腕の付け根が痛い「内側」の原因は？しこりやしびれを伴う病気と対処法を解説
2026年04月08日
**腕の付け根が痛い（内側）**ときに考えられる原因を専門家視点で解説。脇の下のしこりや腕のしびれを伴う場合、リンパ節の腫れや胸郭出口症候群、四十肩などの可能性。何科を受診すべきかの目安や、自分でできるストレッチ・改善策もご紹介します。
腕の付け根の内側が痛い原因とは？場所別の見分け方
脇の下に近い部分：リンパ節の腫れ、乳がんの可能性、神経の圧迫
「腕の付け根が痛い」と感じる際、特に脇の下に近い「内側」が痛む場合には、いくつか注意すべき原因が考えられます。この場所には重要なリンパ節が存在するため、風邪や体調不良に伴う炎症でリンパ節が腫れ、痛みが生じることがあると言われています。
また、特に女性においては、乳がんがリンパ節に転移することによって脇の下に痛みやしびれが生じる可能性も指摘されています。もし、痛みだけでなく「しこり」のようなものに触れる場合は、早めに医療機関へ来院し、専門医による触診や検査を受けることが強く推奨されます。
さらに、整形外科的な要因として、首から腕へとつながる神経が筋肉や骨によって圧迫され、脇の下付近に痛みが出るケースもあります。この場合は、痛みだけでなく、腕や手にしびれを伴うこともあると言われています。単なる筋肉痛であれば数日で改善することが多いですが、痛みが長引く、あるいは強くなる場合は注意が必要です。
胸の筋肉に近い部分：大胸筋の筋疲労、猫背による巻き肩の影響
腕の付け根の内側でも、少し前側の、胸の筋肉（大胸筋）に近い部分が痛むこともあります。この場合の多くは、筋肉の疲労が原因であると言われています。前日に腕を多く使う運動をしたり、重い物を持ったりした記憶はありませんか？そうした心当たりがあれば、筋肉が過度に緊張している状態かもしれません。
しかし、特定の運動をしていないにもかかわらず痛む場合は、日常生活の姿勢に原因がある可能性が考えられます。特に、デスクワークなどで長時間猫背の状態が続くと、いわゆる「巻き肩」になり、胸の筋肉が常に縮んだ状態になります。この状態が続くと筋肉に過度な負担がかかり、痛みにつながることがあるそうです。
姿勢の悪さは自分では気づきにくいものです。もし、胸に近い部分が痛むなら、普段の姿勢を見直してみると改善のヒントが見つかるかもしれません。
二の腕の内側にかけて：上腕二頭筋腱炎、神経由来の痛み（頚椎など）
痛みが腕の付け根の内側から、さらに二の腕の内側にかけて広がる場合、筋肉や腱の炎症、あるいは神経の問題が考えられます。
考えられる原因の一つが「上腕二頭筋腱炎」です。いわゆる「力こぶ」の筋肉である上腕二頭筋を支える腱が、肩の近くで擦れて炎症を起こし、痛みを生じさせると言われています。この場合、腕を特定の方向へ動かした時に痛みが強くなるのが特徴です。
また、首の骨（頚椎）のトラブルが原因で、腕の内側に痛みが走るケースもあります。頚椎ヘルニアなどで首の神経が圧迫されると、その神経が支配する領域である腕の付け根から二の腕にかけて、痛みもしびれが生じることがあるそうです。もし、首を後ろに反らした時に腕への痛みが強くなるようであれば、早急に医療機関へ来院し、専門的な検査を受けることが改善への近道と言われています。
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「腕の付け根の内側」が痛むときに考えられる主な疾患
整形外科系：胸郭出口症候群、肩関節周囲炎（四十肩・五十肩）、腱板損傷
「腕の付け根が痛い、特に内側が……」と感じる場合、まず考えられるのは整形外科的な疾患です。中でも、首から腕に続く神経や血管が圧迫されて起こる「胸郭出口症候群」は、腕の内側に痛みもしびれを生じさせることがあると言われています。
また、年齢を重ねると増える「肩関節周囲炎（いわゆる四十肩・五十肩）」も、肩全体の痛みとともに、腕の付け根の内側に違和感を覚えることがあるそうです。さらに、肩のインナーマッスルである腱が損傷する「腱板損傷」も、腕を上げる動作で付け根に痛みが走る原因の一つとされています。もし、特定の動作で痛みが強くなる、あるいは腕が上がらないといった症状がある場合は、早めに整形外科を受診し、適切な検査を受けることがおすすめだね。
内科・外科系：リンパ節炎（風邪や感染症）、乳がん（リンパ転移）
腕の付け根の内側には、リンパ節が多く存在しています。そのため、風邪や怪我、その他の感染症によって体のどこかで炎症が起きると、このリンパ節が腫れて、痛みを感じることがあるそうです。もし、痛みと同時に熱があったり、皮膚が赤く腫れている場合は、リンパ節炎の可能性が考えられます。
さらに、女性にとって心配なのは、乳がんです。乳がんが脇の下のリンパ節に転移すると、腕の付け根の内側に痛みもしこり、しびれが生じることがあると言われています。もし、脇の下に触れて「しこり」のようなものに気づいたら、躊躇せずに医療機関へ来院し、触診などの詳しい検査を受けることが非常に大切だね。
その他：筋肉痛、デスクワークによる筋膜の硬着
