朝起きると背中が痛い 真ん中がズキッとする原因とは？｜寝姿勢・筋肉・内臓から考える改善法と当院の整体アプローチ
2025年10月22日
**朝起きると背中が痛い 真ん中に違和感を感じる方へ。**寝姿勢や筋肉のこわばり、内臓の不調など、痛みの背景をわかりやすく解説。当院独自の検査・施術・セルフケア方法で、つらい朝の背中痛を根本からサポートします。
「朝起きると背中が痛い 真ん中」その症状の特徴とチェックポイント
症状の出方を“自分ごと”として捉えてみましょう
「朝起きると背中が痛い 真ん中に“ズキッ”と来る感じ」「寝返りを打とうと体を起こしたら、背中の真ん中あたりがギクッとする」――そんな経験、ありませんか？多くの方が「なんとなく背中が張る」程度で済ませてしまいますが、痛みが朝だけに現れるというのは、実は体が夜間の“休息モード”から朝の“活動モード”へ移るタイミングで、背中に何らかの負担がかかっているサインとも言われています。 MYメディカル+2リハサク+2
特に、背中の真ん中（いわゆる肩甲骨下～腰上あたり）に疼く違和感や痛みがある場合、「寝ている間に体のバランスが崩れていて、負荷がかかっている」可能性が高まります。
チェックポイント：朝の症状で見える“クセ”を確認
以下、自分で簡単にチェックできるポイントです。
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起床直後、背中の真ん中が動くと少し軽くなるか、それとも動かすと痛みが増すか。前者は筋・筋膜のこわばり型、後者は関節や寝姿勢の影響型の可能性があります。
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寝る前に「今日はぐっすり眠れた」と感じたかどうか。実は睡眠の質や寝返りの回数も痛みに影響を及ぼすとされています。 kanemitsu-clinic.net+1
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寝具（マットレス・枕）の使用年数や状態。特に「以前と同じ寝具なのに、最近痛みが出るようになった」という場合、寝具の沈みやたるみが原因になり得ます。 くまのみ整骨院+1
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日中の姿勢・動き。例えば、スマホ操作やデスクワークで背中が丸まった姿勢になっていないか。その姿勢クセが、夜間の背中の“休息”を妨げていると言われています。 krm0730.net+1
このように、「朝起きると背中が痛い 真ん中」という症状は、単なる筋肉疲労だけではなく、寝具・寝姿勢・日中の体の使い方・さらには時に内臓や骨格の影響も含む複合的なメカニズムが絡んでいると言われています。 症状検索エンジン「ユビー」 by Ubie+1
あなたの中で「当てはまるかも」と思う項目があれば、まずは今日から「チェック→改善」の流れを作ることが大切です。
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背中真ん中の痛みに潜む“何が起きているか”を知ろう
「朝起きると背中が痛い 真ん中あたりにズキッと来る」という声、結構多いんです。実はこの“背中真ん中の痛み”は、簡単に一つだけ原因と決められない複数の要因が重なって起こると言われています。 症状検索エンジン「ユビー」 by Ubie+2MYメディカル+2
まず、筋肉・骨格・内臓・姿勢・寝具…これらが絡み合って、“ただ寝ていただけ”の朝なのに背中が痛むという状態を引き起こしやすいんですね。
たとえば、寝返りが少ない・同じ姿勢が長い・寝具（マットレス・枕）が体に合っていない…といった睡眠中の環境が原因の一つとして挙げられています。 リハサク+2krm0730.net+2
また、背中の真ん中＝肩甲骨下～腰上あたりは、体幹・肋骨・背骨といった構造が複雑に絡んでいて、“少しズレが出る”だけで筋膜・筋肉・関節に負担がかかってしまう部分とも言われています。 sakraworldhospital.com
だからこそ、「朝起きると背中が痛い 真ん中が…」という症状には“どこが・どういう風に”負担を受けているかをチェックすることが重要です。
主な原因を“３つの視点”で掘ろう
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寝具・姿勢による負担
寝具が硬すぎたり逆に柔らかすぎたりすること、また枕の高さが合っていないと、寝返りが打ちにくくなり、背中真ん中に負担が集中すると言われています。 くまのみ整骨院+1
同じ姿勢が長時間続くことで、筋肉が緊張して血流が悪くなり、「朝起きると背中が痛い」という流れになることも。 リハサク -
筋・筋膜・関節のアンバランス
日中の姿勢、例えばデスクワークやスマホ操作で背中が丸まっていたり、肩甲骨周囲の動きが悪かったりすると、寝ている間にその“こわばった”筋肉・関節がリラックスできず、痛みを感じるケースがあります。 江東区 大島駅・住吉駅｜サモーナスポーツ整骨院+1 -
内臓・骨格・神経系の影響
