体の歪みを治すトレーニング：骨盤・体幹から整えるセルフ＆専門ケアガイド

2025年11月07日

「体の歪みを治すトレーニング」で、日常のクセや骨盤・体幹の崩れにアプローチ。セルフチェックから施術・セルフケアまで、当院ならではの検査ポイント・施術方針・セルフケアを完全解説します。

歪みの正体を知ろう：なぜ「体の歪み」が起きるのか

 “体の歪み”ってそもそも何？

「体の歪み」と聞いて、「骨がズレてる？」と思う方もいるかもしれませんが、実はそれだけではなく、筋膜・筋力・関節可動域・重心バランスなどが複雑に絡み合って起きる現象と言われています。例えば、骨盤が少し傾いていると、背骨・肩甲帯・股関節が順応しようとして、知らぬ間に体全体のバランスが崩れることがあるのです。オチアイSSS+2nikkori-sinkyuseikotsu.com+2

また、私たちの体は“戻ろうとする力”をもともと持っています。だから簡単には歪まないように見えても、長期間にわたって同じ姿勢・同じクセが積み重なると、徐々に「これが普通だ」と脳が認識してしまい、気づいたときには“歪み慣れ”してしまっていることもあります。府中 口コミNo1整骨院・整体院 ｜ひまわり整骨院・はり灸院 –+1

どうして歪みが起きる？当院ならではの視点でチェック

では、なぜそのような歪みが生じるのか――当院、にっこり鍼灸整骨院では次の３つの視点を特に大切にしています。

1. 日常の姿勢クセ・生活習慣
   例えば「脚を組んで座る」「片側重心で立つ」「バッグをいつも同じ肩にかける」など。こうした無意識の動作が体に小さな負荷をかけ続け、骨盤・脊柱・関節の位置がずれてしまいやすいと言われています。

2. 深部筋（インナーマッスル）・支持筋の低下
   表面の筋肉だけで体を支えていると、内側の“支えの筋”であるインナーマッスルが機能低下を起こし、骨格を正しい位置に保てなくなります。特に体幹・腸腰筋・骨盤底筋などが弱くなると、歪みが助長されやすいとも言われています。palmo-js.com+1

3. 関節可動域の制限・重心の偏り
   股関節・仙腸関節・肩甲帯など、関節の動きが制限されていると、別の部位が代償動作を続け、結果的に体全体のバランスが崩れます。また、立ち姿勢・歩行時に重心が片側に寄っていると、支持基底が偏り“歪みの構図”が出来上がってしまうことも。

例えば、デスクワークで長時間同じ姿勢、スマホで下向きの状態が続く――こういった習慣がある方は、見た目には「少し斜めに立っている」「脚の長さが違う気がする」など、小さなサインが出ています。これを放っておくと、肩こり・腰痛・足のムズムズなど“痛みではない違和感”が常態化してしまう可能性があります。horikei-group.com+1

当院ではこうした背景を丁寧に問診・検査し、脚の長さ差・仙腸関節の可動性・筋膜の硬さ・左右の筋力差などを確認。「なぜ歪んでしまったのか」を一緒に探ることで、セルフトレーニングも含めた施術プランをご提案しています。

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“歪みチェック”セルフ＆プロ視点での検査ポイント

まずは自宅でできるセルフチェックから話そう

「体の歪みを治すトレーニング」を始める前に、まずは“歪みがあるかどうか”を自分で確認してみましょう。身近なチェックがけっこう役立つんです。例えば、壁にかかと・お尻・背中・頭をつけてまっすぐ立つ方法。腰と壁の間に手のひら１枚分ほどの隙間があれば比較的効率良く体が整っていると言われていますが、隙間が大き過ぎたりほとんどなかったりすると、骨盤が前傾・後傾して歪みがある可能性があります。rehasaku.net+2yaita-foot-specialist.com+2
また、全身が映る鏡の前で、肩の高さやウエストラインの左右差をチェックするのも有効。肩の高さが片側だけ低い、ウエストのくびれが左右違う、といったサインがあるときは、骨盤もしくは背骨周りに歪みがついている可能性が高いと言われています。オチアイSSS+2miyamoto-labo.jp+2
当院、にっこり鍼灸整骨院では、自宅セルフチェックで「気になるな」と感じた段階で、ご来院を検討してもらえるよう、セルフチェック継続のコツもお伝えしています。まずは軽くセルフで“自分の体の声を聞く”クセをつけていきましょう。

