足がピリピリする 更年期の原因と対策｜しびれ・しびれる足の改善ポイント完全ガイド
2026年01月16日
足がピリピリする 更年期 の症状はホルモン変動や血行不良、自律神経の乱れが関与します。本記事では原因、セルフケア、当院おすすめの検査ポイントと施術法、受診の目安まで詳しく解説します。
足がピリピリする 更年期 に現れる“しびれ”の症状とは？
「最近、足先がピリピリするんですけど…これって更年期なんでしょうか？」
来院時、こうした声は決して少なくありません。更年期の時期は体の中でホルモンバランスが大きく変わるため、これまで感じたことのない違和感が出やすいと言われています。その一つが、足に出る“ピリピリ”“チクチク”とした感覚です。
「正座したあとみたいな感じ」「電気が走るみたい」と表現される方もいれば、「なんとなく足全体が落ち着かない」と話される方もいます。痛みほど強くはないものの、地味に気になって夜眠りづらくなるケースもあるようです。
当院では、こうした症状を単に“年齢のせい”として片づけず、体の状態を丁寧に見ていくことが大切だと考えています。なぜなら、更年期特有の体の変化に加えて、姿勢や血流、自律神経の影響が重なっていることが多いからです。
足先・足裏がピリピリ、夜に強く感じやすい理由
「昼間はそこまで気にならないのに、夜になるとピリピリしてくるんです」
こうした訴えもよく聞かれます。更年期には女性ホルモンの変動により自律神経が乱れやすくなると言われており、その影響で血流が不安定になりやすいと考えられています。特に足先や足裏は体の末端にあたるため、巡りの変化を受けやすい部位です。
また、当院の触診では、骨盤まわりや腰、太ももからふくらはぎにかけて筋肉や筋膜の緊張が強く、神経の通り道に負担がかかっているケースも見られます。「足だけの問題」と思っていても、実際には体全体のバランスが影響していることも少なくないようです。
そのため当院では、足だけを見るのではなく、姿勢や骨格、血流、自律神経の状態を総合的に確認しながら施術を行っています。日常では、足を温める、軽く動かす、呼吸を深くするなどのセルフケアも、体の巡りを整える一つの手段になると言われています。
参考記事
・宮川整骨院「足がピリピリする原因と対策」
https://miyagawa-seikotsu.com/blog/ashipiripiri/
・竹谷内カイロプラクティック「しびれや違和感の考え方」
https://takeyachi-chiro.com/寝起きに起こる手のしびれや痛みの原因
・あしうら屋「更年期と足のしびれ」
https://ashiuraya.com/information/足がピリピリする-更年期
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なぜ 更年期 に足がピリピリするの？原因をやさしく解説
「更年期って、ほてりや気分の浮き沈みだけだと思っていました」
来院時、こんなお話をされる方は少なくありません。実は足がピリピリする 更年期の症状は、体の内側で起きている変化がいくつも重なって現れることがあると言われています。当院では、足そのものだけでなく、ホルモンバランスや自律神経、血流、姿勢まで含めて確認することが大切だと考えています。
ホルモンバランスの変化と自律神経の乱れ
「特にぶつけた覚えもないのに、足先がピリピリするんです」
このような違和感の背景には、女性ホルモン（エストロゲン）の低下が関係している可能性があると言われています。エストロゲンは血管や神経の働きにも関与しており、その変動により自律神経のバランスが乱れやすくなるようです。
自律神経が乱れると、血管の収縮や拡張の調整がうまくいかず、末梢神経が刺激を受けやすくなるケースがあるとされています。当院の触診では、首・背中・骨盤まわりの緊張が強く、呼吸が浅くなっている方に、足のピリピリ感が出ていることも見られます。
血行不良による末梢神経への影響
「冷え性もあるし、夕方になると余計に気になる気がします」
更年期の時期は血流が滞りやすくなり、足先まで酸素や栄養が届きづらくなる場合があると言われています。血行不良が続くことで末梢神経が過敏になり、ピリピリ・チクチクとした感覚につながることがあるようです。
当院では、足だけでなく、ふくらはぎ・太もも・骨盤の動きや筋膜の硬さも確認します。日常生活では、足を温めることや、同じ姿勢を長く続けないといったセルフケアも、巡りを整える一助になると言われています。
