中殿皮神経の痛みとは？お尻の奥の違和感の原因と整骨院での改善法を解説
2025年06月02日
中殿皮神経の不調が引き起こすお尻の痛みや違和感。その原因や見極め方、当院独自の検査・施術法、セルフケア方法まで詳しくご紹介します。
中殿皮神経とは？｜知られざる“お尻の違和感”の原因
「なんとなくお尻がジクジクする…」「長く座っているとピリピリ痛む」そんな違和感を覚えたことはありませんか？もしかするとその正体は「中殿皮神経」に関係しているかもしれません。
中殿皮神経とは、腰からお尻のあたりにかけて分布する皮膚感覚の神経で、正確には「仙骨神経叢」から分岐した末梢神経のひとつです。この神経が何らかの原因で刺激を受けたり圧迫されたりすると、お尻の外側や奥の方にチクチクとした痛みや違和感が出ることがあると言われています。
坐骨神経痛との違いとは？
よくある誤解が「お尻が痛い＝坐骨神経痛」というものですが、実際には違うケースも少なくありません。中殿皮神経は皮膚の浅い部分に近く、症状も比較的局所的なのが特徴です。触れるとピンポイントに「痛っ」と感じる方も多いですし、鈍痛ではなく「刺すような感覚」がある方も。
当院（ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院）でも、「マッサージや電気では良くならなかった」と訴える方の中に、中殿皮神経への刺激が関与していると思われるケースを見かけます。当院では骨盤のゆがみや姿勢、筋肉の緊張バランスに着目しながら、まずは神経が過敏になっている原因をていねいに検査します。
神経に負担をかける「原因」はどこに？
長時間のデスクワークや車の運転でお尻が圧迫される状態が続くと、中殿皮神経が刺激されやすくなると言われています。また、骨盤周囲の筋肉（特に中殿筋や梨状筋）が硬くなることで、神経の周囲に余計な圧力が加わってしまうこともあります。
当院では、こうした筋肉や筋膜の滑走不全に着目し、手技による筋膜リリースや骨盤バランスの調整、深部の筋肉をアプローチする鍼灸などを組み合わせながら、症状の改善を目指します。患者さま自身に行っていただけるストレッチや姿勢改善のアドバイスも取り入れることで、再発の予防にもつなげています。
「ただのお尻の疲れかも…」と見過ごしがちな中殿皮神経の違和感。実は体からの重要なサインかもしれません。「お尻がなんとなく変だな」と感じたときには、早めにご相談ください。
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中殿皮神経障害で見られる主な症状と原因
「なんか最近、お尻の奥がジクジクする感じがして…」
そんなふうに悩んでいる方、実は少なくありません。
中殿皮神経障害の症状とは？
中殿皮神経が刺激されると、お尻の外側から骨盤にかけて、浅い層に「刺すような痛み」や「チクチクするような違和感」が出ると言われています。よくある声としては、「長時間座っていると痛くなる」「押すとズキンとする」といったものが挙げられます。
一見、坐骨神経痛や梨状筋症候群と似た症状に感じるかもしれません。ただ、中殿皮神経は比較的浅い部分にある神経のため、坐骨神経ほど深部までの痛みではない点が特徴です。
たとえば、「椅子に座っていて、片側のお尻のある一点だけがズーンと痛くなる」「お尻を触ったらピンポイントでビリッとした」などの場合、中殿皮神経が関与している可能性があると考えられています。
当院でも、お尻の痛みを訴える患者さまに対し、骨盤のゆがみや筋膜の滑走不全、神経の圧迫の有無を丁寧に検査します。痛みの出方や圧痛の反応を見ながら、神経がどのように影響を受けているのかを見立てることが重要です。
原因は神経への圧迫と筋肉のこわばり？
中殿皮神経障害の原因は、ひとつではないと言われています。よく見られるのは、長時間の座位姿勢や、デスクワークなどによる慢性的な圧迫です。特に骨盤が後傾しがちな座り方や、体重が片方に偏っている姿勢などは要注意。
また、転倒やお尻を強打したあとに発症するケースもあります。そのほか、骨盤周囲の筋肉、特に中殿筋や大殿筋の緊張が強いと、神経にじわじわとストレスがかかってしまうことも。
にっこり鍼灸整骨院では、骨盤の傾きや筋肉の左右差を検査で確認し、深層筋にアプローチする手技療法やEMS、必要に応じた鍼灸施術を組み合わせています。痛みの部位だけでなく、その背景にある姿勢や動作のクセを見直すことで、根本的な改善を目指します。
「ただのコリかな…」と放っておくと、悪化することもあるため、気になる違和感が続くようなら早めにご相談いただくのがおすすめです。
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にっこり鍼灸整骨院での検査ポイントと独自の見立て
「お尻の奥が痛いんですけど、何科に行けばいいか分からなくて…」
そんなふうに迷われる方、当院にもよくいらっしゃいます。特に中殿皮神経に関する症状は、見逃されやすく、他の神経痛と混同されがちです。
当院が重視する“姿勢と動き”からの評価
にっこり鍼灸整骨院では、まず問診や動作確認を通じて、「どんな時に痛むのか」「どんな姿勢や動きで違和感が強くなるのか」を細かく見ていきます。
中殿皮神経に関連した痛みは、立位姿勢や歩行時の骨盤の傾き、片側重心など、日常動作のクセに影響を受けやすいとされています。そのため、当院では表面的な痛みの位置だけでなく、骨盤周囲の筋肉の働きや、深層筋の滑走不全、さらに中殿皮神経が圧迫されていないかどうかを多角的にチェックします。
