脇の下を押すと痛いのは肩こりが原因？リンパの詰まりを解消するほぐし方とセルフチェック
2026年03月24日
脇の下を押すと痛い原因は、ひどい肩こりやリンパの詰まりかもしれません。本記事では、脇の下の痛みと肩こりの関係性を専門的に解説。自分で行える「脇の下ほぐし」やストレッチ方法、注意すべき「しこり」の見分け方まで紹介します。放置せず、正しいケアで肩周りの重だるさを解消しましょう。
脇の下を押すと痛い原因は「脇こり」？肩こりとの深い関係
痛みの正体は筋肉のSOSかも？
「肩が凝るなぁ」と思って、なんとなく脇の下を押してみたら、「痛っ！」となった経験はありませんか？実はそれ、「脇こり」が原因かもしれません。参考記事によると、肩こりを感じている人の多くが、脇の下にも問題を抱えているケースが多いと言われています。
肩こりというと、首の付け根や肩の上（僧帽筋など）が凝るイメージが強いですよね。でも実際には、肩を動かすためには多くの筋肉が連携して働いているため、その影響は脇の下にも及ぶのです。
なぜ肩こりが脇の下の痛みにつながるの？
では、なぜ肩こりで脇の下が痛くなるのでしょうか。その鍵を握るのが、肩甲骨を支えたり、動かしたりする筋肉です。
特に注目したいのが、肋骨から肩甲骨の内側にかけてついている「前鋸筋（ぜんきょきん）」や、肩甲骨の下から腕の骨につながる「大円筋」です。デスクワークやスマホ操作で長時間同じ姿勢を続けていると、これらの筋肉が縮んで固まり、緊張状態が続いてしまいます。
さらに、筋肉が凝り固まると、その周りの筋膜（筋肉を包む膜）が癒着してしまうこともあるのだとか。筋肉がスムーズに動かなくなるだけでなく、痛みにもつながりやすくなると言われています。
つまり、慢性的な肩こりによってこれらの筋肉が過剰に緊張したり、癒着したりすることで、脇の下を押した時に痛みを感じるようになるのです。肩が凝っているときは、ぜひ脇の下も優しく触ってみてください。
#脇こり #肩こり #脇の下の痛み #前鋸筋 #大円筋
リンパの詰まりが痛みを引き起こす？老廃物と血行不良のサイン
脇の下は「体のゴミ捨て場」の関所？
「筋肉のコリだけじゃなくて、リンパが詰まってるのかも……」
そう聞いたことはありませんか？実は、脇の下には「腋窩（えきか）リンパ節」という、体の中でも特に重要なリンパ節が集中していると言われています。
リンパ管は、体内の老廃物や余分な水分を回収して運ぶ、いわば「下水道」のような役割を果たしています。そして、リンパ節はその下水道の途中にある「濾過（ろか）装置」や「関所」のような存在です。ここで老廃物をキャッチして、体がきれいな状態を保てるように働いてくれているわけですね。
デスクワークと姿勢の悪さが引き起こす、脇の下の滞り
では、なぜその「関所」が詰まって痛くなってしまうのでしょうか。参考記事を参考にすると、大きな原因の一つとして、長時間のデスクワークや猫背といった「姿勢の悪さ」が挙げられると言われています。
ずっと同じ姿勢でパソコンを操作したり、スマホを見ていたりすると、脇の下の筋肉が圧迫され、血行が驚くほど悪くなってしまいます。血流が悪くなれば、当然その横を走るリンパ液の流れも滞りがちになる、というのは想像しやすいですよね。
流れが悪くなったリンパ管の中では、本来回収されるべき老廃物が外に出られず、そこに留まってしまうと言われています。こうして「老廃物の渋滞」が起きると、周囲の組織を圧迫したり、炎症を起こしたりして、脇の下を押した時に痛みを感じるようになる、と考えられています。
つまり、脇の下を押して痛いのは、あなたの体が「血行不良だよ！」「老廃物が溜まってるよ！」とＳＯＳを出しているサインかもしれません。放置せず、早めにケアしてあげたいですね。
#脇の下の痛み #リンパの詰まり #腋窩リンパ節 #老廃物蓄積 #血行不良
【即実践】ガチガチの脇を緩める「脇の下ほぐし」とストレッチ
1分でできる！脇の下セルフマッサージ
「脇の下が痛いけれど、どうやってケアしたらいいの？」
そんなあなたに、場所を選ばず、たった1分で実践できるセルフマッサージの方法をご紹介します。脇の下を直接揉みほぐすことで、緊張した筋肉を緩め、滞ったリンパの流れを促す効果が期待できると言われています。
方法はとても簡単です。
-
ケアしたい側の腕を少し上げます。
-
反対側の手の親指を、痛む脇の下のくぼみに差し込みます。
-
残りの4本の指で、脇の筋肉を外側から挟むように持ちます。
-
痛気持ちいいと感じるくらいの強さで、円を描くように優しく揉みほぐします（30秒程度）。
「親指を深く入れすぎると痛い……」という場合は、無理をせず、優しく触れる程度から始めてみてください。毎日続けることで、少しずつ筋肉が柔らかくなっていくのを実感できると言われています。
肩甲骨から動かす！脇の下を伸ばすストレッチ
直接揉みほぐすだけでなく、肩甲骨周りの筋肉を動かすことで、脇の下の「凝り」を根本からケアすることも大切と言われています。ここでは、前鋸筋や大円筋を効率よく伸ばすストレッチを2つご紹介します。
【腕回しストレッチ】
-
腕を曲げ、指先を同じ側の肩にちょんと乗せます。
-
