すねがつる 伸ばし方｜原因と即効で楽にする方法＆予防ストレッチを専門家が解説
2025年07月30日
すねがつる 伸ばし方を知りたい方へ。急な痛みをやわらげる応急ストレッチから、つらい症状を予防するための筋肉ケア・生活習慣改善まで、専門家がわかりやすく紹介します。にっこり鍼灸整骨院独自の検査・施術法も解説。
すねがつるとは？｜起こる仕組みと主な原因
「寝ているときに急にすねがギューッと引きつって、飛び起きた…」
「運動中に急にすねが固まって、どうにも動けなくなった…」
こんな経験、ありませんか？
すねがつるというのは、ふくらはぎのこむら返りとは少し違い、すねの前側にある筋肉（前脛骨筋など）が急に強く収縮し、痛みや違和感を伴う状態を指します。一般的には「筋けいれん」と呼ばれ、無意識のうちに筋肉が縮みっぱなしになることで起こります。
すねがつるときの体の中で起きていること
すねの前側には、足首やつま先を持ち上げる働きをする筋肉が集まっています。これらの筋肉は、日常の歩行や立ち姿勢の保持、スポーツ動作などで常に働いており、疲労や水分・ミネラル不足が重なると、筋肉内の神経信号が乱れて異常な収縮が起こると言われています。
特に、長時間の立ち仕事やランニング、冷えた環境での作業後などに発生しやすい傾向があります。
主な原因
すねがつる原因はいくつかありますが、大きく分けると以下のようなパターンです。
-
筋肉疲労
運動や立ち仕事での使いすぎにより、筋肉に乳酸がたまりやすくなり、収縮と弛緩のバランスが崩れるといわれています。 -
水分・ミネラル不足
汗や尿でナトリウム・カリウム・マグネシウムが失われると、神経や筋肉の正常な働きがしづらくなります。 -
血行不良や冷え
冷えや圧迫で血流が悪くなると、酸素や栄養が筋肉に届きにくくなり、けいれんが起こりやすくなります。 -
姿勢や骨格のアンバランス
当院の検査経験では、骨盤や膝関節、足首のアライメントが崩れている方にすねのけいれんが多く見られます。特に、足首が内側に倒れる「過回内」や猫背姿勢が関連している場合があります。
当院での考え方と施術ポイント
ひばりが丘にっこり鍼灸整骨院では、すねのけいれんは単なる筋肉疲労だけでなく、骨格のゆがみや筋膜のねじれ、自律神経の乱れも関与していると考えています。
そのため、触診による筋緊張の確認に加え、骨盤や下肢の動き、足首の可動域などを丁寧に検査します。施術では、筋膜リリースやEMSでの筋肉再教育、骨盤・足首の調整を組み合わせ、再発しづらい状態へ導くことを目指します。
セルフケアの重要性
日常でできる対策としては、軽いストレッチやふくらはぎとすねの前面の筋肉を交互に動かす運動、入浴での温めなどが効果的と言われています。特に、就寝前の軽いストレッチは夜間のけいれん予防につながります。
#すねがつる #こむら返り予防 #骨格調整 #筋膜リリース #ひばりが丘にっこり鍼灸整骨院
すねがつったときの安全な伸ばし方（応急ケア）
まずは落ち着くことが大切
「うっ…！」と突然すねがつって動けなくなると、つい慌ててしまいますよね。ですが、最初に大事なのは深呼吸して落ち着くことです。急に力を入れたり、無理やり伸ばそうとすると筋肉に余計な負担がかかり、回復が遅れる可能性があると言われています。
基本の伸ばし方
すねがつったときは、**足首をそらす動き（背屈）**がポイントです。イスや床に座り、つった方の膝を軽く曲げながら、手で足の甲をつかんでゆっくり手前に引きます。このとき、すねの前側の筋肉がじんわりと伸びる感覚を確かめながら行うと良いとされています。
もし手が届きにくい場合は、タオルを足の甲にかけて引く方法も有効です。
痛みが強いときの工夫
痛みが強くて足首を動かしづらい場合は、まず周囲を軽くマッサージして筋肉をゆるめると動かしやすくなります。当院では、筋膜の緊張をやさしく解放する手技や、EMS（電気刺激）を使って筋肉を安全に動かす方法も取り入れています。これにより、急なけいれん後でも比較的早く動作が可能になる方が多いとされています。
応急ケア後の注意点
一度つった後は、その筋肉がしばらく敏感な状態になると言われています。無理な運動は避け、温めて血流を促すことが回復に役立つと考えられています。足湯や蒸しタオルを使うと心地よくほぐれます。
当院では、つりやすい原因を特定するために姿勢や歩き方の検査を行い、再発防止のためのストレッチやトレーニング方法も指導しています。
セルフケアのポイント
-
ゆっくり伸ばして呼吸を止めない
-
無理に力を加えない
-
温めて血流を促す
-
再発予防として日常的にすねやふくらはぎのストレッチを取り入れる