特別な疾患ではなくても、腕の付け根の内側が痛むことはよくあります。例えば、前日に腕をよく使う作業や運動をした覚えはありませんか？心当たりがあれば、単なる筋肉痛かもしれません。
また、現代人に多いのが、長時間のデスクワークが原因で起こる「筋膜の硬着」です。同じ姿勢でずっとパソコンに向かっていると、肩や胸の筋肉が硬くなり、その筋肉を覆う筋膜も硬着して、痛みや違和感として現れることがあるそうです。特に、貓背になりがちな人は、胸の筋肉が常に縮んだ状態になるため、腕の付け根の内側に負担がかかりやすいと言われています。日頃からこまめに体を動かすなど、姿勢の改善を意識することが大切だね。
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【セルフチェック】病院に行くべき危険なサインと受診科目
「ただの疲れかな」と様子を見がちな「腕の付け根の内側の痛み」。しかし、中には早急な対応が必要な SOS サインが隠れていることもあります。自分の痛みが放置しても大丈夫なものなのか、医療機関への来院が必要なものなのかを見極めるための、大切なセルフチェックポイントをまとめました。
すぐに整形外科へ：腕が上がらない、激痛、しびれがある
もし、腕を上げようとした時に激しい痛みが走る、あるいは痛くてそもそも腕が上がらないといった症状がある場合は、すぐに整形外科に来院するのがおすすめだね。これは、肩関節周囲炎（四十肩・五十肩）や腱板損傷といった、肩の構造自体に問題が生じている可能性があると言われているからです。
また、痛みだけでなく、腕や手に「しびれ」がある場合も注意が必要です。首の骨（頚椎）の問題や、胸郭出口症候群などで神経が圧迫されているケースが考えられます。神経への負担は、放置すると長引くこともあるそうです。痛みが強くて生活に支障がある、しびれが取れないといった時は、迷わず専門医に相談するのがいいと思うよ。
内科・婦人科の検討：しこりがある、熱がある、皮膚が赤い
一方、整形外科的な要因以外が考えられるサインもあります。例えば、脇の下付近に「しこり」に触れる場合です。リンパ節炎であれば炎症が原因ですが、女性の場合は乳がんがリンパ節に転移してしこりができることもあると言われています。痛みの有無に関わらず、しこりに気づいたら、内科、あるいは婦人科へ早急に来院し、触診などの詳しい検査を受けることが非常に大切だね。
また、痛みと同時に発熱がある、あるいは皮膚が赤く腫れているといった場合も、体の中で何らかの感染症が起きている可能性が考えられます。放置すると症状が悪化することもあるそうです。まずは内科を受診して、体調全体を確認してもらうのがいいね。
放置のリスク：慢性化による関節の拘縮（フローズンショルダー）
腕の付け根の痛みを放置していると、最初は筋肉痛だと思っていたものが、徐々に慢性的になることがあります。最も注意すべきなのは、痛みのために腕を動かさない期間が長引くこと。これにより、肩の関節を包む膜（関節包）が硬くなり、関節自体がくっついて動かなくなる「関節の拘縮（いわゆるフローズンショルダー）」を招くリスクがあるとされています。
こうなると、改善するまでに長い時間がかかったり、生活に大きな支障が出たりすることもあるそうです。だからこそ、痛みの原因を早めに突き止めて、適切な施術を始めることが、改善への一番の近道だと言われているんだ。
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痛みを和らげるための正しい対処法とストレッチ
腕の付け根の内側に痛みがあると、生活の質が下がります。痛みがいつから始まったのか、どのような痛みなのかによって、適切な対処法が異なります。ここでは、自宅ですぐに実践できる、痛みを改善するための具体的な方法と簡単なストレッチについて、詳しくお伝えします。
急性期（ズキズキする時）：安静とアイシングのポイント
「昨日の運動の後から突然痛くなった」「何もしなくてもズキズキと痛む」といった、痛みが始まったばかりの時期（急性期）は、何よりも無理をせず、痛いところを「安静」に保つことが基本だとされています。この時期に無理をして動かすと、かえって炎症を悪化させ、痛みが長引いてしまう原因になると言われています。競合記事でも、急性期の無理な運動は避けるよう警鐘を鳴らしているものが多く見られました。
そして、炎症を抑えるために効果的なのが「アイシング（冷却）」です。氷嚢や保冷剤をタオルで包み、痛む箇所を15～20分程度、冷やしてみましょう。こうすることで、血管が収縮し、炎症や痛みが軽減すると言われているそうです。一度冷やしたら、1時間以上時間を空けて、繰り返し冷やすのがポイント。ただし、冷やしすぎによる凍傷には注意が必要だね。
慢性期（重だるい時）：お風呂での温熱療法と血流改善
痛みが始まってから数日が経過し、痛みがズキズキとしたものから「重だるい」「動かすと痛む」といったものに変わってきた時期（慢性期）は、急性期とは逆に、痛いところを「温める」ことが効果的だと言われています。温めることで血管が広がり、血流が改善されます。こうすることで、硬くなった筋肉がほぐれ、痛みの物質が流れやすくなり、結果として改善が促進されると言われているそうです。