肘で大きく円を描くように、肩を前から後ろへ、ゆっくり回します。
-
反対に、後ろから前へも回します（各10回）。
「肘をできるだけ遠くへ通す」ように意識すると、肩甲骨が大きく動き、脇の下の筋肉がしっかりと伸び縮みするのをより感じられると言われています。
【脇の下伸ばしストレッチ】
-
片方の腕を真上に上げ、肘を曲げて頭の後ろに持っていきます。
-
反対側の手で、曲げた肘を掴みます。
-
ゆっくりと、肘を反対側に引っ張ります。
-
脇の下が心地よく伸びていると感じる場所で、呼吸を止めずに20秒キープします。
これらのストレッチは、デスクワークの合間や、お風呂上がりなどの体が温まっている時に行うのが特におすすめと言われています。
また、補助案として、テニスボールなどの硬めのボールを脇の下に挟み、自分の体重をかけて筋膜リリースを行う方法も、より深い部分のコリをほぐすのに効果的と考えられています。ご自身の体の状態に合わせて、無理のない範囲で試してみてください。
#脇の下ほぐし #脇の下ストレッチ #肩甲骨 #セルフケア #筋膜リリース
これって病気？注意すべき「しこり」と痛みの見分け方
単なるコリじゃない？脇の下のSOSサイン
「脇の下を押すと痛いけれど、これって本当に肩こりのせい？」
日常生活で感じる脇の下の痛み。多くは筋肉の緊張やリンパの滞りが原因と言われていますが、中には体に何らかの不調が起きているサインである可能性も考えられます。
「ただの疲れだと思っていたら、実は……」なんてことにならないためにも、注意すべき症状を知っておくことが大切と言われています。ここでは、単なる筋肉痛や肩こりとは違う、少し心配なケースについてお伝えします。
「しこり」や炎症が隠れているケース
最も注意したいのが、脇の下に「しこり」がある場合です。脇の下を触ってみて、コリコリとした塊や、明らかに周囲とは違う硬い部分を感じることはありませんか？
参考記事によると、脇の下のしこりは、良性の「粉瘤（ふんりゅう）」や、ウイルス感染などによる「リンパ節炎」で現れることがあると言われています。また、女性の場合は「乳腺疾患（乳がんや線維腺腫など）」が原因で脇の下のリンパ節が腫れるケースも考えられます。
さらに、痛み方にも注目が必要です。次のような症状を伴う場合は、早めの対処が必要と考えられています。
-
何もしなくても激痛が走る：筋肉痛のような鈍い痛みではなく、じっとしていても鋭い痛みやズキズキとした痛みがある。
-
発熱や腫れを伴う：脇の下が明らかに赤く腫れていたり、熱を持っていたりする。また、体全体の発熱を伴うこともある（これは強い炎症のサインと言われています）。
もし、脇の下にこれまでになかったしこりを見つけたり、強い痛みや腫れ、発熱を感じたりした場合は、放置せず、速やかに適切な医療機関への来院を検討してください。自分の体を守るためにも、違和感をそのままにしないことが大切と言われています。
#脇の下のしこり #注意すべき痛み #粉瘤 #リンパ節炎 #乳腺疾患
痛みが改善しない場合は何科へ行くべき？受診の目安
まずは痛みの性質を知ることから始めよう
「脇の下ほぐし」やストレッチを試してみても、痛みがなかなか改善しない……。
そんな時は、無理をせず、プロの専門家に相談するのが一番と言われています。でも、いざ病院へ行こうと思っても、「何科を受診すればいいのかわからない」と迷ってしまう方も多いのではないでしょうか。
参考記事によると、脇の下の痛みは、その原因によって受診すべき診療科が異なる、と考えられています。まずはご自身の痛みがどんな性質のものか、振り返ってみることが大切と言われています。
-
筋肉や骨の痛み、姿勢の影響なら「整形外科」 もし、「特定の動きで痛む」「姿勢を正すと楽になる」といった場合は、筋肉のこりや姿勢の悪さが原因である可能性が高いため、整形外科への来院が適切と考えられています。
しこりや炎症がある場合の選択肢
-
しこりやリンパの腫れ、皮膚の異常なら「内科」または「皮膚科」 もし、「コリコリとしたしこりを感じる」「熱を持っている」「赤く腫れている」といった症状がある場合は、リンパ節炎や粉瘤（ふんりゅう）などの炎症、あるいはその他の疾患が隠れている可能性も考えられます。この場合は、まず内科や皮膚科で、体全体の健康状態を確認してもらうのが良いと言われています。
-
女性で胸に近い違和感なら「乳腺外科」 女性の方で、脇の下の違和感が胸の周辺にも広がっている場合、乳腺疾患の可能性も視野に入れる必要がある、と考えられています。迷った場合は、乳腺外科を受診して、専門的な検査を受けてみるのがおすすめと言われています。
放置するリスクと、専門家に相談する大切さ
「ただのこりだから」と痛みを放置することは、思わぬ体調悪化につながるリスクも考えられます。もし隠れた病気があれば、適切な対応が遅れてしまうこともあるかもしれません。
ご自身の体が出しているＳＯＳサインを無視せず、違和感が続く場合は、速やかに専門家に相談することが大切と言われています。適切なアドバイスとケアを受けることで、痛みの改善だけでなく、精神的な安心も得られるはずと考えられています。
#脇の下の痛み改善 #受診の目安 #整形外科 #内科皮膚科 #乳腺外科
