生理 首が痛いと感じる原因と対処法｜専門家がわかりやすく解説
2025年09月30日
生理 首が痛い症状に悩む方へ。ホルモンバランスや血流の変化、姿勢の影響など原因を解説し、当院独自の検査・施術・セルフケアまで紹介します。
生理中に首が痛いのはなぜ？｜よくある原因
「先生、生理のときに首がズーンと重くなるんですけど、関係ありますか？」──実際に当院でもこのようなご相談をいただくことがあります。生理と首の痛みは一見関係がなさそうに思えますが、いくつかの仕組みが影響していると言われています。ここでは代表的な要因を整理してみましょう。
ホルモンバランスと自律神経の乱れ
生理の周期に伴いホルモンが変動すると、自律神経にも影響が及ぶと考えられています。その結果、首まわりの筋肉がこわばりやすくなり、痛みや重さにつながるケースがあるそうです。特に、生理前から生理中にかけては、頭痛や肩こりと同時に首の痛みを訴える方も少なくないと言われています。
血流の変化と筋肉のこり
生理中は血流が滞りやすくなることがあり、冷えやむくみを感じやすい時期でもあります。血の巡りが悪くなると、首や肩の筋肉にも負担がかかり、こりや痛みを感じる方が多いとされています。また、デスクワークやスマートフォンの長時間使用が重なると、姿勢が崩れ、さらに症状が強まることもあるそうです。
姿勢や骨盤との関係
当院では、生理中の首の痛みは「骨盤のバランス」とも関連していると考えています。骨盤がゆがむと全身の姿勢が崩れ、背骨や首への負担が増えると言われています。そのため、首だけをほぐすのではなく、骨盤矯正や全身の姿勢チェックを行うことが大切だと考えています。
当院の検査・施術の特徴
にっこり鍼灸整骨院では、首の痛みに対して以下のようなアプローチを行っています。
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骨盤や姿勢の歪みを確認する検査
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首まわりだけでなく全身を整える施術
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EMSによる筋肉トレーニングで姿勢を安定させるサポート
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鍼灸による自律神経の調整や血流促進
こうした施術を通して、首の痛みを「その場だけ」ではなく「根本から改善につなげる」ことを目指しています。
セルフケアのポイント
来院後には、セルフケアも合わせてご案内しています。例えば、首や肩を温めて血流を促したり、骨盤まわりの軽いストレッチを取り入れることは有効だと言われています。また、睡眠環境や姿勢の工夫も症状の軽減につながると考えられています。
参考：メディエイドオンライン https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/423/
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首の痛みと生理症状のつながり
「生理になると首が痛くなるんですけど、これって関係あるんですか？」──当院でもこうした質問をいただくことがあります。一見すると首の不調と生理は別のものに思えますが、実は体の中では複数の仕組みが関わり合っていると言われています。ここでは、生理症状と首の痛みのつながりについて整理していきます。
PMS（月経前症候群）と首の不調
生理前にはホルモンの変化により、体がむくみやすくなったり、自律神経が乱れやすいと考えられています。その結果、首や肩の筋肉が緊張し、重さや痛みを感じる方が多いそうです。また、気分の変動やイライラなどの精神的ストレスも首のこりに影響することがあると言われています。
姿勢の乱れと骨盤の関係
生理中は骨盤がゆるみやすく、姿勢が崩れることがあります。骨盤が安定しないと背骨や首に余計な負担がかかり、首まわりのこわばりが強まる傾向があるとされています。当院では、骨盤矯正を通じて全身のバランスを整えることが首の症状の軽減につながると考えています。
自律神経と睡眠への影響
ホルモン変動や痛みによって睡眠の質が下がると、自律神経が不安定になり、筋肉の緊張が取れにくくなると考えられています。特に首のこりは、睡眠不足や浅い眠りとも関連が深いと言われています。そのため、自律神経の安定をサポートする施術が重要になります。
当院の施術アプローチ
にっこり鍼灸整骨院では、首の痛みと生理症状のつながりを踏まえ、以下のような施術を行っています。
●姿勢検査や骨盤の状態を丁寧にチェック
●EMSによるインナーマッスル強化で骨盤と姿勢を安定
●鍼灸で自律神経を整え、血流を促すサポート
●ソフトな矯正で首や肩への負担を減らす
こうした施術を通じて、首の痛みだけでなく、生理に伴う不調全体に寄り添うことを大切にしています。
セルフケアの工夫