自宅で手軽にできる温熱療法は、お風呂に入ること。シャワーだけでなく、ゆっくりと湯船に浸かり、肩から腕まで全体を温めるのがおすすめです。また、蒸しタオルやカイロなどで痛む箇所をピンポイントで温めるのもいいね。日常生活で冷えを感じないようにすることも、慢性的な痛みの改善には大切だと言われています。
簡単ストレッチ：胸の筋肉（大胸筋）をほぐす壁を使ったストレッチ
痛みが少し落ち着いてきたら、筋肉の緊張をほぐし、再発を予防するために簡単なストレッチを始めましょう。特におすすめなのが、胸の大きな筋肉「大胸筋」をほぐすストレッチです。大胸筋が硬くなると、肩が前に引っ張られて猫背になり、腕の付け根の内側に負担がかかりやすくなると言われているそうです。
壁を使った大胸筋ストレッチの方法は以下の通りです。
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壁の横に立ち、痛くない方の手を壁につきます（elbowを少し曲げ、肩の高さでつけます）。
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壁についた手とelbowは固定したまま、体だけをゆっくりと反対側へ回します。
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胸の筋肉が伸びているのを感じたら、その状態で15～20秒ほどキープ。
これを左右3回ずつ行いましょう。無理に伸ばしたり、痛みがある場合はすぐに中止すること。呼吸を止めずに、リラックスして行うのがポイントだと言われています。毎日の習慣にすることで、姿勢も改善し、腕の付け根の内側の痛みの予防につながるそうです。
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日常生活でできる予防策：姿勢改善と環境調整
「腕の付け根が痛い、特に内側が……」という悩みは、特別な疾患だけでなく、日々の生活習慣が原因で引き起こされることも少なくありません。痛みを繰り返さない、あるいは未然に防ぐためには、日常生活を見直し、体への負担を減らす環境づくりが何よりも大切だと言われています。ここでは、すぐに実践できる具体的な予防策について詳しく解説します。
デスクワークの改善：マウスの位置、モニターの高さ調整
多くの人が長時間行っているデスクワークは、同じ姿勢が続くため、想像以上に体への負担が大きいと言われています。腕の付け根の内側に痛みを感じる場合、まずは作業環境を点検してみましょう。競合サイトの調査でも、デスクワークの環境改善が首や肩、腕の痛みの予防に効果的であると指摘する記事が多く見られました。
具体的な調整ポイントの一つは、パソコンモニターの高さです。モニターの上端が目の高さと同じくらいになるよう調整するのが理想的だとされています。これにより、自然と背筋が伸び、首や肩への負担が軽減されるそうです。
また、マウスやキーボードの位置も見逃せません。マウスは、elbow（ひじ）を直角に曲げた自然な位置に置くのが基本とされています。遠くに置くと、常に腕を伸ばした状態になり、腕の付け根の内側の筋肉や腱に過度な負担がかかりやすくなるそうです。マウスをできるだけ体の近くに置く習慣をつけるのが、痛みの改善への第一歩だと言われています。
スマホ習慣の見直し：長時間のうつむき姿勢を避ける
現代生活に欠かせないスマートフォンも、姿勢を崩す大きな要因として挙げられています。スマホを見る時、無意識にうつむき姿勢になっていませんか？長時間のうつむき姿勢は、首から肩にかけての筋肉を常に緊張させ、血流を悪化させ、痛みにつながることがあるそうです。
スマホを見る時は、スマホを目の高さまで上げて持つ姿勢を意識しましょう。これで、首への負担が大幅に軽減されると言われています。また、長時間連続で使用せず、定期的に休憩を挟んで首を回したり、遠くを見たりして筋肉をほぐすことも大切だね。寝転がってスマホを見る習慣も、首や肩への負担が大きいため、避けるのが賢明だと言われています。
定期的な運動：肩甲骨周りを動かす習慣の重要性
そして、日常生活に定期的な運動を取り入れることも、腕の付け根の内側の痛みの予防には非常に効果的だと言われています。特に、肩甲骨周りを動かす運動は、筋肉の緊張をほぐし、血流を促進し、痛みの原因となる物質を排出しやすくする効果が期待できるそうです。
デスクワークなどで前かがみの姿勢が多い人は、肩甲骨周りの筋肉が凝り固まりがちだと言われています。意識的に肩甲骨を寄せる運動や、腕を大きく回す運動を日々の習慣にしてみましょう。例えば、一時間に一度は立ち上がり、肩甲骨を動かすストレッチをするのもいいね。無理に激しい運動をする必要はなく、毎日少しずつ体を動かす習慣をつけることが、健やかな体への近道だと言われています。
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