「膝 つるような痛み」でお悩みのあなたへ｜原因と専門家が教える改善法

2025年06月18日

膝 つるような痛み」が気になる方必見！突如襲うこむら返りのような痛みの正体や当院ならではの検査・施術・セルフケア法を詳しく紹介します。

膝がつるような痛みとは？—症状の特徴と現れやすい場面

膝がつる…ってどういう感じ？

「急に膝の裏あたりがキューッと引きつったような感じで、しばらく動けなかったんです…」
そんな声、実は当院でもよく耳にします。

この“膝がつるような痛み”というのは、足がつる（こむら返り）と似たような感覚を膝の周辺、特に膝裏や太ももの裏側に感じる症状を指します。多くの方が「つったような」「ピキッと走るような」「筋が固まった感じ」と表現されます。

どんなときに起こる？

たとえば、こんなときに症状が出やすいようです。

• 朝起きたときに布団の中で足を伸ばした瞬間

• 長時間座っていて急に立ち上がろうとしたとき

• 階段を降りるときや、歩行の途中で足を踏み出したとき

• 運動中、特に無理な動きをしたとき

「ただの筋肉痛かな？」と思って様子を見ていると、何度も繰り返すうちにだんだん強くなってくることもあります。

どんな人に多い？

・デスクワークが中心の方
・立ち仕事で同じ姿勢が続く方
・水分やミネラルの摂取が少ない方
・筋肉の柔軟性が低下している方

特に、膝の関節や太もも、ふくらはぎ周辺の筋肉に慢性的な疲労やアンバランスがあると、筋肉が緊張しやすく“つるような痛み”につながるケースがあると言われています。

当院が注目する“根本の原因”

ひばりが丘にっこり鍼灸整骨院では、単なる筋疲労だけでなく「骨盤や足関節のバランス」「膝周辺の関節アライメント」「自律神経の乱れ」なども原因として重視しています。膝の裏や内側・外側など、痛みの出る部位と動きのクセを細かくチェックしながら、必要な場合は鍼灸や筋膜リリース、EMSによる筋力補助などを行います。

その上で、日常生活でのセルフケアとして、

• 就寝前のストレッチ（特にハムストリングと腓腹筋）

• 水分・ミネラルのこまめな補給

• 正しい歩行指導や靴の選び方

などの提案もしています。

「なんだか膝がつる感じが続いてるな…」と少しでも気になる方は、軽く考えず、体のサインとして向き合ってみるのも大切かもしれません。

考えられる原因を整理

「膝がつるような痛み」、実はこんな原因が考えられます

「膝の裏がキューッとつるような感じになるんですけど、これって筋肉のせいですか？」
そういったご相談、当院にもよく寄せられます。

実際、膝まわりがつるような痛みには、いくつかの原因が関係していると考えられています。単純な筋肉疲労だけではなく、日々の姿勢や体の使い方、栄養バランスの乱れなど、さまざまな要素が絡んでくるようです。

原因その1：筋肉の疲労・血流不足

まずよくあるのが、ハムストリングス（太ももの裏）や腓腹筋（ふくらはぎ）などの疲労です。立ち仕事や長時間の座りっぱなしで筋肉が緊張し、血流が滞ると、つるような感覚が出やすくなることがあると言われています。

また、冷えによっても血行が悪くなり、筋肉がうまく伸び縮みできず、違和感が出やすくなるケースもあります。

原因その2：ミネラル・水分不足

これは夏場に限った話ではありません。汗をかかない季節でも、意外と水分やミネラルが足りていないことがあるようです。特に高齢の方は喉の渇きを感じにくく、慢性的な脱水に気づきづらいとも言われています。