来院後はご自宅でもできるセルフケアをおすすめしています。具体的には、首を冷やさず温める、軽いストレッチで血流を促す、寝具の高さを調整して首への負担を減らすなどです。また、深呼吸やドローインといった体幹トレーニングも自律神経を整える助けになると言われています。
参考：メディエイドオンライン https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/423/
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放置するとどうなる？｜首の痛みが長引くリスク
「生理のときに首が痛いけど、そのうち良くなるだろう」と思って放っておく方も少なくありません。しかし、首の痛みを放置すると他の不調につながる可能性があると言われています。ここでは、長引くリスクについて具体的に整理してみましょう。
頭痛や肩こりの慢性化
首の筋肉がこわばったまま放置すると、血流が悪化しやすくなります。その結果、頭痛や肩こりが繰り返し出てしまい、慢性化するケースがあると言われています。特に生理中はホルモンの影響で筋肉や神経が敏感になりやすいため、症状が強まりやすい傾向があります。
睡眠の質の低下
首の痛みがあると、寝返りや枕の高さによって痛みを感じ、眠りが浅くなる方もいます。睡眠不足が続くと自律神経のバランスが乱れ、さらに首や肩のこりを悪化させる悪循環に陥ることがあると考えられています。
集中力や日常生活への影響
慢性的な首の痛みは、集中力の低下や気分の落ち込みにもつながるとされています。仕事や家事に支障を感じ、「ただの生理の不調」と片付けてしまうには大きな負担になることもあります。
当院でのアプローチ
にっこり鍼灸整骨院では、首の痛みを一時的な症状としてではなく、全身のバランスの乱れとして捉えています。
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姿勢や骨盤のゆがみを触診で確認
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EMSによる筋肉のサポートで姿勢を安定
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鍼灸施術で自律神経と血流を整える
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痛みに配慮した骨盤矯正で首への負担を軽減
これらを組み合わせ、症状を根本から改善につなげていくことを目指しています。
セルフケアの工夫
施術と並行して、自宅でできるセルフケアも大切です。
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首や肩を温めて血流を促す
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軽いストレッチや深呼吸で緊張を和らげる
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枕の高さを見直して首に負担をかけない睡眠環境を整える
これらを続けることで、首の痛みを軽減しやすくなると言われています。
参考：メディエイドオンライン https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/423/
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当院の考え方と施術方法
「生理中に首が痛くなるのは仕方ないことですよね？」──そう思って我慢してしまう方も多いのではないでしょうか。当院では、首の痛みを単に一時的な不調として捉えるのではなく、体全体のバランスや自律神経の働きと深く関係していると考えています。ここでは、にっこり鍼灸整骨院独自の考え方と施術方法についてご紹介します。
全身をみるという考え方
首の痛みだけに注目するのではなく、骨盤のゆがみや姿勢の崩れ、自律神経の状態などを含めて全身をトータルで評価することを大切にしています。特に生理時は骨盤の可動性や血流の変化が起こるため、首の負担が増すことがあると言われています。そこで骨盤と首の両方を視野に入れて検査を進めることが重要だと考えています。
丁寧な検査と触診
初回では姿勢の写真撮影や骨盤・背骨の動きを細かくチェックし、触診で筋肉のこわばりや関節の動きを確認します。これにより、首の痛みの背景にある要因を多角的に把握できると言われています。患者さんの生活習慣や仕事環境も伺いながら、体の状態を総合的に評価していきます。
当院独自の施術内容
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骨盤矯正：歪んだ骨盤を整え、首や背骨への負担を軽減
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EMS（電気筋肉刺激）：腹部や体幹のインナーマッスルをサポートし、姿勢を安定
