冷えからくる腰痛 対処法｜原因・見分け方・セルフケアと当院独自の検査アプローチ
2026年01月08日
冷えからくる腰痛 対処法を専門家視点で解説。血流低下や筋緊張が起こる仕組み、温め方の注意点、自宅でできるセルフケア、当院独自の検査・施術までわかりやすく紹介します。
冷えからくる腰痛とは？まずは原因を整理
冷えによる血行不良と筋緊張の関係
「寒くなると腰が重いんですよね…」
来院時、こんな声をよく聞きます。一般的に、体が冷えると血管が収縮し、血流が低下しやすくなると言われています。血液は筋肉へ酸素や栄養を届ける役割があるため、その巡りが落ちると筋肉は緊張しやすくなります。結果として腰まわりがこわばり、動き始めに違和感や重だるさを感じやすくなるケースがあるようです。
当院では、腰だけでなく骨盤や下半身の冷え、姿勢のクセまで含めて触診し、血流と筋緊張の関係を確認しています。
（参考：久光製薬 健康コラム
https://www.hisamitsu.info/jikabari/contents/article/taisaku004.html）
温めると楽になる腰痛の特徴
「お風呂に入ると少し楽になります」
この反応がある場合、冷えの影響が関与している可能性があると言われています。画像検査で明確な異常が見つからない腰痛は非特異的腰痛と呼ばれることが多く、血流低下や筋緊張、生活習慣が重なって起こるケースも含まれると考えられています。温めることで血行が促され、筋肉の緊張が一時的にやわらぐと、腰が動かしやすく感じる方もいらっしゃいます。
当院では筋肉の硬さや左右差を触診で確認し、必要に応じて鍼灸・筋膜調整・骨盤調整を組み合わせます。
（参考：Cleveland Clinic
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/4636-low-back-pain）
急性腰痛・慢性腰痛との違い
「じゃあ、全部温めればいいんですか？」
そう思いがちですが、腰痛の状態で考え方は変わると言われています。ぎっくり腰のように急に強い痛みが出た直後は炎症が関与する場合もあり、無理な温熱は控えたほうがよいケースもあるようです。一方、冷えやすく重だるさが続く慢性腰痛では、温めが助けになることも見られます。
（参考：MedlinePlus
https://medlineplus.gov/backpain.html）
自分の腰痛が「冷えタイプ」か見極める視点
「朝や冷房下でつらい」「温めると楽」「下半身が冷えやすい」――こうした傾向が重なる場合、冷えの関与が考えられると言われています。当院では骨盤の傾き、呼吸の浅さ、下肢の冷えやすさを含めて検査し、セルフケアも一緒にお伝えしています。
#冷えからくる腰痛
#血行不良と筋緊張
#非特異的腰痛
#急性腰痛と慢性腰痛
#腰痛セルフケア
なぜ冷えると腰が痛くなりやすいのか
血流低下が筋肉・筋膜に与える影響
「冷えると、なんだか腰が固まる感じがするんですよね」
こう話される方は少なくありません。一般的に、体が冷えると血管が収縮し、筋肉や筋膜へ流れる血液量が減りやすくなると言われています。
血流は、筋肉を動かしやすく保つための酸素や栄養を届ける役割を担っています。その流れが滞ると、筋膜の滑りが悪くなり、腰まわりが突っ張るように感じやすくなるケースがあるようです。
当院では、腰だけでなく太もも・お尻・背中まで含めて触診し、血流低下がどの範囲に影響しているかを確認しています。
（参考：久光製薬 健康コラム
https://www.hisamitsu.info/jikabari/contents/article/taisaku004.html）
自律神経と体温調整の関係
「寒くもないのに腰が冷える気がする…」
この背景には、自律神経の働きが関係していることもあると言われています。自律神経は体温調整や血管の開閉を担っており、ストレスや生活リズムの乱れが続くと、その調整がうまくいかなくなることがあるようです。
当院では、呼吸の浅さや首・背中の緊張もチェックし、体温調整が乱れていないかを総合的に見ています。
（参考：NHS
https://www.nhs.uk/conditions/back-pain/）
骨盤・下半身の冷えが腰へ波及する仕組み
「腰を温めても、なかなか変わらないんです」
その場合、骨盤や下半身の冷えが影響している可能性も考えられます。下半身は血液が滞りやすい部位とされており、太ももやお尻が冷えることで、骨盤周囲の筋肉が緊張し、腰へ負担が波及することがあると言われています。
当院では骨盤の傾きや左右差を確認し、必要に応じて筋膜調整や骨盤への施術を組み合わせています。
（参考：Cleveland Clinic
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/4636-low-back-pain）
冷房・冬場・デスクワークとの関係
冷房の効いた室内や冬場の長時間座位は、体を動かす機会が減りやすく、血流低下を招きやすい環境と言われています。特にデスクワークでは、腰やお尻の筋肉が固まりやすく、冷えと重なることで腰痛を感じやすくなるケースも見られます。
当院では、施術だけでなく「動かない時間を減らす工夫」や簡単なセルフケアもお伝えしています。
（参考：MedlinePlus
