腕の付け根が痛いズキズキ｜原因・早期チェック・当院の施術とセルフケア

2025年11月17日

腕の付け根が痛いズキズキと感じていませんか？肩〜首〜腕をつなぐ構造から、原因／検査ポイント／当院の独自アプローチ（検査・施術・セルフケア）まで、分かりやすく解説します。

なぜ「腕の付け根が痛いズキズキ」が起こるのか？

腕の付け根がズキズキと痛むと、「何でこんなに腕がつらいんだろう…」って疑問になりますよね。ここでは、なぜそのような痛みが起きるのかをわかりやすくお話しします。私たちの院、にっこり鍼灸整骨院では、検査・筋膜リリース・EMS併用トレーニングを組み合わせた施術を行っています。痛みの出方を理解していただくと、セルフケアや施術方針もぐっと分かりやすくなります。

典型的な原因（肩関節周囲炎・腱板損傷・インピンジメント症候群）

「腕の付け根が痛いズキズキ」と感じるとき、まず考えられるのが肩関節周囲のトラブルです。例えば、肩関節周囲炎（いわゆる四十肩・五十肩）は、腕を動かした時だけでなく、安静時・特に夜間にズキズキ痛むことが多いと言われています。rehasaku.net+2オクノクリニック+2 また、腱板損傷では、肩を上げる途中や外旋を行った時に「ギクッ」と痛んだり、夜間に痛みが強く出ることもあります。kasumigaura.hosp.go.jp+1 また、インピンジメント症候群（肩峰下に肩甲骨と上腕骨頭がぶつかるような状態）も、腕を上げた時や動かした時に痛みが出やすく、「腕の付け根付近が痛い」と感じることがあります。綾瀬藤沢原クリニック内科・内視鏡内科・整形外科 |+1
当院ではこれらを「肩甲骨～上腕骨頭～筋膜ライン」の連動不全として捉え、まず肩甲骨可動性・上腕の支持力・筋膜の癒着チェックを行っています。その上で、筋膜リリース＋必要ならEMS併用筋力トレーニングを行い、再び腕の付け根にズキズキとした痛みが出にくい肩まわりを目指します。

神経・首由来・血管圧迫などの原因（頸椎性神経根症・胸郭出口症候群）

腕の付け根が痛いズキズキする原因は、必ずしも肩関節だけとは限りません。例えば、頸椎性神経根症では、首の神経が圧迫されることで肩～腕～付け根にかけて痛みやしびれが出ることがあります。rehasaku.net+1 また、胸郭出口症候群では、鎖骨下や肋骨の狭いスペースで神経や血管が圧迫され、腕の付け根・肩まわり・手先までに“ズキズキ＋だるさ”が出ることが報告されています。krm0730.net+1
当院では、これら肩以外の要因も見逃さず、姿勢チェック（前肩・巻き肩）、首～肩の筋膜連鎖、鎖骨下の動き、肩甲骨の位置などを検査しています。そして「肩関節だけじゃないよね」という視点から、首・肩甲骨・胸郭の調整を含む施術を加えることで、腕の付け根のズキズキに対するアプローチの幅を広げています。

痛みの出方（ズキズキ・夜間痛・腕を動かした時）と構造の関係

「腕の付け根が痛いズキズキ」と感じる際、その“出方”には構造的なヒントがあります。例えば、夜眠っているときや寝返りを打ったときに痛くて目が覚める「夜間痛」は、肩関節周囲炎などで炎症が起こっており、横になることで肩周辺の血流負荷が増すことが原因と言われています。オクノクリニック+1 また、腕を上げたり横に動かした時に付け根あたりに“ズキッ”と痛むのは、上腕骨頭と肩峰が接触したり、腱板が引き伸ばされたり、肩甲骨の動きが悪くて腕の付け根に過度なストレスがかかっているからです。Nihon Chikyu Gakuin+1
当院ではこうした痛みの「動作時」と「安静時（夜間）」の両方を検査し、「あ、夜痛むんだ」「こうやって腕を使った時にズキッと来るんだ」といった痛みの出る状況を詳しくヒアリングします。それをもとに、姿勢修正・肩甲骨可動改善・筋膜リリース・EMS併用トレーニングを含むプログラムを組み立て、夜も眠れる、腕を気にせず動かせるような体を目指します。