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鍼灸施術：自律神経を整え、血流を促し筋肉の緊張をやわらげる
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ソフトな整体：痛みのある部分に強い負担をかけず、安心して受けられる方法を採用
これらを組み合わせることで、その場の症状の改善だけでなく、再発しにくい体作りを目指していると言われています。
セルフケアの提案
来院後はセルフケアの方法も一緒にお伝えしています。首や肩を温める工夫や、自宅でできるストレッチ、呼吸を意識したドローインなどを取り入れることで、施術効果を長持ちさせやすいと考えられています。患者さん自身が日常生活で実践できるケアを行うことで、より良いコンディションを保つことが期待できます。
参考：メディエイドオンライン https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/423/
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自宅でできるセルフケアと予防法
「生理中に首が痛くなるんですけど、家で何かできることはありますか？」──当院でもよくいただくご相談のひとつです。来院での施術に加えて、ご自宅でのセルフケアを取り入れることで、首の不調をやわらげるサポートになると言われています。ここでは、日常生活で取り入れやすい方法をご紹介します。
温めて血流を促す
冷えは筋肉のこわばりを強め、首や肩の痛みに影響すると言われています。蒸しタオルやホットパックを首や肩に当てると血流が良くなり、筋肉がほぐれやすくなるそうです。特に就寝前に取り入れるとリラックスしやすく、睡眠の質を高める工夫にもつながります。
軽いストレッチと体操
首や肩を大きく動かすのではなく、ゆっくり呼吸をしながら行うストレッチが効果的だと考えられています。たとえば首を左右に軽く倒す動作や、肩を回す体操はおすすめです。当院では、骨盤まわりを安定させるための簡単な体操やドローインもご案内しています。これにより姿勢の安定が促され、首への負担を減らすサポートになると言われています。
姿勢と環境の工夫
デスクワークやスマートフォンの使用時間が長いと、首に負担がかかりやすくなります。椅子や机の高さを調整し、目線を少し上げるだけでも首の角度が改善されると考えられています。また、枕の高さや寝具の硬さを見直すことも首の緊張をやわらげるポイントになるそうです。
ストレスケアと休養
ストレスが強まると自律神経が乱れ、筋肉の緊張につながるとされています。深呼吸や軽い散歩など、リラックスできる習慣を取り入れることも首の痛み予防に大切だと考えられています。
当院でのサポートとの併用
セルフケアは予防や一時的な緩和に役立ちますが、体のゆがみや自律神経の乱れが強い場合は専門的な施術が必要になることもあります。当院では、骨盤矯正・EMS・鍼灸を組み合わせて全身を整える施術を行い、ご自宅でのセルフケアと併せて改善を目指すサポートをしています。
参考：メディエイドオンライン https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/423/
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痛みの本質を見抜く問診力
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そのためにじっくりとお話を聞くことから始まり、さらに詳しく身体をみて分析することにより、その方の不調がどこから来るものなのか見極め最適な施術をご提案します。
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あなたの身体の症状や原因、なぜ起こったかなどは人によって様々です。
西東京市・ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院ではあなたの現在の状態、変えていきたい所、なりたい自分にするため細かくヒアリング、分析を行いベストな施術計画を提案いたします。
また、当整体院がおこなう整体とは、身体の痛みにだけアプローチするのではなく、[心身ともに良い状態]を創ることを意味します。
身体の歪みや筋肉、関節の硬さを正常化させることにより本来の状態に戻すことを目的としております。正常化することにより自律神経などの内面的な要因も正常化していきます。
その為どのようにアプローチするかは様々な方法でおこなっていきます。身体の歪みには矯正おこなったり、筋肉には筋膜リリースなど、関節には正常な運動が出来るような運動療法をおこなっていきます。
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