四十肩とは?原因と症状を徹底解説
2025年01月29日
年齢を重ねるとともに肩に違和感や痛みを感じることはありませんか? 特に、肩を上げる動作や腕を後ろに回す動きで痛みが出る場合、それは「四十肩」かもしれません。
今回は、四十肩の原因や症状、改善方法について詳しく解説します。 肩の痛みでお悩みの方は、ぜひこの記事を読んで参考にしてください。
四十肩とは?
四十肩(正式名称:肩関節周囲炎)は、主に40–60代の方に発症しやすい肩の疾患です。 肩関節の周りに炎症が起きることで、肩の動きが制限され、痛みを伴うことが特徴です。
四十肩は一般的に自然治癒することが多いものの、放置すると症状が長引く場合があります。 早めのケアが、快適な日常生活を取り戻す鍵となります。
主な症状
- 肩の痛み:特に夜間や運動時に痛みが増すことが多い。
- 可動域の制限:肩を上げたり後ろに回したりする動作が難しくなる。
- 肩のこわばり:筋肉が硬くなり、動かしづらく感じる。
四十肩の進行段階
四十肩は大きく以下の3段階に分けて進行するとされています。
- 炎症期:肩の炎症が始まり、激しい痛みが現れる時期。夜間痛も強いことが特徴です。
- 凍結期:肩の痛みが少しずつ軽減するものの、関節の動きが硬くなり可動域が狭くなる時期。
- 回復期:肩の可動域が徐々に改善し、元の動きを取り戻していく時期。
これらの段階を理解することで、自分の症状がどのフェーズにあるのかを判断しやすくなります。
四十肩の原因とは?
四十肩の原因は明確に特定されていませんが、いくつかの要因が関与していると考えられています。
筋肉や腱の老化
加齢により肩関節を支える筋肉や腱(腱板)が弱くなり、炎症が起こりやすくなります。 特に運動不足や姿勢の悪さが影響を与えることが多いです。
肩関節の使いすぎ
肩を酷使する動作(重い荷物を運ぶ、スポーツなど)が繰り返されることで、肩関節周囲の組織に負担がかかります。
血流の低下
肩関節周辺の血流が悪くなると、炎症や痛みを引き起こしやすくなります。 特にデスクワークなどで肩こりを抱える方は注意が必要です。
自律神経の乱れ
ストレスや疲労による自律神経の乱れが肩周辺の筋肉を緊張させ、痛みや炎症を引き起こすこともあります。
四十肩の改善方法
四十肩は適切なケアと治療を行うことで、症状を軽減することが可能です。 ここでは自宅でできるケアや専門的な治療方法についてご紹介します。
ストレッチと軽い運動
肩周りの筋肉をほぐすストレッチや、血流を促進する軽い運動が効果的です。
- ペンデュラムエクササイズ:腕を垂らした状態で小さな円を描くように動かす。
- タオルストレッチ:タオルを背中で上下に引っ張るようにして肩を伸ばす。
- 壁ウォーク:壁に手をつけ、少しずつ上に手を歩かせて肩を伸ばす。
温熱療法
ホットパックや蒸しタオルを使って肩を温めることで、血流を促進し痛みを緩和します。
痛みが強いときの対処法
痛みが強い場合は無理に肩を動かさず、安静に保つことが重要です。 アイシングで炎症を抑えた後、痛みが和らいできたら温熱療法に切り替えましょう。
専門家による施術
四十肩の痛みが長引く場合や動きが悪化している場合は、理学療法士や整骨院での施術を受けることをおすすめします。
当院での施術方法と解決策
当院では、四十肩に対して以下のような施術を行っています。
筋膜リリース
硬くなった筋膜をほぐすことで、肩の可動域を改善します。 筋膜の癒着を解消することで、痛みの軽減だけでなく動きの改善も期待できます。
EMSトレーニング
運動が難しい方でも、寝たままで肩周りの筋肉を鍛えられる電気刺激療法を取り入れています。 これにより、筋力を回復し、再発の予防を目指します。
骨格矯正
姿勢や肩関節のバランスを整え、負担を軽減します。 肩だけでなく全身のバランスを整えることで、より根本的な改善を図ります。
テーピング療法
肩の動きをサポートするためのテーピングを施し、痛みを軽減しながら日常生活をサポートします。
患者様一人ひとりの症状に合わせた施術を行い、根本的な原因を解消することを目指しています。
四十肩に関するQ&A
四十肩は自然に治りますか?
自然に治るケースもありますが、適切なケアを行うことで回復が早くなります。
四十肩と五十肩の違いは?
基本的には同じ症状を指し、年齢による名称の違いです。
痛みが強いときはどうすればいい?
冷やすよりも温める方が効果的です。また、無理せず専門家に相談してください。
四十肩は予防できますか?
はい、適切なストレッチや運動、姿勢の改善で予防することが可能です。 特に日頃から肩周りを動かす習慣をつけることが重要です。
まとめ
四十肩は年齢とともに多くの方が経験する肩のトラブルですが、適切なケアや治療を行うことで快適な生活を取り戻すことができます。
肩の痛みでお悩みの方は、ぜひひばりが丘にっこり鍼灸整骨院にご相談ください。 専門的な施術で一人ひとりの症状に合わせたアプローチを行い、痛みのない生活をサポートいたします。
お気軽にお問い合わせください。
また、予防のために日常生活でのちょっとした工夫や運動習慣を取り入れることも大切です。 肩の健康を維持し、痛みのない毎日を一緒に目指しましょう!