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自分でできる「痛みチェック＆検査ポイント」

「腕の付け根が痛いズキズキ」と感じたとき、まず大事なのは“どこから来ている痛みなのか”を整理することです。「これって肩？首？それとも筋膜？」と、自分でもよくわからないまま不安になってしまう方が多いのですが、実は、いくつかの視点を押さえるだけで原因の方向性が見えてくると言われています。ここでは、当院で実際に行っている検査の視点と、自宅でできるチェックポイントをまとめてみました。

当院（にっこり鍼灸整骨院）で行う問診・検査の視点：姿勢・肩甲骨可動・筋膜／筋硬結・神経テスト（首・鎖骨下）

「まず最初に何を見るんですか？」と聞かれることがあります。当院では、いきなり肩をぐいぐい触るわけではなく、姿勢・肩甲骨の位置・首の可動・鎖骨の下の圧痛など、いくつかの項目を丁寧に確認しています。

例えば、肩甲骨の位置が前に傾いていたり（巻き肩）、左右どちらかに偏っていたりすると、腕の付け根にストレスがかかりやすいと言われています。さらに、肩の動きが悪いのは肩関節だけでなく、胸郭や首の筋膜の影響が関与しているケースも多いです。

「ここ痛いですか？」という触診では、肩の前側・腋の下・鎖骨の下を確認し、神経・筋膜・筋の硬結（こった部分）に反応があるかを見ていきます。首の神経テストでは、軽く横に倒したり後ろに倒すことで、痛みやしびれが腕に走らないかをチェックしています。このあたりは胸郭出口症候群に関係するポイントとも言われています。

こうした検査をもとに、筋膜リリース・肩甲骨の可動調整・骨盤のバランス調整・EMS併用トレーニングといった施術内容を組み合わせ、腕の付け根のズキズキを総合的にみていく流れです。

自宅で簡単にできるセルフチェック（痛む姿勢・動作・夜間痛の有無・しびれ・腕の動かしにくさ）

「自分でチェックできる方法はありますか？」とよく聞かれるので、簡単に試せるチェックポイントをご紹介します。

腕を前に上げる／横に広げる／後ろに引く動きで痛みが出るか
寝ている時、特に横向きで痛みが強くなるか（夜間痛）
しびれ・じんじんした感覚が腕〜手に出ていないか
上着を着る動作、髪を結ぶ動作でズキッとするか
痛みの左右差があるか

中でも夜間痛は、炎症性の肩関節周囲炎で見られやすいと言われています。また、しびれを伴う場合は首の神経が関係していることもあります。

「なんとなく右だけ痛い」「動かすと痛いけど安静時は平気」など、些細な違いでもヒントになりますので、メモに残しておくと来院時にも役立ちます。

受診をおすすめする「こんな時」サイン（痛みが２週間以上続く、しびれ・しこり・発熱など）

「これはもう来院したほうがいいですか？」と迷う方も多いです。
以下のポイントがある場合は、専門的な検査をおすすめしています。

痛みが2週間以上引かない
夜眠れないほどズキズキする痛みが続く
腕の重さ・だるさ・しびれが強くなる
肩や胸の前に“しこり”のような硬い部分がある
腕を上げられない・動かしにくさが増えている
発熱や腫れがある

これらは、肩関節の炎症が強い場合や、神経・血管が影響している可能性があると言われています。
当院では、根本原因を探るために姿勢・筋膜・神経の各ポイントを総合的にチェックし、施術とセルフケアの方向性を丁寧にご説明しています。

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当院の施術方針と具体アプローチ

腕の付け根が痛いズキズキという症状は、肩だけでなく首・肩甲骨・胸郭など複数のポイントが関係していると言われています。「肩だけ揉んでも改善しない」というケースが多いのは、こうした複合的な構造の影響が背景にあるからです。当院では、まず原因を丁寧に整理するために検査を行い、その結果をもとに筋膜リリース・骨格調整・EMS併用トレーニングなどを組み合わせています。「施術」と「動きやすい体づくり」を両方大切にするのが当院の特徴です。

当院独自の「検査 → 筋膜リリース＋EMS併用トレーニング」モデル（苦手運動の方も仰向けでEMS併用）

「検査って何をするんですか？」という質問をよくいただきます。当院ではいきなり肩を触るのではなく、姿勢・肩甲骨の可動域・首の動き・鎖骨まわりの圧痛点・筋膜の滑走性など、土台の部分から確認しています。
特に肩甲骨が固まっていると、腕の付け根に負担が集中しやすいと言われているため、初回の検査でしっかり確認しています。

