側弯症 腰痛の原因と対策｜症状の見分け方・セルフケア・整体で改善する5つのポイント
2026年02月09日
側弯症 腰痛は「背骨の歪み」が根本原因となるケースがあります。この記事では、なぜ側弯症で腰痛が起こるのか、見分け方、検査ポイント、整体やセルフケアまで幅広く解説します。腰痛改善のヒントを専門家監修で紹介。
側弯症と腰痛の基本 — そもそも何が違うのか？
側弯症とは？
側弯症の定義と種類（機能性・構築性）
「側弯症って、背骨が曲がっている状態ですよね？」
来院時、こう聞かれることがよくあります。一般的に側弯症とは、背骨が横方向に弯曲し、ねじれを伴う状態を指す言葉として使われています。
側弯症には大きく分けて2種類あると言われています。
ひとつは機能性側弯で、姿勢のクセや筋肉の左右差、骨盤の傾きなどが影響し、一時的に曲がって見える状態です。もうひとつは構築性側弯で、背骨そのものの形状変化が関係しているケースとされています。
「曲がっている＝すぐ腰痛になる？」と思われがちですが、必ずしもそうとは限らないようです。
側弯症と腰痛は関係あるの？
腰痛リスクが高いという報告・そうでない報告
実際、側弯症と腰痛の関係については、さまざまな報告があります。
「側弯症のある方は腰痛を感じやすい」とする意見がある一方で、「必ずしも腰痛が出るわけではない」という見解も示されています。
「じゃあ、何が違うんですか？」
ポイントになるのは、曲がりの大きさだけでなく、体の使い方やバランスだと言われています。
腰痛が起きやすくなる代表的な要因
筋肉・神経・バランスの影響
側弯症があると、左右で筋肉の張り方が変わりやすくなります。
すると、片側の腰ばかりに負担がかかり、「気づいたら腰が重い」「立っていると片側だけつらい」といった感覚につながることがあるようです。
また、背骨のねじれによって神経周囲の環境が変化し、違和感や張り感として出る場合もあると言われています。
にっこり鍼灸整骨院では、単に背骨を見るのではなく、骨盤・股関節・呼吸・立ち方まで含めて全体を確認する考え方を大切にしています。
「曲がっているから腰痛」ではなく、
「どう体を使っているか」「どこに負担が集まっているか」を丁寧に見ていくことが重要だと考えられています。
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腰痛が起こるメカニズムを徹底解説
姿勢と体幹のアンバランスが腰に負担を集める理由
「無意識の偏り」が腰に積み重なる
「側弯症があると、どうして腰がつらくなるんでしょうか？」
来院時、こんな疑問を持たれる方は少なくありません。側弯症があると、体の軸がわずかに左右へずれやすくなり、その状態で日常動作を繰り返すことになると言われています。
立つ・座る・歩くといった動作は、見た目が同じでも、体の中では左右で違う負荷がかかっている場合があります。その結果、腰の片側にだけ負担が集まり、「同じ姿勢なのに、なぜか片側だけ重い」と感じやすくなるようです。
にっこり鍼灸整骨院では、背骨だけを見るのではなく、骨盤の傾き・股関節の動き・足裏の接地まで含めて体幹バランスを確認します。姿勢の崩れは原因ではなく、体の使い方の結果として現れていることが多いと考えられています。
筋肉疲労・血流・神経への影響
張りやだるさが抜けにくい背景
「ほぐしても、またすぐ戻る感じがします」
そう話される方もいますが、筋肉が左右で異なる働きを続けると、疲労が一方向に蓄積しやすいと言われています。
筋肉が緊張した状態が続くと、血流が低下しやすくなります。血流が滞ることで、老廃物が流れにくくなり、だるさや重さとして感じられる場合があるようです。
また、背骨のねじれや筋緊張が強い状態では、神経周囲の環境が変化し、ピリピリした違和感につながるケースもあると言われています。
当院では、筋肉だけでなく筋膜や呼吸の浅さにも注目し、腰への負担がどこから生じているのかを丁寧に検査しています。
年齢と弯曲の位置による腰痛リスクの違い
腰椎側弯と胸椎側弯の特徴
側弯症の弯曲位置によって、症状の出方が変わると言われています。