https://medlineplus.gov/backpain.html）
#冷えと腰痛
#血流低下と筋膜
#自律神経と体温調整
#骨盤と下半身の冷え
#デスクワーク腰痛
日常でできる冷えからくる腰痛の対処法
温める際の基本（入浴・腹巻・カイロ）
「腰が冷えてつらいとき、まず何をすればいいですか？」
こう聞かれることがよくあります。一般的には、体をやさしく温めることで血流が促され、筋肉の緊張がゆるみやすくなると言われています。
たとえば入浴では、熱すぎないお湯にゆっくり浸かることで、体全体が温まりやすくなります。また、腹巻や薄手のカイロでお腹・骨盤まわりを冷やさない工夫も、腰への負担軽減につながる場合があるようです。
当院では「腰だけでなく体の中心を温める」意識を大切にしています。
（参考：久光製薬 健康コラム
https://www.hisamitsu.info/jikabari/contents/article/taisaku004.html）
冷やさない服装・環境づくり
「家では平気でも、職場で腰がつらくなるんです」
この場合、冷房や服装が影響していることもあると言われています。特にお腹・お尻・足首は冷えの影響を受けやすい部位です。
薄手の上着を用意したり、座っているときにひざ掛けを使ったりするだけでも、体の感じ方が変わる方がいらっしゃいます。
当院では、生活環境を伺いながら無理のない対策を一緒に整理しています。
（参考：NHS
https://www.nhs.uk/live-well/exercise/exercise-health-benefits/）
動かない時間を減らす工夫
「運動しないとダメですか？」
そう不安に思う方もいますが、特別な運動でなくてもよいと言われています。長時間同じ姿勢が続くと血流が滞りやすくなるため、こまめに動く意識が大切です。
30〜60分に一度立ち上がる、軽く腰をひねる、足首を動かすといった小さな動きでも、腰の重さが変わることがあります。
（参考：MedlinePlus
https://medlineplus.gov/backpain.html）
やりすぎないセルフケアの考え方
「毎日ストレッチしないと改善しませんか？」
そう思いがちですが、やりすぎが逆に負担になるケースもあると言われています。
当院では、体の状態を触診で確認したうえで「続けられる量」を重視しています。無理なく行えるセルフケアを積み重ねることが、冷えからくる腰痛対策として大切だと考えています。
#冷えからくる腰痛対処法
#温めるセルフケア
#冷やさない生活習慣
#デスクワーク腰痛
#無理しない腰ケア
ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院の考え方と検査ポイント
腰だけを見ない検査（骨盤・姿勢・下半身）
「腰が痛いので、腰だけ見てもらえればいいですか？」
来院時、こう聞かれることがあります。しかし当院では、腰だけを単独で見ることは少ないです。一般的に、腰痛は骨盤の傾きや姿勢、下半身の使い方など、全身のバランスが影響して現れることがあると言われています。
そのため、立ち姿勢や歩き方、骨盤の左右差などを確認し、腰に負担が集まりやすい状態になっていないかを検査しています。
（参考：NHS
https://www.nhs.uk/conditions/back-pain/）
冷えと筋膜・骨格バランスの捉え方
「冷えと骨格って関係あるんですか？」
そう感じる方も多いですが、冷えによる血流低下は筋膜の滑りを悪くし、体の動きに影響を与えることがあると言われています。筋膜は全身につながっているため、腰から離れた部位の冷えが、結果的に腰の違和感として出るケースも見られます。
当院では、筋膜の緊張と骨格バランスを合わせて確認し、冷えがどこから影響しているかを整理しています。
（参考：久光製薬 健康コラム
https://www.hisamitsu.info/jikabari/contents/article/taisaku004.html）
触診で確認する冷え・血流・筋緊張
「触られるだけでわかるんですか？」
こうした質問もあります。触診では、筋肉の硬さや左右差、皮膚温の違いなどを確認しています。これにより、血流が滞りやすい部位や、冷えの影響を受けやすい場所を把握できると言われています。
当院では、強い刺激ではなく、体の反応を見ながらやさしく触れることを大切にしています。
（参考：Cleveland Clinic
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/4636-low-back-pain）
一人ひとりに合わせた施術方針
「同じ腰痛でも、施術は同じですか？」
答えは「同じとは限らない」です。冷えの感じ方や生活環境は人それぞれ違うため、当院では検査結果をもとに施術方針を組み立てています。
鍼灸・筋膜調整・骨格調整を組み合わせながら、その方が続けやすいセルフケアもお伝えしています。無理なく体を整えていくことが、冷えからくる腰痛への向き合い方として大切だと考えています。
（参考：MedlinePlus
https://medlineplus.gov/backpain.html）
#にっこり鍼灸整骨院
#腰だけ見ない検査
#冷えと筋膜バランス
#触診による状態確認
#一人ひとりに合わせた施術
