おしり 肉割れ 治し方｜目立たなくする方法・原因・セルフケアから専門ケアまで徹底解説
2025年12月21日
おしり 肉割れ 治し方を知りたい方へ。目立たなくする原因・セルフケア・栄養・専門的治療まで、皮膚科学・最新治療・整骨院視点で分かりやすく解説します。
肉割れ（ストレッチマーク）とは？おしりにできる原因
肉割れの医学的な定義と皮膚で起きていること
「おしりにいつの間にか線が出てきたんですが、これって何ですか？」
来院時、こうした質問を受けることがあります。いわゆる肉割れ（ストレッチマーク）とは、皮膚の表面ではなく内側の真皮層が急激な伸びに耐えきれず、細かく断裂することで現れる線状の痕のことだと言われています。最初は赤紫色っぽく見え、時間の経過とともに白っぽく変化していくケースが多いようです。これは皮膚がダメージから回復しようとする自然な経過の一つとされています（引用元：Winback公式コラム
https://winback.jp/column/stretch-marks/）。
なぜ「おしり」に肉割れができやすいのか
「太った覚えはないのに、おしりだけ…」と不安になる方も少なくありません。実は、おしりは
・体重や姿勢の影響を受けやすい
・血流が滞りやすい
・筋肉量の変化が起きやすい
といった特徴があります。急激な体型変化だけでなく、筋トレによる筋肉増強、加齢やホルモンバランスの変化などでも皮膚の伸張ストレスが高まると言われています（引用元：CENTUM MEDICAL
https://centum-medical.com/column/butt-stretchmarks-not-fat/）。
肉割れは完全に消えるのか？
「これって治りますか？」とよく聞かれますが、肉割れは自然経過で目立ちにくくなることはあっても、完全に消えるのは難しいとされています。時間とともに色が薄くなり、線がなじんでいくケースが多い、というのが一般的な見解です（引用元：NHS
https://www.nhs.uk/conditions/stretch-marks/）。
当院の視点｜骨盤・筋膜バランスから考える
当院では、皮膚だけを見るのではなく「なぜその部分に負担が集中したのか」を重視しています。例えば、骨盤の傾きや座り方のクセ、股関節まわりの筋膜の張力バランスによって、おしりの皮膚が常に引っ張られている状態になっている方も少なくありません。触診で骨盤・筋膜・動きの左右差を確認し、負担が集中しづらい体の使い方へ導くことが、結果的に再発予防やセルフケアの効果を高める一助になると考えています。
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自宅でできるセルフケア・日常で意識したいポイント
「おしりの肉割れって、家で何かできることはありますか？」
来院時、こんな質問を受けることがあります。結論から言うと、自宅でのセルフケアは“目立ちにくくする土台づくり”として大切だと言われています。ここでは、無理なく続けやすいポイントを整理しますね。
保湿ケア：まずは皮膚の“柔らかさ”を守る
「保湿って意味あるんですか？」と聞かれることもあります。肉割れは皮膚の真皮層に負担がかかることで起こるため、表面の乾燥を防ぎ、皮膚の柔軟性を保つことが大切だと言われています。
コラーゲンやヒアルロン酸配合のクリームを、入浴後の体が温まっているタイミングで塗ると、なじみやすいとされています（参考：みやがわせいこつ院
https://miyagawa-seikotsu.com/blog/）。
「お風呂上がりにサッと塗るだけ」くらいの気軽さで十分です。
血流改善とストレッチ：おしりを“動かす”意識
次に意識したいのが血流です。おしりや股関節まわりは、座りっぱなしが続くと血流が滞りやすい部位だと言われています。
例えば、
「椅子に座ったまま、片脚を反対側の膝に乗せて軽く体をひねる」
といった簡単なストレッチでも、臀部の筋肉が動きやすくなります（参考：みやがわせいこつ院
https://miyagawa-seikotsu.com/blog/）。
当院でも、検査時に股関節の動きや左右差を確認し、「動かしづらさ」が皮膚の張力に影響している可能性を見ていきます。
食事と栄養：内側からのサポート
「食事も関係しますか？」という声もあります。皮膚の材料となるタンパク質、コラーゲンの生成を助けるビタミンCは、体の内側からのサポートとして重要だと言われています。
例としては、
・タンパク質：肉・魚・卵・大豆製品
・ビタミンC：ブロッコリー・キウイ・柑橘類
無理な食事制限より、“普段の食事に少し足す”意識が続けやすいですね。
当院の視点：姿勢と歩き方もセルフケアの一部
当院では、保湿やストレッチだけでなく、座り方・立ち方・歩行時の骨盤安定も重視しています。姿勢のクセによって皮膚が常に引っ張られる状態が続くと、セルフケアの効果を感じづらいこともあると言われています。
検査では骨盤の傾きや体重の乗り方を確認し、自宅で意識しやすいポイントをお伝えしています。
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専門的な治療・医療的アプローチ
「セルフケアだけでは限界がある場合、医療ではどんな方法があるんですか？」
こうした疑問を持つ方も少なくありません。ここでは、医療機関で行われている代表的なアプローチと、当院ならではの考え方を整理します。
医療機関で行われる代表的な施術の概要
肉割れ（ストレッチマーク）に対して、医療機関ではレーザー治療や**マイクロニードリング（ダーマペン）**などが行われることがあると言われています。
レーザーは皮膚の深部に刺激を与え、コラーゲン生成を促すことで、線を目立ちにくくする目的で用いられるケースが多いようです。また、ダーマペンは微細な針で皮膚に刺激を与え、肌の再生反応を引き出す方法として紹介されています（引用元：城本クリニック
https://www.shiromoto.to/ct/skincare/column/003.php）。
知っておきたいリスクとダウンタイム
