肩こり 目の奥が痛い：原因・症状・放置しない方がいいサインと対処法ガイド
2026年02月07日
肩こり 目の奥が痛い と感じる方へ。眼科で異常がない場合でも、肩や首の筋緊張が痛みの原因になることがあります。痛みの背景にある仕組み・見逃せないサイン・自宅でできるケア・病院受診目安まで分かりやすく解説します。
肩こりと目の痛みが強い人の典型的な症状
「肩こりはいつものこと。でも今日は目の奥まで痛い気がする」
こんな違和感を覚えたことはありませんか。肩こりと目の痛みが同時に強く出る場合、単なる疲労とは少し違う特徴が見られることがあると言われています。特にデスクワークやスマートフォンを長時間使う生活では、首・肩・目が同時に負担を受けやすい状態になりやすいようです。
ただの肩こりと違う「目の奥の痛み」の特徴
一般的な肩こりは「重い」「張る」と表現されることが多い一方で、目の奥の痛みを伴うケースでは、
「ぼんやりズキズキする」
「目の奥を内側から押されている感じがする」
といった訴えが目立つと言われています。
さらに、肩や首の張りが強くなるタイミングと同時に、目の奥の違和感が出やすい点も特徴です。首を回したり肩を動かしたりすると、目の感覚が変わることがある、という声も少なくないようです。
眼精疲労との見分け方
「これは眼精疲労なのかな？」と感じる方も多いでしょう。
眼精疲労の場合、休憩や睡眠を取ることで一時的に楽になることが多いと言われています。一方で、
・しっかり休んでも目の奥の痛みが残る
・眼科で検査を受けても異常が見つからない
こうした場合、目そのもの以外の要因が関与している可能性も考えられています。
特に、画面を見る姿勢が長時間続いている方は、首や肩の緊張と目の疲れが重なりやすい傾向があるようです。
見逃してはいけないサイン
ただし、すべてが肩こりや疲労によるものとは限りません。
・片側だけ強く痛む
・視力の低下や見えにくさを感じる
・光がまぶしく感じる
これらの症状がある場合は、別の原因が関与している可能性も指摘されています。
このようなサインが見られる場合は、早めに専門の医療機関へ来院することが大切だと言われています。
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肩こりから目の奥が痛くなる主な原因とは？
「肩がこるだけじゃなくて、最近は目の奥までズーンとする」
そんな感覚を覚える方は少なくないようです。肩こりと目の奥の痛みは、別々の症状に見えても、日常の姿勢や体の使い方が重なった結果として同時に現れることがあると言われています。ここでは、よく指摘されている原因を整理します。
長時間同じ姿勢が続くことによる首・肩への負担
デスクワークやスマートフォン操作が長時間続くと、頭が前に出た姿勢になりやすいと言われています。
「画面をのぞき込む姿勢が当たり前になっている」
「気づくと首が動いていない」
こうした状態が続くと、首から肩の筋肉が緊張しやすくなり、その違和感が頭部や目の奥に広がることがあるようです。
眼精疲労による姿勢の固定化
目を酷使すると、無意識にまばたきが減ったり、顔を画面に近づけたりしやすいと言われています。その結果、背中が丸まり、首や肩が固まった姿勢になりがちです。
眼精疲労は目だけの問題と思われがちですが、姿勢が崩れたまま固定されることで、肩こりや目の奥の不快感が重なって出るケースもあるとされています。
首まわりの緊張による関連痛
首や肩の筋肉は、頭部と密接につながっているため、緊張が強まると実際に異常がなくても別の場所に痛みとして感じられることがあると言われています。
このような現象は「関連痛」と呼ばれ、肩や首の負担が目の奥の圧迫感や重だるさとして現れるケースも報告されています。
ストレスや緊張状態が続く影響
精神的なストレスが続くと、無意識に肩をすくめたり、首に力が入ったりしやすいと言われています。
「忙しい時期ほど肩がこる」
「考え事が多いと目まで疲れる」
こうした感覚は、体がリラックスしづらい状態にあるサインの一つとも考えられているようです。
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肩こりからくる目の奥の痛みの「原因別」分析
「肩がこると、なぜか目の奥まで重たくなるんですよね」
こうした感覚は、決して珍しいものではないと言われています。肩こりと目の奥の痛みは、ひとつの原因だけで起こるのではなく、姿勢・目の使い方・首肩の緊張などが重なった結果として現れるケースが多いようです。ここでは代表的な原因を整理していきます。
