寒い時の対処法 ツボでポカポカ改善｜専門家が効果や押し方を解説
2025年09月24日
寒い時の対処法 ツボを専門家がわかりやすく解説。冷えや寒さ対策に役立つツボの位置や押し方、注意点、当院独自の施術・セルフケア方法まで紹介します。
寒い時の対処法にツボが効果的な理由
「先生、寒いときにツボを押すと体が温まるって本当ですか？」と聞かれることがあります。確かに、冷えを感じると体は筋肉を緊張させて熱を逃さないようにするため、血の巡りが悪くなりやすいと言われています。その結果、手足の先が冷えたり、全身がこわばったりすることにつながるそうです。こうしたときにツボを刺激すると、局所だけでなく全身の巡りをサポートする効果が期待できると考えられています。
血流と自律神経のつながり
寒さを感じると交感神経が優位になり、体が緊張しやすくなるとされています。すると血管が収縮し、血流が滞ることがあります。ツボを押すことで一時的に筋肉の硬さが緩み、副交感神経が働きやすくなるため、リラックスとともに血の巡りが良くなる可能性があると言われています。これが「ツボでポカポカする」と感じる理由のひとつと考えられています。
東洋医学での考え方
東洋医学の考え方では、「寒」は体の巡りを妨げる原因のひとつとされ、放置すると疲労感やだるさにつながるとされています。ツボを刺激して「気・血・水」のバランスを整えることが、冷え対策に有効だと古くから伝えられてきました。特に三陰交や足三里といったツボは、冷えや消化機能の低下に関わるとされ、よく活用されてきた歴史があります。
当院の独自の視点
にっこり鍼灸整骨院では、ツボ刺激に加えて「冷えの原因を探す検査」に力を入れています。たとえば骨盤や姿勢のゆがみをチェックし、筋肉のこわばりや血流の流れにくさを把握します。そのうえで鍼灸で自律神経を整えたり、EMSでインナーマッスルを刺激して血流改善を促したりする方法を取り入れています。また、自宅でできるセルフケアとしては「足首回し」や「ドローイン呼吸」をおすすめしています。こうした取り組みを組み合わせることで、寒さでこわばった体をやさしく整えていけると考えています。
引用元
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くまのみ整骨院ブログ「寒い時におすすめのツボ」
https://kumanomi-seikotu.com/blog/4736/
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寒さ対策におすすめの代表的なツボ
「先生、寒いときにどのツボを押したらいいですか？」と質問をいただくことがあります。冷えをやわらげるために役立つツボはいくつか知られていて、セルフケアとして日常に取り入れやすいと言われています。ここでは代表的なツボを紹介しながら、当院での考え方も交えてお話しします。
三陰交（さんいんこう）
足首の内くるぶしから指4本分上にあるツボで、冷え性やむくみに関係すると言われています。特に女性の体調ケアでよく使われるポイントで、冷えや巡りの不調にアプローチしやすいとされています。
太谿（たいけい）
内くるぶしの後ろ、アキレス腱との間にあるツボです。腎の働きをサポートするとされ、体の芯から温めるツボとして知られています。寒さで体が縮こまりやすい方におすすめされることが多いです。
合谷（ごうこく）
手の甲にある親指と人差し指の間のツボで、全身の巡りを整える役割があると言われています。「万能のツボ」とも呼ばれ、冷えだけでなく肩こりや疲労感をやわらげる目的でも利用されてきました。
足三里（あしさんり）
膝の皿の外側、指4本分ほど下にあるツボで、胃腸の働きを助けると言われています。内臓の調子が整うことでエネルギーが巡りやすくなり、体が温まりやすくなると考えられています。
当院の視点とセルフケア方法
にっこり鍼灸整骨院では、ツボ押しだけでなく、骨盤や姿勢のゆがみを触診し、冷えにつながる筋肉のこわばりを探していきます。鍼灸でツボをやさしく刺激するほか、EMSを活用して深層の筋肉を働かせ、血流改善を促す施術を組み合わせています。また、自宅ではツボ押しに加えて「足首回し」「軽いスクワット」「ドローイン呼吸」などを取り入れていただくと、より効果的だと考えています。
引用元
くまのみ整骨院ブログ「寒い時におすすめのツボ」
https://kumanomi-seikotu.com/blog/4736/
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ツボを押すときの基本的な方法と注意点
「先生、ツボってどうやって押したらいいんですか？」とよくご質問をいただきます。ツボ押しは特別な道具がなくても手軽に取り入れられる方法だと言われていますが、押し方や強さを間違えると効果が感じにくくなることもあるそうです。ここでは基本的な方法と注意点を整理してみましょう。
ツボを押す基本の流れ
まずは落ち着いた場所で体をリラックスさせることが大切です。ツボを探すときは、指で押したときに少し心地よい痛みを感じる部分が目安とされています。親指や中指を使って、じんわりと押し込むように刺激するとよいと言われています。強く押しすぎず、5〜10秒ほどかけて押して、ゆっくり力を抜くのを数回繰り返すのが一般的な方法です。
押すときの強さや時間の目安