当院の施術内容と再発を防ぐセルフケア
鍼灸・筋膜調整・骨格調整の組み合わせ
「腰が冷えるタイプの腰痛って、何をしてもらうんですか？」
来院時、こうした質問をいただくことがあります。当院では、冷えからくる腰痛に対してひとつの方法に限定せず、鍼灸・筋膜調整・骨格調整を組み合わせて考えています。
一般的に、冷えによる腰痛は血流低下や筋膜の滑りの悪さ、骨盤バランスの崩れが重なって起こることがあると言われています。そのため、鍼灸で巡りを整えつつ、筋膜調整で動きを引き出し、骨格調整で負担のかかりにくい姿勢を目指します。
（参考：Cleveland Clinic
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/4636-low-back-pain）
冷え体質を考慮した施術の考え方
「冷えやすい体質でも大丈夫ですか？」
もちろん、その点も含めて考えています。当院では、冷えやすい方ほど強い刺激を避け、体の反応を見ながら施術を進めています。冷え体質の方は、刺激が強すぎると体が緊張しやすくなる場合があると言われているためです。
施術前後の体の温まり方や筋肉の変化を触診で確認しながら、その日の状態に合わせて内容を調整しています。
（参考：久光製薬 健康コラム
https://www.hisamitsu.info/jikabari/contents/article/taisaku004.html）
日常で続けやすいセルフケア指導
「家では何をしたらいいですか？」
当院では、難しい運動よりも続けやすさを重視しています。腹巻や服装の工夫、短時間でできる動きなど、その方の生活リズムに合わせたセルフケアをお伝えしています。
無理なく続けられる内容を積み重ねることが、冷えからくる腰痛の再発予防につながると考えています。
（参考：NHS
https://www.nhs.uk/live-well/exercise/exercise-health-benefits/）
来院を検討する目安
「どのタイミングで来院したらいいですか？」
・冷えやすい季節になると腰がつらくなる
・温めても楽になりにくい
・セルフケアを続けても変化を感じにくい
こうした状態が続く場合、体のバランスを一度確認することが選択肢になると言われています。当院では、無理に通院をすすめるのではなく、体の状態を整理するところからサポートしています。
（参考：MedlinePlus
https://medlineplus.gov/backpain.html）
#冷えからくる腰痛
#鍼灸と骨格調整
#筋膜アプローチ
#腰痛セルフケア
#再発予防
#西東京市
#ひばりヶ丘
#東久留米市
#新座市
国家資格「柔道整復師」「鍼灸師」による確かな技術力
西東京市・ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院は国家資格「柔道整復師」「鍼灸師」資格を保有しております。
私たちはこれまでに小さいお子様からご高齢の方、アスリートからデスクワーカーの方々など様々な症状を解決してきました。
高い技術力のある整体を受けたいという方は是非ご来院ください。
痛みの本質を見抜く問診力
身体の何が原因で今の痛みを引き起こしているかがとても大切です
原因の分析無くして身体が良くなることはありえません。ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院では年間年間１万件以上の施術実績があります。そして結果にこだわっております。
そのためにじっくりとお話を聞くことから始まり、さらに詳しく身体をみて分析することにより、その方の不調がどこから来るものなのか見極め最適な施術をご提案します。
あなたにベストな施術を提案
あなたの身体の症状や原因、なぜ起こったかなどは人によって様々です。
西東京市・ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院ではあなたの現在の状態、変えていきたい所、なりたい自分にするため細かくヒアリング、分析を行いベストな施術計画を提案いたします。
また、当整体院がおこなう整体とは、身体の痛みにだけアプローチするのではなく、[心身ともに良い状態]を創ることを意味します。
身体の歪みや筋肉、関節の硬さを正常化させることにより本来の状態に戻すことを目的としております。正常化することにより自律神経などの内面的な要因も正常化していきます。
その為どのようにアプローチするかは様々な方法でおこなっていきます。身体の歪みには矯正おこなったり、筋肉には筋膜リリースなど、関節には正常な運動が出来るような運動療法をおこなっていきます。
西東京市・ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院では高い技術力、豊富な実績でお身体の不調の方におすすめできる整体院、鍼灸整骨院です。
あなたの心身ともに良い状態を創ることが私達の使命です。
一人ひとりの身体に合わせた最適な施術を提供することであなたのやりたい事を全力で叶えるお手伝いをいたします。
痛み・お身体の不調な方はひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院へ一度ご相談ください。
予約は⇩クリックしてください。