姿勢の悪さ：ストレートネック・首の前傾姿勢
デスクワークやスマートフォンの使用が続くと、頭が体より前に出た姿勢になりやすいと言われています。
「気づくと画面をのぞき込んでいる」
「首が前に突き出ている感じがする」
このような姿勢が続くと、首や肩の筋肉に負担がかかり、頭部周辺の血流や筋緊張に影響が出やすくなるようです。その結果、目の奥に重さや圧迫感として違和感を覚えることがあると言われています。
眼精疲労（画面を見る時間が長い）
長時間パソコンやスマートフォンを見続けると、目のピント調節を担う筋肉が疲れやすくなるとされています。
すると、無意識に前かがみになったり、肩に力が入った姿勢になったりしがちです。
「目が疲れると肩がこる」
「肩がこると目の奥がつらい」
こうした流れができやすい点が特徴だと言われています。
筋膜・トリガーポイントによる関連痛
首や肩の筋肉が硬くなると、実際の原因部位とは別の場所に痛みとして感じられる「関連痛」が起こることがあると言われています。
肩や首の筋膜が緊張した結果、目の奥にズーンとした痛みや違和感を覚えるケースも報告されています。
このタイプの痛みは、「目自体に異常がないのに痛い」と感じやすい傾向があるようです。
緊張型頭痛・頸性頭痛（首由来の痛み）
首や肩の緊張が長時間続くと、緊張型頭痛や頸性頭痛として症状が現れることがあると言われています。
これらは、頭全体の締めつけ感や、目の奥の重だるさとして感じられる場合もあるようです。
眼疾患が原因の場合との違い
一方で、すべてが肩こり由来とは限りません。
・片側だけに強い痛みが出る
・視力低下や視野の異常を感じる
・光がまぶしく感じる
こうした症状を伴う場合、片頭痛、緑内障、炎症など眼疾患が関与している可能性も指摘されています。
このような場合は、早めに専門の医療機関へ来院することが大切だと言われています。
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今すぐできるセルフケア（簡単！効果あり）
「病院に行くほどじゃないけど、肩こりと目の奥がつらい…」
そんなとき、日常のちょっとした工夫で負担を軽くできる場合があると言われています。ここでは、今日から無理なく取り入れやすいセルフケアを整理します。実際に来院される方からも「これなら続けやすい」と声が多い内容です。
目の負担を減らす工夫
「気づいたら、ずっと画面を見ていました…」
この状態が続くと、目の筋肉が緊張しやすいと言われています。
● 20–20–20ルール
20分作業したら、20秒ほど、20フィート（約6m）先を見る。
この習慣は、目の緊張をゆるめる助けになると紹介されています。
● まばたき・乾燥対策
画面を見ていると、まばたきの回数が自然と減りやすいと言われています。
「今、まばたき少ないかも？」と気づいたら、意識してゆっくりまばたきを増やすだけでも違います。
肩こり対策ストレッチ・体操
「肩こりは動かしたほうがいいんですか？」
こう聞かれることも多いですが、強くやらず、気持ちいい範囲で動かすことが大切だと言われています。
・肩甲骨を寄せてストンと落とす
・首を小さく回す
・胸を軽く開くストレッチ
これらは、肩〜首まわりの緊張をやわらげる助けになるとされています。
デスク環境の見直し（姿勢・高さ・モニター位置）
「姿勢、そんなに悪くないと思ってました」
実は、モニターの高さや椅子の位置が合っていないだけで、首や肩に負担がかかることもあるようです。
・画面は目線と同じか、やや下
・肘が自然に机に乗る高さ
・背もたれを使って背中を支える
こうした調整が、肩こりや目の疲れの軽減につながる可能性があると言われています。
温める・軽めのマッサージ
「温めたほうが楽な気がします」
実際、首や肩を温めることで筋肉がゆるみやすくなると言われています。
蒸しタオルや入浴を活用し、痛気持ちいい程度の軽いマッサージにとどめるのがポイントです。
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にっこり鍼灸整骨院の見解｜検査・施術・改善へのアプローチ
「肩こりと目の奥の痛み、結局どこが原因なんでしょうか？」
