「膝ついたら痛い」原因と対処法｜当院の検査・施術・セルフケアまで徹底解説
2025年06月01日
「膝ついたら痛い」と感じたら要注意。変形性膝関節症や滑液包炎などの可能性があります。当院では、専門的な検査と施術で根本改善を目指します。
「膝ついたら痛い」症状の特徴と考えられる疾患
膝をついた瞬間に感じる痛み、どこから来るの？
「ちょっと膝をついただけなのに、ズキッと痛む…」「正座ができなくなってきた」——そんなお悩み、実は当院でもよく聞かれます。一見すると些細なことのようですが、これが毎日の生活に支障をきたすほどのストレスになることも少なくありません。
この“膝をつくと痛い”という症状、原因はひとつではないと言われています。年齢、体の使い方、筋力のバランス、関節の状態など、さまざまな要素が複雑に絡み合っているケースが多いのです。
よくある原因として考えられているもの
まず代表的なのが「滑液包炎（かつえきほうえん）」です。これは、膝のお皿の下あたりにある“クッション”の役割を果たす滑液包という部分に炎症が起こる状態とされ、ちょっとした圧力でも強い痛みを感じやすくなる傾向があると言われています。
「変形性膝関節症」も原因の一つと考えられます。これは関節の軟骨がすり減ることで、膝にかかる負担が増え、関節周辺の組織に痛みを生じさせるとされています。中高年の方に多く見られ、膝をついたときだけでなく、階段の上り下りでも違和感を覚える方が少なくないようです。
また、半月板という膝のクッション部分の損傷も見逃せません。これはスポーツや日常の動作で膝をひねったことがきっかけになることもあり、「なんとなく動きに引っかかりを感じる」「体重をかけると違和感がある」といった声もよく聞かれます。
当院での視点と独自の評価法
にっこり鍼灸整骨院では、ただ痛みのある場所だけを見るのではなく、「なぜそこに負担がかかるのか？」という点に着目して施術を行います。
たとえば、股関節や足首の動きが硬いことで、膝に余計なストレスがかかっているケースもあります。そのため、膝関節単体ではなく、全身のバランスや姿勢も含めたトータルな検査を行います。
触診に加え、動作分析や筋力チェックを通じて、筋肉や関節の状態を丁寧に評価し、「今、どこにどんな負担がかかっているのか？」を明らかにしていきます。
必要に応じて鍼灸や筋膜リリース、EMSによるインナーマッスル強化なども組み合わせ、再発しにくい膝の状態づくりを目指します。
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当院の考える「膝ついたら痛い」原因の見極めと検査ポイント
痛みの背景には“膝以外”の問題が潜んでいる？
「膝をつくと痛いって言っても、ただの打ち身じゃないんですか？」
そう聞かれることがありますが、実は膝に直接原因があるとは限らないんです。
たとえば、姿勢や体の使い方のクセが積み重なって、膝に余計な負担がかかってしまっているケースもあります。痛みの“本当の出どころ”を探るには、表面的な症状だけでなく、体全体を見渡す必要があるんです。
当院では、こうした背景をしっかり捉えるために、膝だけにとどまらない独自の検査方法を用いています。
にっこり鍼灸整骨院で行う検査のポイントとは？
まず私たちが大切にしているのが「視診」と「触診」です。これは、関節の腫れや熱感、皮膚の色の変化などを視覚と手の感覚で確認するプロセスです。ここで滑液包炎や変形性膝関節症などが疑われることもあります。
その次に行うのが関節可動域の確認です。膝の曲げ伸ばしをしてもらい、痛みが出る角度や範囲を見ながら、どの組織に負担がかかっているかを探っていきます。ここで違和感が強い場合、半月板の損傷や関節包の炎症が関係している可能性も考えられます。
また、膝の問題と見せかけて、実は股関節や足関節の歪みが原因ということもよくあります。実際、当院でも「膝に触れていないのに、痛みが軽くなった！」と驚かれることがあるんですよ。
そこで私たちは「骨盤・股関節・足関節」まで含めた全身のアライメント（姿勢や重心）をチェックし、膝へのストレスの発生源を丁寧に見極めていきます。
さらに、必要に応じて**EMS（電気刺激装置）**を使って、筋力低下の有無も確認します。特に内側広筋など膝を安定させる筋肉が弱くなっていると、痛みが出やすくなると言われています。
このように、私たちは「痛いところ」だけを見るのではなく、「なぜ痛くなったのか？」に焦点を当てながら、ひとり一人に合わせた最適な施術計画を立てています。
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当院の施術方法：根本改善を目指すアプローチ
痛みの“その場しのぎ”ではなく、“根本から変える”という考え方
「膝をついたときの痛みって、結局湿布とか薬で何とかなるんじゃないの？」
こんな風に思っている方、意外と多いかもしれません。たしかに一時的に痛みがやわらぐことはあるかもしれませんが、また同じ場所が痛くなる…そんな経験、ありませんか？
当院では、そういった“くり返す痛み”に対して、「その場しのぎ」ではなく「再発しにくい体づくり」を目指しています。つまり、「なぜ膝に負担がかかったのか？」という根本の原因から見直していくスタンスなんです。
にっこり鍼灸整骨院が行う施術内容とその狙い
まず、初回に大切にしているのが問診と触診による全体把握。膝だけでなく、骨盤の傾きや足首の可動域、重心の位置など、体全体のバランスをしっかりチェックします。実は、股関節や腰の歪みが原因で膝に痛みが出ることも少なくないと言われています。
