肩と腕の付け根が痛い時に知っておきたい原因と改善法｜にっこり新整骨院のアプローチ
2025年10月16日
肩と腕の付け根が痛いと感じる方へ。この記事では痛みの主な原因（肩関節周囲炎、腱板損傷、頸椎による神経圧迫 など）を整理し、にっこり新整骨院が実践する検査ポイント・施術方針・セルフケア法をご紹介します。早期改善のヒントを知りたい方はぜひご覧ください。
肩と腕の付け根が痛い：典型的な原因とは
肩と腕の付け根あたりにズキズキ・じんわりした痛みを感じると、日常の動きがつらくなります。では、どういったメカニズムでその痛みが出てくるのでしょうか。ここではまず、代表的な原因を整理していきます。
主な原因パターン
肩関節周囲炎（いわゆる四十肩／五十肩）
中年以降の方にとくに多く、肩の関節包まわり・滑液包などに炎症がおこるものです。痛みを避けて腕を動かさない時間が続くと、関節包の癒着や硬さにつながるとされています 国家公務員総合研究所+2クリニークハル大阪梅田 | 大阪梅田の整形外科ならクリニークハル大阪梅田+2。その結果、腕を挙げづらくなったり、夜間痛で目が覚めたりというケースも見られます。
腱板損傷・腱板断裂
肩を動かすインナーマッスル群（棘上筋・棘下筋など）へつながる腱が、部分的に損傷したり断裂したりする場合があります。加齢、過使用、スポーツなどが背景にあることが多く、腕を上げる／横に動かすときの痛みや動作の制限が出やすくなります saishunkan.co.jp+3クリニークハル大阪梅田 | 大阪梅田の整形外科ならクリニークハル大阪梅田+3kumanomi-seikotu.com+3。
インピンジメント症候群・滑液包炎
腕を上げたり回したりする際、腱や滑液包が肩峰（けんぽう：肩の骨の出っ張り部）に挟まるような状態になると、引っかかるような痛みが出現することがあります さかぐち整骨院+2moriseikei.or.jp+2。滑液包炎（肩峰下滑液包炎）もこの範囲に含まれることがあります。
頸椎性神経根症・首由来の痛み
首（頸椎部）の変形や椎間板の問題が原因で、肩～腕に至る神経が刺激を受け、付け根あたりに痛みやしびれが出るケースです。肩そのものの構造には大きな異常がないことも多く、首の動きや姿勢との関連を調べる必要があります 足立慶友整形外科+1。
胸郭出口症候群・血管・神経の圧迫
鎖骨下部や鎖骨まわりのトンネル部で、神経や血管が圧迫されることで肩～腕に痛みやしびれ感が出ることもあります（特に腕を挙げたとき・前後運動時など） 日本建築家協会+1。姿勢や筋肉状態、なで肩など体格的な特徴も影響することがあります。
その他（石灰性腱炎・筋緊張／筋膜過緊張など）
腱に石灰（カルシウム沈着）ができ、それが周囲組織に刺激を与えて炎症を起こす「石灰性腱炎」も、急に激しい痛みを伴う例として知られています saishunkan.co.jp+1。また、長時間の悪い姿勢・筋肉の過緊張・肩甲骨運動性低下などで、筋膜ストレスが痛みを引き起こすこともあります seikotsu-matsuyama.com+2hanazono-as.com+2。
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痛みの診断と検査ポイント — 自己チェックと来院前の目安
肩と腕の付け根に痛みを感じたとき、「何を基準に観察すればいいか」がわからないことが多いと思います。ここでは、自分で試せるチェック法と、来院前に知っておきたい目安を整理しておきます。
自己チェックで把握したいポイント
「どの角度で痛むか」「どのタイミングで痛むか」をまず意識してみてください。例えば、腕を真上に挙げるとき、前方や側方、後方で痛みが出るかをゆっくり試してみてください。「60～120度あたりで痛む」「腕を保持できず途中で落ちる」ような症状があれば、腱板の問題が疑われます（ぺインフルアークテスト／ドロップアームサイン） h-seikei.com+2症状検索エンジン「ユビー」 by Ubie+2。また、腕を90度に上げたまま内旋させたり、逆に回したときに痛みが出る動き（ネアテスト、ホーキンス・ケネディテストなど）も、インピンジメントを疑うサインとして知られています STROKE LAB 東京/大阪 自費リハビリ | 脳卒中/神経系。
しびれ感・感覚の鈍さ・握力低下があるかどうかもチェックリストに入れておくとよいでしょう。これらは神経圧迫性の問題（首～神経根由来）を示唆することがあります。
ただし、自己チェックだけで確定はできません。「動かすと痛むが骨折や断裂かどうかは医療的検査が必要」な場面がしばしばあるため、あくまで目安と捉えてください。
医療機関で行われる検査・評価の流れ
来院した場合、まずは問診と触診によって、痛みの部位・動作痛・可動域の制限などを丁寧に評価します。肩関節周囲炎（四十肩・五十肩）では、他の疾患を除外する形で診断が進められることが多いと言われています 足立慶友整形外科。
次に画像検査を使うケースがあります。まずはレントゲン検査が標準的で、骨変形・石灰沈着などをチェックするために用いられます yasutomi.jp+1。ただし、腱板（筋肉の腱）自体はレントゲンには写らないため、腱板損傷を確認するにはより詳しい検査が必要です keisuikai.or.jp+2yasutomi.jp+2。