こうした疑問を持って来院される方はとても多いです。にっこり鍼灸整骨院では、症状が出ている場所だけを見るのではなく、体全体のつながりを確認することが重要だと考えています。首・肩・姿勢・筋膜の影響が重なり合い、結果として目の奥の違和感につながっているケースもあると言われています。
検査ポイント｜負担が集中している場所を整理する
「どんな検査をするんですか？」と聞かれることがありますが、当院では以下の点を丁寧に確認しています。
・肩・首の筋緊張の強さ
・頚椎の可動域や左右差
・肩甲挙筋、斜角筋、僧帽筋などの圧痛や反応
・ストレートネックや首の前傾姿勢の有無
・目の疲労感と肩こりの関連度
これらを触診や動作確認を通して整理し、「どこに一番負担が集まっているか」を見極めることが大切だと言われています。
にっこり式施術の柱｜やさしく全体を整える考え方
「強く押されたりしますか？」と心配される方もいますが、当院では無理な刺激を加えない施術を基本としています。
・肩・首から上背部にかけての筋膜リリース
・トリガーポイントへの負担を抑えたアプローチ
・鍼灸による深部筋の緊張緩和
・姿勢調整と体幹の連動を意識した整体
これらを組み合わせることで、肩こりや目の奥の痛みが出やすい状態から、徐々に改善を目指す流れです。
日常生活でのセルフケア指導
「家では何を気をつければいいですか？」
施術とあわせて、日常生活の見直しも重要だと考えています。
・眼精疲労をためにくい休憩の取り方
・職場でできる肩こり予防の動作
・無理のない姿勢を意識するポイント
こうしたセルフケアを続けることで、体への負担を減らしやすくなると言われています。
来院目安・注意点
ただし、
・痛みが強く日常生活に支障がある
・片側だけ症状が続く
・視力低下や光過敏、睡眠への影響がある
このような場合は、緊急性のある疾患との区別が必要だと言われています。状況に応じて専門医療機関への来院を優先することも大切です。
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国家資格「柔道整復師」「鍼灸師」による確かな技術力
西東京市・ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院は国家資格「柔道整復師」「鍼灸師」資格を保有しております。
私たちはこれまでに小さいお子様からご高齢の方、アスリートからデスクワーカーの方々など様々な症状を解決してきました。
高い技術力のある整体を受けたいという方は是非ご来院ください。
痛みの本質を見抜く問診力
身体の何が原因で今の痛みを引き起こしているかがとても大切です
原因の分析無くして身体が良くなることはありえません。ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院では年間年間１万件以上の施術実績があります。そして結果にこだわっております。
そのためにじっくりとお話を聞くことから始まり、さらに詳しく身体をみて分析することにより、その方の不調がどこから来るものなのか見極め最適な施術をご提案します。
あなたにベストな施術を提案
あなたの身体の症状や原因、なぜ起こったかなどは人によって様々です。
西東京市・ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院ではあなたの現在の状態、変えていきたい所、なりたい自分にするため細かくヒアリング、分析を行いベストな施術計画を提案いたします。
また、当整体院がおこなう整体とは、身体の痛みにだけアプローチするのではなく、[心身ともに良い状態]を創ることを意味します。
身体の歪みや筋肉、関節の硬さを正常化させることにより本来の状態に戻すことを目的としております。正常化することにより自律神経などの内面的な要因も正常化していきます。
その為どのようにアプローチするかは様々な方法でおこなっていきます。身体の歪みには矯正おこなったり、筋肉には筋膜リリースなど、関節には正常な運動が出来るような運動療法をおこなっていきます。
西東京市・ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院では高い技術力、豊富な実績でお身体の不調の方におすすめできる整体院、鍼灸整骨院です。
あなたの心身ともに良い状態を創ることが私達の使命です。
一人ひとりの身体に合わせた最適な施術を提供することであなたのやりたい事を全力で叶えるお手伝いをいたします。
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