アキレス腱の上が痛いと感じたら｜原因・治し方・整骨院での対応まで徹底解説！
2025年06月26日
アキレス腱の上が痛いとき、その原因は腱や筋膜の炎症かも？放置すると慢性化するリスクも。にっこり鍼灸整骨院が検査・施術・セルフケアまで丁寧に解説します。
アキレス腱の上が痛いのはなぜ？｜考えられる原因と病態
「歩いてるとき、なんかかかとの上あたりがズキッとするんですよね…」
そんなお悩みを抱えて来院される方、実はけっこう多いんです。アキレス腱の“上”が痛むというのは、単なる筋肉疲労ではないケースもあります。では、いったいどんな原因があるのでしょうか？
アキレス腱そのものだけでなく、周囲の組織も関係している？
アキレス腱の上部に痛みが出るとき、まず考えられるのが「アキレス腱炎」や「アキレス腱周囲炎」と言われています。特に腱とふくらはぎの筋肉（腓腹筋やヒラメ筋）の接合部付近に炎症が起きると、動くたびにズキズキ感じるようになると言われています。
ただし、「炎症＝完全な損傷」とは限りません。たとえば、急な運動や長時間の立ち仕事、硬い路面でのウォーキングがきっかけになることもあるようです。また、スポーツをしていなくても、足のアライメント（関節の傾き）や歩き方のクセが原因で、アキレス腱周辺に無理な負荷がかかっていることも珍しくありません。
当院の見解｜“ふくらはぎ”と“骨盤の連動”がカギになるケースも
ひばりが丘にっこり鍼灸整骨院では、痛みが出ている場所だけを診るのではなく、その背景にある「全身の使い方のクセ」や「筋膜のつながり」に着目しています。特にアキレス腱の上の痛みは、ふくらはぎの筋肉の緊張に加えて、骨盤や股関節のアンバランスが影響しているケースもあるんです。
たとえば、骨盤が前傾しすぎていると、ふくらはぎの筋肉が常に引っ張られた状態になります。その結果、アキレス腱の付着部にまでテンションがかかり、痛みが出やすくなると言われています。
痛みのメカニズムを丁寧にチェックする理由とは？
当院では、まず姿勢や歩き方をしっかり観察し、足関節・膝・骨盤までを総合的に評価する検査を行います。筋肉の過緊張だけでなく、関節の可動域や左右差のチェックも重要です。
また、炎症期には無理な動きや過剰なマッサージは避け、EMSを使った筋緩和や、筋膜リリース、必要に応じて鍼施術で血流を促すことで、体全体から負担を減らしていく方法を取り入れています。
その痛み、放置していると長引く可能性も…？
「ちょっと我慢すれば治るかな」と思って放っておくと、炎症が慢性化したり、腱に変性が起きるリスクもあると言われています。だからこそ、違和感を感じた段階での早めのケアが大切です。
当院では、再発を防ぐために骨格調整やセルフケア指導にも力を入れています。ストレッチや足底ケアの方法もお伝えしながら、日常生活の中で無理なくケアできるようにサポートしています。
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放置するとどうなる？｜悪化・慢性化のリスク
「ちょっと張ってるだけだから」「歩けるし、そのうち治るでしょ」
そんなふうに痛みを我慢していませんか？実は、アキレス腱の上の痛みを放っておくと、思っている以上に長引いたり、慢性化してしまう可能性があると言われています。
炎症が慢性化すると“回復しづらい状態”に？
アキレス腱やその周囲の組織に炎症が起こっている状態が続くと、腱の繊維そのものに微細な損傷が積み重なるとされ、次第に「変性」と呼ばれる状態に進行することもあります。この段階になると、炎症だけでなく、腱の質そのものが変わってしまい、痛みがなかなか引かない、ちょっとした動きでまた痛みがぶり返す…という状態につながりやすくなるようです。
周囲の関節や筋肉にも悪影響が出ることも
アキレス腱の不調は、足関節だけで完結しません。足首をかばうような動きがクセになると、膝や股関節、さらには腰にまで影響が出るケースも見られます。特に骨盤の位置が崩れると、片側ばかりに体重がかかり、姿勢のゆがみが加速するとも言われています。
