ランナー膝 湿布だけでは治らない？専門家が教える根本改善のポイント
2025年06月07日
**ランナー膝 湿布で本当に治る？**ランニング時の膝外側の痛みに悩む方へ。湿布の効果と限界、再発防止のための根本施術やセルフケア方法を、にっこり鍼灸整骨院の視点から詳しく解説します。
ランナー膝とは？｜膝の外側が痛むその正体
ランナー膝とはどういう状態？
「最近、走ってると膝の外側がズキッと痛むんですけど…」
そんなご相談、にっこり鍼灸整骨院でもよく聞きます。特にマラソンやジョギングを習慣にしている方に多く見られるこの症状、もしかすると「ランナー膝」と呼ばれる状態かもしれません。
正式には「腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）」と呼ばれ、膝の外側を通る腸脛靭帯が、ランニングなどの繰り返し動作によって大腿骨（だいたいこつ）の外側と擦れてしまい、炎症を起こすとされています。
どうして痛みが出るの？
腸脛靭帯は、太ももの外側を縦に走っている長い靭帯で、骨盤の前方から膝の外側までつながっています。これがランニングなどで何度も膝の屈伸運動を繰り返すことで、靭帯と骨の間で摩擦が生じ、炎症につながると言われています。
特に、以下のような人に起こりやすいとされています。
-
ランニング距離が急に増えた
-
下り坂の走行が多い
-
足の着地の癖（X脚や足首の不安定さ）
-
筋力のアンバランス（中臀筋や大臀筋が使えていない）
にっこり鍼灸整骨院での見立てと検査の流れ
当院では「とりあえず湿布で様子見」とは考えません。痛みの出ている場所だけでなく、なぜそこに負担が集中してしまっているのかを徹底的に探ります。
-
姿勢や歩き方のチェック（特に股関節や骨盤の動き）
-
EMSを使った筋出力バランスの評価
-
筋膜のつながりを含めた触診
炎症が強いときには、局所に鍼灸を用いて血流改善を促しつつ、関連する筋肉（特に臀部や体幹）をEMSや手技で再教育していきます。
ランナー膝は“膝の問題”だけじゃない？
実は、ランナー膝の背景には「骨盤の傾き」や「股関節の動きの悪さ」が関わっているケースが多いです。当院ではAKA療法や骨盤矯正、筋膜リリースなどを組み合わせ、根本的な改善をめざします。
ご自身では膝だけのトラブルと思い込んでいたものが、実は全身のバランスの崩れから始まっていることも少なくありません。
まとめ
ランナー膝は「湿布を貼ればOK」という単純なものではありません。一時的に症状が和らいでも、根本の原因にアプローチしないと、またすぐに再発してしまうと言われています。
走ることをやめたくない方、何度も膝の痛みに悩んでいる方こそ、「どこに原因があるのか」を一緒に見つけていくことが大切です。
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湿布の効果と限界｜なぜ湿布だけでは治らないのか？
湿布を貼ればランナー膝はよくなる？そんな疑問に答えます
「膝が痛くて、とりあえず湿布を貼ってみました」
そんなお声、実際ににっこり鍼灸整骨院でもよく耳にします。市販の湿布は手軽に使えるため、痛みが出たときの“とりあえずの対策”として選ばれやすい存在ですよね。でも実は、この「湿布だけ」のケアでは、ランナー膝の根本的な改善にはつながりにくいと言われています。
湿布の役割とは？一時的な炎症対策にすぎない
湿布には、痛みや炎症を一時的にやわらげる成分が含まれています。冷感タイプや温感タイプなど、症状に応じて選ばれることも多いですが、その効果は「炎症が起きている表面的な部分」に限られることが多いようです。
つまり、腸脛靭帯に生じた炎症が一時的に落ち着いても、膝への負担の根本原因（股関節や骨盤の動きのクセなど）がそのままだと、また痛みが出るというループに陥りやすいんです。
なぜ湿布だけではダメなのか？
「貼ってもすぐ戻るんです」「その場しのぎって感じで…」という声もよく聞きます。
当院では、膝そのものではなく、“膝に負担が集中する体の使い方”に注目しています。たとえば、
-
骨盤が前に傾きすぎている
-
中臀筋の働きが弱くて膝が内に入る
-
足裏のアーチが崩れて膝の軌道がズレている
など、膝の痛みを引き起こす“隠れた要因”がたくさんあるんです。これらは湿布だけでは改善は難しいと言われています。
当院のアプローチ｜根本からの見直しを重視
にっこり鍼灸整骨院では、まず姿勢や歩行、筋力のバランスなどを細かくチェックし、膝だけでなく体全体のつながりを確認します。
必要に応じて、
-
EMSで中臀筋の再教育
-
鍼灸による筋緊張の緩和
-
骨盤や股関節のアライメント調整
-
AKA療法や筋膜リリースによる動きの正常化
といった方法を組み合わせながら、痛みの出にくい体づくりをサポートしていきます。
湿布は「補助的なケア」として活用しよう
