疲労 取れない…その原因とセルフケア、検査のポイントを専門家が解説
2025年07月30日
疲労 取れないと感じていませんか？慢性疲労の原因や病気の可能性、当院が行う検査・施術・セルフケアについて詳しく紹介します。
疲労が取れない「原因4分類」とその見分け方
疲労が取れないときに考えられる4つのタイプ
「休んだはずなのに、なんだか体がだるい…」
そんなとき、原因はひとつではないと言われています。実は疲労には、大きく分けて4つのタイプがあるそうです。
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末梢性疲労
筋肉や関節の使いすぎで起こる疲労です。運動や仕事で同じ動きを繰り返した後に起こりやすく、筋肉の中でエネルギーや酸素が不足しやすいといわれています。
例えるなら「脚を使いすぎて階段がつらい」状態ですね。 -
中枢性疲労
脳や神経の働きが低下するタイプです。仕事や勉強など集中力を使いすぎたあとに出やすく、気分の落ち込みややる気の低下を伴うこともあるといわれています。 -
脳疲労
現代人に増えているタイプで、スマホやPCの長時間使用が関係すると考えられています。常に情報が脳に流れ込み、自律神経が休まらない状態です。 -
病的疲労
睡眠時無呼吸症候群や甲状腺異常、貧血などの疾患が背景にあるケースです。生活習慣だけでは改善しにくく、専門的な検査が必要になることがあります。
当院での見分け方と検査ポイント
ひばりが丘にっこり鍼灸整骨院では、ただ「疲れていますね」で終わらせません。まずは問診と触診で、体の筋肉の硬さや左右差、骨盤・背骨のバランスを細かくチェックします。加えて、ふくらはぎの張りや足首の柔軟性も確認し、血流やリンパの流れの状態を推測します。
自律神経の乱れが疑われる場合は、呼吸パターンや首・肩甲骨周囲の筋緊張を確認します。こうした検査で、疲労の原因が「筋肉型」なのか「神経型」なのかを見極めやすくなるといわれています。
施術とセルフケアの組み合わせ
原因がわかれば、施術の方向性も明確になります。筋膜リリースで硬くなった筋肉をほぐし、骨格矯正で姿勢を整える。さらに、鍼灸で自律神経を落ち着かせる方法も組み合わせます。
セルフケアとしては、首や肩甲骨のストレッチ、深呼吸、ぬるめのお風呂など、自律神経を整える生活習慣の提案も行います。EMSを活用して、体幹やインナーマッスルを鍛えることで「疲れにくい体づくり」もサポートしています。
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疲労の裏に潜む可能性ある「疾患」
疲労感が続くときに考えたいこと
「休んでも疲れが抜けない…」
こうした感覚が長引く場合、単なる生活習慣の乱れではなく、体の内部で何らかの疾患が関わっている可能性があると言われています。
例えば、貧血は血液中の酸素運搬がうまくいかず、常に体がだるく感じやすい状態です。特に女性は鉄分不足から起こるケースが多いとされています。
また、甲状腺機能低下症では代謝が落ち込み、全身の重だるさやむくみを伴うこともあります。
さらに、睡眠時無呼吸症候群も見逃せません。眠っていても呼吸が止まるため、深い睡眠が取れず、日中の強い眠気や倦怠感を感じると言われています。
ほかにも、肝臓や腎臓の機能低下、慢性疲労症候群なども疲れやすさの背景として挙げられます。
当院での見極め方とアプローチ
ひばりが丘にっこり鍼灸整骨院では、問診や触診を通して、筋肉や関節の状態だけでなく、自律神経や血流のバランスも確認します。
特に、ふくらはぎや足首の柔軟性、首・肩まわりのこわばりなどは、血液循環や神経の働きのヒントになるため、丁寧にチェックします。
もし疾患が疑われる場合は、医療機関での精密検査をおすすめしながら、当院では疲労軽減や体の回復力を高める施術を行います。
具体的には、筋膜リリースで硬くなった部位を緩め、骨格矯正で姿勢を整え、自律神経の乱れを落ち着かせるための鍼灸施術を組み合わせます。
必要に応じてEMSによる体幹強化も提案し、疲れにくい体づくりを目指します。
セルフケアのポイント
施術と並行して、日常のセルフケアも重要です。
例えば、軽いストレッチや深呼吸、ぬるめのお風呂で体を温めることは、自律神経の安定や血流改善につながると言われています。
加えて、鉄分やたんぱく質を意識した食事、睡眠環境の見直しも、疲れにくい体づくりに役立つと考えられています。