当院でも、もともとは「アキレス腱の違和感」で来院された方が、気づかないうちに反対の股関節まで硬くなっていたというケースがありました。
我慢せず、早めにケアすることが再発防止にもつながる
こういったリスクを防ぐためには、やはり早めのケアが大切です。当院では、痛みのある部位の評価だけでなく、姿勢分析や歩行パターンの確認、骨盤や背骨のバランスまでをトータルで見ていきます。
施術では、筋膜の癒着をやさしくリリースしたり、EMSで筋肉の緊張を緩めながら再教育を行ったり、必要に応じて鍼施術で炎症を和らげていくアプローチを取り入れています。また、ご自宅でできるストレッチやインソールの見直しについても丁寧にご案内しています。
「まだ大丈夫」と思っていても、痛みのサインは体からの“黄色信号”かもしれません。こじらせないうちに、気軽にご相談くださいね。
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当院での検査ポイントとアプローチ｜根本原因の見極め方
「アキレス腱の上が痛い」と聞くと、多くの方が「足首まわりだけの問題だろう」と思いがちですが、実はそう単純な話ではないんです。ひばりが丘にっこり鍼灸整骨院では、体全体のバランスや動きのクセまで視野に入れて、痛みの根っこを探っていきます。
姿勢・歩行・骨盤の位置を総合的に評価します
まず注目するのは、“足首の状態”だけではありません。当院では、立位姿勢や歩行時の動き、さらには骨盤の傾きや体の重心バランスを観察します。
アキレス腱の上が痛む方の多くに共通しているのが、「かかと重心」や「ふくらはぎの筋緊張」、そして「骨盤のゆがみ」。こういった全体のバランスが崩れていると、一部の筋肉や腱に過剰な負担がかかってしまうと考えられています。
触診・筋膜の張力テスト・関節の可動域チェック
検査では、患部の圧痛や腫れを触診で丁寧に確認しながら、ふくらはぎや足底の筋膜の緊張度もチェックします。さらに、足関節の動きや股関節の可動域にも注目し、関連する関節の動き方や連動性を評価します。
特に「アキレス腱の上」が痛む場合は、ヒラメ筋や腓腹筋の深層部の過緊張が関係していると言われており、表面的なマッサージでは届きにくいポイントを見極めることが大切です。
にっこり式・筋膜アプローチ×EMS×鍼灸で根本ケア
施術は、当院オリジナルのやさしい筋膜リリースからスタート。無理に強く押したりせず、痛みの出にくいやさしい刺激で筋膜のねじれや癒着を整えていきます。
炎症が強い場合は、鍼灸で局所の血流を促進しながら、筋肉の過緊張をやわらげる施術を行うこともあります。また、運動が苦手な方や動きに不安がある方には、寝たままでもトレーニングができるEMSを併用し、インナーマッスルの再教育を行っていきます。
痛みの背景にある「動きのクセ」も修正します
ただ痛みを和らげるだけでなく、再発しにくい体を目指すのが当院のスタイル。歩き方・立ち方・座り方など、日常の“クセ”にアプローチするアドバイスも行っています。
とくにアキレス腱のトラブルは、足首だけでなく「体全体の協調性」がカギ。だからこそ、体をトータルに見る視点で、根本原因にじっくり向き合っていきます。
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にっこり鍼灸整骨院の施術方針｜やさしく整える根本ケア
「痛みがあるところを揉んでほしい」「早く楽にしてほしい」
そんなお気持ち、よくわかります。でも、私たちが目指しているのは、ただ痛みを“ごまかす”のではなく、体が本来持つ回復力を引き出しながら、根本からの改善につなげることなんです。
無理のない“やさしい刺激”で体の声に寄り添う