一方で、「すぐ日常生活に戻れますか？」と心配される方もいます。施術後は、赤み・腫れ・ヒリヒリ感が数日続くことがあると言われており、ダウンタイムやアフターケアが必要になる場合もあるようです。保湿や紫外線対策など、医師の指示に沿ったケアが重要とされています。
当院の視点｜整体的アプローチを組み合わせる意味
当院では皮膚科的な施術は行っていませんが、皮膚の下にある筋膜や血流、骨盤バランスに着目しています。例えば、股関節や骨盤の動きが硬い状態が続くと、皮膚が常に引っ張られやすくなる可能性があると言われています。
触診で筋膜の張りや体の使い方を確認し、血流が巡りやすい状態を整えることで、医療的アプローチやセルフケアの“土台づくり”につながると考えています。
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当院の考え方｜おしり肉割れへの整体的評価と施術アプローチ
「整体で肉割れって、どう関係するんですか？」
来院時、こんなふうに聞かれることがあります。当院では、皮膚そのものだけを見るのではなく、“なぜその部位に負担が集中したのか”という体の使い方やバランスを大切にしています。
なお、肉割れ（ストレッチマーク）に対しては、医療機関ではレーザーやマイクロニードリング（ダーマペン）など、皮膚に刺激を与えて肌の再生反応を引き出し、見た目を目立ちにくくする目的の方法が紹介されていると言われています（引用元：城本クリニック
https://www.shiromoto.to/ct/skincare/column/003.php）。
当院では、こうした医療的な考え方も踏まえたうえで、「体の使い方」という別の視点から評価を行っています。
骨盤と股関節の柔軟性評価
まず確認するのが、骨盤と股関節の動きです。骨盤が前後や左右に傾いたまま固まっていると、おしり周囲の皮膚が常に引っ張られる状態になりやすいと言われています。当院では立位や動作時の触診を通して、左右差や動きづらさをチェックします。「自分では気づかなかった」という方も多いポイントです。
筋膜・筋緊張のチェックポイント
次に、皮膚の下に広がる筋膜や筋肉の緊張を確認します。臀部や太もも、腰まわりの筋膜が硬くなると、血流や滑走性が低下しやすいと考えられています。触診で張りや圧痛の出やすい部分を確認し、負担が集中している箇所を整理していきます。
血行改善・局所圧負荷の調整
施術では、強い刺激を加えるのではなく、血流が巡りやすい状態をつくることを意識しています。筋膜調整や骨盤まわりのバランス調整によって、局所的な圧負荷が分散されると、セルフケアの実感につながりやすいと言われています。
施術例と期待される変化
実際には「触ったときの張り感がやわらいだ」「おしり周りが動かしやすくなった」と感じる方もいます。ただし、肉割れ自体が短期間で消えるというものではなく、体の環境を整える一つの手段として考えることが大切です。
医療機関でも、肉割れは完全に消すものではなく、時間をかけて目立ちにくくしていく考え方が一般的だと紹介されています（引用元：城本クリニック
https://www.shiromoto.to/ct/skincare/column/003.php）。
補足：改善の目安と通院頻度
当院では、体の変化を見ながら数週間〜数か月単位で経過を確認するケースが多いです。頻度や期間は体の状態や生活習慣によって異なるため、無理のないペースを一緒に相談しています。
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Q&A｜よくある質問
「これ、正直いちばん気になるところですよね」
来院時にもよく聞かれる質問を、一般的な医学的な考え方と当院の整体的な視点を交えて整理します。
Q1. 肉割れは完全に消えますか？
A. 完全に消えることは難しいケースが多いと言われています。
肉割れ（ストレッチマーク）は、皮膚の真皮層が急激な伸びに耐えきれずに変化した痕と考えられており、一度できた線が完全に消えることは少ないとされています。ただし、時間の経過やケアによって色が薄くなり、目立ちにくくなる可能性はあると紹介されています（引用元：NHS
https://www.nhs.uk/conditions/stretch-marks/）。
当院では「消す」ことを目的にするのではなく、体の使い方や血流環境を整えることで、今後の負担を減らすという考え方を大切にしています。
Q2. どれくらいで薄くなりますか？
A. 数か月〜年単位で変化を感じる方が多いようです。
肉割れは急に変化するものではなく、時間をかけて色調が落ち着いていくケースが一般的だと言われています。特に赤紫色の時期を過ぎると、白っぽく変化していくことが多いようです（引用元：NHS
https://www.nhs.uk/conditions/stretch-marks/）。
当院では、施術後すぐの変化よりも、数週間〜数か月単位で体の感覚や張りの変化を確認していく方が多い印象です。
Q3. 保湿って意味ありますか？
A. 皮膚環境を整えるための土台づくりとして意味があると言われています。
保湿によって肉割れが消えるわけではありませんが、皮膚の柔軟性を保つことはセルフケアとして大切だとされています。乾燥した状態よりも、動きに対応しやすい皮膚環境を保つことがポイントと紹介されています（引用元：NHS
https://www.nhs.uk/conditions/stretch-marks/）。
当院では、保湿に加えて骨盤まわりの動きや姿勢も一緒に見直すことをおすすめしています。
Q4. 運動してもいいですか？
A. 内容と体の状態を見ながら行うことが大切と言われています。
運動自体が悪いわけではありませんが、急激な負荷やフォームの乱れがあると、体の一部に負担が集中しやすくなることも考えられます。当院では触診や動作確認を行い、今の体に合った動かし方をお伝えしています。
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