腕の付け根 押すと痛い 外側の原因と対処法：肩の痛みを解消するためのセルフケアと検査ポイント
2026年02月11日
腕の付け根 押すと痛い 外側でお悩みの方へ。痛みの原因（腱板損傷、肩関節周囲炎、三角筋の炎症など）と、それぞれに合った対処法・簡単セルフケア・受診の目安を分かりやすく解説します。
腕の付け根 押すと痛い 外側とはどんな状態？
「腕の付け根を押すと、なんだか外側がズーンと痛いんですけど…」
来院前相談で、こうした声は決して少なくないと言われています。
ここで言う 腕の付け根 外側 とは、
肩の横あたりから、二の腕の上のほう（上腕外側）にかけてのエリアを指すことが多いようです。
鏡で見ると「肩の丸みの外側」、
触ると「骨っぽさと筋肉が混ざっている場所」と感じる方もいます。
この部分は、
・肩関節
・三角筋
・腱板（ローテーターカフ）
といった組織が重なり合うエリアで、負担が集中しやすいと言われています。
そのため「押すと痛い」「動かすと違和感が出る」と感じやすい場所でもあるようです。
「押すと痛い」「動かすと痛い」違いから見える傾向
「押したときだけ痛いんですが、これって大丈夫ですか？」
こう聞かれることも多いですが、痛みの出方にはいくつかパターンがあると言われています。
● 押すとピンポイントで痛い場合
指で押した瞬間に「そこ！」と分かる痛みが出るケースでは、
筋肉や筋膜の緊張、軽い炎症が関係している可能性があると言われています。
● じんわり重だるい痛み
強く押さなくても「鈍い痛み」が広がる場合は、
肩周囲の血流低下や、長時間同じ姿勢が続いた影響が関係していることもあるようです。
● 動かすと痛い・腕を上げると痛い
押すよりも動作で痛みが強く出る場合、
肩関節や腱板の動きに制限が出ているケースも考えられると言われています。
痛みが出やすいタイミングの例
腕の付け根 外側の痛みは、
「いつ痛いか」によってもヒントが隠れていると言われています。
・洗濯物を干すときにズキッとする
・寝返りを打った瞬間に痛みで目が覚める
・デスクワーク後、肩を回したときに違和感が出る
こうした場面は、
肩関節や肩甲骨が一時的に固まり、負担が集中した結果と考えられることがあるようです。
「ただの肩こりかな？」と流してしまいがちですが、
痛みの場所と出方を整理することが、次の判断につながると言われています。
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腕の付け根 押すと痛い 外側に多い原因と痛みの仕組み
「結局、なんでここが痛くなるんですか？」
多くの方が一番気になるのが、この部分だと思います。
腕の付け根 外側の痛みは、ひとつの原因だけで起こるとは限らないと言われています。
実際には、関節・筋肉・神経が重なり合って影響しているケースが多いようです。
腱板（ローテーターカフ）に負担がかかっている場合
「腕を上げると外側がズキッとするんです」
このような訴えがある場合、腱板まわりの炎症や動きづらさが関係していることがあると言われています。
腱板は、肩関節を安定させながら動かす役割を担っています。
ただ、デスクワークや繰り返しの動作が続くと、
骨と腱のすき間が狭くなり、インピンジメントと呼ばれる状態が起こることもあるようです。
その結果、肩横から腕の付け根 外側に痛みを感じやすくなると言われています。
肩関節周囲炎（四十肩・五十肩）との関係
「安静にしていても、なんとなく痛い気がする…」
そんな場合、肩関節周囲炎の初期段階と重なることもあると言われています。
肩関節周囲炎では、
・動かすと痛い
・じっとしていても違和感がある
といった特徴が出ることがあるようです。
特に初期は、肩の前や横、外側に痛みが出るケースも珍しくないと言われています。
三角筋・肩甲骨まわりの筋肉や筋膜のこり
「押すとピンポイントで痛いんです」
この場合、筋肉や筋膜の緊張が関係していることが多いようです。
長時間のスマホ操作や前かがみ姿勢が続くと、
三角筋や肩甲骨まわりの筋肉が動かなくなり、血流が滞りやすいと言われています。
その結果、腕の付け根 外側を押したときに痛みとして感じやすくなることがあるようです。
頸椎や神経から影響を受けているケース
「肩だけじゃなく、腕までだるい感じがします」
こうした症状では、首（頸椎）からの神経の影響も考えられると言われています。
首まわりの緊張や姿勢の崩れが続くと、
肩〜腕にかけて違和感や痛みが広がることがあるようです。
押したときの痛みが“点”ではなく“線”で広がる場合は、
神経の関与も視野に入れて考える必要があると言われています。
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腕の付け根 押すと痛い 外側にできる自宅ケアとは？
「腕の付け根 押すと痛い 外側って、家で何かできることありますか？」
来院前のご相談でも、こうした質問はとても多いです。
いきなり強いストレッチをするのではなく、まずは痛みが出る角度と動きの種類を確認することが大切だと言われています。
今すぐできるセルフチェック
まず、腕をゆっくり前・横・上に上げてみてください。
ポイントは、どの角度で外側が痛むのかを具体的に把握することです。
例えば、
・横に広げたときだけ痛い
・最後まで上げるとズキッとする
・押したときだけピンポイントで痛い
この違いは、筋肉由来か関節由来かを見分けるヒントになると言われています。
痛みを和らげる軽いセルフケア
「ストレッチはやったほうがいいですか？」
よく聞かれますが、強く伸ばすよりもやさしく動かすことが大切だと言われています。
・肩甲骨をゆっくり寄せる体操
・三角筋を軽くさする
・背筋を伸ばし、あごを軽く引く姿勢意識
血流を促す程度の刺激が、負担をかけにくいと考えられています。