腰椎側弯の場合、体重を直接支える部分に影響しやすく、動作時の腰痛につながりやすい傾向があるようです。一方、胸椎側弯では、腰よりも背中や肩の張りが先に出るケースも見られます。
さらに、加齢に伴い筋力や柔軟性が低下すると、これまで問題にならなかった歪みが負担として表面化しやすくなるとも言われています。
痛みの出方に見られる傾向
片側優位・姿勢で変化する腰痛
「座っていると悪化する」「夕方になると片側だけつらい」
こうした訴えは、姿勢保持による筋疲労や血流低下が関係している可能性があるようです。側弯症に関連する腰痛は、片側に集中しやすく、姿勢や動作で変化しやすいという特徴が見られることがあります。
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腰痛をセルフチェックする方法（簡単な検査）
まずは見た目から確認してみよう
正しい姿勢でのチェック（肩の高さ・骨盤の左右差）
「この腰痛、側弯症と関係あるのかな？」
そう感じたとき、最初にできるのが立った姿勢のセルフチェックだと言われています。鏡の前で力を抜いて立ち、肩の高さや骨盤の左右差を確認してみましょう。
「片方の肩が下がって見える」「ズボンのラインが傾いている気がする」
こうした左右差は、体の使い方や重心の偏りが影響している可能性があるようです。ただし、左右差があるから必ず問題があるとは限らず、利き手や日常動作のクセでも差は出ると言われています。あくまで“気づくための目安”として見ることが大切です。
動かしてわかる体のクセ
前屈・左右回旋・側屈のセルフ確認
次に、体をゆっくり動かして確認します。
前屈したときに「腰の片側だけ突っ張る感じがする」、左右にひねった際に「回りやすさが違う」と感じる方も少なくありません。
側屈（体を横に倒す動き）でも、
「右はスムーズだけど、左は途中で止まる」
といった差に気づくことがあります。こうした感覚は、筋肉や関節の使われ方の違いが影響していると言われています。
にっこり鍼灸整骨院では、これらの動作を単独で見るのではなく、股関節や背中の動き、呼吸の入り方まで含めて全体を検査していきます。
ニュートラルスパインの考え方
「まっすぐ」より「自然」が目安
「姿勢はピンと伸ばせばいいんですよね？」
よくある質問ですが、実際にはニュートラルスパインと呼ばれる、自然な背骨のカーブが保たれている状態が望ましいと言われています。
反りすぎても、丸まりすぎても、腰への負担につながる可能性があります。当院では、体幹の安定性や呼吸の深さも含めて、無理のない姿勢を一緒に確認していきます。
医療機関への来院を考えたほうがよいサイン
セルフチェックで判断しきれないケース
セルフチェックは便利ですが、
・安静にしても痛みが強い
・しびれや力の入りづらさが続く
・夜間に痛みが強まる
といった場合は、早めに医療機関へ来院することがすすめられています（除外診断の観点）。
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腰痛を改善する運動・セルフケア
無理をしないことが最優先
基本のストレッチ（体幹・腰〜股関節）
「腰痛にはストレッチがいいと聞きますが、やればやるほど良いんですか？」
こう聞かれることがありますが、実際には強く伸ばすより、ゆっくり動かすことが大切だと言われています。
体幹や腰〜股関節まわりを、小さな範囲で動かすだけでも、体が軽く感じる場合があるようです。仰向けで膝を抱える動きや、骨盤を前後にやさしく動かす体操は、腰への負担を抑えながら行いやすいとされています。
※効果の感じ方には個人差があると言われています。
支える力を育てる意識
体幹安定を高める筋トレ
「腹筋を鍛えれば腰痛は良くなりますか？」
実際には、強い筋トレよりも姿勢を安定させるための筋肉を目覚めさせることが重要だと考えられています。
四つ這いで手足を軽く浮かせる動きや、椅子に座って骨盤を立てる意識づけなどは、体幹を使う感覚をつかみやすい方法のひとつだと言われています。
にっこり鍼灸整骨院では、動作のクセを確認したうえで、無理の出にくい体幹トレーニングを提案しています。
日常の姿勢が腰に影響する
ゆがみ改善に使える姿勢ケア
「ケアより、普段の姿勢の方が問題な気がします」