体内の電解質バランスが崩れると、神経や筋肉の働きに影響が出て、痙攣やつるような痛みが出やすくなることがあるようです。

原因その3：膝関節の構造的な問題

たとえば、ベーカー嚢腫（膝裏の腫れ）や半月板損傷、関節周囲の炎症があると、膝の動きがスムーズにいかず、つるような違和感が生じることがあるとされています。

このような場合、無理にストレッチをすると逆効果になってしまうこともあるため、自己判断には注意が必要です。

原因その4：体のバランスの崩れや姿勢のクセ

ひばりが丘にっこり鍼灸整骨院では、「膝だけの問題」とは見ていません。骨盤の傾き、歩行のクセ、足裏の接地バランスなど、全身のつながりの中で膝を評価しています。

たとえば、骨盤がねじれたり、股関節の可動域が狭くなっていたりすると、膝にかかる負担が増し、結果として筋緊張が高まり“つる感”につながるケースもあるようです。

原因その5：神経系の影響や自律神経の乱れ

まれに、坐骨神経や腰部の神経圧迫によっても、膝周辺に「ピキッとつるような痛み」が出ることがあるとも言われています。また、ストレスや睡眠不足などで自律神経の働きが乱れていると、筋肉の過緊張が起こりやすくなるという指摘もあります。

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ひばりが丘にっこり鍼灸整骨院では、これらの原因を一つひとつ検査し、体全体のバランスを見ながらアプローチを行っています。施術だけでなく、ストレッチ・生活指導・EMSトレーニングまで幅広く対応していますので、お悩みの方はお気軽にご相談ください。

他の「膝痛」との違いを見極めるポイント

「膝がつるような痛み」と、他の膝の痛みって何が違うの？

「先生、膝が痛いんですけど、ただの関節痛なんですかね？それとも筋肉系ですか？」
こういったご相談、私たちの院でもとても多くいただいています。

一言で“膝が痛い”といっても、その原因や種類は本当にさまざま。中でも「つるような痛み」がある場合は、関節自体よりも筋肉や神経の影響が強いことが多いとも言われています。

この章では、“膝がつる感じ”と、よくある膝痛のパターンとの違いをわかりやすく整理してみます。

つるような痛みは「筋肉系」が関わることが多い

つるような痛みの特徴は、「急にピキッとくる」「筋が収縮するような感じ」「動かすと怖い」などが挙げられます。これは、ハムストリングやふくらはぎの筋肉、もしくは神経系の刺激によって起こっていることがあるようです。

一方で、関節内の炎症や変形などによる痛みは、

• 曲げ伸ばしのときに引っかかるような感覚

• 動かし始めの痛み（初動痛）

• 常に重だるく続くような鈍痛

といった特徴を持つことが多いようです。

痛みの出るタイミングで見分ける

「朝起きた直後に膝裏がつるように痛む」
「長時間同じ姿勢でいて、動き出したときにズキッとくる」
「夜中、寝ているときに急につって目が覚める」

こうした場合は、筋肉の硬さや水分不足、自律神経の乱れなどの影響がある可能性も考えられます。

反対に、階段を降りるときや正座からの立ち上がり時に膝関節が痛む場合は、半月板や膝蓋骨まわりに負荷がかかっているケースがあるようです。

当院の視点：局所だけじゃなく“全身バランス”を確認

ひばりが丘にっこり鍼灸整骨院では、「膝が痛いから膝だけ見ればいい」という考えは持っていません。

• 骨盤のねじれ

• 股関節の可動域

• 足裏の接地面の偏り

• 姿勢の傾きや歩き方のクセ

こうした“全身のバランス”をチェックしたうえで、筋肉や関節、神経系のどこに問題がありそうかを総合的に見極めています。

適切なアプローチのためには“見極め”がカギ

自己判断でストレッチやマッサージをして余計に悪化してしまうケースもあるため、まずは痛みの種類やパターンをしっかり観察することが大切です。

「膝の痛み＝関節の問題」と思い込まず、“つるような感覚”があるかどうか、いつ・どんなときに痛むのかを丁寧に把握することが、早期の改善につながると考えられています。

当院の独自検査・施術アプローチ

膝がつるような痛みにどう向き合うか？私たちの考え方

「何か動かすと、膝の裏あたりがピキッと痛むんです…」
そんなお悩み、実はよくあるご相談のひとつです。ひばりが丘にっこり鍼灸整骨院では、この“つるような膝の痛み”に対して、膝だけでなく全身を見ながらアプローチしています。

