手を組んで寝るのは危険？体への影響と改善法を専門家が解説
2025年09月24日
手を組んで寝る姿勢は肩こりやしびれの原因になることがあります。本記事では体への影響やリスク、改善のポイント、当院独自の検査・施術・セルフケア方法を専門家がわかりやすく解説します。
手を組んで寝るとは？｜よくある姿勢と特徴
無意識にやってしまう寝姿勢
「気がついたら手を組んで寝ていました」という声をいただくことがあります。胸の前で手を合わせたり、頭の後ろで組んだりと、人によって形はさまざまです。安心感を得られると感じる方もいますが、肩や首まわりに力が入りやすく、体に負担がかかることがあると言われています。特に寝返りが少ない方は、一晩中その姿勢を続けてしまい、筋肉がこわばる要因になるケースもあるそうです。
手を組んで寝る姿勢の背景
なぜ人は手を組んで寝るのでしょうか。心理的な落ち着きや習慣の影響が関係していると考えられています。デスクワークやスマホの使用が多い人は、日常的に肩や胸まわりの筋肉が緊張しやすく、その延長で手を組んで寝てしまうこともあるようです。私たちの体は寝ている間に回復を行うと言われていますが、姿勢によってはその働きが十分に発揮されないこともあります。
当院での考え方と検査のポイント
にっこり鍼灸整骨院では、手を組んで寝る習慣がある方に対して、まず姿勢のチェックを行います。骨盤や背骨のバランスを確認し、どの部位に負担がかかっているのかを探っていきます。さらに筋肉や筋膜の緊張を触診し、呼吸の深さや自律神経の状態も見極めます。こうした検査を通じて、単なる癖なのか、それとも体の不調のサインなのかを判断すると言われています。
当院の施術とセルフケアの工夫
施術では、筋肉や筋膜をやわらげるアプローチや鍼灸による血流サポートを行い、呼吸がしやすい体づくりを目指します。EMSを活用してインナーマッスルを使いやすくする方法も取り入れています。セルフケアとしては、寝る前に胸や肩を開くストレッチや、深い呼吸を意識したドローインなどをおすすめしています。こうした工夫によって、手を組んで寝ることによる負担を軽減しやすくなると考えられています。
引用元
くまのみ整骨院公式ブログ
「手を組んで寝るのは体に悪い？姿勢や健康への影響を解説」
https://kumanomi-seikotu.com/blog/4593/
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手を組んで寝ることで起こる体への影響
肩や首への負担
「朝起きると肩が重い」「首がこわばっている」──そんな経験をされた方はいませんか。手を組んで寝る姿勢は、腕の位置が高くなることで肩や首の筋肉に余計な力がかかりやすいと言われています。その結果、血流が滞り、こりやしびれを感じる原因につながることがあるそうです。特にデスクワークやスマホ操作で日常的に肩まわりが緊張している方は、影響を受けやすいと考えられています。
呼吸の浅さや自律神経への影響
胸の前で手を組むと、胸郭が圧迫されて呼吸が浅くなることがあります。呼吸が十分にできないと酸素の巡りが不十分になり、体の回復力が落ちると言われています。また、自律神経のバランスにも影響しやすく、眠りが浅くなるケースもあるそうです。「ぐっすり眠れない」という方は、このような寝姿勢が関係している場合も考えられます。
血流不良としびれ
頭の後ろで手を組んだまま寝ていると、腕や手首の血流が圧迫され、夜中にしびれを感じることがあります。これは神経や血管が圧迫されて一時的に感覚が鈍くなる現象と言われています。繰り返すと慢性的な不調につながることもあり、注意が必要です。
当院での考え方と施術方法
ひばりが丘にっこり鍼灸整骨院では、こうした寝姿勢の影響を体全体のバランスから考えています。骨盤や背骨のゆがみを検査し、どこに負担がたまっているのかを触診で確認します。その上で、筋肉や筋膜のこわばりをゆるめる施術、鍼灸による血流サポート、EMSを用いたインナーマッスルの活性化などを行います。呼吸が深まりやすい体づくりをサポートし、寝姿勢の癖による不調を軽減することを目指していると言われています。
セルフケアの工夫
自宅では、寝る前に胸を開くストレッチや肩甲骨を動かす運動を行うのがおすすめです。枕の高さを調整し、自然に腕が下がる姿勢を保つのも有効と言われています。また、寝る直前に深呼吸を数回行うと自律神経が整いやすく、眠りやすい体の準備につながります。
引用元
くまのみ整骨院公式ブログ
「手を組んで寝るのは体に悪い？姿勢や健康への影響を解説」
https://kumanomi-seikotu.com/blog/4593/
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放置するとどうなる？｜考えられるリスク
慢性的な肩こりや頭痛の悪化
「手を組んで寝ているだけでそんなに影響あるの？」と驚かれる方もいます。実際には、肩や首の筋肉に力が入り続けることで血流が滞り、慢性的な肩こりや頭痛につながる場合があると言われています。そのままにしておくと日常生活に支障が出やすくなり、仕事や家事のパフォーマンスが低下するケースも少なくありません。
神経の圧迫によるしびれや感覚低下
頭の後ろで手を組んで寝る姿勢は、腕や手首の神経や血管を圧迫しやすく、しびれや感覚の鈍さが出ることがあります。特に夜中や朝方に「手がしびれて目が覚める」という方もいらっしゃいます。放置すると神経への負担が続き、改善しづらい違和感が残る可能性があるとも言われています。