これらの方法は、緊急時だけでなく普段からのケアとしても有効と言われています。
#すねがつる
#応急ケア
#ストレッチ
#にっこり鍼灸整骨院
#筋肉ケア
にっこり鍼灸整骨院の考える原因別アプローチ
1. 筋肉疲労型へのアプローチ
すねがつる原因のひとつに、筋肉の使いすぎや疲労の蓄積があります。特に長時間の立ち仕事やスポーツの後は、ふくらはぎからすねにかけて筋肉が硬くなりやすいと言われています。
当院では、まず触診で筋肉の硬さや左右差を確認し、関連する筋膜の状態も丁寧にチェックします。そのうえで、筋膜リリースや軽いストレッチ、EMSによる筋肉のリラックスを組み合わせることで、緊張をゆるめていきます。
2. 循環不良型へのアプローチ
冷えやむくみなど、血流やリンパの流れが滞ることも、すねのつりやすさに関係すると言われています。
この場合は、単に筋肉をほぐすだけでなく、足首や膝、股関節などの可動域を広げる施術を行い、ポンプ作用を高めるよう働きかけます。自宅では、入浴中や寝る前に足首回しやふくらはぎのマッサージを行うセルフケアをおすすめしています。
3. 神経・バランス型へのアプローチ
すねの筋肉は、神経の信号で動いています。腰や骨盤、足首のアライメントが崩れると、神経の伝達がスムーズにいかず、つりやすくなることがあると言われています。
当院では、骨盤や背骨の歪みを整える骨格調整を行い、神経と筋肉の連携をスムーズにすることを目指します。また、姿勢分析で体の重心バランスをチェックし、歩き方や立ち方の改善アドバイスも行います。
4. ミネラル不足型へのアプローチ
カルシウムやマグネシウムなどのミネラル不足も、筋肉の痙攣（けいれん）に関係していると言われます。施術中に生活習慣や食事内容もヒアリングし、必要に応じて栄養面からのアドバイスを行います。サプリメントの提案ではなく、日常の食事から摂りやすい食材を中心にお伝えします。
5. 当院独自の複合アプローチ
すねがつる原因はひとつではなく、複数の要因が絡み合っている場合が多いです。にっこり鍼灸整骨院では、症状の背景を総合的に見極め、筋肉・関節・神経・循環の4方向から同時にアプローチする施術を行います。さらに、ご自宅での簡単なストレッチや、日中の姿勢・歩き方のポイントも合わせて指導しています。
#すねがつる対策
#にっこり鍼灸整骨院
#原因別アプローチ
#筋膜リリース
#足のつり予防
再発予防のためのセルフケアと生活習慣改善
「痛みが落ち着いたと思ったら、また同じ場所がつってしまった…」
そんな経験はありませんか？すねのつりは、一度起こるとクセになりやすいと言われています。だからこそ、改善後も再発予防を意識したケアと生活習慣の見直しが大切です。
1. 日常で取り入れやすいストレッチと運動
当院では、すねやふくらはぎの筋肉をやさしく伸ばすストレッチをおすすめしています。例えば、寝る前にタオルを足裏にかけてゆっくり引く方法や、足首を軽く回す運動は、血流促進と筋肉の柔軟性向上につながると言われています。
「筋肉を使う」だけでなく、「ほぐす」こともポイントです。EMSを使った筋肉トレーニングも、運動が苦手な方や高齢の方に有効とされています。
2. 水分・ミネラル補給
筋肉の収縮には水分やミネラルが欠かせません。特にマグネシウムやカリウム不足はつりやすさと関係すると言われています。水だけでなく、食事からの栄養補給も意識しましょう。
3. 姿勢や歩き方の見直し
当院では、ただの筋肉疲労だけでなく、姿勢や歩行のクセもすねのつりの原因になり得ると考えています。骨盤や足首の可動域、体のバランスを細かく検査し、必要に応じて骨格調整や筋膜リリースを行います。
自分では気づきにくい歩き方のクセも、早めに見直すことで再発リスクを下げられると言われています。
4. 生活習慣の整え方
睡眠不足や過度な疲労は、筋肉の回復を妨げる要因です。毎日同じ時間に寝起きする、入浴で体を温める、デスクワーク中はこまめに足首を動かすなど、ちょっとした工夫が大きな差を生みます。
当院では、**「再発させない体づくり」**をテーマに、施術だけでなくセルフケアや生活習慣の指導までサポートしています。「同じ症状を繰り返したくない」と感じている方は、ぜひご相談ください。
#すねのつり予防
#セルフケア
#生活習慣改善
#にっこり鍼灸整骨院
#筋肉ストレッチ
すねのつりが続くときの注意点
「寝ているときに急にすねがつって飛び起きた…」「歩いているときにふくらはぎじゃなくて、すねの前側がギュッと固まる感じがする」——そんな経験、ありませんか？