施術では、まず腕・胸・首へつながる筋膜ラインを整える筋膜リリースを行い、その後に肩甲骨のモビライゼーションを加えます。
「運動が苦手」「力が入りづらい」という方には、仰向けで寝たまま行えるEMSトレーニングを併用し、肩を支える筋肉を無理なく働かせていきます。
これにより、施術で整えた状態を維持しやすいと言われています。

原因別対応の流れ（肩関節周囲炎型／神経圧迫型／筋膜過緊張型）および施術内容（骨格矯正・鍼灸・筋膜リリース・肩甲骨モビライゼーション）

痛みのタイプごとにアプローチの優先順位が異なります。

① 肩関節周囲炎型（夜間痛・強いズキズキ）

炎症期は刺激を抑えた筋膜リリース
肩甲骨の可動改善
温熱・可動域を広げる軽いモビライゼーション
アイシング指導

夜間にズキズキしやすい時期は、強刺激を避けながら徐々に動かせる範囲を広げていきます。

② 神経圧迫型（首〜肩〜腕へのしびれ・重だるさ）

首の可動検査と神経テスト
鎖骨下・肋骨まわりの筋膜リリース
胸郭出口部分のスペース確保
姿勢修正（巻き肩・頭の位置）

首・鎖骨下の筋膜を整えることで、腕の付け根に走るズキズキの軽減が期待できると言われています。

③ 筋膜過緊張型（デスクワーク・巻き肩）

肩甲骨を動かすモビライゼーション
胸の筋膜リリース
背中の弱い部分へEMS
日常姿勢の修正

肩が前に巻くと腕の付け根に負担が集中するため、胸・背中のバランスを調える施術を行います。

施術の進め方と目安（初回〜改善期〜維持期）

■ 初回（検査・痛みの把握）

姿勢・肩甲骨・首・筋膜の状態をチェック
どの動作で痛みが出るか確認
今の状態に合った施術の強さを調整

■ 改善期（動きの回復・筋バランスの強化）

肩甲骨の可動改善
筋膜リリース＋EMS
正しい動き方の習得
日常での使い方のクセも修正

「動かすと痛い」という状態から「動かしても大丈夫」という段階へ進む期間です。

■ 維持期（再発しにくい体づくり）

正しい姿勢の定着
弱い筋肉の補強
セルフケアの確認
月1〜2回のメンテナンス施術

筋膜と筋力のバランスを保つことで、腕の付け根のズキズキを繰り返しにくい状態を目指します。

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セルフケアで早期改善＆再発予防

腕の付け根が痛いズキズキという症状は、「施術だけ」で改善を目指すよりも、日常の使い方やセルフケアを合わせることで早期改善につながりやすいと言われています。当院では、施術後に「今日からできること」をお伝えすることを大切にしていて、特に肩甲骨・首・腕の動きのクセを整えるセルフケアを推奨しています。ここでは、当院でお話ししている内容を、できるだけわかりやすくまとめてみました。

当院おすすめのストレッチ・動かし方（肩甲骨回し・首後屈・腕外転ストレッチ）

「どんなストレッチをしたら良いですか？」という質問をよくいただきます。
当院では、肩甲骨・首・腕をバランスよく動かすセルフケアをおすすめしています。

① 肩甲骨回し（ゆっくり大きく）
・両肩をすくめる → 後ろに大きく回す
・肩甲骨が背中で動いている感覚を意識
肩甲骨の動きが悪いと、腕の付け根に過剰な負担がかかると言われています。

② 首の後屈ストレッチ
・両手で鎖骨を軽く押さえ、首だけゆっくり後ろへ
・喉の前が伸びる感覚があればOK
胸の前の筋膜が固い方に有効と言われています。

③ 腕外転ストレッチ（肩前面が伸びる動き）
・手を横に広げて壁につける
・体をゆっくり反対方向にひねる
胸の筋膜の緊張が和らぐと、肩の挙げやすさが変わることがあります。

どれも「痛気持ちいい」程度で行うことがポイントです。

生活習慣で押さえておきたいポイント（デスクワーク姿勢・スマホ時間・荷物の持ち方）

セルフケアと同じくらい大事なのが日常のクセです。
例えば、
・デスクワークで肩が前に出る姿勢
・スマホを長時間下を向いて見るクセ
・片側ばかりで荷物を持つ
などは、腕の付け根のズキズキ痛みに関係すると言われています。