背中の真ん中に関連して、内臓の不調（例えば膵臓・腎臓・十二指腸など）が“関連痛”としてあらわれることも考えられています。背骨・椎間板・関節などに変性がある場合も同様です。 症状検索エンジン「ユビー」 by Ubie+1
もちろん「必ずこれが原因です」と断言はできませんが、痛みが長引いたり、夜間激痛がある場合には専門家に相談することも推奨されています。 MYメディカル
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背中の痛みを「表面だけ」で見ない検査アプローチ
「朝起きると背中が痛い 真ん中がズキッとする」という症状を、当院では“その場の痛み”としてではなく、“体全体のサイン”として捉えています。
たとえば、同じ「背中の真ん中の痛み」でも、原因が筋肉の張りなのか、骨格のズレなのか、それとも呼吸や内臓機能の低下に関連しているのかで、対処法はまったく異なります。
そのため、にっこり鍼灸整骨院では、まず「痛みの出る動き」「体の使い方」「姿勢のクセ」を丁寧に確認し、どの部分に過剰なストレスがかかっているのかを見極める検査を行っています。
動作・姿勢・触診から分かる「痛みの根本」
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姿勢と動きの検査
立位・座位・仰向けなど複数の姿勢を比較しながら、背中や骨盤の傾き、肩甲骨の動き、呼吸の深さをチェックします。特に「朝起きると背中が痛い 真ん中」というケースでは、寝返り不足による筋膜のねじれや、肋骨と肩甲骨の可動性の低下が関係していることが多いと言われています。 -
筋・筋膜ラインの触診
僧帽筋・菱形筋・脊柱起立筋といった背中の主要筋だけでなく、腰・肩・首へと続く筋膜ラインを触診して、硬さや張り、左右差を確認します。これにより、どの筋肉が引っ張り合って痛みを生じているかを探ります。 -
骨盤・肋骨・脊柱の連動テスト
当院では背中だけを単独で見るのではなく、骨盤の歪み・肋骨の動き・脊柱（背骨）の柔軟性を一体として確認します。背中の真ん中に痛みが出ている場合、体幹全体のアンバランスが根本原因となっていることが少なくないと言われています。 -
呼吸・自律神経バランスの評価
背中の筋肉は呼吸に深く関係しています。息を吸うときに背中が動きにくい、または浅い呼吸しかできていないときは、自律神経の乱れや肋間筋の緊張が関わっていることがあります。そのため、呼吸の質も検査の一部として重要視しています。
これらの検査を通じて、当院では「どの筋肉や関節が働いていないのか」「体がどんなバランスで支えようとしているのか」を見つけ出し、必要に応じて施術やEMSによる筋活性トレーニングを行っています。
痛みを抑えるだけでなく、“動ける背中”を取り戻すことを目指すのが、当院の検査方針です。
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「朝起きると背中が痛い 真ん中」に対する当院の考え方
「朝起きると背中が痛い 真ん中のあたりがズキッとする」と来院される方は少なくありません。にっこり鍼灸整骨院では、この症状を“背中だけの問題”とは考えず、体全体のバランスの乱れや、自律神経の働きにも注目しています。
たとえば、寝ている間に背中の筋肉が緊張し続けていたり、呼吸が浅くなっていたりすると、起床時に痛みを感じやすいと言われています。また、猫背や反り腰など、骨盤や肋骨の歪みが連動して背中の真ん中に負担をかけているケースもあります。
そのため当院では、まず「どの姿勢・動作で痛みが出るのか」「呼吸の深さや左右差」「骨盤と背骨の動き方」を丁寧に確認し、背中だけでなく全身を一つのつながりとして捉えています。
当院の施術法とこだわり
にっこり鍼灸整骨院では、検査で見つかった原因に対して、以下のような多角的なアプローチを行っています。
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筋膜リリース×骨格調整
固くなった筋膜をやさしくリリースしながら、背骨や肋骨、骨盤の連動を整える施術を行います。強い刺激ではなく、体が“自然に戻りたがる方向”へ導くことを大切にしています。 -
鍼灸による深層筋リリースと自律神経の安定
表面の筋肉だけでなく、奥にある深層筋やツボを鍼灸で刺激します。とくに背中の真ん中のこわばりは、呼吸筋や自律神経の緊張とも関係があるため、鍼灸でリラックスを促すことで朝の痛みが軽くなるケースもあると言われています。 -
EMS（電気刺激）での体幹トレーニングサポート
筋肉の働きを“寝ながらトレーニング”できるEMS機器を使い、姿勢保持に必要な筋群を活性化します。運動が苦手な方や産後で筋力が落ちた方にもおすすめの方法です。 -
呼吸と姿勢を整えるセルフケア指導
施術後は「朝一番のストレッチ」「寝返りをスムーズにする体の使い方」など、自宅でできる簡単なセルフケアを提案しています。施術と日常動作の両面から体を整えることで、再発を防ぐサポートを行っています。
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朝起きると背中が痛い 真ん中をラクにする“ちょっとした習慣”