もちろん、湿布がまったく無意味というわけではありません。急性期の炎症が強いときなどには、痛みを和らげる手段として役立つと言われています。
ただし、それだけに頼らず、「なぜそこが痛んでいるのか？」を見極める視点が大切です。ご自身でできるストレッチや、歩き方のクセの見直しなども合わせて取り入れることで、湿布の効果もより活きてくるはずです。
#湿布の使い方
#ランナー膝に湿布は効くのか
#膝の痛みの本当の原因
#湿布だけでは改善しない理由
#にっこり鍼灸整骨院の根本施術
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湿布を貼ればランナー膝はよくなる？そんな疑問に答えます
「膝が痛くて、とりあえず湿布を貼ってみました」
そんなお声、実際ににっこり鍼灸整骨院でもよく耳にします。市販の湿布は手軽に使えるため、痛みが出たときの“とりあえずの対策”として選ばれやすい存在ですよね。でも実は、この「湿布だけ」のケアでは、ランナー膝の根本的な改善にはつながりにくいと言われています。
湿布の役割とは？一時的な炎症対策にすぎない
湿布には、痛みや炎症を一時的にやわらげる成分が含まれています。冷感タイプや温感タイプなど、症状に応じて選ばれることも多いですが、その効果は「炎症が起きている表面的な部分」に限られることが多いようです。
つまり、腸脛靭帯に生じた炎症が一時的に落ち着いても、膝への負担の根本原因（股関節や骨盤の動きのクセなど）がそのままだと、また痛みが出るというループに陥りやすいんです。
なぜ湿布だけではダメなのか？
「貼ってもすぐ戻るんです」「その場しのぎって感じで…」という声もよく聞きます。
当院では、膝そのものではなく、“膝に負担が集中する体の使い方”に注目しています。たとえば、
-
骨盤が前に傾きすぎている
-
中臀筋の働きが弱くて膝が内に入る
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足裏のアーチが崩れて膝の軌道がズレている
など、膝の痛みを引き起こす“隠れた要因”がたくさんあるんです。これらは湿布だけでは改善しないと言われています。
当院のアプローチ｜根本からの見直しを重視
にっこり鍼灸整骨院では、まず姿勢や歩行、筋力のバランスなどを細かくチェックし、膝だけでなく体全体のつながりを確認します。
必要に応じて、
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EMSで中臀筋の再教育
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鍼灸による筋緊張の緩和
-
骨盤や股関節のアライメント調整
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AKA療法や筋膜リリースによる動きの正常化
といった方法を組み合わせながら、痛みの出にくい体づくりをサポートしていきます。
湿布は「補助的なケア」として活用しよう
もちろん、湿布がまったく無意味というわけではありません。急性期の炎症が強いときなどには、痛みを和らげる手段として役立つと言われています。
ただし、それだけに頼らず、「なぜそこが痛んでいるのか？」を見極める視点が大切です。ご自身でできるストレッチや、歩き方のクセの見直しなども合わせて取り入れることで、湿布の効果もより活きてくるはずです。
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#膝の痛みの本当の原因
#湿布だけでは改善しない理由
#にっこり鍼灸整骨院の根本施術
根本改善につながる当院独自の施術法
その場しのぎではなく、「再発させない」ためのケアを
「湿布貼ったら楽になるけど、また走ると痛むんです」
このような声を、にっこり鍼灸整骨院でもよく伺います。一時的に痛みを和らげることも大切ですが、もっと重要なのは“なぜそこに負担がかかるのか”という視点を持つこと。つまり、「痛みの出にくい体」に整えることが根本改善への第一歩だと言われています。
にっこり鍼灸整骨院の施術は「全体の連動性」を見直すことから
ランナー膝にお悩みの方の多くは、膝そのものよりも、股関節や骨盤、足首などの動き方に偏りがあるとされています。にっこり鍼灸整骨院では、以下のような独自施術を組み合わせながら、痛みの原因を多角的にアプローチしていきます。
◎ 骨盤や股関節の動きに着目した調整
股関節の可動域が狭くなっていると、腸脛靭帯に過剰なストレスがかかりやすくなると言われています。そこで当院では、AKA療法や骨盤矯正によって関節の正しい動きを引き出す施術を行います。
◎ 鍼灸による血流・神経のバランス調整
