朝起きると全身が痛い原因とは？寝起きの痛みを解消する6つの改善ポイント

2026年02月23日

朝起きると全身が痛い症状について、なぜ痛みが起きるのかをわかりやすく解説。寝姿勢・血流低下・筋肉のこわばりなど原因を整理し、今日からできる改善策も紹介します。

朝起きると全身が痛い…その痛みはなぜ起きるのか？

寝ている間の血流低下によって痛みを感じやすい仕組み

「朝起きると全身が痛いんですけど…寝てただけですよね？」
来院前のご相談でも、こうした声は少なくありません。実は、寝ている間は活動量が下がるため、筋肉への血流もゆるやかになると言われています。長時間同じ姿勢が続くと、筋肉が軽く圧迫された状態になり、酸素や栄養が巡りにくくなることがあるようです。その結果、起き上がる瞬間に“イテテ…”と違和感が出やすい、と考えられています。特に冷房の効いた部屋や、寝返りが少ない方はこわばりを感じやすい傾向があると言われています。

筋肉や関節のこわばりが朝に強く出る理由

「夜は平気なのに、朝だけつらいのはなぜ？」
これは、睡眠中に体温がやや下がることも関係していると言われています。体が冷えると筋肉は縮こまりやすく、関節の動きも小さくなりがちです。さらに、日中のデスクワークやスマホ姿勢で負担が積み重なると、回復が追いつかないケースもあります。朝の痛みは、単なる疲れだけでなく“使い方のクセ”が影響している可能性もあるようです。

寝具・姿勢・睡眠の質が関係すること

「マットレスってそんなに関係あるんですか？」
実は、寝具が体に合っていないと一部に圧が集中しやすいと言われています。柔らかすぎても沈み込み、硬すぎても支えが偏ることがあるようです。また、浅い眠りが続くと体の回復リズムが乱れやすいとも考えられています。朝起きると全身が痛い状態が続く場合は、寝姿勢や生活習慣を一度見直してみることがヒントになるかもしれません。

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まずはチェック！朝起きた時の痛み方でわかる原因

同じ姿勢で寝ていた時の痛み

「朝起きると全身が痛いんですけど、横向きのまま動いていなかった気がします…」
こうしたお話は少なくありません。同じ姿勢が長時間続くと、体の一部に圧がかかりやすいと言われています。特に肩や腰、背中の片側だけがズキッとする場合は、寝返りが少なかった可能性もあるようです。睡眠中は無意識のため、自分では気づきにくいのですが、血流が滞りやすい状態が続くと起床時に違和感が出ると考えられています。

冷え・エアコンが影響している痛み

「エアコンをつけたまま寝ていました…それも関係ありますか？」
体が冷えると筋肉は縮こまりやすいと言われています。夏でも朝方は体温が下がりやすく、関節まわりの動きが硬く感じることがあるようです。冷気が直接当たる位置で眠っていると、特定の部位にこわばりが出やすいとも考えられています。冷えによる痛みは、動き出すと徐々に軽くなるケースが多い傾向があるようです。

だるさやこわばり感が強い痛み

「ピンポイントじゃなくて、なんとなく全体が重だるい感じです」
このタイプは、単なる筋肉疲労だけでなく、睡眠の質や日中の負担が関係している可能性もあると言われています。朝起きると全身が痛い状態が毎日続く場合は、慢性的な緊張が影響しているケースもあるようです。痛みの出方を整理すると、自分の体の傾向が少しずつ見えてきます。まずは“どんな痛みか”を振り返ることがヒントになるかもしれません。

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日常生活から見直す「痛みの原因」

寝具が合っていないと体が負担を受ける理由

「朝起きると全身が痛いんですけど、マットレスって関係ありますか？」
そう聞かれることは少なくありません。寝具は一晩中、体を支え続ける土台のような存在と言われています。柔らかすぎると腰が沈み込み、硬すぎると肩や背中に圧が集中しやすいようです。その状態が毎日続くと、筋肉が緊張したまま朝を迎えるケースもあると考えられています。自分では気づきにくいですが、寝返りの打ちやすさも大切なポイントだと言われています。

