お腹が出る人と出ない人 骨盤の違いは？姿勢・筋膜・呼吸の専門家が徹底解説【にっこり鍼灸整骨院】
2025年12月16日
お腹が出る人と出ない人 骨盤の違いはどこにあるのか？反り腰・骨盤前傾・筋膜の張り・呼吸の浅さなど原因を整理し、ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院の独自検査（筋膜・骨格・自律神経）と施術、さらに自宅でできる骨盤・体幹セルフケアまで分かりやすく解説します。
お腹が出る人と出ない人の違いは“骨盤の角度”にある？基本の仕組みを整理
骨盤の角度とお腹の見え方の関係をやさしく解説
「なんで私はお腹が出て見えるんだろう…」と、不意に鏡を見たときに気になること、ありますよね。実は、お腹が出る人と出ない人の大きな違いとして、“骨盤の角度”が関わっていると言われています（参考：Mediaid Online https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/69/）。
骨盤が前に傾く「骨盤前傾」の状態だと、腰が反りやすく、下腹が前へ押し出されるように見えるケースがあります。逆に、骨盤が後ろに倒れる「骨盤後傾」では、背中が丸まりやすく、腹部の筋肉がうまく働きにくいと言われていて、結果的に下腹のたるみにつながることもあるそうです。
「なるほど…骨盤って意外と目立つ場所じゃないのに、そんなに影響してるんですね」と驚かれる方もいます。確かに骨盤そのものは外から見えませんが、骨盤の角度が変わると腰椎（背骨の下のほう）のカーブが変化し、肋骨の開き方や横隔膜の位置まで連動するとされているため、腹部まわりの印象がガラッと変わることがあるんですね。
当院でも初回の来院時には、まず骨盤がどちらに傾いているかをチェックします。「あれ、そんなところまで見るんですか？」とよく聞かれますが、実はここがとても重要なんです。骨盤の傾斜角、重心の位置、横隔膜がどれくらい上下に動けているか、腹圧（お腹の内側の圧力）の入り方などを丁寧に確認し、体のクセを把握することが、その後の施術につながりやすいと言われています。
たとえば、横隔膜が固くなって胸郭（胸のかご）が広がりにくくなると、呼吸が浅くなりやすく、腹圧のバランスが乱れることがあります。「呼吸でお腹の出方まで変わるんですか？」と驚かれますが、意外と関係しているんですよ。呼吸が変わるとお腹まわりの筋肉の働き方も変わるため、ぽっこりしやすいかどうかに影響するとされています。
ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院では、骨盤だけでなく胸郭の広がり、股関節の動き、腰椎のカーブ、そして筋膜のつながりまで見ていきます。触診と動きの検査を組み合わせて「どこが働いていないのか」「どこが頑張りすぎているのか」を整理することで、施術の方向性がより明確になりやすいんです。
「骨盤を整えるだけでは足りない」ケースが多いため、呼吸や横隔膜の調整、腹横筋の活性トレーニングを併用し、体が自然にお腹を支えられる状態へ近づくようにアプローチします。
こうして角度や動きのクセをひとつずつほどいていくと、「あ、なんか立ち姿がスッとした気がします」とおっしゃる方も多いです。日常でできるセルフケアも、検査で見つかった問題点に合わせてご提案していますので、「自分でできることが知りたい」という方にもお伝えしやすい仕組みになっています。
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なぜ骨盤が傾くのか？
“筋膜の張り・姿勢のクセ・呼吸の浅さ”が関係していると言われています**
「最近、立っていると腰が反っている気がする…」
「座っていると、だんだん猫背になってくる…」
こんなふうに感じたこと、ありませんか。実は、骨盤が前に傾いたり後ろに倒れたりする背景には、筋肉だけでなく筋膜の張りや日常の姿勢のクセ、呼吸の浅さが関係していると言われています（参考：Mediaid Online
https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/69/）。
たとえば、デスクワークや車移動が多い生活が続くと、股関節の奥にある腸腰筋が縮みやすくなる傾向があります。この腸腰筋が短くなると、骨盤が前方へ引っ張られ、反り腰や骨盤前傾につながることがあるそうです。一方で、「太ももの裏がいつも張っている」「前屈がしづらい」といった場合は、ハムストリングの影響で骨盤が後ろに倒れやすくなるケースも見られます。
「筋力が足りないからかな？」と思われがちですが、当院では**筋肉単体よりも“筋膜のつながり”**に注目しています。大腿筋膜張筋・腹直筋・広背筋といった筋膜ラインは、骨盤からお腹、背中まで連動しているため、どこか一部が張りすぎると腹部が前に引き出されるように見えたり、骨盤の角度が保ちづらくなることがあると言われています。
さらに見落とされやすいのが「呼吸」です。「呼吸と骨盤って関係あるんですか？」と聞かれることも多いのですが、呼吸が浅くなると横隔膜の動きが小さくなり、腹圧（お腹の内側の圧）がうまく使えなくなる傾向があるとされています（参考：Medical Note
