「朝起きたら背中が痛い 真ん中：朝イチからツラい“真ん中背部痛”を改善する方法」
2025年11月20日
「朝起きたら背中が痛い 真ん中」に困っていませんか？寝姿勢・寝具・自律神経の乱れなど原因は様々ですが、ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院では筋膜／骨格検査＋EMSを活用して“眠っている間の負荷”にアプローチ。セルフケア付きで朝も快適に目覚めましょう！
なぜ「朝、背中の真ん中」が痛むのか？
朝起きた瞬間に「背中の真ん中がなんだか重い…」「寝起きだけズキッとするんだよね」と感じる方は意外と多いようです。私たちの院でも同じような相談がよくあり、姿勢や筋膜の状態、寝具との相性など、いくつかのポイントが関係していると言われています。ここでは、代表的な3つの視点から、その“背景”を自然な流れでお話ししていきます。
寝姿勢・寝具が背中に与える影響（マットレス・枕・寝返り）
「昨日はいつも通り寝たはずなのに、朝だけ背中が痛いんです…」
こうした声を聞くことがあります。横になっている間、体はリラックスしているように見えて、実は背骨や肩甲骨まわりに一定の圧がかかっていると言われています。特にマットレスが沈み込みすぎたり、逆に硬すぎたりすると、背中の真ん中の筋膜が引っ張られて緊張しやすくなるようです。
さらに、寝返りの少なさも意外と重要で、同じ姿勢が続くと背部の循環が滞り、起床時のこわばりにつながるケースもみられます。当院では問診時に「寝返りの回数」「枕の高さ」「マットレスの種類」などを確認し、背中への負担を推測する検査も行っています。必要であれば、寝具の選び方や調整ポイントもお伝えしています。
日中の姿勢・筋膜・筋緊張の“つながり”
日中の姿勢は、寝起きの背中の状態にそのまま反映されると言われています。
例えばデスクワークで丸まった姿勢が続くと、背中の真ん中を支える筋膜が縮んだまま固まり、夜寝ているあいだに余計に硬さが増してしまうことがあります。
「仕事が忙しい日ほど翌朝の背中がつらいんだよね…」という方は、このパターンに当てはまるかもしれません。当院では胸椎の可動域や肩甲骨の動き、体のねじれを触診し、筋膜の引きつれを丁寧にチェックしています。また、必要に応じて筋膜リリースや骨格調整を組み合わせて、背中の負担を軽くしていく施術を進めています。
内臓・神経・骨格からの“警告サイン”としての背中痛
「背中の真ん中の痛みって、もしかして何かの病気なの？」
そう不安に思う方もいるでしょう。背中の痛みの多くは筋骨格由来と言われていますが、まれに内臓の不調や神経のトラブルが関連することもあります。例えば消化器の不調やストレスによる自律神経の乱れが、背部の筋緊張として現れるケースです。
当院では、背中の痛み方だけでなく「消化の状態」「睡眠の質」「ストレスの度合い」なども一緒に伺い、必要であれば医療機関での検査を提案することもあります。背中を支える構造と内臓は密接につながると言われているため、広い視点でチェックすることを大切にしています。
参考記事
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Nellマットレス「腰痛と寝姿勢の関係」 https://nell.life/wenell/1935/
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さかぐち整骨院「背骨の硬さと背中の痛み」 https://sakaguchi-seikotsuin.com
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Ubie 症状検索「背中中央の痛み」 https://ubie.app/lp/search/back-pain-s1163
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当院が見る“検査ポイント”とあなたの症状分類
朝起きたときの背中の真ん中の痛みは、人それぞれ少しずつパターンが違うと言われています。「寝起きだけ痛い」「動いたら少しラク」「むしろ動くとツラくなる」など、出方によって原因の方向性が変わることもあります。ここでは、私たち にっこり鍼灸整骨院 が実際に行っている検査の流れを、できるだけ自然な形でお話ししていきます。
当院オリジナル「寝起きチェックリスト」
「朝、体を起こした瞬間に背中がズーンとするんですけど…」
こんな相談を受けることが多く、まず確認するのが“寝起きチェックリスト”です。
例えば、
・痛みは起きた直後が一番強いのか
・動き出すと軽くなるのか、それとも悪化するのか
・夜中に寝返りの回数が少なかった感覚はあるか
・枕の高さが最近変わったか
・マットレスの使用年数はどれくらいか
こうしたポイントを丁寧に伺い、背中のどの組織に負担がかかっているのかを推測します。特に寝返りの少なさは背中の血流停滞につながると言われており、痛みが出やすくなる一因として注目しています（引用元：krm0730.net）。
姿勢・骨格アライメント・筋膜状態のチェック
「日中も猫背気味で姿勢が気になります」といった声もよく耳にします。