「どのくらいの強さで押せばいいんですか？」と不安になる方もいます。強ければ効果があるわけではなく、気持ちよいと感じる程度で十分だとされています。1回につき1〜2分を目安にし、毎日継続することが大切だと考えられています。
注意したいポイント
妊娠中の方や、体調がすぐれないときはツボ押しを避けた方がよい場合もあると言われています。また、押した部分に強い痛みや腫れがあるときも無理は禁物です。ツボは体にやさしく働きかけるための方法なので、心地よさを大切にしましょう。
当院での考え方とセルフケア
にっこり鍼灸整骨院では、ツボ押しを取り入れるときに「姿勢のゆがみ」や「筋肉のこわばり」が背景にないかを触診で確認しています。必要に応じて鍼灸で自律神経を整えたり、EMSでインナーマッスルを働かせて血流を促したりと、ツボ押しと組み合わせる施術を行うことがあります。自宅でのセルフケアでは、ツボ刺激に加えて「足首回し」や「深い呼吸法」を合わせるとよりリラックスしやすいと考えられています。
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くまのみ整骨院ブログ「寒い時におすすめのツボ」
https://kumanomi-seikotu.com/blog/4736/
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当院独自の施術・検査方法
「冷え対策でツボを押してみたけど、なかなか変化が感じられない…」とお悩みの方も少なくありません。にっこり鍼灸整骨院では、ツボ刺激だけに頼らず、冷えや不調の背景にある体の状態を総合的に確認しながら施術を行うことを大切にしています。
丁寧な検査と触診で原因を把握
まずは姿勢や骨盤のゆがみ、筋肉のこわばりを細かくチェックします。特に冷えが気になる方は、骨盤まわりの安定性や血流の流れやすさに関わるポイントを確認することが多いです。こうした検査で冷えの背景を把握することで、施術の方向性を決めやすくなると言われています。
鍼灸によるツボ刺激と自律神経の調整
鍼灸では、冷えに関係すると言われるツボをやさしく刺激し、自律神経のバランスを整えることを目指しています。ツボにアプローチすることで血流の巡りが良くなりやすく、体がポカポカと温まりやすい状態をつくるサポートになると考えられています。
EMSや骨盤矯正でインナーマッスルを活性化
当院ではEMSを用いてインナーマッスルを刺激し、寝ているだけでも筋肉が働く環境を整えています。これにより血流が促され、冷えの改善をサポートしやすいと考えています。また、骨盤矯正で姿勢のバランスを整えることで、冷えが起こりにくい体づくりにつながるとされています。
セルフケアの指導
施術だけでなく、自宅でできるケアも大切です。当院では「ドローイン呼吸」「足首回し」「軽いストレッチ」など、日常に取り入れやすいセルフケアをご紹介しています。患者さんが自分の体と向き合いながら、冷えに負けない体づくりをサポートすることを心がけています。
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くまのみ整骨院ブログ「寒い時におすすめのツボ」
https://kumanomi-seikotu.com/blog/4736/
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自宅でできる寒さ対策セルフケア
「先生、家でできる冷え対策ってありますか？」と聞かれることがよくあります。実は、ちょっとした工夫で寒さを和らげることができると考えられています。ここでは、ツボ押しとあわせて日常生活に取り入れやすいセルフケア方法をご紹介します。
軽い運動やストレッチで血流を促す
寒い時期は体を動かすのがおっくうになりがちですが、軽いストレッチやウォーキングで筋肉をほぐすと血の巡りが良くなると言われています。当院では特に「ドローイン呼吸法」や「足首回し」をおすすめしています。どちらも場所を選ばずにできるので、仕事や家事の合間に取り入れやすい方法です。
温熱ケアを活用する
足湯や湯たんぽなどを使って末端を温めるのも有効とされています。特に足先は冷えやすい部分なので、寝る前に温めると眠りやすくなることもあるそうです。当院では施術後にも温熱ケアを取り入れることで、血流改善をサポートしています。
食事での冷え対策
冷たい飲み物を控え、体を温めやすい根菜類や生姜を取り入れることも大切だと言われています。食事は毎日のことなので、小さな工夫を積み重ねるだけでも体の温まり方に違いが出ると考えられています。
生活習慣を整える
夜更かしや不規則な生活は、自律神経の乱れにつながり冷えを強めることがあると言われています。できる範囲で早めに就寝し、朝に軽い運動を行うことでリズムが整いやすくなります。
当院でのアドバイスとサポート
にっこり鍼灸整骨院では、施術だけでなくご自宅での過ごし方についてもアドバイスしています。セルフケアを続けることが、冷えに強い体づくりにつながると考えられています。小さな工夫を積み重ねながら、日常生活で快適に過ごせるよう一緒にサポートしていきます。
引用元
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くまのみ整骨院ブログ「寒い時におすすめのツボ」
https://kumanomi-seikotu.com/blog/4736/
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