その感覚は間違いではないと言われています。長時間同じ姿勢を続けることで、腰への負担が積み重なる場合があるようです。
座るときは深く腰掛け、足裏を床につける。立つときは片側に体重を乗せすぎない。こうした基本的な姿勢意識が、体のバランスを整える助けになると考えられています。
これは避けたい
注意すべきNG動作
痛みがある状態での勢いをつけた前屈や、急なひねり動作は、腰への負担を強める可能性があると言われています。
「早く改善したい」という気持ちが強いほど、動かしすぎてしまう傾向があるため注意が必要です。
痛みが強いときの考え方
休息・温冷の使い分け
「温めるべきか、冷やすべきか迷います」
慢性的な張り感には温めることで楽になる場合があり、急な痛みや熱感がある場合には冷やすことで落ち着くケースもあると言われています。いずれも短時間で様子を見ながら行うことがすすめられています。
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にっこり鍼灸整骨院の考え方・検査・施術・改善ステップ
当院が考える「側弯症による腰痛」の評価観点
背骨だけに原因を求めない理由
「側弯症があるから腰痛が出ているんでしょうか？」
来院時、このように聞かれることがあります。当院では、背骨の形そのものだけで腰痛を判断しないという考え方を大切にしています。
側弯症があっても痛みを感じない方がいる一方、軽度でもつらさを訴える方がいるのは、骨盤の傾きや筋膜・筋バランス、動作時の体の使い方が関係している場合があると言われています。
そのため、背骨・骨盤のアライメント評価に加え、筋肉の左右差や動作中の負担のかかり方まで含めて確認していきます。
当院の検査ポイント
静止姿勢と動作評価の両立
検査では、まず立位姿勢を確認します。肩や骨盤の高さ、重心の位置を見て、体の偏りを把握します。
次に、股関節から体幹にかけての可動性を確認し、前屈・左右回旋・歩行といった動的評価を行います。
「止まっていると平気だけど、動くと痛い」
こうしたケースでは、動作中に負担が集中するポイントがある可能性が示唆されると言われています。
当院の施術プロセス
動きやすい体を段階的につくる
施術では、筋膜リリースや関節モビリゼーションを用い、動きを妨げている緊張を整えていきます。そのうえで、必要に応じてEMSや体幹安定化エクササイズを併用し、支える力を引き出します。
さらに、座り方・立ち方・日常動作についてもアドバイスを行い、施術後の状態が戻りにくい体づくりを目指します。
改善のステップ例
無理のない段階的アプローチ
初期は、痛みの緩和と可動域の改善を中心に進めます。
中期では、筋バランスの修正と体幹の安定を意識します。
維持期では、セルフケアと日常動作の見直しを続けることで、良い状態を保ちやすくなると言われています。
患者さんの声・改善事例
「体の見方が変わって安心しました」
「動き方を意識するだけで腰が楽になった気がします」
このような声をいただくことがあります。※感じ方には個人差があります。
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西東京市・ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院は国家資格「柔道整復師」「鍼灸師」資格を保有しております。
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痛みの本質を見抜く問診力
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身体の歪みや筋肉、関節の硬さを正常化させることにより本来の状態に戻すことを目的としております。正常化することにより自律神経などの内面的な要因も正常化していきます。
その為どのようにアプローチするかは様々な方法でおこなっていきます。身体の歪みには矯正おこなったり、筋肉には筋膜リリースなど、関節には正常な運動が出来るような運動療法をおこなっていきます。
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