当院の施術の特徴は、とにかく「やさしい」ということ。強く押したり、無理な矯正をかけたりすることはしません。理由は、体がかたく緊張しているときほど、強い刺激は逆効果になる場合があるからです。
筋肉や筋膜が緊張しすぎていると、痛みに過敏になりやすく、自律神経も乱れやすくなるとも言われています。そこで当院では、ソフトなタッチで筋膜の癒着やねじれを整える「にっこり式筋膜リリース」を軸に、少しずつ体を緩めていくアプローチを取っています。
EMSで動かずにトレーニング｜寝たままインナー強化もOK
「運動は苦手で…」「痛くてトレーニングなんて無理」
そんな方にも安心して使っていただいているのが、EMS（電気的筋肉刺激装置）です。
ベッドに横になったまま、電気刺激でインナーマッスルを刺激し、体幹の安定性を高めることで、アキレス腱への負担を減らしていくサポートができます。特に、骨盤や股関節の安定が不十分な方は、ふくらはぎの筋肉ばかりが頑張ってしまいがちなので、深部の筋肉を目覚めさせることが重要です。
必要に応じて鍼灸も併用し、血流と回復力をサポート
痛みが強い場合や炎症反応があるときには、東洋医学の知恵を活かした鍼灸も取り入れています。とくに血流や気の巡りが悪くなっている部分に、ピンポイントで刺激を入れることで、回復力を底上げする効果が期待できると言われています。
また、鍼は痛みが強い場所ではなく、関係するツボや筋膜の経路にアプローチするので、「刺されるのはちょっと怖いな…」という方でも安心して受けていただける工夫をしています。
施術＋日常ケアで“再発しない体”づくりをサポート
そして何よりも大切にしているのが、日常生活における「使い方のクセ」や「生活環境」に寄り添ったセルフケア提案です。
足の使い方、歩き方、靴の選び方まで、あなたの体に合わせてアドバイスを行います。
施術室だけでなく、日々の暮らしのなかで整えていけるように。
“やさしく・正しく・根本から整える”のが、にっこり鍼灸整骨院のスタイルです。
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自宅でできるセルフケアと再発予防法
アキレス腱の上が痛くなる原因には、日常の“ちょっとしたクセ”や体の使い方の偏りが関係していることも多いです。そのため、整骨院での施術とあわせて、自宅でのセルフケアを取り入れることで、回復のスピードが高まり、再発のリスクを下げられる可能性があると言われています。
ふくらはぎのストレッチは毎日の習慣に
アキレス腱周囲に負担をかける主な要因の一つが「ふくらはぎの筋緊張」。特にヒラメ筋や腓腹筋が固くなっていると、アキレス腱の付け根にまで無理な力がかかります。
壁に手をついて、かかとを床に押しつけるようにして、左右それぞれ20〜30秒キープするストレッチを1日2セット。入浴後や朝起きた後など、筋肉が温まっているタイミングがおすすめです。
足底ケアで連動する筋膜をゆるめよう
足の裏の筋肉（足底筋）は、ふくらはぎやアキレス腱と筋膜でつながっているとも言われており、足裏の柔軟性を高めることも大切です。テニスボールやゴルフボールを床に置いて足裏で転がすと、足底の筋膜をほぐす効果が期待できます。
正しい靴選びとインソールの見直しも◎
日常生活の中で何気なく履いている靴が、実はアキレス腱の負担を増やしていることもあります。
かかとが安定しない靴、底がすり減っている靴、クッション性が足りない靴は要注意。当院では必要に応じてインソールの調整やアドバイスも行っています。
歩き方・立ち方のクセも要チェック！
当院では、歩行や姿勢のクセを動画撮影などで確認する検査も取り入れています。自宅でも、鏡で自分の姿勢を見たり、歩いている様子をスマホで撮影してチェックしてみるのもおすすめです。
体の“使い方”を少し見直すだけで、アキレス腱の負担がぐっと減ることもありますよ。
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