プロ視点からの検査ポイント：当院のアプローチ

セルフチェックで「これは…？」と感じたら、プロの視点で少し深掘りすることが大切です。当院では以下の検査ポイントを重視しています。

• 仙腸関節・骨盤・背骨の可動性チェック：骨盤の左右の動き・仙腸関節の開閉・胸椎・腰椎の動きの制限を触診で確認します。

• 筋膜・深部筋（インナーマッスル）の硬さ・左右差の確認：例えば腰部・お尻・太もも裏といった部位の筋膜の硬さを動きながらチェックし、左右差や硬い側・弱い側を把握します。

• 歩行・重心動作の評価：足踏みチェックや立位・歩行時の重心移動を、目を閉じて足踏み50回などを通じて確認していきます。例えば「目を閉じて足踏み50回したら、その場でズレていた」というのは骨盤・重心バランスが崩れているサインと言われています。karada-seikotu.com+1
  検査によって「なぜ歪んでしまったか（原因）」を特定することで、当院では歪みそのものだけでなく“戻りにくい体づくり”に向けたトレーニングやセルフケアも提案しています。セルフチェックで“気づき”を得て、プロ検査で“構造”を整える。そして、トレーニング・セルフケアで“習慣”に変える。この３ステップが非常に大切だと考えています。

自分でも「あれ？左右で違うな」「なんか立ちづらいな」と感じたら、少し時間を取ってセルフチェックしてみましょう。

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当院流アプローチ：体幹＋筋膜＋自律神経バランスを戻す施術法

“体幹＋筋膜＋自律神経”を総合的に整える理由

「体の歪みを治すトレーニング」を進める上で、ただ筋力を上げれば良いというわけでは無く、実は“体幹”“筋膜”“自律神経”この３つが連動して役割を果たしていると言われています。例えば、当院ではまず体幹が機能しづらくなっている要因――骨盤の傾き・背骨の可動性低下・インナーマッスルの働きの低下――を丁寧に触診・検査し、そこから筋膜の硬さや左右差を確認していきます。nikkori-sinkyuseikotsu.com+2yamatubaki.jp+2
また、筋膜の癒着や硬さがあると、体幹がうまく“使われない体”になり自律神経の働きにも影響が出ることが報告されています。physio-condition.com+1
つまり「体幹を鍛える＝筋力を付ける」という単純な図式ではなく、「体幹が働ける環境を整える」「筋膜・関節可動域を改善する」「自律神経のバランスを整えて深部から働きを戻す」という流れが重要だと私たちは考えています。

当院独自の検査ポイントと施術の流れ

当院 にっこり鍼灸整骨院 では以下のように施術プランを組み立てています。
①検査・評価：骨盤の左右傾き・仙腸関節可動性・胸椎・腰椎の動き・インナーマッスル（腸腰筋・骨盤底筋）の働きをチェック。検査の結果に応じて「どこで体幹が使えなくなっているか」「どの筋膜が癒着しているか」を明らかにします。nikkori-sinkyuseikotsu.com
②筋膜リリース＋関節可動域改善：硬くなった筋膜を手技やリリース法でゆるめ、関節の動きを戻していきます。例えば、背中・股関節・肩甲帯などの筋膜の癒着に対して施術を行うと言われています。yamatubaki.jp+1
③EMS・体幹トレーニング導入：寝ながらでも深部筋（インナーマッスル）に電気刺激を与え、筋膜・関節が整った“動きやすい体”で体幹を動かせるようにします。これにより、トレーニングの効果が出やすくなると言われています。nikkori-sinkyuseikotsu.com
④自律神経調整＋セルフケア提案：姿勢・筋膜・体幹が整っても、自律神経が乱れていると“戻りやすい体”になってしまいます。呼吸法・姿勢意識・日常動作のクセ修正などを通じて、自律神経の働きをサポートします。feel-tp.com+1
このような流れで「歪みにくい体」「動きやすい体」「調子が整いやすい体」へと変えていくアプローチが当院の強みです。

「最近、体幹を鍛えているのに効果が出づらい」「姿勢は意識してるけど肩や腰がずっとキツい」という方は、一度“使える体幹”が整っているか、筋膜・自律神経が整っているかを見直すチャンスかもしれません。

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