寝不足 めまい ツボ：寝不足からくるめまいを改善するセルフケア＆当院流施術ポイント
2025年11月06日
寝不足 めまい ツボ：寝不足が原因で起こるめまいに対して、押しやすいツボ紹介から、当院独自の検査・施術・自宅ケアまで分かりやすく解説します。
「なぜ寝不足でめまいが起こるのか？」
「寝不足が自律神経に与える影響」
「最近、眠りが浅くて。朝起きたときに“クラクラっ”とするんです」――そんな声、結構多いんです。寝不足が続くと、実は体の中の“司令塔”とも言える自律神経がゆらゆら揺れてしまうと言われています。具体的には、交感神経（活動モード）が優位になりっぱなしになって、副交感神経（休息モード）がうまく働かなくなることが指摘されています。 めう整体院+2湘南カイロ茅ヶ崎整体院+2
このバランスの乱れによって、心拍数や血圧の変動が大きくなったり、体が“休むべきなのに休めない”状態になったり。「寝たはずなのにスッキリしない」「体がだるいのに動かなきゃ」という状況が続くと、めまいの引き金になりうるんです。
そして当院、にっこり鍼灸整骨院では、この自律神経の乱れを「骨盤の傾き → 筋膜の緊張 →交感神経優位」という流れで捉えています。立位姿勢チェックや肩甲骨・首の筋膜張りの触診を行い、自律神経系に“要注意！”サインが出ていないかを検査します。さらに、EMS（寝ながら使える筋トレ）を用いて骨盤底筋群／体幹／肩甲帯をゆるめることで、副交感神経が働きやすい「休む体」に近づけるよう施術します。
「寝不足による血流・内耳・脳の変化」
「寝不足＝疲労」では終わらず、実際には血流低下や内耳のバランス機能への影響も絡んでくると考えられています。例えば、眠りが浅いままだと脳への酸素供給も十分でなくなり、また首・肩周りの筋膜がガチッと固まっていると、頭部～耳の後ろあたりの血流が「スムーズじゃないなあ」という状態になりがちです。 krm0730.net+1
特に“ふわふわめまい”“頭を動かすとクラクラ”と感じるタイプは、こうした“ゆるやかな血流・バランスの乱れ”が背景にいることが多いと言われています。 鍼灸院コモラボ+1
当院では、頚部～肩甲帯～骨盤底筋群をリンクさせて評価します。例えば「首をゆっくり右を向いたら軽くめまいが出る」「手首のツボを押すと少し楽になる」というセルフチェックを行い、その結果「体幹・骨盤底が使えていないな」「首～肩の筋膜張りが強いな」と判断したら、筋膜リリース＋骨盤底EMS＋鍼灸を組み合わせて“めまいを起こしづらい体”へと整えていきます。
つまり、寝不足が単なる“眠れない”状態から“めまいを起こしやすい体”へとつながる一連の流れがあるので、眠れない日が続いたときこそ「ちょっと体がおかしいかも？」というサインを見逃さないことが大切です。
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寝不足めまいに効く“ツボ”とは？すぐ試せるセルフケア
寝不足で「まためまいが…」って感じた時、まず「ツボ」で軽くケアできたらいいなと思いませんか？実は、寝不足によるめまいには手首・頭・首回りにあるツボを使ったセルフケアが役立つと言われています。湘南カイロ茅ヶ崎整体院+2湘南カイロ茅ヶ崎整体院+2
ちょっとお話しますね。
ツボ押しで“まずは”自分でできること
例えば、手首の甲側にある「外関（がいかん）」というツボ。寝不足で体の乱れが出てると、自律神経のバランスが崩れがちですが、このツボを押すことでその乱れにアプローチできると言われています。湘南カイロ茅ヶ崎整体院+1
押し方は簡単。手首の横シワから指3本分ほど肘側へ滑らせたところ。親指の腹でゆっくり「ジワッ」と2～3秒押して、ゆっくり戻す。1回1分程度でOKです。
また、手の甲の薬指と小指の関節のくぼみにある「中渚（ちゅうしょ）」もおすすめです。体内の水分の巡りや耳・内耳まわりのバランスに関わると考えられていて、ふわっとした“浮動性めまい”のときに使われることが多いと言われています。湘南カイロ茅ヶ崎整体院+1
就寝前やデスクワーク後、「あ、ちょっとめまい気味だな」と思った瞬間にこのツボを軽く押してあげるだけでも、体が「ひと息つけた」感じになることがあります。
当院ならではの“ツボ＋筋膜・骨盤底”ケア提案
ただ単にツボを押すだけじゃなくて、当院では「寝不足めまい＝ツボ＋筋膜の張り＋骨盤底筋群の緊張＋自律神経の乱れ」という流れで捉えています。
まず検査ポイントとして、立位で肩甲帯・首・骨盤の傾きをチェック。特に首〜肩の筋膜がガチガチになっていると、ツボ押しの効果が出づらかったりします。
施術では、首・肩甲帯・背中の筋膜リリース、骨盤底筋群へのEMS（寝たままでもできる）を行い、その後ツボ押しセルフケアを指導します。例えばツボを押した後に首をゆっくり左右に回して「ふわっ」とめまいが軽減するか確認する流れをつくります。