https://medicalnote.jp/）。この腹圧の乱れが、骨盤を安定させづらくする一因になる場合もあるようです。
ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院では、まず腹部・腰部・胸郭を中心とした筋膜スクリーニングを行い、張りや左右差を触診で確認します。あわせて、肋骨の開き方や呼吸時のお腹の動きといった呼吸パターンもチェックし、骨盤・股関節・胸椎がスムーズにつながって動いているかを評価します。骨盤だけに注目するのではなく、体全体の連動性を見ながら施術方針を組み立てていくのが、当院の特徴です。
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骨盤の傾きで変わる“お腹ぽっこりタイプ”
当院で多い3つのパターンを整理します**
「同じくらいの体型なのに、あの人はお腹が出て見えないのに私は気になる…」
そんなふうに感じたこと、ありませんか。実は、お腹の出方には個人差があり、その背景には骨盤の傾きと体の使い方のクセが関係していると言われています（参考：Mediaid Online
https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/69/）。
ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院では、来院された方の姿勢や動きを確認していく中で、「お腹ぽっこり」にもいくつかの傾向があると考えています。ここでは、当院で比較的多く見られる3つのタイプを整理してみます。
① 反り腰タイプ（骨盤前傾が強いケース）
「立っていると腰が反っている気がする」「仰向けで寝ると腰が浮く」
このような特徴がある方は、骨盤が前に傾きやすい反り腰タイプに当てはまることがあります。腸腰筋や太ももの前側が張りやすく、骨盤が前方へ引っ張られることで、下腹が前に押し出されるように見えると言われています。
このタイプは、体脂肪の量が大きく変わっていなくても、お腹だけが目立ちやすいのが特徴です。当院では、骨盤の角度だけでなく、腰椎のカーブや胸郭の位置もあわせて確認し、負担が集中しているポイントを探っていきます。
② 猫背タイプ（骨盤後傾が強いケース）
「座っていると背中が丸くなる」「お腹に力が入りづらい」
こうした場合は、骨盤が後ろに倒れやすい猫背タイプの可能性があります。ハムストリングの張りや腹部の筋肉がうまく使えない状態が重なると、下腹がたるんで見えやすくなることがあるそうです。
このタイプは、「痩せているのに下腹だけ気になる」という相談が多い傾向があります。当院では、背中や骨盤だけでなく、股関節や胸椎の動きも確認し、体を起こしやすい土台づくりを意識した施術を行っています。
③ 肋骨開きタイプ（腹圧が抜けやすいケース）
「姿勢は悪くないと言われるけど、お腹がへこまない」
このようなケースでは、肋骨が前に開きやすく、腹圧がうまく保てていないタイプが考えられます。呼吸が浅くなりやすく、横隔膜の動きが小さい状態が続くと、お腹を内側から支える力が入りづらくなると言われています（参考：Medical Note
https://medicalnote.jp/）。
当院では、このタイプの方に対して、呼吸パターンの確認や腹部の筋膜調整を行い、必要に応じてEMSを併用しながら、自然に腹圧が入る感覚づくりをサポートしています。
ひとことで「ぽっこりお腹」と言っても、原因や体の使い方は人それぞれです。ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院では、見た目だけで判断せず、骨盤・姿勢・呼吸・筋膜のつながりを総合的に見た上で、施術やセルフケアの方向性を整理していきます。
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にっこり鍼灸整骨院の“骨盤＋筋膜＋呼吸”を統合した施術（ぽっこりお腹に特化）
当院が大切にしているのは「骨盤を整える」だけで終わらせないことです
「骨盤矯正を受けたことはあるけど、お腹はあまり変わらなかった…」
こんな声を聞くことがあります。実は、骨盤の位置を整えるだけでは、ぽっこりお腹が変化しづらいケースもあると言われています。その背景には、筋膜の硬さや呼吸のクセ、腹圧の使い方が関係していると考えられています（参考：Mediaid Online
https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/69/）。
ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院では、「骨盤を正しい位置に近づけること」と同時に、「その位置を体が自然に保てる状態」を目指して施術を組み立てています。まず行うのが、腹部前面・腸腰筋・大腰筋・背部ラインを中心とした筋膜リリースです。これらの部位は骨盤を前後に引っ張りやすく、張りが強いと姿勢が崩れやすいと言われています。
次に、骨格の連動性を意識した施術を行います。骨盤だけでなく、股関節や胸椎がスムーズにつながって動いているかを触診で確認し、必要に応じて調整します。「骨盤は整ったけど、立つと元に戻る」という状態を防ぐため、全体の動きを見ていくのが当院の特徴です。
