猫背 息苦しい？原因と改善法｜胸郭の動きから解消する正しいケアとセルフチェック
2026年02月10日
猫背 息苦しい方向け｜猫背が呼吸に与える影響を解説。胸郭・横隔膜の動きが制限されるメカニズムから、自宅でできる改善ストレッチ、セルフチェック方法、息苦しさを根本から改善する考え方まで丁寧に解説します。
猫背（姿勢）が息苦しさにつながる仕組み
呼吸って実は姿勢と深く関係してる？
「最近、息がなんとなく浅いな…」「深呼吸してももやっとした感じが消えないんだよね」こんなふうに感じたことはありませんか？実は、その“息苦しさ”とあなたの姿勢、特に猫背には深いつながりがあると言われています。普段の姿勢が呼吸にどんな影響を与えているのか、一緒に見ていきましょう。
猫背になると、背中が丸まり胸まわりのスペースが狭くなることが知られています。肺は肋骨で囲まれた胸郭（きょうかく）という空間の中で空気を出し入れしていますが、猫背によってこの胸郭の動きが小さくなってしまうと、肺が大きく広がりにくくなってしまうと言われています。結果として、深く空気を吸い込むのがしづらくなり、呼吸が浅くなってしまうことがあるのです。
また、猫背姿勢が続くと腹部や胸部が圧迫され、横隔膜（おうかくまく：呼吸の要となる大きな呼吸筋）が十分に上下に動けなくなる可能性があります。横隔膜の動きが制限されると、普段のような腹式呼吸がしづらくなり、どうしても胸だけで呼吸する“浅い呼吸”に偏りやすくなると言われています。
立っている時も座っている時も、背中が丸いと肋骨と横隔膜の動きがスムーズに連動しづらくなるため、「ちゃんと息をしているのに、どこか足りない感じがする…」といった違和感につながるケースが少なくないようです。
なぜ浅い呼吸が息苦しさに感じられるの？
浅い呼吸が続くと、実際に吸い込める空気の量が減ってしまいます。酸素は体の各所の働きにとって極めて重要な要素ですが、取り込む量が減ると「もっと酸素を吸いたい」と体が感じやすくなり、結果として息苦しさのような感覚に結びつくことがあると言われています。
また、浅い呼吸になることで横隔膜や肋間筋といった呼吸筋の動きが乏しくなり、筋肉自体が硬くなってしまうとさらに呼吸がしづらくなる“悪循環”に入ってしまう可能性も指摘されています。
こうした理由から、猫背の姿勢は単に見た目が悪いだけではなく、呼吸の質や体の快適さにも影響を与えると言われています。深い呼吸がしづらいと感じた時には、姿勢の見直しも大切なポイントになるのです。
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猫背による他の全身への影響（息苦しさ以外）
「姿勢が悪いだけ」で終わらない体のサイン
「息苦しさはあるけど、正直それ以外は関係ないですよね？」
来院時、こんなふうに聞かれることがあります。ですが実際には、猫背の状態が続くことで、呼吸以外にも体のあちこちに影響が出るケースがあると言われています。
たとえば、背中が丸くなった姿勢では首が前に出やすくなり、首・肩まわりの筋肉に常に力が入りやすくなる傾向があります。その結果、「肩こりが取れない」「首が重だるい」と感じる方が増えることがあるようです。
また、猫背によって頭の位置が前方へ移動すると、頭の重さを支えるために背中や腰にも余計な負担がかかります。「特に何もしていないのに腰が張る」「夕方になると背中がつらい」といった声も少なくありません。これは、姿勢の崩れが体全体のバランスに影響している可能性があると言われています。
自律神経・疲れやすさとの関係
「最近、疲れやすくて…」「寝てもスッキリしないんです」
こうした相談も、猫背の方によく見られる傾向があるようです。
猫背姿勢では浅い呼吸が続きやすく、呼吸のリズムが乱れることで自律神経のバランスにも影響が出る可能性が指摘されています。交感神経が優位な状態が続くと、体が常に緊張しやすくなり、結果として「疲れが抜けにくい」「リラックスしづらい」と感じるケースもあると言われています。
当院では、こうした症状を単なる筋肉の問題としてではなく、「姿勢・呼吸・体の使い方」が複合的に関係している状態として捉えています。検査では、背骨や骨盤の動きだけでなく、呼吸の深さや胸郭の広がり方、日常動作でどこに負担がかかっているかを丁寧に触診しながら確認しています。
施術では、硬くなった筋肉だけに注目するのではなく、姿勢を支える筋膜や体幹の連動性を重視し、無理のない形で体が動きやすい状態を目指します。さらに、ご自宅でできる姿勢リセットや呼吸を意識したセルフケアもお伝えし、日常生活の中で少しずつ整えていくことが大切だと考えています。
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猫背・息苦しさのセルフチェック方法
まずは「今の体の状態」を知ることから
「猫背かもしれないけど、正直よくわからなくて…」
来院時、こんな声はとても多いです。実は、猫背や息苦しさは“自覚しづらい”のが特徴だと言われています。だからこそ、まずはご自身でできる簡単なセルフチェックから始めることが大切だと考えられています。
たとえば、壁にかかと・お尻・背中をつけて立ってみてください。そのとき、後頭部が自然に壁につきますか？もし「意識しないと頭がつかない」「顎が上がってしまう」場合、背中が丸まり、首が前に出ている姿勢になっている可能性があると言われています。