これによって「ツボ押しだけ」で終わらず、“めまいを起こしづらい体”の土台をつくることを狙っています。
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寝不足めまいに対する当院の施術アプローチ
「寝不足が続いて、めまいまで出てきちゃって…」とお話になる方がいらっしゃいます。実は、寝不足が原因でめまいが起こるケースには、体の緊張・骨格の歪み・自律神経の乱れという“トリプル連鎖”が絡んでいると言われています。 整骨院松山+2leaf-kawasaki-arima.com+2
当院では、この流れを「骨盤・体幹の崩れ → 首・肩まわりの筋膜緊張 → 自律神経バランスの低下」という順で捉え、めまい対策を行っています。
検査／触診の流れ
まず、めまいの原因を探すために、立位姿勢チェック・骨盤の傾き・肩甲骨まわり・首の筋膜張りを触診します。例えば、「手を横に開いたまま、ゆっくり首を回してふわっとした感じが出るか」「骨盤の左右の高さがズレていないか」といった簡単な動作も行います。これによって“めまいを起こしやすい体のクセ”を把握します。例えば首の片側がガチガチだと、内耳・平衡感覚系の負担になると言われています。 handa-sekkotsuin.com+1
さらに、自律神経の状態を簡易チェック。手足の冷え・脈の乱れ・寝起きのだるさなどをお聞きし、「寝不足めまいツボセルフケア」だけでは改善しづらいポイントがないか見極めます。
施術内容
次に、施術では「非痛性矯正」→「筋膜リリース」→「骨盤底筋群のEMS活性化」→「鍼灸による自律神経調整」の流れを実践します。
例えば、骨盤の前傾・後傾をソフトに整え、背中・首・肩甲骨まわりの筋膜の緊張を手技でゆるめます。その後、寝たままでも使えるEMSで骨盤底筋群や体幹を短時間刺激し、動きづらい筋肉のスイッチを入れます。最後に鍼灸で首・肩まわりの神経ラインを軽く刺激し、「ツボ押しセルフケアとの相乗作用」を狙います。
この施術構成によって、「ツボ押しだけでは改善しづらかっためまい」が起こりにくい体づくりへつながると考えています。 kumanomi-seikotu.com
また、施術後に「首をゆっくり回してふわっとしないか」「手首のツボを押して軽さを感じるか」という簡易セルフチェックを行い、その変化を実感してもらうことでセルフケアの定着もサポートします。
当院ならではのポイント
当院の大きな特徴は「寝ながらでも使えるEMSトレーニング」と「骨盤底筋群アプローチ」、さらに「自律神経へのアプローチを並行する」ことです。寝不足でめまいが出ている方は、体が疲れて動けない・運動できないといったお悩みをお持ちのことが多いため、負担の少ない施術設計にしています。
さらに、施術後にはご自宅でできるストレッチ・骨盤底筋群の簡易トレーニング・生活リズム整備のアドバイスをします。この流れを継続していくことで、「寝不足によるめまいが起きづらい体」に少しずつ改善していけると考えています。
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寝不足めまいを予防する生活習慣＆セルフケア
「最近、眠れなくて…起きたらフラッとめまいが」という相談、結構あります。寝不足が続くと、体のリズムが乱れて、“寝不足 めまい”というキーワードで検索される方も多いようです。実際、睡眠不足が自律神経の乱れに影響してめまいを感じることがあると言われています。
まず、「毎日同じ時間に寝起きする」こと。就寝・起床の時刻をある程度そろえるだけでも、体の“めまいモード”が入りにくいと考えられています。例えば「22時に布団に入る→6時に起きる」など。
次に、「寝る前のスマホ・強い光を控える」こと。明るすぎる照明や画面は脳を覚醒させ、自律神経が休みにくくなり、めまいを起こしやすい条件を作ると言われています。
さらに、当院では「肩甲骨・首・骨盤まわりの筋膜をゆるめておく」ことを重要視しています。というのも、寝不足状態では体が緊張しやすく、肩甲骨や首に筋膜の張りがあると内耳・首の血流が滞り、めまいが出やすくなるからです。検査では「起床時に首を回した時ふわっとするか」「骨盤の左右に高さズレがないか」を確認します。
セルフケアとしては、就寝前１〜２分の「肩甲骨を大きく回す」「手首のツボ“外関”を軽く押す」などが取り組みやすいです。前述の “寝不足 めまい ツボ” の章で紹介したようなツボと合せて習慣化すると、めまいの予防に有効と言われています。
また、生活習慣として「適度な水分補給・鉄分やビタミンB群を含む食事」も当院がおすすめしているポイントです。寝不足のままだと血流や体内代謝も落ちるため、栄養・水分もめまい予防の重要な要素になります。