実践前に知っておきたい注意点
「痛いけど我慢して動かしたほうがいいですよね？」
実はそれが逆効果になることもあると言われています。
特に、
・夜間痛が強い
・しびれがある
・安静でもズキズキする
このような場合は、無理に痛い方向へ動かし続けないことが大切だとされています。
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腕の付け根 押すと痛い 外側が改善しないときの来院目安
「腕の付け根 押すと痛い 外側って、そのうち落ち着きますか？」
こうした質問はよくあります。
一時的な筋肉疲労であれば、数日から1週間ほどで軽減することもあると言われています。
ただし、
・2〜3週間以上続いている
・腕を横に上げると強く痛む
・痛みの範囲が広がっている
このような状態が続く場合は、専門家に相談する目安になると考えられているようです。
また、
・夜間に痛みで目が覚める
・肩から腕にかけてしびれが出る
といった症状がある場合は、神経の関与が示唆されることもあると言われています。
こうしたケースでは、早めに状態を確認することがすすめられているようです。
整形外科と整体・鍼灸の違い
「どこに行けばいいのか迷っています…」
そう感じる方も少なくありません。
整形外科では、画像検査で骨や関節の状態を確認することが一般的だと言われています。
一方で、整体や鍼灸などでは、姿勢や筋肉の緊張、動作のクセを評価する傾向があると言われています。
症状の内容や不安の程度によって、選択肢を考えることが大切とされています。
来院時に伝えるとよいポイント
「うまく説明できるか心配です」
その気持ちは自然なものです。
次の点を整理しておくと、評価がスムーズになると言われています。
・いつから痛みがあるのか
・どの動きで外側が痛むのか
・押したときの痛みは一点か広がるか
具体的に伝えることで、原因を絞り込みやすくなるとされています。
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腕の付け根 押すと痛い 外側に対するにっこり鍼灸整骨院の考え方
「腕の付け根 押すと痛い 外側って、結局どこを見ればいいんですか？」
こうした疑問を持つ方は少なくありません。
肩の外側の痛みは、腱板や三角筋の負担だけでなく、姿勢や肩甲骨の動きとも関連していると言われています。
そのため当院では、痛みの出ている場所だけに注目するのではなく、“なぜそこに負担が集中しているのか”を整理することを大切にしています。
当院の検査の流れ（姿勢分析・動作分析・触診）
まず立位での姿勢分析を行い、肩の高さや体幹バランスを確認します。
次に、腕を動かしていただき、どの角度で痛みが出るのかを丁寧にチェックします。
その後、肩甲骨・頸椎・肋骨の動きを触診し、可動域の左右差を評価します。
痛みという「結果」だけでなく、背景にある動きのクセや負担のかかり方を整理することが重要だと考えています。
にっこり式アプローチ（骨格＋筋膜＋トリガーポイント）
当院では、骨格バランス＋筋膜のつながり＋負担が集中しているポイントを同時に整えることを意識しています。
・肩甲骨の滑走性の調整
・筋膜ラインの緊張緩和
・負担が集中している部位への施術
体全体の連動を整えることで、動きやすさが改善方向に向かうケースがあると言われています。
セルフケア指導と来院の目安
施術後は、ご自宅でできる軽いストレッチや呼吸体操をお伝えしています。
強く伸ばすのではなく、肩甲骨をやさしく動かすことがポイントです。
「ここだけをどうにかする」のではなく、
体全体のバランスを見ること。
それが、にっこり鍼灸整骨院の考え方です。
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西東京市・ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院は国家資格「柔道整復師」「鍼灸師」資格を保有しております。
私たちはこれまでに小さいお子様からご高齢の方、アスリートからデスクワーカーの方々など様々な症状を解決してきました。
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痛みの本質を見抜く問診力
身体の何が原因で今の痛みを引き起こしているかがとても大切です
原因の分析無くして身体が良くなることはありえません。ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院では年間年間１万件以上の施術実績があります。そして結果にこだわっております。
そのためにじっくりとお話を聞くことから始まり、さらに詳しく身体をみて分析することにより、その方の不調がどこから来るものなのか見極め最適な施術をご提案します。
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あなたの身体の症状や原因、なぜ起こったかなどは人によって様々です。
西東京市・ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院ではあなたの現在の状態、変えていきたい所、なりたい自分にするため細かくヒアリング、分析を行いベストな施術計画を提案いたします。
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身体の歪みや筋肉、関節の硬さを正常化させることにより本来の状態に戻すことを目的としております。正常化することにより自律神経などの内面的な要因も正常化していきます。
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