o脚になりやすいスポーツとは？原因・改善法・当院の専門施術まで徹底解説
2025年08月23日
o脚になりやすいスポーツを解説。サッカーやバスケなど競技特性による影響、O脚が及ぼす体への負担、当院独自の検査・施術・セルフケアまで専門家がわかりやすく紹介します。
o脚になりやすいスポーツとは？｜競技特性と脚への影響
サッカー
サッカーは「O脚になりやすいスポーツ」とよく言われています。理由のひとつは、繰り返しボールを蹴る動作にあります。インサイドキックやインパクトの瞬間は膝や股関節にねじれのストレスが加わりやすく、太ももの外側の筋肉が優位に働きやすいと言われています。その結果、内ももの筋肉（内転筋）がうまく使われにくくなり、膝が外へ開きやすい傾向につながることがあります。
バスケットボール・バレーボール
ジャンプを多用する競技もO脚との関わりが指摘されています。バスケットボールやバレーボールは、着地の瞬間に膝へ強い衝撃が加わりやすく、繰り返すうちに関節や靭帯への負担が増すことがあるそうです。特に片足で踏み切る動作や不安定な体勢での着地が続くと、骨盤や股関節のバランスが崩れやすいとも言われています。
陸上競技
短距離走や跳躍種目は爆発的な筋力を発揮するため、太ももの前面（大腿四頭筋）に強い負担がかかります。その影響で外側の筋肉が優位になりやすく、膝の向きに偏りが出てくることもあります。
格闘技・その他の競技
蹴りを多用する格闘技や、膝をひねる動作の多いスポーツも同様にO脚の要因となることがあります。体を支えるために膝外側へ大きな力がかかる場面が多いためです。
当院（ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院）では、こうしたスポーツ特性による膝の負担を、**骨盤や股関節のアライメント検査・歩行分析・関節モビライゼーション（AKA博田法やSJF）**などで丁寧にチェックしています。また、鍼灸で筋肉の緊張を和らげ、EMSを活用して内転筋や骨盤底筋といった「普段使えていない筋肉」を働かせるサポートも行っています。スポーツを続けながらでも体の使い方を改善できるよう、セルフストレッチや正しい立ち方・座り方の指導も合わせて行っているのが特徴です。
出典：参考記事 くまのみ整骨院ブログ
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o脚になりやすい理由｜筋肉・骨格・動作のメカニズム
筋肉のアンバランス
「どうしてO脚になりやすいんですか？」と聞かれることがよくあります。ひとつの要因として、太ももの筋肉の使われ方の偏りが挙げられると言われています。例えば、外側の大腿筋は強く働きやすいのに対し、内ももの内転筋は使われにくくなる傾向があります。そのバランスの崩れによって、膝が外に開きやすくなり、結果的にO脚が目立ちやすくなるケースがあるそうです。
骨格や関節のアライメント
骨盤や股関節、膝の位置関係が乱れることも影響すると言われています。特に骨盤が前に傾いたり、股関節が内旋したまま固まったりすると、自然と膝が外側に向きやすくなります。成長期の子どもや思春期の学生アスリートに多いのも、骨格がまだ安定していないことが関係しているとされています。
動作のクセや生活習慣
座り方や歩き方など、日常的な動作のクセも無視できません。長時間あぐらをかいたり、片足重心で立つことが多かったりすると、膝の向きが固定されやすいです。また、スポーツでの繰り返しの動作が加わると、そのクセが強化されてしまうと言われています。
当院（ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院）では、こうした筋肉・骨格・動作の要因を丁寧に検査しています。姿勢や歩行を細かくチェックし、関節の動きをAKA博田法やSJFといった技術で整えていきます。さらに、鍼灸で筋肉のこわばりをやわらげたり、EMSを使って内転筋や骨盤底筋を働かせるサポートも行っています。ご自宅でも続けられるストレッチや正しい立ち方・座り方の指導を組み合わせることで、スポーツを続けながら改善を目指すことができると考えています。
出典：参考記事 くまのみ整骨院ブログ
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o脚が引き起こす体への影響とリスク
膝への負担と変形性膝関節症のリスク
O脚は、見た目の問題だけでなく膝の関節に大きな影響を与えると言われています。特に膝の内側に体重がかかりやすく、クッションの役割を持つ軟骨がすり減りやすい傾向があります。その結果、将来的に変形性膝関節症のリスクが高まる可能性があると考えられています。「膝の内側がチクチク痛む」「階段を降りるときに重だるい」といった声は、実際にO脚の方からよく聞かれる症状です。
腰や股関節への影響
膝の角度が崩れると、体全体のバランスにも影響が及びます。例えば、股関節や骨盤に余計なねじれが生じ、腰痛や股関節痛が出やすいとされています。また、O脚が強いと足裏の重心が外側に偏りやすく、その結果として歩行姿勢や立ち方にまで影響が広がるケースもあると言われています。
