考え方と施術方法

その痛み、本当に“筋肉”だけの問題ですか？

「太ももの裏の筋が痛くて…たぶん筋肉痛ですかね？」と来院される方は多いですが、私たちはまず「本当に筋肉だけが原因かな？」という視点で丁寧にチェックします。というのも、当院では**“部分だけを診ない、全体を診る”**ことを大切にしているからなんです。

太ももの裏が痛む原因には、もちろん筋肉の損傷や緊張もあります。でも、そこだけを施術しても根本的な改善にはつながりにくいこともあるんです。なぜかというと、実際には骨盤のゆがみや姿勢の崩れ、さらには自律神経の乱れまで影響しているケースがあると考えられているからです。

たとえば、長時間座る習慣がある方は骨盤が後ろに傾きやすく、それに引っ張られるようにハムストリングス（太もも裏の筋肉）が常に緊張しやすい状態になります。こうなると、いくら揉んでも一時的にしか楽にならないという声も少なくありません。

にっこり鍼灸整骨院ならではのアプローチ

私たちの施術では、まず触診と姿勢評価から始めます。立ち姿や歩き方を観察しながら、「どこに負担がかかっているのか？」「筋膜の癒着やねじれはないか？」を確認。必要に応じて、筋膜リリースや関節モビリゼーションを用いて筋肉や関節の柔軟性を高めていきます。

さらに当院では、**EMS（電気筋肉刺激）**を活用し、普段動かせない深層筋に働きかけることで、体を土台から整えることを目指します。運動が苦手な方や痛みが強くて動けない方にも安心して取り組んでいただける施術です。

そして、施術だけで終わらせないのが私たちのこだわり。痛みの再発を防ぐため、ストレッチやセルフケアの方法も丁寧にお伝えしています。「この動きは気をつけたほうがいいですよ」「お風呂上がりにこのストレッチをやってみてくださいね」など、日常生活へのアドバイスもしっかりサポート。

すぐに結果が出るとは限りませんが、一歩ずつ体が変わっていくプロセスを一緒に歩む姿勢を大切にしています。

セルフケア方法

自宅でできる！太ももの裏の筋の痛み対策

「なんか太ももの裏が張ってる感じがするんです」「ストレッチするとピリッとすることがあって…」――そんな声、当院でもよくお聞きします。でも実は、ちょっとした習慣の見直しや簡単なセルフケアで、そうした違和感をやわらげるサポートができることもあるんですよ。

まず大事なのは、筋肉をゆるめることと、正しく伸ばすことです。というのも、太ももの裏にあるハムストリングスという筋肉は、立つ・歩く・座るなど日常動作すべてに関わる重要なパーツ。ここに疲れや緊張がたまると、痛みや突っ張り感として現れやすいと言われています。

じゃあ、具体的に何をすればいいの？ということで、当院でもおすすめしているセルフケアをいくつかご紹介します。

にっこり鍼灸整骨院がすすめる自宅ケア

① タオルストレッチで無理なく柔軟性アップ

仰向けに寝た状態で片脚を持ち上げ、タオルを足裏に引っかけてゆっくり引く――これだけでも十分にハムストリングスが伸びると言われています。ポイントは、呼吸を止めず、痛みが出ない範囲で行うこと。急激に伸ばすのではなく、「気持ちいい」と感じる程度がベストです。

② テニスボールでコリをほぐすセルフマッサージ

イスに座り、太ももの裏にテニスボールをあててコロコロ転がすだけでも、筋膜の癒着がゆるみやすいとされています。筋肉が固くなっている方は、最初は少し刺激を感じるかもしれませんが、痛気持ちいいくらいを目安に続けてみてください。

③ お風呂での温熱ケアも大事

湯船でしっかり体を温めることで、筋肉がやわらかくなりやすくなります。ストレッチやマッサージの前後にお風呂に入ると、より効果が高まりやすいとも言われています。

もちろん、セルフケアはあくまで補助的な役割。痛みが長引く、しびれが出るなどの症状があれば、無理せずに一度専門家の触診を受けることをおすすめします。当院では、症状に応じた施術や、ご自宅でできるケアのご提案も行っていますので、気軽にご相談くださいね。

病院を受診すべきタイミングとまとめ

「そのうち良くなるだろう」は危険かも？

「なんとなく太ももの裏が痛いけど、そのうち良くなるかな…」と放置してしまっていませんか？実際、軽い張りや違和感程度ならセルフケアで様子を見るのも一つの選択肢かもしれません。でも中には、早めの来院がすすめられるケースもあると言われています。

たとえば、次のような症状があるときは、できるだけ早く専門機関に相談してみるのが良いと考えられています。

• 安静にしても2週間以上痛みが続く

• 歩く・立つなどの日常動作が制限されてきた

• 太ももからふくらはぎにかけてしびれや感覚異常がある

• 夜間痛があり、寝ていても目が覚める

• 急に腫れや内出血のような変色が見られる

こういった症状が見られる場合、ただの筋肉疲労だけでなく、神経の圧迫や筋・腱の損傷が関係している可能性もあるとされています。

にっこり鍼灸整骨院でできること

当院では、まず丁寧なカウンセリングと触診を通して、痛みの背景をしっかり探ります。「なぜこの部位が痛むのか？」「その動作のどこに負担がかかっているのか？」といった視点からアプローチし、必要に応じて筋膜リリースやEMSによるインナーマッスル活性化も行います。

また、改善を目指すだけでなく、日常生活の癖や体の使い方にも着目して、再発しにくい体づくりまでをサポート。無理な運動を強いるのではなく、その方の体に合ったペースで施術やセルフケアを組み合わせるのが当院のスタイルです。

「病院に行くほどじゃないけど、気になってる」という段階でも、ぜひ気軽にご相談ください。早めの対応が、結果として楽になる近道になることもあると考えられています。

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