足のだるさを取る方法 寝るときにできる簡単セルフケア｜朝スッキリ起きるコツも紹介！
2025年07月03日
足のだるさを取る方法 寝るときに実践したいストレッチ・ツボ押し・寝姿勢を専門家が解説。放置するとむくみや血行不良の原因に？にっこり鍼灸整骨院が教える根本改善のコツも紹介します。
足のだるさを取る方法 寝るときに意識すべきポイントとは？
寝る前の過ごし方で“足の軽さ”が変わる？
「寝るときに足がだるくて落ち着かない…」というご相談、実は多く寄せられます。日中の疲れがそのまま足に残っていると、なかなか深く眠れないものですよね。では、どうすれば寝るときに足のだるさを軽減できるのでしょうか？
まず大切なのは、血流をスムーズに整えることです。足は心臓から最も遠いため、重力の影響で血液やリンパ液がたまりやすい部位だと言われています。とくに立ち仕事や座りっぱなしが多い方は、夕方になると足がむくみやすくなる傾向があります。その状態のまま寝てしまうと、だるさが残ってしまいやすいのです。
そこでおすすめなのが、**「足を少し高くして寝る」**という工夫です。足元にバスタオルを巻いて高さをつけたり、クッションを使ってふくらはぎを持ち上げたりするだけでも、血液やリンパの戻りが促されると言われています。違和感のない範囲で高さを調整すると、朝の足の軽さが違うと感じられる方も多いです。
また、**寝具や寝る姿勢にも注目してみてください。**ベッドの硬さが合っていないと、腰や膝に無理な緊張がかかってしまい、足の筋肉が十分にリラックスできないこともあるようです。柔らかすぎず、体のラインが自然に沿うマットレスを選ぶことも、足のだるさ予防に役立つとされています。
当院では、こうした「寝るときの姿勢」や「日中の体の使い方」まで含めて、足のだるさの根本的な原因を評価しています。姿勢や骨盤のバランスをチェックしたり、必要に応じてEMSや鍼灸施術で循環機能のサポートを行うこともあります。
毎日の睡眠時間を「回復の時間」としてしっかり使うために、足のだるさが気になる方はまず“寝るとき”の工夫から始めてみるのも一つの方法です。
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当院が考える「足のだるさ」の原因｜体のゆがみや内臓の影響も？
筋肉・姿勢・自律神経…足のだるさは“複合的なサイン”かも？
「なんだか足が重だるくて…寝てもスッキリしないんです」
こんな声、実は当院でもよく耳にします。足のだるさって、単純に“疲れ”だけが原因じゃないこともあるんです。
例えば、長時間の立ち仕事やデスクワークで同じ姿勢が続くと、ふくらはぎや太ももの筋肉がこわばって血流が滞りやすくなります。結果、老廃物がたまりやすくなり、だるさを感じやすくなると言われています。これはよくあるパターンですね。
でも、それだけではないんです。実は、足のだるさは骨盤のゆがみや背骨のねじれといった“姿勢のクセ”とも関係していると考えられています。体が傾いた状態だと、特定の筋肉ばかりに負担がかかってしまい、血流やリンパの流れがうまくいかなくなる場合があるんです。
それから、意外と見落とされがちなのが「内臓疲労」。たとえば、胃腸や肝臓などが働きすぎていると、反射的に下半身にだるさや重さを感じることもあるんですよ。これは“内臓体性反射”という仕組みによるものだと言われています。
そしてもうひとつ大切なのが“自律神経のバランス”。ストレスや睡眠の乱れによって交感神経が過剰に働くと、血管が収縮し、筋肉がリラックスしにくくなります。この状態が続くと、寝ても足がスッキリしない…なんてことにもつながるんですね。
当院では、こうした複合的な要因を見極めるために、まず姿勢分析や筋膜の硬さチェック、自律神経の状態を確認する独自の検査を行っています。必要に応じて、EMSを使った寝たまま筋トレや、自律神経を整える鍼灸施術を組み合わせながら対応していきます。
「足がだるい＝疲れが溜まっているだけ」と思わず、体からのサインとして向き合うことが、根本的な改善につながるとされています。
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寝る前にできる！足のだるさを和らげるセルフケア5選
ちょっとした習慣で、足のだるさをやわらげる夜時間
「寝るときに足が重くて、なかなかリラックスできないんですよね…」
当院に来られる方から、そんなお悩みをよく耳にします。実は、寝る前のちょっとしたセルフケアで、足のだるさがやわらぐことがあると言われています。今回は、自宅で簡単にできる方法を5つご紹介します。
①足首まわし＆ふくらはぎストレッチ
まずは足首をゆっくりと回してみましょう。ベッドに座ったままでOK。片方ずつ大きな円を描くように10回ずつ。次にふくらはぎを軽く伸ばすストレッチ。筋肉をほぐすことで血流が促され、だるさの軽減につながると考えられています。
②ツボ押し（承山・三陰交）
