腰痛 ツボ 足で改善を目指す！専門家が教える効果的なセルフケアと当院独自の施術法
2025年08月31日
腰痛 ツボ 足を押してセルフケアしたい方へ。腰痛に関係する足のツボの位置や効果、注意点を専門家が解説。当院独自の検査・施術法や自宅でできるセルフケアも紹介します。
腰痛と足のツボの関係とは？
腰痛と足のツボがつながる理由
「腰がつらいときに足のツボを押すと少し楽になる気がする」──そんな体験をされた方も多いのではないでしょうか。実際に、東洋医学では腰と足は深い関係があるとされています。人の体には「経絡」と呼ばれるエネルギーの通り道があり、その流れに沿ってツボが並んでいると言われています。腰と足を結ぶ経絡は複数存在していて、特にふくらはぎや足裏のツボは腰のこわばりやだるさと関連があるケースが多いと考えられています。
よく使われる足のツボ
腰痛との関わりが深い足のツボとして有名なのが「腰腿点（ようたいてん）」です。手の甲と同じように、足の甲にも腰の不調に働きかけるとされるツボがあります。また「足三里（あしさんり）」は膝下に位置し、全身の疲れや腰の重さに影響すると言われています。さらに、足首の外側にある「崑崙（こんろん）」は坐骨神経の流れと関わりが深く、腰の張りや足のしびれ感に使われることもあるそうです。これらのツボは強く押す必要はなく、じんわりと心地よい程度の刺激を与えることがポイントとされています。
ツボ押しの注意点
ただし、ツボ押しだけで腰痛が根本的に改善するとは限りません。腰痛の原因は筋肉の硬さ、骨盤の歪み、神経の圧迫、自律神経の乱れなど多岐にわたるからです。一時的に症状が和らいでも、姿勢や生活習慣がそのままでは再び痛みが出てしまうこともあると言われています。そのため、セルフケアとしてツボを利用するのは有効ですが、無理に押しすぎたり自己流で続けたりするのは注意が必要です。
当院の考え方
ひばりが丘にっこり鍼灸整骨院では、足のツボ刺激を含め、骨盤矯正や姿勢の検査、筋肉の硬さや左右差のチェックなどを組み合わせて腰痛にアプローチしています。特に骨盤まわりの動きを丁寧に確認し、筋肉・関節・自律神経のバランスを整えることを大切にしています。また、EMSを用いたインナーマッスルのトレーニングや、自宅でできるストレッチ・セルフケア方法の提案も行い、再発予防につなげることを意識しています。ツボ押しはあくまで一つの方法であり、全体のバランスを見ながらケアをしていくことが大切だと考えています。
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引用元
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こはる整骨院「坐骨神経痛に効くツボ」
URL: https://koharu-jp.com/zakotsu/zakotu-tubo
腰痛に効く代表的な足のツボと押し方
腰痛に関わる足のツボ
「腰痛に効く足のツボってどこですか？」とよく聞かれます。実際、東洋医学では足には腰と関係の深いツボがいくつもあると言われています。その中でも有名なのが「腰腿点（ようたいてん）」「足三里（あしさんり）」「崑崙（こんろん）」です。腰腿点は足の甲にあり、腰の重だるさや下肢の違和感に使われるケースが多いとされています。足三里は膝の下に位置し、体全体の疲れや腰の張りに関連すると言われており、消化や自律神経のバランスにも関わるツボと紹介されることがあります。さらに崑崙は足首の外側にあり、坐骨神経の走行と近いため、腰から足にかけての張りやしびれ感に使われる場合もあるようです。
ツボの押し方と注意点
ツボ押しの基本は「心地よさを感じる程度の刺激」です。強く押しすぎると筋肉や腱に負担がかかることもあるので、軽く指で押して、ゆっくり息を吐きながら数秒間キープする方法がおすすめだと言われています。例えば腰腿点なら足の甲を親指でじんわり押す、足三里なら人差し指や中指で膝下を軽く押す、といった具合です。崑崙は足首の外くるぶしの後ろを軽く押すとよいとされています。ただし、体調がすぐれない時や炎症が強いときは無理に押さないことが大切です。
当院での考え方
ひばりが丘にっこり鍼灸整骨院では、ツボ刺激だけでなく、腰痛の根本要因を確認することを大切にしています。腰の動き、骨盤の歪み、筋肉の緊張や左右差を丁寧に検査し、必要に応じて鍼灸で血流や自律神経を整える施術、骨盤矯正や姿勢改善のアプローチを組み合わせています。またEMSを活用したインナーマッスル強化や、自宅でできるストレッチの提案も行っています。ツボ押しはあくまでセルフケアのひとつですが、全体のバランスを意識して行うことで、腰痛の改善や予防につながりやすいと考えています。
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こはる整骨院「坐骨神経痛に効くツボ」
URL: https://koharu-jp.com/zakotsu/zakotu-tubo
ツボ押しだけでは不十分？放置リスクと注意点
ツボ押しの限界と腰痛の原因の多様性
「足のツボを押すと腰が少し楽になるんです」──そんな声を耳にすることがあります。確かにツボ押しは一時的に血流を促したり、緊張を和らげたりする働きがあると言われています。ただし腰痛の背景には、筋肉のこわばり、骨盤の歪み、姿勢のクセ、さらには自律神経の乱れなど、さまざまな要因が関係していると考えられています。そのためツボ押しだけで腰痛の根本的な改善につながるケースは少なく、セルフケアの一部として取り入れるのが望ましいとされています。
放置によるリスク
ツボ押しで一時的に症状が落ち着いても、根本原因が解消されないまま生活を続けると慢性化することがあると言われています。例えば筋肉の硬さが持続すれば姿勢が崩れ、さらに腰への負担が増えるという悪循環につながります。また、しびれや強い痛みが出る場合は神経や血流の問題が隠れていることもあり、自己流のケアだけで放置すると日常生活に支障が出る可能性もあるそうです。