スマホ姿勢・デスクワークなど日中の姿勢が影響するメカニズム

「昼間の姿勢も関係するんですか？」
実は、日中の前かがみ姿勢が夜の体のこわばりにつながる可能性があると言われています。スマホを見るときに首が前へ出る、長時間イスに座り続ける、こうした積み重ねが筋肉の緊張を強めることがあるようです。夜に横になっても、日中の負担がリセットされにくいケースもあります。結果として、朝起きると全身が痛いと感じることがあると考えられています。

睡眠の質（自律神経・浅い眠り）の影響

「ちゃんと寝ているはずなのに、スッキリしません」
その背景には睡眠の質が関係しているとも言われています。眠りが浅い状態が続くと、体の回復リズムが整いにくい傾向があるようです。自律神経のバランスが乱れると、筋肉がゆるみにくいとも考えられています。痛みそのものだけでなく、“回復できているかどうか”を見直すことも、改善へのヒントになるかもしれません。

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今日からできる！朝の全身痛をやわらげるセルフケア

起床後すぐにやるべき軽いストレッチ

「朝起きると全身が痛い日は、どう動けばいいですか？」
そんなときは、いきなり立ち上がるよりも、布団の上でゆっくり体を伸ばすのがよいと言われています。両手を上に伸ばし、深呼吸をしながら背中を軽く反らす。次に膝を抱えて左右に小さく揺れる。この程度の動きでも、筋肉が目覚めやすくなると考えられています。ポイントは“反動をつけないこと”。じんわり伸ばすだけで十分だと言われています。

血流を促す・体を温める方法

「ストレッチ以外にできることはありますか？」
起きた直後にコップ一杯の常温の水を飲む、カーテンを開けて朝日を浴びる。こうした行動も体のスイッチを入れるきっかけになると言われています。また、ぬるめのシャワーや首元を温めることも、血流を促しやすいと考えられています。冷えが強い日は、靴下を履いたまま寝るなどの工夫も選択肢の一つのようです。

寝る前のルーティン改善（スマホ・飲酒・寝具の調整）

「夜の過ごし方も関係するんでしょうか？」
寝る直前までスマホを見続けると、眠りが浅くなる傾向があると言われています。アルコールも一時的に眠気を誘いますが、深い睡眠を妨げることがあるようです。就寝30分前は画面を見ない、照明を少し落とす、寝具を見直す。こうした積み重ねが、朝起きると全身が痛い状態の改善につながる可能性があると考えられています。無理なく続けられる方法から、少しずつ取り入れてみるのがおすすめです。

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注意が必要なケースと来院の目安

痛みが毎日・長期的に続く場合のチェックポイント

「朝起きると全身が痛い状態が、もう何週間も続いています…」
こうしたケースでは、一度立ち止まって振り返ることが大切だと言われています。動き始めると軽くなるのか、それとも日中も続くのか。発熱や強いだるさを伴っていないか。左右対称に痛みが出ているかどうかも目安の一つと考えられています。単なる筋肉疲労であれば徐々に落ち着くことが多いとされていますが、長引く場合は背景に別の要因が隠れている可能性もあるようです。

「全身が痛い」が示す可能性のある病気

「もしかして、何かの病気でしょうか？」
たとえば、広範囲に痛みが出る状態として線維筋痛症が知られていると言われています。また、50歳以降に多いとされるリウマチ性多発筋痛症では、朝の強いこわばりが特徴とされています。いずれも自己判断は難しく、触診や血液検査などを通して確認していく流れが一般的だと考えられています。必要以上に不安になる必要はありませんが、“続く痛み”は軽視しない姿勢も大切なようです。

どの科に相談すべきか

「どこに来院すればいいですか？」
関節の腫れや強い炎症が疑われる場合は整形外科、全身症状や倦怠感が目立つときは内科、自己免疫が関係する可能性がある場合はリウマチ科が選択肢になると言われています。迷う場合は、まずはかかりつけ医に相談する方法もあります。朝起きると全身が痛い状態が続くときは、早めに専門家へ相談することが、結果的に安心につながると考えられています。

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