検査で見逃しがちな別の原因
「更年期だから仕方ないと思っていました」
そう感じる方も多いですが、注意が必要なケースもあります。腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛、神経根への負担が関係している場合や、糖尿病、ビタミンB12不足など内科的要因が影響していることもあると言われています。
そのため当院では、更年期由来と決めつけず、触診や姿勢評価を通して原因を丁寧に確認し、必要に応じて医療機関との連携も視野に入れています。
参考記事
・日本更年期医学会「更年期症状について」
https://www.jems.jp/
・厚生労働省 e-ヘルスネット「冷え・血行不良と体の不調」
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/
・日本神経学会「しびれの原因と考え方」
https://www.neurology-jp.org/
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当院が考える「足のピリピリ感」に対する評価ポイント
「足がピリピリする原因って、結局どこを見ればいいんですか？」
来院時、こうした質問をいただくことは少なくありません。当院では、足そのものだけを評価するのではなく、体全体のつながりから状態を確認することが重要だと考えています。ここでは、にっこり鍼灸整骨院が大切にしている評価ポイントを、できるだけわかりやすくお伝えします。
問診で聴取する内容（痛みの出方・生活背景・既往歴）
「いつからピリピリしますか？」「一日の中で変化はありますか？」
当院では、まずこうした会話から始めます。足のピリピリ感は、出る時間帯や動作、生活習慣によって背景が異なると言われています。例えば、夜に強くなる方、座りっぱなしで悪化する方、更年期前後で体調の波を感じている方など、状況はさまざまです。既往歴や服薬状況も含めて丁寧に聞き取ることで、評価の方向性が見えやすくなると考えています。
姿勢評価（骨盤・下肢アライメントチェック）
「足の症状なのに、骨盤も見るんですか？」
そう驚かれることもありますが、当院では自然な流れだと捉えています。骨盤や股関節の傾き、立ち方のクセによって、下肢にかかる負担が変わると言われています。姿勢評価を通して、左右差や重心の偏りを確認することで、足先への影響を整理していきます。
血流と神経の走行評価（骨格と神経圧迫の有無）
足がピリピリする場合、血流と神経の通り道を一緒に見ることが大切だとされています。当院では、腰から足先までの動きや緊張を確認し、神経が通りづらくなっていないかを触診で評価します。これは、更年期世代で見られやすい自律神経の影響も踏まえた視点です。
筋膜・筋肉の硬さを触診で評価
「触られると、そこが一番違和感あります」
そう話される方も多いです。筋膜や筋肉の硬さは、血流や神経の働きに影響すると言われています。当院では、症状が出やすい部位を中心に、体の反応を確認しながら評価を行います。状態に応じて、施術やセルフケアの方向性を一緒に考えていきます。
参考記事
・日本整形外科学会「しびれの原因と考え方」
https://www.joa.or.jp/
・日本神経学会「末梢神経障害について」
https://www.neurology-jp.org/
・e-ヘルスネット（厚生労働省）「血行不良と体の不調」
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/
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当院の施術アプローチ（にっこり式整体 × 鍼灸）
「足のピリピリ感って、実際どんな施術をするんですか？」
来院時、こうした質問はとても多いです。当院では、足だけに注目するのではなく、体全体のバランスを整えることで結果的に足の違和感がやわらぐケースがあると考えています。にっこり式では、検査で把握した体の状態に合わせて、整体・鍼灸・EMSを組み合わせた施術を行っています。
骨格矯正（骨盤・下肢アライメント）
「骨盤と足って、そんなに関係あるんですか？」
こう聞かれることもあります。骨盤や股関節の傾きは、太ももから足先への負担のかかり方に影響すると言われています。当院では、立ち姿勢や歩行時のクセを確認しながら、無理のない範囲で骨格バランスを整えていきます。結果として、神経や血流へのストレスが軽減される可能性があると考えています。