さらに、見落とされがちなポイントが横隔膜と呼吸です。呼吸が浅い状態では、腹圧がうまく使われず、お腹が前に出やすくなることがあると言われています（参考：Medical Note
https://medicalnote.jp/）。当院では横隔膜へのアプローチと呼吸改善を組み合わせ、息を吸ったとき・吐いたときにお腹が自然に働く感覚づくりをサポートします。
また、自律神経のバランスにも配慮します。緊張が続き交感神経が優位になると、呼吸が浅くなりやすいため、副交感神経が働きやすい状態へ整える施術を取り入れています。
「でも、筋トレが苦手で…」という方も少なくありません。そこで当院では、EMS併用トレーニングを活用しています。寝たままの状態で、使えていない腹横筋や腸腰筋をやさしく刺激し、日常生活でも腹圧が入りやすい姿勢を目指します。
当院の強みは、骨盤を整えること＋腹圧の使い方を再教育すること。この2つを同時に行うことで、ぽっこりお腹の背景にアプローチしていきます。
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自宅でできる“お腹ぽっこり対策”セルフケア
まずは「頑張らないセルフケア」から始めることが大切と言われています
「セルフケアって、全部やらなきゃいけませんか？」
来院時によく聞かれる質問です。実は、お腹ぽっこり対策のセルフケアは、決まった順番で行う必要はなく、その日の体の状態に合うものを選ぶことが大切だと言われています（参考：Mediaid Online
https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/69/）。
ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院では、施術の際に骨盤の傾きや筋膜の張り、呼吸の状態を確認したうえで、「今日はこれを意識してみましょう」と個別にお伝えしています。
まずお伝えすることが多いのが、骨盤の前傾・後傾セルフチェックです。壁を使って立ったときの腰のすき間を確認することで、今の骨盤の傾向がわかりやすいと言われています。状態を知るだけでも、姿勢への意識が変わる方は少なくありません。
次に取り入れやすいのが、横隔膜をゆるめる呼吸です。みぞおち付近に手を当て、息を吸ったときに肋骨が横へ広がる感覚を感じます。呼吸が浅い状態が続くと腹圧がうまく働きづらくなるため、呼吸を整えることが土台になると考えられています（参考：Medical Note
https://medicalnote.jp/）。
反り腰傾向の方には、腸腰筋をゆるめるストレッチをお伝えすることがあります。股関節の前側が伸びる感覚を目安に、強く引っ張りすぎないことがポイントです。一方で、骨盤が後ろに倒れやすい方には、ハムストリングをやさしく整えるケアが向いているケースもあります。
また、「お腹に力を入れるのが苦手」という方には、腹横筋を意識した軽い動きをおすすめしています。いわゆるドローインのように力を入れるのではなく、呼吸とともに自然にお腹が内側へ戻る感覚を大切にします。日常生活の中で腹圧が入りやすくなることを目的としています。
セルフケアは“全部やること”が正解ではありません。
その日の体調や姿勢に合わせて選ぶことで、無理なく続けやすくなると言われています。にっこり鍼灸整骨院では、来院時に体の状態を確認しながら、内容を微調整してお伝えしています。
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西東京市・ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院は国家資格「柔道整復師」「鍼灸師」資格を保有しております。
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痛みの本質を見抜く問診力
身体の何が原因で今の痛みを引き起こしているかがとても大切です
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そのためにじっくりとお話を聞くことから始まり、さらに詳しく身体をみて分析することにより、その方の不調がどこから来るものなのか見極め最適な施術をご提案します。
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また、当整体院がおこなう整体とは、身体の痛みにだけアプローチするのではなく、[心身ともに良い状態]を創ることを意味します。
身体の歪みや筋肉、関節の硬さを正常化させることにより本来の状態に戻すことを目的としております。正常化することにより自律神経などの内面的な要因も正常化していきます。
その為どのようにアプローチするかは様々な方法でおこなっていきます。身体の歪みには矯正おこなったり、筋肉には筋膜リリースなど、関節には正常な運動が出来るような運動療法をおこなっていきます。
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