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当院ならではの「検査ポイントと施術方針」
なぜ検査が大事なのか
「とりあえずマッサージすれば楽になるかな…」と思って来院される方も多いのですが、実際には疲労や痛みの原因をしっかり見極めることが大切と言われています。
その理由は、症状の背景には筋肉・骨格・自律神経のバランスの崩れや、日常生活のクセが複雑に関係していることが多いからです。
表面的なコリだけをほぐしても、一時的にしか楽にならないケースは少なくありません。
当院独自の検査ポイント
姿勢と動作のチェック
まずは立ち姿勢・座り姿勢・歩き方を確認します。肩の高さの違いや骨盤の傾き、足の着き方など、日常動作に隠れた体のクセを見極めます。
関節可動域と筋肉の柔軟性
首・肩・腰・足首など主要な関節の可動域を計測し、どこに動きの制限があるかを把握します。同時に筋膜の硬さやハリの強さも触診で確認します。
自律神経と血流のサイン
脈の強さや手足の冷え、皮膚の色などから血流や自律神経の状態を推測します。必要に応じて呼吸の深さもチェックし、全身のリズムを整える方向性を探ります。
施術方針
当院では、検査結果をもとにオーダーメイドの施術を行います。
具体的には、筋膜リリースで動きを制限している部位をやわらげ、骨格矯正で全体のバランスを整えます。自律神経の乱れには鍼灸を組み合わせ、体の回復力を高める方向に導きます。
必要に応じてEMSでインナーマッスルを鍛え、再び疲労や痛みが出にくい体づくりもサポートします。施術後には、日常でできるストレッチや呼吸法などのセルフケアもお伝えしています。
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日常でできる「自律神経」と「筋肉調整」のセルフケア
自律神経と筋肉の関係とは？
「最近なんだか疲れやすい」「眠ってもスッキリしない」――そんなとき、自律神経と筋肉のバランスが崩れている可能性があると言われています。自律神経は体のさまざまな働きをコントロールしており、ストレスや姿勢の乱れ、運動不足によって乱れやすくなります。また、筋肉の緊張が続くと血流が悪くなり、自律神経にも影響が及ぶことがあるそうです。
当院では、この「神経」と「筋肉」の両面を整えることが大切だと考えています。特にデスクワークやスマホ操作で猫背が続く方は、背中や首まわりの筋肉が固まり、自律神経が過敏になる傾向があるといわれます。
自宅でできる自律神経ケア
呼吸を整えるリラックス法
まずは深呼吸を意識してみましょう。椅子に腰掛け、背筋を軽く伸ばし、鼻から4秒かけて息を吸い、6秒かけて口からゆっくり吐きます。このリズムは副交感神経を優位にし、心身を落ち着けるとされています。
当院でも施術の合間に呼吸法を取り入れることがありますが、継続することで自律神経のバランスが整いやすくなると言われています。
軽いストレッチで筋肉をゆるめる
特に首から肩、背中にかけての筋肉は、自律神経と関わりが深い部位といわれています。肩をすくめて下ろす動きや、首を左右にゆっくり倒すストレッチを行うことで、血流が促され緊張がやわらぐとされています。
当院がおすすめする筋肉調整セルフケア
寝ながら骨盤周りをほぐす
仰向けに寝て、両膝を立てて左右にゆっくり倒す運動は、腰回りや骨盤の筋肉をゆるめ、全身の血行促進につながるといわれています。骨盤まわりの動きがよくなることで、姿勢も安定しやすくなります。
EMSトレーニングの活用
当院では、運動が苦手な方や筋肉が落ちやすい方にEMS（電気的筋肉刺激）を使った施術を提案することがあります。寝ながらでも筋肉が刺激されるため、基礎的な筋力維持をサポートするといわれています。
続けることが大切
自律神経や筋肉のバランスは、一度整えても日常生活でまた崩れてしまうことがあります。だからこそ、日々のセルフケアが重要です。当院では施術だけでなく、患者さんの生活習慣や姿勢に合わせたセルフケア指導を行っています。ちょっとした習慣の積み重ねが、体の回復力を高めると言われています。
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再発予防の秘訣｜疲れにくい体をつくるために
「せっかく楽になったのに、また同じ痛みが出てしまった…」
そんな経験はありませんか？実は、症状を一時的に和らげるだけでは、体は同じパターンを繰り返しやすいと言われています。当院では、**“今の不調を改善すること”と“再発を防ぐこと”**をセットで考えています。