姿勢やパフォーマンス低下
スポーツをしている方の場合、O脚はパフォーマンスにも関係します。膝の向きが安定しないとジャンプやダッシュの際に力を効率よく伝えられず、疲労がたまりやすくなるそうです。さらに、見た目の面でも脚が曲がって見えるため、姿勢が悪く感じられたり、自信を失いやすくなる方も少なくありません。
当院（ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院）では、O脚による膝や腰への影響を細かく検査し、骨盤や股関節のアライメントを整える施術を行っています。具体的には、歩行分析や触診で体の使い方を評価し、AKA博田法やSJFによる関節調整、鍼灸による筋緊張の緩和、EMSを用いた内転筋や骨盤底筋の活性化を組み合わせています。さらに、自宅で取り組めるストレッチや立ち方・座り方の習慣改善も指導し、再発予防を目指すサポートをしています。
出典：参考記事 くまのみ整骨院ブログ
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当院独自の検査・施術方法｜にっこり鍼灸整骨院のアプローチ
姿勢・歩行の徹底チェック
当院ではまず、姿勢や歩き方を細かく観察することから始めています。「普段どんな姿勢で座っていますか？」「歩くときに足が外に流れていませんか？」といった確認を通して、O脚の原因を探っていきます。骨盤や股関節、膝の位置関係を触診でチェックし、どの筋肉がうまく使えていないかを丁寧に見極めるのが特徴です。
関節モビライゼーションによる調整
検査の結果、関節の動きに制限がある場合は、AKA博田法やSJFといった関節モビライゼーションを用いることがあります。これらは強い力を加えるのではなく、やさしく関節を誘導する方法で、動きの改善を促すとされています。無理なく関節が本来の位置で働けるようにすることで、膝への負担を減らす狙いがあります。
鍼灸とEMSを組み合わせたアプローチ
筋肉のアンバランスがO脚に関係することも多いため、鍼灸で緊張の強い部位を和らげ、血流を整える施術も行っています。さらにEMS（電気的筋肉刺激装置）を活用し、普段働きにくい内転筋や骨盤底筋を効率よくトレーニングすることで、骨格を支える力を高めるサポートをしています。
セルフケアと習慣改善の指導
施術だけでなく、日常生活でのセルフケアも大切です。股関節や太もものストレッチ、正しい立ち方や座り方、歩行時の重心の意識などを丁寧にアドバイスしています。スポーツを続けながらでも改善を目指せるように、患者さま一人ひとりに合わせた具体的な方法を提案するのが当院の特徴です。
当院のアプローチは「痛みや姿勢の崩れをその場しのぎで整えるのではなく、体全体のバランスを見て根本から改善をサポートすること」に重きを置いています。O脚でお悩みの方も、まずはご自身の体の状態を知ることから始めていただければと思います。
出典：参考記事 くまのみ整骨院ブログ
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自宅でできるセルフケアと再発予防のコツ
股関節や太もものストレッチ
「O脚を少しでも改善したいけれど、自宅で何をすればいいの？」と相談を受けることがあります。基本的には、股関節や太ももの柔軟性を高めることがポイントと言われています。特に内ももの内転筋やお尻の筋肉（殿筋）を伸ばすストレッチは有効とされ、膝の向きを整えるサポートになるそうです。例えば、床に座って両足の裏を合わせて膝を開く“バタフライストレッチ”は手軽に取り組める方法のひとつです。
内転筋や体幹のトレーニング
O脚の方は内転筋や骨盤底筋が働きにくい傾向があると言われています。そのため、仰向けになって膝の間にクッションを挟み、軽く押し合うトレーニングが推奨されています。また、体幹を安定させるプランクなどの運動を組み合わせることで、股関節から膝までのラインを安定させやすくなると言われています。
立ち方・歩き方の工夫
普段の立ち方や歩き方のクセも、O脚に影響します。片足重心で立つ、つま先が外に向いた歩き方などは膝の向きを崩しやすいとされています。日常生活の中で「両足に均等に体重をのせる」「歩くときはつま先と膝を正面に向ける」ことを意識するだけでも、再発予防につながると言われています。
当院（ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院）では、こうしたセルフケアを継続しやすいように一人ひとりに合わせた方法をアドバイスしています。さらに、関節の検査や歩行分析、鍼灸での筋緊張緩和、EMSによるインナーマッスルトレーニングを組み合わせることで、セルフケアだけでは補えない部分もサポートしています。自宅のケアと施術を併用することで、O脚の再発を防ぎやすくなると考えられています。
出典：参考記事 くまのみ整骨院ブログ
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