当院では背中の痛みを“背骨・肩甲骨・骨盤の連動性”として捉え、まず胸椎の動きや肩甲骨の滑り、骨盤の傾きなどを触診して確認します。
背中の真ん中の痛みは、胸椎の可動制限や筋膜のねじれが影響していると言われています。そこで筋膜リリースの前に、軽い動作検査で「どの方向で痛みが強くなるか」「筋膜がどのラインで張りやすいか」を見極めるようにしています。
また、EMSを使った筋収縮テストを行うことで、普段使えていない筋の反応や左右差を把握し、施術方針の参考にすることもあります。
内臓・自律神経影響のスクリーニング
「寝不足の日ほど背中が固まる気がする」「ストレスが強い時だけ痛むことがある」
こんな声も少なくありません。現代は自律神経の乱れが体の緊張として現れるケースが多いと言われており、背中の真ん中は特に影響を受けやすい部位です。
当院では、背中の痛みだけでなく、
・胃腸の不調がないか
・食生活の変化があったか
・睡眠の質
・ストレス状況
なども合わせて確認し、必要であれば医療機関での検査をおすすめすることもあります（引用元：Ubie 症状検索）。
こうした“全体像のチェック”を行うことで、背中の痛みの背景をより正確に捉えやすくなると言われています。
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当院の“施術メニュー”で根本改善へ
朝起きたときに背中の真ん中がズーンと重かったり、寝返りしづらさが続いていたりすると、「何か根本的に良くないのかな…」と不安になる方も多いようです。にっこり鍼灸整骨院では、背中の痛みを単に“その場所だけ”で見るのではなく、全体のバランス・筋膜の状態・自律神経の働きまで含めて施術を進めるようにしています。ここからは、当院で行っている代表的な施術メニューを、会話しているような自然な雰囲気でお伝えしていきます。
骨格・筋膜アプローチ（骨盤矯正・胸椎可動改善・筋膜はがし）
「背中の真ん中ばかり痛むんですけど、そんなに胸椎って関係するんですか？」
こんな質問をいただくことがよくあります。背中の中心部は胸椎（きょうつい）といって、姿勢を支える要となる部分と言われています。特に猫背や反り腰のクセがあると胸椎がかたまりやすく、その結果、寝ている間に背中へ負担がかかるケースがみられます。
当院ではまず、骨盤の傾き・胸椎の動き・肩甲骨の滑走具合を触診しながら確認し、必要に応じて骨格矯正や筋膜リリースを行います。筋膜のねじれをほどくと背中全体の動きがスッと軽くなる方も多く、「起きた時のこわばりが違う」と感じる方もいるようです（参考：さかぐち整骨院 https://sakaguchi-seikotsuin.com）。
EMSを使った寝返り＆背筋強化プログラム
「寝返りが少ないって言われたんですけど、自分では全く気づかなかったです…」
このように驚かれる方もいます。実際、寝返りが少ないと同じ姿勢が続き、背中の血流が落ちやすいと言われています。
そこで当院では EMS（電気的筋刺激） を使った“寝返りサポート”トレーニングも取り入れています。ベッドに横になったままでも背筋や体幹周りにアプローチできるため、「運動が苦手」「疲れやすい」という方にも負担が少なく活用しやすいのが特徴です。EMSで反応しづらい筋があれば、そこが日常的に使えていない可能性の目安にもなり、施術計画の参考としても役立つと言われています。
自律神経ケア＆温熱・徒手療法による血流改善
「仕事が忙しい週だけ背中が痛くなるんですよね…ストレスですかね？」
このようなケースも少なくありません。背中の痛みは単なる筋肉の問題だけでなく、自律神経の乱れによって筋緊張が高まることもあると言われています。
そこで当院では、温熱機器や手技によるリラックス施術を用いながら、交感神経・副交感神経の切り替えをサポートします。温めることで背中の血流がふんわり広がるような感覚が出てくる場合もあり、「朝のこわばりが軽くなった気がします」とおっしゃる方もいます。必要に応じて睡眠のリズムや生活習慣についても一緒に見直し、再発しづらい状態へつなげていく方針です（参考：Ubie 症状検索 https://ubie.app）。
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日常生活で実践できる“セルフケア＆習慣改善”
朝起きた時に「背中の真ん中が固まっている感じがする」「寝たはずなのにスッキリしない…」という相談をいただくことがあります。日常生活のちょっとした習慣を整えるだけでも、背中が軽く感じられることがあると言われています。ここでは、当院で実際にお伝えしているセルフケアや生活のポイントを、自然な流れでまとめてみました。
寝具を見直そう：マットレス・枕・寝返りしやすさ
「枕ってそんなに関係あるんですか？」と驚く方も多いのですが、寝具の相性は背中の真ん中の緊張に影響を与えやすいと言われています。硬すぎるマットレスは背骨のS字ラインを崩してしまい、逆に柔らかすぎると体が沈み込んで寝返りしづらくなります。
枕も同じで、首・肩・背中のカーブと合っていないと背中の真ん中が引っ張られやすくなります。