具体的には、お尻まわりの圧痛点の確認、中殿筋や梨状筋の緊張、骨盤の動きや股関節の可動域などを細かく見ながら、「どこで神経が引っかかっているのか」「どの筋肉が過剰に働いているのか」など、原因の仮説を立てていきます。
にっこり式の“自律神経評価”も取り入れた見立て
実は中殿皮神経の症状は、単なる神経圧迫だけでなく、自律神経の乱れと関係している場合もあると言われています。とくに、慢性的なストレスや睡眠不足が続いている方に多く見られます。
当院では、触診だけでなく、手足の冷えや皮膚の色、呼吸の浅さなど、体全体のバランスも確認します。これにより、「なぜ同じ姿勢をとると痛みが出やすいのか」や、「なぜ夜になると違和感が増すのか」といった背景要因も見逃さないようにしています。
検査の結果は、施術にしっかりと反映させます。筋膜の滑走改善、骨盤バランス調整、必要に応じた鍼灸での神経へのアプローチ、さらにEMSによる深部トレーニングなど、あなたの状態に合わせた提案を行っています。
「ここまで細かく見てくれたのは初めて」とおっしゃる方も少なくありません。お尻の違和感でお悩みの方は、ぜひ当院の丁寧な見立てを体験してみてください。
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中殿皮神経由来の痛みに対する当院の施術法
「座っているとお尻の奥がピリッとするんですよね…」
そんなご相談をいただいたとき、にっこり鍼灸整骨院では“中殿皮神経の関連性”を視野に入れて施術を進めていきます。
神経の圧迫をゆるめるための多角的アプローチ
まず最初に行うのは、骨盤まわりの筋肉や筋膜の状態を確認すること。特に、中殿筋・梨状筋・大臀筋といった臀部の筋肉が固くなっていると、中殿皮神経が圧迫を受けやすくなると言われています。そこで、筋肉や筋膜の滑走性を回復させるために、手技による筋膜リリースを行います。
さらに、当院では骨盤の前傾・後傾バランスや、股関節の可動域にも注目しています。骨盤が傾いたままだと神経の走行にも負荷がかかり続けるため、骨盤矯正を組み合わせながら、土台から整える施術を行っています。
また、深部の筋肉に対しては、EMS（電気刺激）を活用し、力を入れるのが難しい方でも無理なく筋力向上をサポートできるようにしています。これは、施術後に再び神経が圧迫されないようにする“再発予防”のための重要なステップです。
鍼灸を活かした神経への刺激と調整
必要に応じて、鍼灸による神経周囲への刺激も取り入れています。中殿皮神経にかかるストレスを和らげるため、血流や自律神経のバランスを整える目的で、関連部位へのアプローチを行います。
にっこり鍼灸整骨院では、「痛みのある場所に直接アプローチする」だけでなく、「なぜその神経が過敏になったのか」という背景要因も大切にしています。姿勢や生活習慣のアドバイス、セルフケア用ストレッチや簡単な体操などもご提案し、改善だけでなく予防までを視野に入れた施術を行っています。
「いろいろ試したけど改善しなかった…」という方こそ、ぜひ一度ご相談ください。体の使い方から見直し、根本的なケアを一緒に考えていきましょう。
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セルフケアと再発予防｜自宅でできる簡単ケア
「痛みが落ち着いてきたけど、またぶり返したらどうしよう…」
中殿皮神経に関連するお尻の違和感は、一度やわらいでも、普段の生活習慣によって再発しやすいとされています。だからこそ、セルフケアと再発予防はとても大切なんです。
まずは“負担をかけない姿勢”を意識することから
デスクワークや運転など、長時間座る場面が多い方は要注意です。とくに“片側重心”で座るクセや、骨盤が後ろに傾いた姿勢が続くと、中殿皮神経にじわじわとストレスがかかると言われています。
当院では、まず「どんな姿勢で痛みが出やすいか」を患者さまと一緒に振り返り、日常動作を見直すところから始めています。たとえば、座る時にはクッションを活用して骨盤が後傾しないようにしたり、1時間に一度は立ち上がって軽くストレッチを入れるなど、ちょっとした工夫が再発予防につながります。
自宅でできるストレッチや簡単エクササイズもおすすめ
筋肉や筋膜の柔軟性を保つことは、中殿皮神経の圧迫を防ぐ上でも有効だと言われています。
にっこり鍼灸整骨院では、痛みがやわらいできた方に向けて、自宅でできる“中殿筋ストレッチ”や“梨状筋ストレッチ”をお伝えしています。仰向けに寝て、膝を反対側へゆっくり倒すような動きや、椅子に座って足を組み、前に倒れるような体勢など、どれも簡単にできるものばかりです。
さらに、EMSを活用したインナーマッスルトレーニングを施術中に取り入れていた方には、それに近い体幹エクササイズ（例：ブリッジ、骨盤傾け体操）を提案することもあります。
「つらくなる前に自分でケアできたら安心」という声も多く、患者さまからも好評をいただいています。
症状を繰り返さないためにも、日々のセルフケアは“ちょっとの積み重ね”が大事。痛みが和らいだ今こそ、自分の体と向き合うタイミングかもしれません。
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