日常生活のクセを見直すことが第一歩
疲れや痛みがぶり返す大きな原因の一つが、「無意識の動作や姿勢のクセ」です。
例えば、椅子に浅く腰掛ける習慣や、スマホを長時間覗き込む姿勢。これらは背骨や骨盤のバランスを崩し、筋肉の緊張を生みやすくなります。
当院では、触診や動作チェックを通して“再発の種”を見つけ、普段の動きをどう変えるべきかを一緒に確認します。
筋肉と関節の「安定力」を高める
改善後の体は、まだバランスが安定していない場合が多いです。そのため、深層筋（インナーマッスル）を鍛えることが重要と言われています。
特に骨盤や背骨を支える筋肉は、体の土台となる部分。EMSを使った負担の少ないトレーニングや、自宅でできる呼吸法・ストレッチを組み合わせることで、無理なく安定性を高めていきます。
自律神経のバランスも整える
体の疲れやすさには、筋肉だけでなく自律神経の乱れも関係しています。
交感神経が過剰に働くと、筋肉がこわばりやすく、血流も滞りがちになります。当院では施術で筋肉の緊張をやわらげるだけでなく、呼吸法やセルフケアを通して副交感神経を働きやすくする方法もお伝えしています。
当院が大切にしている再発予防の流れ
①不調の原因を見極める検査
姿勢・動作・触診による原因分析
②筋肉・関節の調整
全身のバランスを整える施術
③安定化トレーニング
EMSや自宅でできる運動指導
④生活習慣のアドバイス
職場や日常での姿勢・動作の改善方法
「もう繰り返したくない」という方こそ、改善後の体づくりが大切です。
日常生活に少しずつ取り入れられる方法を知り、習慣にすることで、疲れにくく快適に過ごせる体へ近づけると言われています。
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国家資格「柔道整復師」「鍼灸師」による確かな技術力
西東京市・ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院は国家資格「柔道整復師」「鍼灸師」資格を保有しております。
私たちはこれまでに小さいお子様からご高齢の方、アスリートからデスクワーカーの方々など様々な症状を解決してきました。
高い技術力のある整体を受けたいという方は是非ご来院ください。
痛みの本質を見抜く問診力
身体の何が原因で今の痛みを引き起こしているかがとても大切です
原因の分析無くして身体が良くなることはありえません。ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院では年間年間１万件以上の施術実績があります。そして結果にこだわっております。
そのためにじっくりとお話を聞くことから始まり、さらに詳しく身体をみて分析することにより、その方の不調がどこから来るものなのか見極め最適な施術をご提案します。
あなたにベストな施術を提案
あなたの身体の症状や原因、なぜ起こったかなどは人によって様々です。
西東京市・ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院ではあなたの現在の状態、変えていきたい所、なりたい自分にするため細かくヒアリング、分析を行いベストな施術計画を提案いたします。
また、当整体院がおこなう整体とは、身体の痛みにだけアプローチするのではなく、[心身ともに良い状態]を創ることを意味します。
身体の歪みや筋肉、関節の硬さを正常化させることにより本来の状態に戻すことを目的としております。正常化することにより自律神経などの内面的な要因も正常化していきます。
その為どのようにアプローチするかは様々な方法でおこなっていきます。身体の歪みには矯正おこなったり、筋肉には筋膜リリースなど、関節には正常な運動が出来るような運動療法をおこなっていきます。
西東京市・ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院では高い技術力、豊富な実績でお身体の不調の方におすすめできる整体院、鍼灸整骨院です。
あなたの心身ともに良い状態を創ることが私達の使命です。
一人ひとりの身体に合わせた最適な施術を提供することであなたのやりたい事を全力で叶えるお手伝いをいたします。
痛み・お身体の不調な方はひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院へ一度ご相談ください。
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