具体的には、超音波（エコー）検査が肩の軟部組織をリアルタイムで映し出す手段として有効だとされており、痛みの有無や腱板の損傷を確認する目的で使われることがあります momodani-usui-seikei.com+1。さらに、MRI検査を使うこともあります。MRIは靭帯・筋肉・腱・軟部組織全体の構造を詳細に描出できるため、重症例や手術前評価の際に利用されます 名鉄病院+2yasutomi.jp+2。
また、整形外科的な徒手テストも組み込まれます。例えば、棘上筋テスト・棘下筋テスト、リフトオフテスト、ホーキンス・ケネディ、ネアテストなどがあり、それぞれの陽性所見を基にどの腱板断裂またはインピンジメントが起きている可能性があるかを判断する助けになります STROKE LAB 東京/大阪 自費リハビリ | 脳卒中/神経系+2リペアセルクリニック東京院+2。
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にっこり新整骨院の施術アプローチ：原因別対応と治療戦略
「肩と腕の付け根が痛い」と感じて来られる方には、一様のアプローチではなく、原因に応じた対応が不可欠です。ここでは、にっこり新整骨院での基本方針と、各原因に対する戦略をご紹介します。
基本方針と全体戦略
まず当院では、痛みの軽減と機能回復、再発予防という三段階を見据えたアプローチを採っています。
初期段階では過度な負荷を避けながらも、関節・筋肉・神経への刺激を調整し、徐々に体を慣らすように進めていきます。
また、施術中だけでなく日常での使い方・姿勢・運動指導も含めて総合的に支えるのが特徴です。
具体的には、以下のようなステップでアプローチを進めます：
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痛み強度に応じたソフトな手技や物理療法で炎症や硬さを緩和
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関節可動性を改善する調整（モビリゼーションなど）
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筋膜・筋肉アプローチで柔軟性と連動性を整える
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インナーマッスルトレーニング・肩甲骨運動を導入
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日常生活指導・セルフケア強化
こうした流れをもとに、以下に原因別の具体策を示します。
原因別の対応と戦略
肩関節周囲炎（四十肩・五十肩）傾向
このタイプでは、関節包の硬化・癒着が進行しやすいため、関節モビリゼーションやゆるやかなストレッチで可動域改善を図ります。また、超音波治療機器を使って深部の血流を促したり、炎症軽減を意図した温熱療法を併用したりしています（整骨院施術例でも、温熱や電気療法を組み合わせる施設は多く見られます）小林整骨院(KMC)+2からだラボ整骨院 武蔵小杉院+2。
痛みが強い時期は無理をせず、痛みが和らぐ範囲で動かす方針をとります。
腱板損傷・インピンジメント傾向
腱板の過負荷や摩耗が疑われる場合には、筋膜リリース・周囲筋ほぐしを丁寧に行い、肩峰周囲のストレスを軽減します。さらに、関節の滑走を改善するためのマニュアル調整（肩甲上腕関節、肩甲胸郭関節など）を加え、インナーマッスル（棘上筋・棘下筋など）への誘導運動も取り入れます。こうした組み合わせは、整骨院で一般的に使われる手技・ストレッチ・関節モビリゼーションと一致する傾向がありますクマノミ整骨院+2小林整骨院(KMC)+2。
頸椎・神経由来の可能性
首からつながる神経圧迫や椎間板変性傾向が疑われる場合には、頸部モビリゼーション・神経滑走テクニックを取り入れます。首と肩の連動性を整えることで、神経へのストレスを軽くする狙いです。このアプローチについては、整形外科・理学療法領域でも推奨されるケースがあります（神経モビリゼーション技法）
姿勢・肩甲骨可動性低下
姿勢不良（猫背・前肩など）や肩甲骨の動きの制限が痛みの背景にあることは少なくありません。そこで、胸郭・肩甲骨調整、肩甲骨運動誘導、体幹安定性指導等を通じて、肩甲－上腕間の動きを取り戻すようにします。こうした姿勢・連動性へのアプローチは、慢性肩こりや肩痛ケアで整骨院でもよく採用される手法ですリハサク+2kannon-seikotu.com+2。
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日常でできるセルフケア・改善ストレッチ・注意事項
「肩と腕の付け根が痛い」と感じたとき、過度な負荷を避けつつ自分でも取り組めるケアを知っておくだけで、症状の悪化を抑えやすくなります。ここでは手軽にできるストレッチ・運動、加えて注意点をまとめます。
セルフケアで抑えたい“伸ばす・整える”ストレッチ
まず大切なのは、「痛みを出さない範囲」でゆるやかに動かすこと。ポイントは肩甲骨・胸郭・鎖骨まわりを対象としたストレッチです。