にっこり鍼灸整骨院では、問診時に「寝返りの回数」「枕の高さ」「マットレスの使用年数」などを伺い、背中に負担のかかる睡眠環境を見直すサポートも行っています（引用元：nell.life）。
朝起きた時の “背中リスタート” ストレッチ＆動作習慣
起床直後は、背中の筋膜が少し固くなりやすい時間帯と言われています。「布団から勢いよく起き上がる」より、まずは横向きの姿勢で背中を少し丸めたり伸ばしたりする“リスタート動作”が役立つことがあります。
当院でおすすめしているのは、
・胸を軽く開くストレッチ
・肩甲骨を左右にゆっくり寄せる体操
・背中の真ん中を温めながら深呼吸
など、負担をかけすぎない“起きたてルーティン”です。これらは5〜10秒でできるため、無理なく続けやすいと好評です（引用元：krm0730.net）。
姿勢＆日中動作を整える：丸まらない生活を
「デスクワークの後の方が痛みが強い気がします…」という声もよくあります。
背中の真ん中は、前屈み姿勢が長時間続くと疲れが溜まりやすいと言われています。
特にスマホを見ている時に背中が丸まり、胸椎が固まることで夕方〜翌朝にかけて痛みが出やすくなる傾向があります。
当院では、
・PC画面の高さ調整
・スマホを見る時の肘の位置
・1時間に一度の体位変換
など、生活の中でできる“姿勢の工夫”もアドバイスしています。
睡眠・ストレス・自律神経を整える“裏ケア”
「忙しい週だけ背中が張るんです…」という相談はとても多いです。
ストレスが強いと自律神経のバランスが乱れ、背中の筋緊張につながると言われています。
そこで当院が大切にしているのが、
・眠り始めの90分を深くする工夫
・寝る前のスマホの時間を短くする
・軽い腹式呼吸で副交感神経を優位にする
といった“裏ケア”です。睡眠の質が上がると、翌朝の背中のこわばりが変わりやすいケースもあります（引用元：医療法人メディカルフ）。
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よくあるQ&A＆「受診／相談すべきサイン」
朝起きたときに「背中の真ん中が痛い」と感じると、つい様子を見ながら生活してしまう方も多いようです。軽いこわばりであれば日常のセルフケアで落ち着くケースもありますが、ときには早めに相談した方が良い場合もあると言われています。ここでは、当院でよくいただく質問や、相談の目安となるポイントを、できるだけ自然な語りでまとめました。
Q：「朝起きたら背中の真ん中が痛いけど、放っておいてもいいの？」
「昨日は元気だったのに、朝だけ痛いんですよね…放置して大丈夫ですか？」
こういった質問をいただくことがよくあります。
結論としては、痛みが軽度で、動き始めると徐々に和らいでいく場合は、筋膜のこわばりや寝返り不足などが原因であることが多く、セルフケアで改善しやすいと言われています。
ただし、
・痛みが日に日に強くなる
・背中の真ん中を動かすと鋭い痛みが走る
・息を吸うと背中まで響く
などの場合は、筋肉だけではなく関節・肋骨・内臓との関連も考えられます。
特に 消化器症状が同時に出るケース や、夜間に痛みで起きてしまう状態 は早めの相談が望ましいとされています（引用元：miyagawa-seikotsu.com）。
相談すべきサイン一覧
背中の真ん中の痛みは、次のようなサインがある場合には注意が必要と言われています。
・しびれ、手足の麻痺を感じる
・深呼吸すると背中に強い痛みが走る
・発熱をともなう
・痛みが夜間に悪化する、眠れない
・腹痛、吐き気、食欲低下など内臓症状を伴う
・姿勢を変えても痛みがほとんど変わらない
・痛む範囲が広がってきている
背中の痛みは筋肉・筋膜だけでなく、肋間神経、胸椎、さらには内臓の疲労が影響することもあるため、これらのサインは見逃さないようにするのが大切です。
当院の来院目安と通院プランの流れ
当院では「急に強い痛みが出た」「動き始めても痛みが引かない」「背中が一週間以上ずっと重い」といった場合の来院をおすすめしています。
初回は、
①問診（発生状況／寝具／生活習慣）
②姿勢・骨格・筋膜の触診
③胸椎・肩甲骨の可動域チェック
④必要に応じて自律神経の状態の確認
といった流れで、痛みの背景を丁寧に整理していきます。
そのうえで、
・筋膜リリース
・骨盤／胸椎の調整
・EMSを使った寝返りサポート
・ストレッチや生活動作のアドバイス
などを組み合わせ、再発しづらい状態をめざします。
「痛みだけでなく、夜の疲れ方まで変わった気がする」と感じる方も多く、セルフケアのフォローも継続しながら調整していくスタイルです。
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西東京市・ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院は国家資格「柔道整復師」「鍼灸師」資格を保有しております。
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痛みの本質を見抜く問診力
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