足の疲れを感じやすい方におすすめなのが、ツボ押しです。ふくらはぎの中央にある「承山（しょうざん）」、そして内くるぶしの上あたりにある「三陰交（さんいんこう）」は、だるさを和らげるツボとして知られています。ゆっくり息を吐きながら、5秒ほどかけて押してみましょう。
③足湯や温タオルでの温め
冷えによって足がだるくなるケースも少なくありません。そんなときは、足湯や温かいタオルでふくらはぎを包み込んで温めてみてください。血流が良くなると、リラックス効果も得られると言われています。
④足を少し高くして寝る
足の下にクッションや丸めたタオルを入れて、心臓より少し高い位置にすると、リンパや血液がスムーズに戻りやすくなると言われています。むくみやだるさの軽減に役立つシンプルな工夫です。
⑤深呼吸＋お腹のリラックス
自律神経のバランスを整えるには、呼吸も大事。布団に入ったら、鼻からゆっくり息を吸って、お腹をふわっとふくらませ、口から静かに吐く。これを3〜5回繰り返すだけで、副交感神経が優位になり、全身の緊張がゆるみやすくなると言われています。
にっこり鍼灸整骨院では、こうしたセルフケアに加えて、筋膜の緊張や骨盤のゆがみを整える施術、自律神経を整える鍼灸やEMS施術を組み合わせながら、お悩みに合わせたアプローチを行っています。
寝る前の5分、あなたの足にちょっとしたごほうびをあげてみませんか？
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足のだるさが取れないときは？整骨院でできること
「ケアしてるのに取れない…」そんなときこそ専門的なチェックを
「ストレッチもしてるし、足湯もやってるのに、なんだかスッキリしないんですよね…」
そんなふうに感じたことはありませんか？足のだるさが長引く場合、実は表面的な疲労だけでなく、体のバランスや神経の働きが関係していることもあると言われています。
当院では、まず最初に足のだるさがどこから来ているのかを見極めることから始めます。例えば、立ち方や歩き方の癖が骨盤や背骨の歪みに影響していることもありますし、自律神経の乱れが血流に影響を及ぼしている場合もあると考えられています。そうした要因を踏まえたうえで、姿勢のチェックや可動域テスト、筋膜の状態の触診を行います。
特に多いのが、「下半身ばかり使いすぎて、太ももやふくらはぎの筋膜が硬くなっているパターン」。この状態だと、血液やリンパの流れが妨げられ、だるさが蓄積されやすくなると言われています。
また、筋肉の使い方に偏りがある場合には、EMSを使ったトレーニングを併用することもあります。これは寝たままで筋肉を刺激できるため、運動が苦手な方にも取り入れやすいケア方法のひとつです。さらに、自律神経の乱れが疑われるケースでは、鍼灸で自律神経の調整をサポートする施術も検討します。
もちろん、施術だけではなく、日常生活での姿勢や習慣についてのアドバイスも欠かせません。足を組むクセやスマホを見る姿勢、寝る前の過ごし方など、意外なところに“だるさ”の原因が隠れていることもあるからです。
「何をしても良くならない」と感じたら、まずは一度、体全体のバランスから見直してみることをおすすめします。
足のだるさは、体からのサインかもしれません。
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まとめ｜寝る前の“ちょっとした習慣”で足のだるさは変えられる！
無理なくできる工夫から、心と体のリセットを
一日が終わって「さあ寝よう」と布団に入った瞬間、なんとなく足がズーンと重だるい…そんな経験ありませんか？
実はその感覚、体の疲れや姿勢のクセ、自律神経の乱れが影響していると言われています。
でも大丈夫。足のだるさは、寝る前のちょっとした習慣を意識することで、軽く感じられることがあるんです。たとえば、寝る前に軽くストレッチをして血流を促したり、足を少し高くして眠るだけでも、翌朝のスッキリ感が変わってくるといわれています。
それから、ふくらはぎや足首をやさしく回したり、ツボ押しを取り入れることもおすすめです。さらに、自律神経を整えるために深呼吸をしてリラックスする時間を作るのも大切なポイント。どれも自宅で今日から始められることばかりなんです。
それでも「だるさがずっと続いている」「何をしてもスッキリしない」と感じるときは、体の使い方そのものや筋膜の硬さ、骨盤のゆがみ、自律神経のバランスが関係している可能性もあると言われています。そんなときこそ、整骨院で専門的にチェックを受けてみるのも一つの方法です。
にっこり鍼灸整骨院では、日々の疲れをその場限りの対処ではなく、「根本から整えていく」ことを大切にしています。検査や施術を通して、あなたの生活習慣や体のクセに合わせた改善方法をご提案していますので、まずはお気軽にご相談くださいね。
明日の朝、「なんか足が軽いかも」と感じられたら嬉しいですよね。その一歩は、今日の夜の過ごし方からはじまるのかもしれません。
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