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肩前面ストレッチ：壁に手をつき、体を反対方向へゆっくり回すと、胸や肩の前筋が伸びる感覚が得られます。痛みが出ない角度で30秒キープ程度が目安です（みたかクリニック紹介例）
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肩甲骨ストレッチ：腕を前方で組んで前に引いたり、背中側で手をつなぎ肩甲骨を寄せるよう動かしたりする運動は、肩甲骨周囲筋の柔軟性向上に効果的だと言われています（MELOS 解説）
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巻き肩改善ストレッチ：肩を後ろに引き、胸を開くような動きを取り入れることで、肩が内側に入り込む姿勢改善にもつながるという指摘があります（Oggi 解説）
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背骨・胸郭ストレッチ：腕を挙げながら胸椎を意識的に反らす・ゆるめる運動も、肩の可動性改善の補助として紹介されることがあります（背骨コンディショニング例）
これらは、無理せずじんわり伸びを感じる範囲で行い、反動をつけずゆっくり行うのがコツです。
注意したいポイントとやってはいけないこと
セルフケア中に、つぎのような点に気をつけてください。
痛みが強く出る動きは無理にしない
急性期（痛みが鋭い時期）にはストレッチ自体が刺激となることがあるため、軽めの動きから始めましょう。
同じ動きを繰り返しすぎない
過度な反復は逆に炎症を誘発することがあり得ます。1日に数回、短時間ずつ行うことを意識するほうが安全です。
肩位置・姿勢を意識する
ストレッチ中、肩が上がったり首が緊張したりしないように、首はリラックス、肩は力を抜いた状態で動かすようにしましょう。
痛みやしびれが増す・動きがかえって悪くなる場合は中断を
違和感や痛みが増すようなら、ストレッチを止めて医療機関（整形外科・整骨院など）で評価を受けたほうがよいと言われています。
継続と段階性を守る
毎日行うこと・少しずつ可動域を拡げていくことが効果につながるため、一気に強い負荷をかけるのは控えます。
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早めに来院すべきタイミングと、にっこり整骨院での流れ
「肩と腕の付け根が痛い」と感じたら、最初は自己ケアでも対応できますが、ある程度を過ぎると専門的処置が必要となる場合があります。ここでは、来院を考えるべきタイミングと、にっこり整骨院での流れを具体的に紹介します。
こんな場合は早めに来院を検討すべき
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痛みが1〜2週間以上続き、自宅ケアをしても改善がみられないとき
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夜間にズキズキ痛んで眠れない、つらくて目が覚めるケース
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腕を動かすときに強い痛みや「引っかかる」感触が出る
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手にしびれ・感覚の異常・握力低下などの神経症状が見られる
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痛みが急に激しく出現したり、他部位（首・肩甲骨まわりなど）にも広がる
こうした症状は、筋・腱・関節・神経などの損傷や炎症が進行している可能性があるため、早めに専門家の評価を受けることが望ましいとされています。
にっこり整骨院での初回～改善の流れ
1. 問診・状況確認
ご来院後、まずはいつから痛みが出たか、どの動きで痛むか、日常生活の影響具合などをお伺いします。これは施術方針を立てるうえで非常に重要なステップです。
2. 触診・評価・検査
肩・首・肩甲骨・筋膜・神経可動性などをチェックします。動作痛や可動域制限、筋力チェックなどを行い、痛みの原因仮説を立てます。
3. 初期施術（痛み軽減フェーズ）
炎症や過緊張を緩和するソフトな手技、筋膜療法、超音波治療、温熱・電気療法などを組み合わせて痛みを抑えていきます。この段階では、無理に動かさず安全性を重視します。
4. 機能改善段階
痛みが落ち着き始めたら、関節の可動域回復を図るモビリゼーション、筋肉アプローチ、インナーマッスル誘導運動を導入していきます。肩甲骨・胸郭調整も並行して行います。
5. 維持期・再発予防フェーズ
改善してきたら、自宅でできるセルフケア・ストレッチ・筋力トレーニングを指導し、再発リスクを抑えるようサポートします。また、日常動作指導や姿勢改善アドバイスも実施します。
6. 定期チェックと評価
定期的に経過を確認しながら、必要に応じて施術調整を行っていきます。
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