筋膜リリースによる動きのサポート
触診を行うと、足がピリピリする方は、ふくらはぎや太もも、腰まわりの筋膜が硬くなっているケースが見られます。当院では、強く押す施術ではなく、筋膜の滑走を意識したアプローチを行っています。筋肉が動きやすくなることで、血流や神経の通りが整いやすくなると言われています。
鍼灸による神経・血行へのアプローチ
「鍼って痛くないですか？」
初めての方からよく聞かれます。当院の鍼灸は、刺激量を調整しながら神経や血行に働きかける方法を取り入れています。更年期世代では、自律神経の乱れが影響していることもあるため、体全体の反応を確認しながら施術を進めていくことが大切だと考えています（引用元：日本鍼灸師会 https://www.nichiryo.or.jp/）。
自律神経を整える施術とEMS活用
「最近、眠りが浅くて疲れが抜けないんです」
こうした声も少なくありません。当院では、呼吸の浅さや体の緊張に着目し、自律神経が乱れやすい状態を整える施術を行っています。さらに必要に応じてEMSを活用し、寝たままで筋肉に刺激を入れることで、体の安定につながる可能性があると言われています。
参考記事
・日本鍼灸師会「鍼灸の作用と考え方」
https://www.nichiryo.or.jp/
・厚生労働省 e-ヘルスネット「自律神経と体の不調」
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/
・日本整形外科学会「下肢のしびれについて」
https://www.joa.or.jp/
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こんな場合は病院・専門医の来院を検討してください
「これって更年期だから様子見でいいのかな？」
足がピリピリする症状について、来院時にこう迷われている方は少なくありません。確かに、更年期の影響で一時的に違和感が出るケースもあると言われています。ただし、中には医療機関での確認が必要なサインが隠れている場合もあるため、見極めの目安を知っておくことが安心につながります。
当院では、整体・鍼灸の視点から体を評価しつつ、「これは専門医での確認を優先したほうが良さそう」と判断する場合には、無理に施術を進めない方針を取っています。
痛みが強い・徐々に悪化している場合
「最初は少しピリピリする程度だったのに、最近は痛みに近い感覚が出てきました」
このように、症状が日ごとに強くなっている場合は注意が必要だと言われています。更年期由来の違和感は、波がありながらも一定範囲に収まることが多い一方で、神経や血管のトラブルが関係している場合、悪化傾向をたどるケースもあるようです。
当院では触診や動作チェックを行い、炎症や神経刺激が強そうな反応が見られる場合は、医療機関での検査をおすすめすることがあります。
感覚が鈍い・歩行に影響が出ている場合
「足裏の感覚が分かりづらくて、つまずきやすい気がします」
このような状態は、単なる違和感とは異なる可能性があると言われています。感覚の低下や歩行への影響は、末梢神経障害や腰部由来の影響が関係していることもあるため、慎重な判断が必要です。
当院では、姿勢や筋力のチェックを行った上で、「整体よりも先に医療機関で確認したほうが安心」と判断した場合は、その旨をお伝えしています。
しびれや麻痺に左右差がある場合
「右だけ明らかに感覚が違うんです」
左右差がはっきりしているしびれや麻痺は、更年期症状だけでは説明がつきにくいケースもあると言われています。脊椎や脳神経系の影響が隠れている可能性も否定できないため、早めの医療機関受診がすすめられることがあります。
当院では、左右の反応差や動きの違いを細かく確認し、必要に応じて専門医への相談を促しています。
参考記事
・日本神経学会「しびれの原因と受診の目安」
https://www.neurology-jp.org/
・日本整形外科学会「下肢のしびれと病気」
https://www.joa.or.jp/
・厚生労働省 e-ヘルスネット「更年期の体調変化」
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/
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