炎症を起こしている部位には、緊張が強く血流が滞っていることが多いです。にっこり鍼灸整骨院では、鍼灸を用いて筋肉の深部にアプローチし、自然治癒力が働きやすい環境へ導きます。
◎ EMSを活用した筋肉の再教育
「筋トレが苦手で続かない」という方でも、寝たままできるEMS（電気筋肉刺激）トレーニングを取り入れることで、弱くなっている中臀筋や体幹筋を効率的に活性化できると言われています。
◎ 筋膜リリースやストレッチで柔軟性の改善も
腸脛靭帯の周辺組織にある“癒着”や“滑走不全”を和らげるため、筋膜リリースやセルフストレッチの指導も行います。日常動作でのクセや姿勢にも着目しながら、再発予防まで見据えた指導を大切にしています。
「戻らない体づくり」を目標に
施術を受けて一時的に楽になるのは、ある意味あたりまえです。しかし、私たちが本当にお手伝いしたいのは“また同じ痛みに悩まされない”体づくりです。そのために、施術後のフォローやセルフケア指導にも力を入れています。
「とりあえずの改善」ではなく、「この先も走り続けたい」という思いを大切にしたい——
そんな想いで、日々ひとり一人と向き合っています。
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自宅でできるセルフケア＆再発予防のポイント
痛みが和らいできたら“再発させない体づくり”へ
「最近、膝の痛みが落ち着いてきたんですよ」
「でもまた走ったら戻りそうで不安で…」
そう感じている方も多いのではないでしょうか？
ランナー膝（腸脛靭帯炎）は、一度痛みが引いても、根本的な動作のクセや筋力バランスが整っていないと再発するリスクがあると言われています。そこで今回は、自宅で簡単に取り入れられるセルフケアと再発予防のポイントをご紹介します。
ストレッチで硬くなりがちな部位を柔らかく
まず大切なのは、腸脛靭帯まわりの柔軟性を保つことです。とくに硬くなりやすいのは以下の部位です。
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大腿筋膜張筋（太ももの外側の上部）
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大臀筋・中臀筋（お尻の筋肉）
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ハムストリングス（太ももの裏）
壁やベッドを使ってできる簡単なストレッチで、毎日1回5〜10分でも続けることが大切です。痛みが強く出ない範囲で、ゆっくり伸ばすようにしましょう。
筋力トレーニングは「支える筋肉」に注目
膝の外側に負担がかかる原因のひとつが、股関節まわりの筋力低下とされています。とくに、
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中臀筋（骨盤の安定に関わる筋肉）
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外旋筋群（股関節の回旋をコントロールする筋肉）
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体幹（姿勢を安定させるインナーマッスル）
といった部分を重点的に鍛えることが、再発予防につながると言われています。
スクワットよりも、サイドレッグレイズやヒップリフトなど、“シンプルだけど効く”種目がおすすめです。
フォームの見直しも大事なセルフケア
走るときのフォームが崩れていると、どうしても膝の一部分に負担が集中しやすくなります。にっこり鍼灸整骨院では、歩き方や姿勢を動画で撮影してセルフチェックする方法もお伝えしています。
ご自身で見直す際は、
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つま先が外を向いていないか
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膝が内側に入っていないか
-
上半身がブレていないか
などの点を意識してみると良いでしょう。
道具を活用するのもひとつの手
フォームローラーやマッサージボールを使って、腸脛靭帯やお尻まわりをほぐすのも効果的です。慣れてきたらトレーニング前後に取り入れることで、筋肉の動きやすさが変わってくると感じる方も多いです。
一番大切なのは「やりすぎない」こと
セルフケアは“続けること”が一番大切ですが、やりすぎると逆効果になることもあります。とくに痛みがぶり返すような場合は、無理にストレッチや筋トレをせず、一度専門家に相談していただくのがおすすめです。
当院では、日常生活に無理なく取り入れられるケア方法を、状態に合わせてお伝えしています。
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