靭帯伸びるって改善するの？ 回復期間・原因・当院流の検査・施術・セルフケアまで徹底解説
2026年01月09日
靭帯伸びる症状の改善と回復期間の目安、原因、当院独自の評価ポイント・施術方法・セルフケアを専門家がやさしく解説します。靭帯損傷（捻挫・過伸展）に悩む方へ。
靭帯伸びるとは？原因・症状・違いをプロ視点でわかりやすく解説
「靭帯が伸びているって言われたんですが、それって切れているんですか？」
来院時、こうした質問はとても多いです。靭帯は、骨と骨をつなぎ、関節が動きすぎないように支える役割を担っている組織だと言われています。ジャンプの着地や急な方向転換、転倒などで想定以上の力が加わると、靭帯が引き延ばされる状態になり、いわゆる「靭帯伸びる」状態が起こることがあるようです（引用元：リハサク
https://rehasaku.net/magazine/knee/ligamentinjuries-healquickly/）。
靭帯の役割と「伸びる・部分断裂・完全断裂」の違い
靭帯が「伸びる」とは、繊維が過度に引き延ばされているものの、連続性は保たれているケースが多いと言われています。一方、部分断裂は靭帯繊維の一部が損傷し、完全断裂では靭帯が切れてしまった状態です。ただし軽度であっても、「押すと痛い」「力が入ると不安定に感じる」といった症状が出る場合もあるようです（引用元：Ubie
https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/1lx-gywdhv）。
どんな動き・スポーツで起こりやすい？
「スポーツはしていないんですが…」と話される方もいますが、靭帯は日常動作でも負担を受けやすいと言われています。段差の踏み外し、滑りやすい床でのひねり、抱っこ中のバランス崩れなども原因になることがあります。スポーツでは、サッカー・バスケットボール・バレーボールなど、止まる・切り返す・着地する動作が多い競技で起こりやすい傾向があるようです。
症状の見分け方と当院が重視する評価ポイント
「歩けるけど信用できない感じがする」「腫れは少ないのに動かすと怖い」
こうした違和感は、靭帯そのものだけでなく、周囲の筋肉や筋膜の働き低下が重なって出ているケースもあると言われています。当院では、触診に加えて
・動的ストレステスト
・関節の可動域チェック
・筋力バランスの評価
を組み合わせて状態を確認します。靭帯を“元に戻す”という考え方ではなく、関節が安定して使える状態へ整えていくことを重視し、筋膜へのアプローチやEMSを用いた筋活性、日常動作に合わせたセルフケア指導を行う方針です。
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靭帯伸びる症状の回復期間の目安｜軽度〜重度でどう違う？
「靭帯が伸びているって言われたんですが、どれくらいで動けるようになりますか？」
来院時、この質問はとても多いです。靭帯の回復期間は損傷の程度・年齢・日常の使い方によって差が出ると言われています。そのため「○週間で必ず良くなる」とは言い切れませんが、一般的な目安は整理できます。
軽度（靭帯が伸びるだけ）の場合｜2〜4週〜6週が目安
軽度は、靭帯が引き延ばされた状態で、断裂が確認されないケースを指すことが多いようです。腫れや痛みは比較的軽く、歩ける方も少なくありません。ただ、「歩ける＝回復している」とは限らず、不安定感や違和感が残る場合もあると言われています。一般的には2〜4週間、状態によっては6週間ほどで日常動作が楽になるケースが多いようです（引用元：リハサク
https://rehasaku.net/magazine/knee/ligamentinjuries-healquickly/）。
中等度（部分断裂）の場合｜6〜10週前後
部分断裂では、靭帯繊維の一部が傷ついているため、痛みや腫れが長引く傾向があると言われています。「最初よりは楽だけど、動かすと怖い」という声もよく聞きます。回復の目安は6〜10週間ほどとされ、固定・リハビリ・筋力調整を段階的に進めることが大切だと考えられています（引用元：Ubie
https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/1lx-gywdhv）。
重度（完全断裂）の場合｜数ヶ月〜
完全断裂では、手術や専門的なリハビリが必要になるケースもあると言われています。回復まで数ヶ月以上かかることもあり、競技復帰には慎重な判断が求められるようです（引用元：整形外科情報
https://www.seikei-mori.com/blog/post-302/）。
当院の考え方｜「期間」より「使い方」を重視
当院では、回復期間だけを見るのではなく、動的ストレステスト・可動域・筋力バランスを確認します。靭帯そのものを元に戻すのではなく、関節が安定して使える状態へ整える考え方です。筋膜へのアプローチやEMSによる筋活性、日常動作に合わせたセルフケアを行い、「生活に支障なく動ける」状態を目指します。実際、同じ軽度でも改善までのスピードには個人差があると言われています。
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医療・整形外科的な基本ケアと、当院が大切にしている評価の考え方
「靭帯が伸びた場合って、まず何をすればいいんですか？」
来院時、こうした質問を受けることは少なくありません。一般的には、医療・整形外科の現場でRICE処置・装具・リハビリといった基本ケアが行われることが多いと言われています。ただし、同じケアを受けても回復のスピードに差が出る背景には、“体の使い方”や“動きのクセ”が関係している場合もあるようです。
RICE処置の目的と基本的な流れ
RICEとは、安静（Rest）・冷却（Ice）・圧迫（Compression）・挙上（Elevation）の頭文字を取った考え方です。主な目的は、炎症や腫れを抑え、悪化を防ぐことだと言われています。受傷直後は特に、無理に動かさず、冷却や圧迫で負担を軽減することが重要とされています（引用元：リハサク
https://rehasaku.net/magazine/knee/ligamentinjuries-healquickly/）。