多くの方は一時的な筋肉のけいれんと思いがちですが、実はすねのつりが繰り返し起こる場合、筋肉疲労だけではない要因が隠れていることもあると言われています。
たとえば、運動や立ち仕事で前脛骨筋を酷使したあと、水分やミネラル（特にマグネシウム・カリウム・カルシウム）が不足すると、筋肉が異常に収縮しやすくなるそうです。
また、腰や骨盤周りの神経圧迫が影響して、筋肉の制御が乱れるケースも考えられます。血流の低下や足首の動きの制限が重なると、さらに発症しやすくなると言われています。
当院（ひばりが丘にっこり鍼灸整骨院）では、すねの筋肉だけでなく、腰・骨盤・足首まで全体を確認し、どの動きで症状が出やすいかを触診や可動域テストでチェックします。そのうえで、筋膜リリースや骨格調整、EMSを使ったインナーマッスルの活性化などを組み合わせ、再発しにくい状態を目指します。
すねのつりを繰り返さないためにできること
日常生活の中で意識できる予防ポイントはいくつかあります。
まず、運動や仕事の前後に前脛骨筋やふくらはぎのストレッチを行い、筋肉の柔軟性を保つことが大切です。寝る前に足首をぐるぐる回すだけでも血流改善につながると言われています。
また、水分補給はこまめに行い、発汗が多い日や運動後はミネラルも意識して摂ることが大切です。普段からつま先立ちやかかと上げ運動を取り入れると、下肢全体のポンプ作用が働きやすくなります。
さらに、足首や膝に過度な負担がかかっていないか、靴のフィット感や歩き方も見直してみましょう。当院では歩行チェックも行っており、足の着き方や姿勢の癖を見つけることで、セルフケアと施術の効果を高めるお手伝いをしています。
「ちょっと気になるけど、そのうち治るだろう」と放置すると、慢性的な筋緊張や関節の硬さにつながる場合があります。違和感が続くときは早めに専門家へ相談することがすすめられています。
#すねのつり
#前脛骨筋ケア
#ストレッチ習慣
#水分ミネラル補給
#にっこり鍼灸整骨院
#西東京市
#ひばりヶ丘
#東久留米市
#新座市
国家資格「柔道整復師」「鍼灸師」による確かな技術力
西東京市・ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院は国家資格「柔道整復師」「鍼灸師」資格を保有しております。
私たちはこれまでに小さいお子様からご高齢の方、アスリートからデスクワーカーの方々など様々な症状を解決してきました。
高い技術力のある整体を受けたいという方は是非ご来院ください。
痛みの本質を見抜く問診力
身体の何が原因で今の痛みを引き起こしているかがとても大切です
原因の分析無くして身体が良くなることはありえません。ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院では年間年間１万件以上の施術実績があります。そして結果にこだわっております。
そのためにじっくりとお話を聞くことから始まり、さらに詳しく身体をみて分析することにより、その方の不調がどこから来るものなのか見極め最適な施術をご提案します。
あなたにベストな施術を提案
あなたの身体の症状や原因、なぜ起こったかなどは人によって様々です。
西東京市・ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院ではあなたの現在の状態、変えていきたい所、なりたい自分にするため細かくヒアリング、分析を行いベストな施術計画を提案いたします。
また、当整体院がおこなう整体とは、身体の痛みにだけアプローチするのではなく、[心身ともに良い状態]を創ることを意味します。
身体の歪みや筋肉、関節の硬さを正常化させることにより本来の状態に戻すことを目的としております。正常化することにより自律神経などの内面的な要因も正常化していきます。
その為どのようにアプローチするかは様々な方法でおこなっていきます。身体の歪みには矯正おこなったり、筋肉には筋膜リリースなど、関節には正常な運動が出来るような運動療法をおこなっていきます。
西東京市・ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院では高い技術力、豊富な実績でお身体の不調の方におすすめできる整体院、鍼灸整骨院です。
あなたの心身ともに良い状態を創ることが私達の使命です。
一人ひとりの身体に合わせた最適な施術を提供することであなたのやりたい事を全力で叶えるお手伝いをいたします。
痛み・お身体の不調な方はひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院へ一度ご相談ください。
予約は⇩クリックしてください。