最後に、「めまいが出たら“すぐツボを押す”だけで終わらせず、当院の矯正・筋膜ケア・EMS・鍼灸で体の土台を整える流れをつくること」がカギです。ツボ押しセルフケア＋体の土台づくり＝寝不足でも“めまいを起こしづらい体質”へとつながると考えています。
眠りが浅くて「まためまいかな？」と感じたら、今回の内容を思い出して、まずは生活習慣を整えてセルフケアを取り入れてみてください。
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こんな場合は専門家に相談を／めまいセルフケアの限界
「セルフケアでツボ押しやストレッチをやってるけど、めまいが続くんです…」という声、珍しくありません。実は、寝不足からくるめまいには“ツボ＋生活習慣改善”で十分な場合もありますが、「これ以上セルフケアだけでは難しい」というケースも出てくると言われています。例えば、「めまいが1週間以上続いている」「立ち上がるとガクッとする」「耳鳴り・難聴も出てきた」「手足のしびれや視野がチカチカする」など。こういった症状は、より専門的な検査・施術が必要とされる可能性があります。 (meu-seitai.biz)
「えっ、そんなサインまで見たほうがいいんですか？」と驚くかもしれませんが、私たちは「寝不足 めまい」というキーワードでセルフケアを試みつつ、体の変化を見逃さないことが大事だと考えています。
セルフケアで対応しづらいめまいのサイン
まず、“寝不足 めまいツボ”を試していても改善がみえないとき、「あれ？」と注意すべきです。例えば、チェックポイントとして
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起床時に回転性（グルグル）や激しい揺れを感じる。
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めまい＋耳鳴り・難聴など内耳系の症状が出ている。
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動くとフラフラするだけでなく、手足の感覚がおかしかったり、視界にチカチカが出る。
こうした症状が出たら「めまいセルフケアの限界」と考え、専門家への相談がすすめられています。 (chigasaki-shonanchiro.net)
また、当院では「首～肩甲帯の筋膜が過度に硬い」「骨盤の左右高さが大きくズレている」「寝起きの冷えや脈の乱れがある」という検査で“セルフケアだけでは改善しづらい”と判断することがあります。
当院での連携・フォローアップの流れ
当院では、セルフケアで変化が少ないと判断した場合、より専門的なアプローチに移行します。具体的には、鍼灸・筋膜リリース・骨盤底筋群のEMS刺激・骨格矯正を組み合わせ、めまいを起こしづらい体の土台づくりを行います。
加えて、必要に応じて内耳・脳神経・循環器の専門機関への紹介も行います。こうした“めまいを検査・施術”という流れが、セルフケアだけでは届きづらい範囲をカバーすると当院では考えています。
「セルフケア頑張ってるけど…そろそろ限界かな？」と感じたら、一度ご相談ください。寝不足が原因のめまいも、“放っておいて大丈夫”ではないかもしれません。早めに体の変化を捉えて、セルフケア＋専門アプローチで改善を目指しましょう。
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西東京市・ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院は国家資格「柔道整復師」「鍼灸師」資格を保有しております。
私たちはこれまでに小さいお子様からご高齢の方、アスリートからデスクワーカーの方々など様々な症状を解決してきました。
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西東京市・ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院ではあなたの現在の状態、変えていきたい所、なりたい自分にするため細かくヒアリング、分析を行いベストな施術計画を提案いたします。
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身体の歪みや筋肉、関節の硬さを正常化させることにより本来の状態に戻すことを目的としております。正常化することにより自律神経などの内面的な要因も正常化していきます。
その為どのようにアプローチするかは様々な方法でおこなっていきます。身体の歪みには矯正おこなったり、筋肉には筋膜リリースなど、関節には正常な運動が出来るような運動療法をおこなっていきます。
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