そこから必要に応じて、以下のような施術を組み合わせていきます。
① 筋膜リリース・手技療法
硬くなってしまった筋肉や筋膜をやさしくゆるめて、血流や神経の通り道を整えていきます。膝の痛みが出やすい大腿四頭筋や腸脛靭帯まわりを中心にアプローチすることが多いです。
② 鍼灸施術
痛みや炎症の出ている部位に対して、極細の鍼を使って神経系にアプローチし、体の自己回復力を高めていきます。実際に「鍼を受けた翌日から正座が少し楽になった」といったお声をいただくこともあります。
③ EMS（電気筋肉刺激装置）
筋力が低下して膝を安定させる力が弱っている場合には、寝たままでも筋トレができるEMSを活用することがあります。これは、膝をしっかり支える“インナーマッスル”にアプローチできる方法とされています。
④ 姿勢・歩行の指導
施術の効果を長持ちさせるために、日常の姿勢や歩き方を見直すアドバイスも行っています。「歩き方を変えたら膝の痛みが出にくくなった」というケースもあります。
このように、施術は毎回テンプレートではなく、その日の状態に合わせて最適な内容を組み立てていきます。
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自宅でできるセルフケアと注意点
「膝ついたら痛い」とき、自分でできるケアってあるの？
「整骨院に行くほどじゃないけど、膝が気になる…」「家で何かできることはありませんか？」
こんなご相談、当院でもよくいただきます。実は、膝の痛みをやわらげるために自宅でできるセルフケア方法は、意外とたくさんあるんです。
ただし、大切なのは“正しく行う”こと。間違った方法でケアしてしまうと、逆に痛みが悪化してしまうこともあると言われています。ここでは、自宅で取り入れやすく、当院でも推奨しているセルフケア法と注意点をご紹介します。
膝のセルフケア方法とその注意点
① 太ももの前側ストレッチ（大腿四頭筋）
まずおすすめなのが、太ももの前面にある大腿四頭筋を伸ばすストレッチです。立った状態で片足を後ろに引き、かかとをお尻に近づけるようにすると、太ももがじんわり伸びてくるのを感じられるはずです。
「これ、効いてるのかな？」と感じるくらいの軽い刺激でOKです。無理にギューッと伸ばそうとせず、リラックスした呼吸とともに行ってください。
② 膝まわりのアイシング
「膝をついた後にズキッと痛みが走った」という場合、まずはアイシングがおすすめです。冷却することで炎症を落ち着かせるサポートになると考えられています。
ただし、冷やしすぎはNG。目安は1回10〜15分、1日2回までを目安にしましょう。
③ イスに座ってできるふくらはぎ運動
ふくらはぎの筋ポンプ作用を活かして血流を促すことで、膝まわりの回復を助けることができるとも言われています。イスに座った状態でかかとの上げ下げ運動をゆっくり10回、朝晩の習慣にしてみてください。
④ 姿勢の見直しと正座の回避
日常生活でもうひとつ意識してほしいのが、膝に負担をかけない姿勢です。特に正座やあぐら、長時間のしゃがみ動作は膝への圧がかかりやすくなるので注意が必要です。
床よりも椅子中心の生活を意識するだけでも、膝の負担は軽減される傾向があると言われています。
膝の痛みが軽いうちはセルフケアでも対処できる場合がありますが、「痛みが続く」「頻繁に再発する」といった場合には、膝以外の原因が潜んでいる可能性もあるため、早めのご相談をおすすめします。
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まとめ：早期の対処で膝の健康を守る
「膝ついたら痛い」…放っておいて大丈夫？
「なんとなく我慢できるから」とか、「そのうち良くなるかも」と思って、ついつい放置してしまいがちですよね。でも実は、その“ちょっとした痛み”が膝の不調のサインであることも少なくないんです。
たとえば、初期の滑液包炎や関節周囲の炎症などは、日常生活のなかで気づきにくい形で進行することもあるといわれています。何度も同じ場所に痛みが出ているようなら、それは“体からの警告”かもしれません。
膝は日常の動作のすべてに関わってくる大切な関節。だからこそ、違和感が出た段階での早めの対処がとても大事です。
当院が考える「膝の健康を守る」ための基本姿勢
にっこり鍼灸整骨院では、痛みの原因を“膝だけ”に限定して見ていません。むしろ、股関節や骨盤、足首などの連動性、姿勢や歩行など、全身のバランスの崩れが膝に影響しているケースが多いと考えています。
そのため、私たちはまず体全体を見渡す評価・検査からスタートします。そして、痛みを一時的に抑えるだけではなく、「なぜそこに負担がかかったのか？」を明らかにし、筋膜リリースや手技療法、鍼灸、EMSなどを組み合わせながら、根本的な改善を目指す施術を行っていきます。
さらに、ご自宅でできるストレッチやセルフケアのアドバイスも丁寧にお伝えしており、「施術後だけじゃなく、普段の生活でも再発しにくい体づくりをサポートする」ことを大切にしています。
ほんの少しの意識の変化で、膝への負担は大きく変わると言われています。
「膝ついたら痛い」と感じたら、無理せず、まずは一度ご相談ください。あなたの膝を守るために、私たちが全力でお手伝いします。
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