当院では、来院時に座り方やスマホの持ち方も確認し、肩甲骨が前に倒れやすい人には「ひじの位置を体の真横に置く」などの細かい修正点をお伝えしています。

EMSを用いた自宅補助（運動が苦手な方へ）および注意点：炎症期はアイシング、動かせるようになったら温め＋ストレッチ

「運動が苦手で…」
「動かした方がいいのはわかるけど、痛くてできないんです」
と言われる方には、EMSを使った自宅補助をおすすめしています。

当院でも、運動がしづらい方には仰向けで寝たまま肩甲骨まわりの筋肉を働かせるEMSを併用することがあります。弱った筋肉をサポートしつつ、動きのクセを改善していくイメージです。

炎症期の注意点

・ズキズキする強い痛み
・夜間痛がある
・熱感がある
という時期は、
→ アイシング（冷やす） が推奨されることが多いと言われています。
（※参考：kumanomi-seikotu.com）

逆に、
・痛みが落ち着いてきた
・動かしやすくなってきた
という時期は、
→ 温める＋ストレッチ の組み合わせが良いとされています。

当院では、触診で炎症の状態を見極めながら、
「今は温める時期なのか、冷やす時期なのか」
を丁寧にお伝えするようにしています。

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よくあるQ＆Aと改善までの時間の目安

腕の付け根が痛いズキズキという症状は、人によって原因も経過もさまざまです。「これって普通の痛み？」「どれくらいで改善するの？」と不安になる方が多いため、当院によく寄せられる質問をまとめました。痛みが続く背景には、肩だけでなく首・神経・内科的な要因が関係することもあると言われています。当院では、初回の触診でその見極めを丁寧に行い、原因に合わせた施術とセルフケアをご提案するよう心がけています。

夜間にズキズキ痛むのはなぜ？

「昼間より寝る時のほうが痛いんです…」という声は非常に多いです。
夜間にズキズキ痛む理由としては、

肩関節周囲炎（いわゆる四十肩・五十肩）による炎症
姿勢を変えにくく、血流が停滞しやすい仰向け・横向き姿勢
肩を圧迫する寝具・枕の位置

などが影響すると言われています。

特に炎症期は、横になると肩周辺の圧力が増え、ズキズキ感が強くなる傾向があります。当院では、夜間痛があるかどうかを重要な判断材料として触診し、必要に応じてアイシングや寝姿勢のアドバイスを行っています。

「治らない」「動かせない」時に考えるべきこと（腱板断裂・神経根症・内科的疾患）

（参考：リペアセルクリニック東京院 https://repair-cell.jp/clinic/tokyo/ ）

「数週間たっても改善しない」「動かすと sharp な痛みが走る」「腕が上がらない」という場合、肩関節周囲炎だけでは説明できないケースも考えられています。例えば、

腱板断裂（肩の腱が一部切れた状態）
頸椎性神経根症（首の神経が圧迫される）
内科的疾患（心臓・胆のう・肺などの関連痛）

などです。

腱板断裂では「腕を横に上げ始める瞬間にズキッ」、神経根症では「首を後ろに倒すと腕まで痛みやしびれが走る」という特徴があると言われています。当院では、首〜肩〜腕の連動性を確認し、必要な場合は提携先の医療機関での精査をご案内することもあります。

当院で改善したケース紹介（症例概要・改善までの期間・生活指導）

ここでは実際にあったケースを一つご紹介します。

●40代男性：デスクワーク中心／右腕の付け根がズキズキ

初回来院時：夜間痛あり、肩甲骨がほとんど動かない
触診：肩前面の筋膜の癒着強め、首の可動制限あり
施術：筋膜リリース、肩甲骨モビライゼーション、EMSで肩の支え筋を活性
自宅ケア：肩甲骨回し・胸のストレッチ

●改善までの経過

2回目：夜間痛が半分程度に
5回目：日中のズキズキ感が消失
8回目：再発予防のトレーニングを開始

生活指導として「スマホを見る時の頭の位置」「ひじの置き方」を調整していくことで、再発防止につながりやすいと言われています。

いつ病院（整形外科・神経内科・乳腺外科など）を受診すべきか

次のような場合は、整形外科・神経内科・乳腺外科などの医療機関でのチェックをおすすめしています。

痛みが2〜3週間以上続く
胸のあたりまで痛む・しこりがある（乳腺トラブルの可能性）
しびれが強い・力が入りにくい（神経性の可能性）
発熱・腫れ・赤みがある（炎症・感染の可能性）
交通事故後・転倒後に急に痛んだ場合

当院では、筋膜・骨格・神経の触診から「整体で対応できる痛み」と「医療機関の確認が必要そうな痛み」を区別してご案内しています。

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