当院での考え方と施術の流れ
ひばりが丘にっこり鍼灸整骨院では、腰痛の原因を見極めるために姿勢や骨盤の動き、筋肉の緊張度合いなどを丁寧に触診しています。そのうえで鍼灸で自律神経や血流のバランスを整え、骨盤矯正や姿勢矯正で腰への負担を軽減する施術を行っています。さらにEMSを使ったインナーマッスルトレーニングを取り入れることで、日常生活で腰を支える力を補うことを大切にしています。セルフケアとしてツボ押しやストレッチを提案することもありますが、患者様ごとの体の状態に合わせて無理のない方法を案内しています。
セルフケアを続ける際の注意点
ツボ押しを自宅で行うときは、強い痛みを感じるほど押さないことが大切です。また「ここを押せば必ず楽になる」という考え方は避け、体調や生活リズムを含めて総合的にケアする意識を持つと良いと言われています。腰痛は放置すればするほど改善に時間がかかる傾向があるため、違和感が続く場合は専門家に相談することが安心につながります。
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引用元
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こはる整骨院「坐骨神経痛に効くツボ」
URL: https://koharu-jp.com/zakotsu/zakotu-tubo
当院独自の検査・施術法
丁寧な検査で原因を見極める
「腰痛の原因って何なんでしょうか？」とよく質問をいただきます。当院では、まず徹底した検査を行うことを大切にしています。姿勢や骨盤の傾き、筋肉の硬さや左右差を丁寧に触診し、腰に負担をかけているポイントを探ります。単に腰だけを見るのではなく、股関節や背中、足首の動きまで確認することで、全体のバランスを把握するようにしています。腰痛の多くは生活習慣や体の使い方の癖とつながっていると言われているため、検査でその背景を明らかにすることが重要だと考えています。
鍼灸で自律神経と血流を整える
検査結果をもとに、必要に応じて鍼灸を行うことがあります。細い鍼を使い、筋肉の緊張をやわらげたり、自律神経のバランスを整えることを目的としています。東洋医学的には足のツボや経絡を通して腰に作用する仕組みがあり、血流を改善することで腰の重さやこわばりが楽になることがあると言われています。
骨盤矯正や姿勢矯正で根本にアプローチ
当院では骨盤矯正や姿勢矯正も重視しています。腰痛の原因のひとつは、骨盤や背骨の歪みによって筋肉に負担が集中することです。矯正といっても強い力を加えるのではなく、ソフトな施術で体のバランスを整えていきます。姿勢が安定すると腰の負担が分散され、再発の予防にもつながりやすいとされています。
EMSでインナーマッスルを補強
腰を守るにはインナーマッスルの働きが欠かせません。しかし「運動が苦手で筋トレが続かない」という声も少なくありません。そのため当院ではEMSを導入し、寝たままでも腹部や骨盤まわりの筋肉を効率的に刺激できるようにしています。インナーマッスルを強化することで、腰が安定しやすくなると言われています。
セルフケア指導も大切に
施術だけでなく、ご自宅でできるストレッチや姿勢改善の工夫も提案しています。例えばもも裏の柔軟性を高めるストレッチや、日常生活で腰に負担をかけにくい座り方などを紹介することで、施術の効果を維持しやすくしています。患者様が自分で体を整えられるようにサポートすることも、当院の大事な役割だと考えています。
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こはる整骨院「坐骨神経痛に効くツボ」
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自宅でできるセルフケア方法
足ツボ押しで血流をサポート
「腰痛のときに足を押すと少し楽になる気がするんです」──そんな体験をされた方も多いのではないでしょうか。実際に、足裏やふくらはぎには腰とつながるツボがあると言われています。腰腿点や足三里、崑崙などを指で軽く押し、ゆっくり呼吸しながら刺激すると血流が促され、腰の重さが和らぐことがあるそうです。強く押す必要はなく、“心地よい”と感じるくらいの刺激で十分と考えられています。
ストレッチで筋肉の柔軟性を高める
腰痛は筋肉の硬さから起こる場合も多いので、簡単なストレッチを習慣にするのもおすすめです。たとえば、もも裏を伸ばす前屈ストレッチや、お尻の筋肉を伸ばす動作は腰の負担を軽減しやすいと言われています。寝る前や起きたときに数分行うだけでも、筋肉の緊張がやわらぐ感覚が得られる方が多いです。
温めてリラックス
「お風呂に入ると腰が楽になる」という声は少なくありません。温めることで血流が良くなり、筋肉のこわばりも和らぎやすいと言われています。特に入浴後にストレッチを組み合わせると、より効果的にセルフケアができることもあります。逆に、炎症が強く熱を持っている場合は冷やす方がよいケースもあるため、体調に合わせて工夫することが大切です。
姿勢と座り方の工夫
長時間のデスクワークやスマホの使用は腰痛を悪化させやすいと言われています。背もたれに深く腰をかけ、骨盤を立てるように意識するだけでも負担は軽減しやすいです。クッションを使って腰を支えるのもひとつの方法です。
当院の考え方
ひばりが丘にっこり鍼灸整骨院では、ツボ押しやストレッチといったセルフケアを大切にしながらも、骨盤や姿勢の状態を専門的に検査して施術を行っています。鍼灸で自律神経や血流を整え、骨盤矯正や姿勢改善を組み合わせることで、セルフケアがより効果を発揮しやすくなると考えています。またEMSを使ったトレーニングでインナーマッスルを補い、再発予防までサポートしています。
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