「朝起きると背中が痛い 真ん中あたりが重だるい…」そんな朝を迎えるのはつらいですよね。
でも、実はその痛み、毎日の小さな習慣で軽くできると言われています。ポイントは“寝起きすぐに無理をしないこと”と“寝る前に体をゆるめておくこと”です。
例えば、起きた直後にいきなり体を起こすと、まだ温まっていない筋肉や関節に負担がかかりやすいそうです。まずはベッドの上で軽く伸びをして、背中・肩・腰の順にゆっくり動かしていきましょう。
「布団の中で体を少し捻るだけでも違います」といった声も多く聞かれます。
（参考：くまのみ整骨院 https://kumanomi-seikotu.com/blog/4217/、Rehasaku https://rehasaku.net/magazine/lower/wakingup-backpain/、KR鍼灸整骨院 https://www.krm0730.net/blog/3013/）
当院がすすめる簡単セルフケアと予防法
当院（にっこり鍼灸整骨院）では、「朝の背中痛を減らすための3ステップセルフケア」を提案しています。
ステップ①：寝起きストレッチ
朝起きたら、まず仰向けで両腕を上に伸ばし、深呼吸を3回。次に膝を立てて、軽く左右に倒します。これで背中と骨盤まわりがゆるみやすくなります。
「深呼吸をしながらゆっくり動かすこと」がコツです。
ステップ②：肩甲骨まわりをほぐす
タオルを両手で持ち、頭の上で“バンザイ”のように引っ張ります。そのまま背中側へゆっくり下げて戻す動作を5〜10回。
肩甲骨周囲の筋肉が動くことで血流が良くなり、背中のこわばりが和らぐと言われています。
ステップ③：寝具と姿勢の見直し
寝返りしやすい硬さのマットレスや、自分の首と背中のカーブに合った枕を選ぶことも大切です。柔らかすぎる寝具は背中の真ん中に圧をかけてしまうため、体を支えるバランスの取れた寝具をおすすめします。
また、スマホを長時間見る姿勢や猫背も、朝の痛みの原因になることがあるので注意が必要です。
さらに当院では、EMSトレーニングで姿勢保持に必要な筋肉を“寝たまま”刺激し、背中痛の再発を防ぐサポートも行っています。
「動かすことが大事」と分かっていても、忙しい朝には難しいですよね。だからこそ、できる範囲で“ながらケア”を取り入れてみてください。
こうしたセルフケアと施術を組み合わせることで、「朝の背中がラクになった」と実感される方も多いと言われています。
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国家資格「柔道整復師」「鍼灸師」による確かな技術力
西東京市・ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院は国家資格「柔道整復師」「鍼灸師」資格を保有しております。
私たちはこれまでに小さいお子様からご高齢の方、アスリートからデスクワーカーの方々など様々な症状を解決してきました。
高い技術力のある整体を受けたいという方は是非ご来院ください。
痛みの本質を見抜く問診力
身体の何が原因で今の痛みを引き起こしているかがとても大切です
原因の分析無くして身体が良くなることはありえません。ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院では年間年間１万件以上の施術実績があります。そして結果にこだわっております。
そのためにじっくりとお話を聞くことから始まり、さらに詳しく身体をみて分析することにより、その方の不調がどこから来るものなのか見極め最適な施術をご提案します。
あなたにベストな施術を提案
あなたの身体の症状や原因、なぜ起こったかなどは人によって様々です。
西東京市・ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院ではあなたの現在の状態、変えていきたい所、なりたい自分にするため細かくヒアリング、分析を行いベストな施術計画を提案いたします。
また、当整体院がおこなう整体とは、身体の痛みにだけアプローチするのではなく、[心身ともに良い状態]を創ることを意味します。
身体の歪みや筋肉、関節の硬さを正常化させることにより本来の状態に戻すことを目的としております。正常化することにより自律神経などの内面的な要因も正常化していきます。
その為どのようにアプローチするかは様々な方法でおこなっていきます。身体の歪みには矯正おこなったり、筋肉には筋膜リリースなど、関節には正常な運動が出来るような運動療法をおこなっていきます。
西東京市・ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院では高い技術力、豊富な実績でお身体の不調の方におすすめできる整体院、鍼灸整骨院です。
あなたの心身ともに良い状態を創ることが私達の使命です。
一人ひとりの身体に合わせた最適な施術を提供することであなたのやりたい事を全力で叶えるお手伝いをいたします。
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