次に、椅子に座った状態でゆっくり鼻から息を吸ってみましょう。「胸ばかりが動いてお腹がほとんど動かない」「途中で息が止まりそうになる」と感じた場合、呼吸が浅くなっているケースも考えられるようです。
息苦しさにつながりやすい動きのチェック
「動いたときの呼吸」も大切なポイントです。
両手をバンザイするように上げながら深呼吸をしてみてください。このとき、「胸が詰まる感じがする」「息が入りづらい」と感じる場合、胸郭の動きが硬くなっている可能性があると言われています。
当院では、こうしたセルフチェックを“結果だけ”で判断することはしていません。姿勢・呼吸・体の使い方は人それぞれ異なるため、検査では立位・座位・動作時の姿勢や呼吸のリズムを細かく触診しながら確認しています。また、どの動きで息が浅くなりやすいのか、日常生活のクセも重要な判断材料だと考えています。
施術では、猫背を無理に正すのではなく、呼吸を妨げている胸まわりや背中の緊張をやさしく整え、体が自然に動きやすい状態を目指します。さらに、自宅でできる簡単な姿勢リセットや呼吸を意識したセルフケアもお伝えし、「気づいたら呼吸が楽になっていた」と感じてもらえる流れを大切にしています。
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猫背が原因の息苦しさを改善するセルフケア
「背筋を伸ばす」より先にやってほしいこと
「猫背を意識して背筋を伸ばしているんですけど、なんだか余計に苦しくて…」
来院時、こうした声を聞くことは珍しくありません。実は、猫背による息苦しさは、姿勢そのものよりも呼吸に関わる筋肉や胸郭の動きが小さくなっている状態が影響していることがあると言われています。
そのため、セルフケアでは「姿勢を正す」ことをゴールにするのではなく、まずは呼吸の通り道を広げる意識が大切だと考えられています。
自宅で取り入れやすい方法として紹介されているのが、胸の前をゆるめるストレッチです。立った状態で両手を後ろで軽く組み、息を吐きながら肩を下げ、次に鼻から息を吸いながら胸をひらいていきます。強く伸ばす必要はなく、「空気が入りやすくなる感覚」を目安に行うのがポイントだと言われています。
呼吸と動きをセットで整えるセルフケア
「ストレッチはしているけど、続かなくて…」
そんな方に多いのが、呼吸と動きがバラバラになっているケースです。猫背による息苦しさのセルフケアでは、呼吸と体の動きを同時に行うことが重要とされています。
たとえば、椅子に座った状態で背中を少し丸めながらゆっくり息を吐き、その後、背骨を軽く起こしながら鼻から息を吸う。この動きを数回繰り返すことで、胸や背中の動きが出やすくなる場合があると言われています。
当院では、セルフケアを「とりあえずやるもの」ではなく、検査の延長線上にあるものとして考えています。触診では、胸郭・背骨・骨盤の動きや、呼吸時にどこが動きにくいかを確認し、その方の体の状態に合わせたセルフケアをお伝えしています。
無理なく、生活の中で取り入れられること。
それが結果的に、息苦しさを感じにくい体づくりにつながるケースもあると言われています。
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にっこり鍼灸整骨院が考える「猫背」と「息苦しさ」へのアプローチ
猫背と息苦しさを“姿勢だけ”で見ない理由
「猫背だから息苦しいんですよね？」
来院時、こう聞かれることは少なくありません。確かに猫背と息苦しさには関連があると言われていますが、当院では姿勢だけが原因とは限らないと考えています。
実際には、背中の丸まりだけでなく、
・胸郭の動きが小さくなっていないか
・呼吸時にお腹や背中がうまく使えているか
・無意識に力が入り続けている場所はどこか
といった点が複合的に関係しているケースが多いと言われています。
そのため「背筋を伸ばす」だけでは、かえって呼吸がしづらくなる方もいるようです。当院では、猫背を“結果”として捉え、その背景にある体の使い方や呼吸のクセを重視しています。
にっこり鍼灸整骨院で行う検査の考え方
当院の検査では、まず姿勢を正解・不正解で判断することはしていません。
立位・座位・動作時の姿勢を確認しながら、呼吸に合わせて体がどう動いているかを触診で丁寧にみていきます。
特に確認するのは、
・息を吸ったときに胸郭が広がるか
・吐くときに体が自然にゆるむか
・背中やお腹が呼吸に参加できているか
といったポイントです。
これにより、「なぜ息苦しさを感じやすいのか」「どこで動きが止まっているのか」を整理し、無理のない施術やセルフケアにつなげていきます。
施術とセルフケアを組み合わせる理由
施術では、猫背を無理に矯正するのではなく、呼吸を妨げている筋肉や筋膜の緊張をやさしく整えていきます。胸まわり・背中・骨盤まわりの動きを引き出すことで、呼吸がしやすい状態を目指します。
また、施術だけで完結させるのではなく、その方の生活に合わせたセルフケアも重視しています。
「全部やらなきゃ」ではなく、「できることを少しずつ」。
この積み重ねが、息苦しさを感じにくい体づくりにつながるケースもあると言われています。
来院を検討する目安とは？
・猫背を意識しても呼吸が楽にならない
・ストレッチをしても息苦しさが続く
・検査では異常がないのに違和感がある
こうした場合、一度体の使い方や呼吸の状態を確認してみるのも一つの選択肢だと考えられています。無理に我慢せず、「今の状態を知る」ことから始めてみてください。
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