ただし、安静にしすぎることで筋力低下が起こる場合もあるため、状態に応じた判断が必要と考えられています。
サポーター・テーピングの役割
「サポーターってずっと付けたほうがいいんですか？」
こうした疑問もよく聞きます。サポーターやテーピングは、関節の不安定感を抑え、動作時の不安を減らす目的で使われることが多いようです。一方で、頼りすぎると本来使うべき筋肉が働きにくくなるケースもあると言われています。そのため、使用期間や場面を見極めることが大切だと考えられています（引用元：Ubie
https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/1lx-gywdhv）。
整形外科で行われる検査（レントゲン・MRI）の意味
整形外科では、骨の状態を確認するためにレントゲン、靭帯や軟部組織を詳しく見るためにMRIが用いられることがあります。これらは、重度の損傷や他のケガを除外するために重要な検査だと言われています（引用元：整形外科情報
https://www.seikei-mori.com/blog/post-302/）。
当院独自の評価｜「痛い場所」だけを見ない
当院では画像所見だけに頼らず、
・どの動きで不安定感が出るか
・左右差や可動域の違い
・筋力や筋膜の連動
といった点を細かく確認します。痛みの本質や動きのクセを見極め、筋膜調整＋筋力アプローチを組み合わせたリハビリ設計を行うのが当院の特徴です。靭帯そのものを元に戻すという考え方ではなく、「日常生活や運動で不安なく使える状態」を目指す方針です。
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当院の施術理論｜伸びた靭帯を「治す」ではなく、機能改善へ導く考え方
「靭帯って、元に戻るんですか？」
来院時、こうした質問はとても多いです。当院では、靭帯を“治す・戻す”という表現は使わず、経過を良くし、使える機能を高めるという視点を大切にしています。靭帯は関節の安定に関わる組織ですが、痛みや不安定感の正体は、靭帯そのものだけでなく筋膜・筋力・関節の動かし方が複雑に関係している場合があると言われています（引用元：リハサク
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「治る」ではなく「経過を良くする」という視点
「痛みが引いた＝問題なし」と思われがちですが、実際には動きのクセが残ったままのケースも少なくありません。当院では、痛みが出た背景や、どの動作で不安定になるかを確認し、日常生活や運動で安心して使える状態を目指します。これは、単に時間経過を待つだけでなく、体の使い方を整えることで再発リスクを抑える考え方だと言われています。
靭帯伸びる症状に対する当院オリジナルの手技
当院では、以下を組み合わせた施術を行います。
・筋膜リリース
関節周囲の筋膜の滑走を整え、動かしづらさを軽減すると考えられています。
・筋力バランス調整
片側だけに負担が集中しないよう、支える筋肉の働きを確認します。
・関節運動学的アプローチ
関節が本来の軌道で動いているかを評価し、無理のない動きへ導きます。
これらは「痛い場所」だけを見るのではなく、全体のつながりを意識した考え方です。
EMSによる筋活性化と回復サポート
「動かすのが怖い時期はどうするんですか？」
そのような場合、EMS（電気刺激）を用いて、関節に大きな負担をかけずに筋肉を働かせる方法を取り入れることがあります。筋力低下を防ぎ、動き出しをスムーズにする目的で活用されることが多いと言われています（引用元：Ubie
https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/1lx-gywdhv）。
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自宅でできるセルフケアと再発予防｜当院がおすすめする自主トレの考え方
「痛みが落ち着いてきたので、もう普通に動いていいですか？」
来院時、こうした質問はとても多いです。靭帯が伸びたあと大切なのは、痛みが減った＝終わりではなく、再発しにくい体の使い方を身につけることだと言われています。当院では、自宅でできるセルフケアを“回復の仕上げ”として重視しています。
柔軟性を高めるストレッチ｜動かせる範囲を少しずつ広げる
靭帯周囲の筋肉が硬いままだと、関節に余計なストレスがかかる場合があるようです。ストレッチは「伸ばす」ことが目的ではなく、動いても安心な可動域を保つためのものと考えています。反動をつけず、呼吸を止めずに行うことで、関節まわりがゆるみやすいと言われています（引用元：リハサク
https://rehasaku.net/magazine/knee/ligamentinjuries-healquickly/）。
筋力強化トレーニング｜支える力を取り戻す
「まだ運動は怖いです…」
その気持ちは自然だと思います。当院では、いきなり負荷をかけるのではなく、支える筋肉を目覚めさせる軽いトレーニングから始める考え方です。太もも・お尻・体幹などをバランスよく使うことで、靭帯への負担が分散されると言われています（引用元：Ubie
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日常生活で気をつけたい動作
再発のきっかけは、スポーツよりも何気ない生活動作に隠れていることもあります。急に方向転換する、片足に体重をかけたまま立ち上がるなどは注意が必要だと言われています。当院では、立ち方・歩き方・階段の使い方まで確認し、無理の少ない動作をお伝えしています。
再発を防ぐ運動習慣と当院おすすめの自主トレ例
セルフケアは「毎日完璧にやる」より、「続けられる内容」が大切です。当院では
・短時間でできる関節安定トレーニング
・左右差を整える簡単エクササイズ
・疲れた日は休む判断
まで含めてご案内しています。こうした積み重ねが、再発予防につながると言われています。
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