姿勢のゆがみや呼吸機能の低下
胸の前で手を組んで寝ると胸郭が圧迫され、呼吸が浅くなりやすいと言われています。浅い呼吸は体の回復を妨げる要因のひとつで、自律神経のバランスが乱れるきっかけになることもあります。また、寝姿勢の癖が続くと背骨や骨盤のバランスに影響し、姿勢のゆがみを助長するリスクがあると考えられています。
当院の考え方とアプローチ
ひばりが丘にっこり鍼灸整骨院では、寝姿勢による不調を単なる「癖」として片づけず、体全体のバランスを確認することを大切にしています。骨盤や背骨のゆがみを検査し、筋肉・筋膜の緊張や自律神経の働きを触診で見極めます。そのうえで、鍼灸による血流サポート、EMSを活用したインナーマッスルの活性化、骨盤矯正や姿勢矯正などを組み合わせて施術を行っています。
セルフケアの工夫
セルフケアとしては、寝る前に肩や胸を開くストレッチを行い、枕の高さを調整して腕が自然に下がるようにする方法が有効だと言われています。深い呼吸を意識することも自律神経を整えるサポートにつながります。当院では、こうした生活習慣の工夫を合わせて指導し、不調を少しずつ改善しやすい体づくりを提案しています。
引用元
くまのみ整骨院公式ブログ
「手を組んで寝るのは体に悪い？姿勢や健康への影響を解説」
https://kumanomi-seikotu.com/blog/4593/
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当院の考え方と独自の検査・施術
姿勢や生活習慣まで含めた全体的な視点
「手を組んで寝てしまうのは癖だから仕方ないのでは？」と考える方もいます。しかし当院では、寝姿勢はその人の体の状態や生活習慣が表れるサインのひとつだと考えています。例えば、骨盤や背骨のバランスが崩れていると楽な姿勢を探そうとして手を組む癖が出ることがあると言われています。また、日中のデスクワークやストレスによる筋肉のこわばりが、夜の寝姿勢に影響する場合もあるそうです。
独自の検査で体の状態を把握
にっこり鍼灸整骨院では、まず姿勢分析や骨盤の動きを確認し、どの部位に負担がかかっているのかを触診で確かめます。さらに、呼吸の深さや自律神経の働きをチェックすることも大切にしています。こうした検査を通して、ただの寝癖なのか、筋肉や関節の不調のサインなのかを判断すると言われています。
多角的な施術アプローチ
当院の施術は「筋肉」「骨格」「自律神経」の3つを整えることを軸にしています。筋肉や筋膜の緊張をやわらげる手技、鍼灸による血流サポート、EMSによるインナーマッスルの活性化を組み合わせることで、体を深くリラックスしやすい状態に導くと言われています。また、骨盤矯正や姿勢矯正を取り入れることで、無理のない寝姿勢を保ちやすくする工夫も行っています。
セルフケアの指導も重視
施術だけではなく、セルフケアの方法もお伝えしています。例えば、寝る前に肩や胸を開くストレッチを行ったり、呼吸を整えるエクササイズを取り入れることで、自宅でもケアが可能になります。さらに、枕の高さや寝具の工夫についてもアドバイスを行い、より快適に眠れるようサポートしています。
引用元
くまのみ整骨院公式ブログ
「手を組んで寝るのは体に悪い？姿勢や健康への影響を解説」
https://kumanomi-seikotu.com/blog/4593/
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自宅でできるセルフケアと改善方法
枕や寝具の見直し
「どうしても手を組んで寝てしまうんです」という声を耳にすることがあります。そんな方には、まず枕や寝具の環境を整えることが大切だと言われています。枕が高すぎると首に負担がかかりやすく、逆に低すぎると呼吸がしづらくなることがあります。自分に合った高さや硬さの枕を選び、肩や腕が自然に下がる環境をつくることが改善への第一歩になると考えられています。
肩や胸をゆるめるストレッチ
寝る前に肩や胸まわりを伸ばすストレッチを取り入れるのも効果的だと言われています。例えば、壁に手を当てて胸を開いたり、肩甲骨を寄せる動きをゆっくり繰り返すだけでも、筋肉の緊張をやわらげやすいそうです。当院でも、来院された方に日常生活で続けやすいストレッチ方法をお伝えしています。
呼吸を深めるエクササイズ
呼吸が浅くなると自律神経が乱れやすく、睡眠の質にも影響すると言われています。そのため、寝る前にドローインや腹式呼吸を意識することがポイントになります。数回深呼吸を行うだけでも心身がリラックスしやすくなり、自然と手を組まずに眠れる準備につながると考えられています。
当院が提案するセルフケアサポート
ひばりが丘にっこり鍼灸整骨院では、施術の効果を持続させるために自宅でできるセルフケアを重視しています。姿勢矯正や骨盤矯正で整えた体を維持するために、EMSを活用してインナーマッスルを強化する方法もご案内しています。また、鍼灸で巡りをサポートしたあとに、ストレッチや呼吸法を組み合わせることで、さらに改善しやすい体づくりが期待できるとされています。
引用元
くまのみ整骨院公式ブログ
「手を組んで寝るのは体に悪い？姿勢や健康への影響を解説」
https://kumanomi-seikotu.com/blog/4593/
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