一見、筋肉のけいれんや関節の使いすぎのように思える症状も、よくよく見ていくと別の要因が絡んでいることが多いんですよ。

まずは“膝だけじゃない”という発想から

当院では、初回のカウンセリングと触診をとても大切にしています。

具体的には…

• 膝関節の動きに左右差がないか

• 骨盤や股関節の位置に歪みがないか

• 足裏の体重のかかり方に偏りがないか

• 姿勢や歩き方のクセが膝に負担をかけていないか

といったポイントを丁寧に確認しながら、膝の“つるような痛み”の背景にどんな体の使い方やバランスの乱れがあるのかを見極めていきます。

施術は「部分」ではなく「全体」から考える

検査結果をもとに、痛みのある部分に対してだけでなく、原因と思われる部位にも同時にアプローチしていきます。

たとえば、

• 筋肉の過緊張がある場合 → 筋膜リリースや手技による緩和

• 血流の滞り → 鍼灸による循環サポート

• 筋力の弱さ → EMSで寝たまま筋肉を刺激

• 姿勢の崩れ → 骨盤矯正＋歩行指導

といったように、複数の手法を組み合わせて進めていくスタイルです。

「ただの膝の痛みだと思ってたけど、骨盤のゆがみが関係していたんですね」
と驚かれる方もいらっしゃるくらい、膝痛の原因は全身にまたがっていることも少なくありません。

セルフケアや生活改善のサポートも

施術に加えて、再発予防や日常生活でのケアも大事にしています。

• 寝る前のストレッチ方法

• 水分・ミネラル補給のタイミング

• 靴の選び方やインソールの使い方

• 姿勢を保つための簡単トレーニング

こうした内容もわかりやすくお伝えし、継続できるよう一緒に取り組んでいます。

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当院では「痛みのあるところだけを何とかしよう」という考え方ではなく、体のバランスを整えることで自然と膝の痛みが出づらくなることを目指しています。今ある痛みも、今後の予防も、どちらも大切にしたいという方は、ぜひ一度ご相談ください。

セルフチェック＆セルフケア＆当院でのサポート

「膝がつるような痛み」があるとき、自分でできるチェックとケアの方法は？

「朝、膝の裏がつるように痛くて起きられなかったんです…」
「運動中に急につったような感じで怖くなって…」
そんなお声、当院でも本当に多くいただきます。

でも、「これって何科に行けばいいの？」「整形？整骨？放っておいて大丈夫？」と悩む方も少なくありません。そんなときに役立つのが“セルフチェック”と“セルフケア”です。

ご自身の状態を把握するだけでなく、悪化を防ぐヒントにもなります。

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セルフチェック：こんな項目に心当たりはありませんか？

以下のチェックポイントに複数当てはまる方は、膝まわりの筋肉やバランスに注意が必要かもしれません。

• 朝、布団の中で足を伸ばすと膝裏がつりやすい

• 長時間座っていて立ち上がったとき、膝にピキッとした痛みが走る

• ふくらはぎや太ももの裏側がよく張っている感じがする

• 足の裏に違和感があり、うまく地面が踏めていない

• 靴のかかとのすり減り方が左右で違う

このような傾向がある場合、筋肉の過緊張、柔軟性の低下、水分不足、あるいは歩行や姿勢のクセが関係していることもあるようです。

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セルフケアのコツ：やりすぎず、でも続けることが大事

「じゃあ、何をしたらいいんですか？」という方に向けて、当院でよくおすすめしているケア法をご紹介します。

ストレッチ

• お風呂上がりのハムストリング（太もも裏）とふくらはぎの軽いストレッチ

• ゆっくり息を吐きながら、20秒ずつ無理なく伸ばしましょう

水分＆ミネラル補給

• 朝起きたときと寝る前に、コップ1杯の水

• 食事だけで補いきれない場合は、ナトリウムやマグネシウムが含まれた飲み物も◎

睡眠・冷え対策

• 冷房や夜の冷えで膝周辺が固まりやすくなることも。

• レッグウォーマーやゆるめの膝サポーターも活用してみてください。

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それでも不安なときは、当院で一緒に対策しましょう

セルフケアで落ち着く方もいますが、なかなか良くならない、頻繁に繰り返す、他にも気になる不調がある場合は、一度しっかり検査することをおすすめしています。

当院では、

• 膝関節だけでなく骨盤・股関節・足首までトータルで評価

• EMSを使って無理のない筋力トレーニング

• 歩行指導や生活改善のサポートまでしっかり対応

といった多角的なアプローチで対応しています。

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「まだそこまでじゃないけど、ちょっと気になる…」そんな段階でも構いません。小さな不調を放っておかず、一緒に整えていきましょう。

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