肋骨 ポキッと音 痛いのはなぜ？原因と放置リスク、専門家が教える改善法
2025年09月17日
肋骨 ポキッと音 痛いと感じたときの原因や考えられる疾患、放置するリスクを専門家がわかりやすく解説。当院独自の検査・施術・セルフケア方法も紹介します。
肋骨が「ポキッ」と鳴るとは？｜音の正体と仕組み
「先生、胸のあたりで肋骨がポキッと音がするんですけど大丈夫ですか？」と不安そうに相談を受けることがあります。肋骨のあたりで音がするのは珍しいことではなく、いくつかの仕組みが関係していると言われています。
関節や軟骨の動きによる音
肋骨は胸骨や背骨と関節でつながっていて、呼吸や姿勢の変化に合わせてわずかに動いています。そのときに関節内の圧力変化や軟骨のこすれによって「ポキッ」と音が出ることがあるそうです。指の関節を鳴らしたときのような現象に近いと考えられています。
筋肉や筋膜の緊張による摩擦音
もうひとつの原因として、肋骨周囲の筋肉や筋膜の緊張が挙げられます。姿勢が崩れたり長時間同じ体勢をとったりすると、肋骨まわりの筋肉が硬くなり、動かしたときに摩擦音のように「ポキッ」と鳴る場合があります。このときに痛みが伴う場合は炎症や負担がかかっている可能性があるため注意が必要です。
痛みを伴う場合の注意点
音だけで痛みがなければ大きな心配はいらないことが多いと言われています。しかし、音と一緒に痛みが続く場合は、肋軟骨炎や肋間関節のトラブル、あるいは筋肉の損傷などが関わっている可能性もあります。特に呼吸のたびに痛みを感じるときや、日常生活に影響が出るときには専門家に相談していただくのが安心です。
当院での検査とアプローチ
ひばりが丘にっこり鍼灸整骨院では、まず姿勢や動作の確認、肋骨や胸郭の可動性を触診で細かく確認します。そのうえで筋膜リリースや骨格の調整、鍼灸で緊張を和らげ、必要に応じてEMSで深層の筋肉をトレーニングして胸郭を安定させる施術を行っています。セルフケアとしては、呼吸法を用いたストレッチや胸を開くエクササイズをお伝えし、再発しづらい体作りを目指しています。
引用元
くまのみ整骨院ブログ「肋骨がポキッと鳴る原因は？」
https://kumanomi-seikotu.com/blog/3682/
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「ポキッ」と音と一緒に痛いときに考えられる原因
「肋骨がポキッと鳴って、その瞬間にズキッと痛みが出るんですけど…」というご相談をいただくことがあります。音だけで痛みを伴わない場合はそこまで心配がいらないこともあると言われていますが、痛みを伴うケースでは体に負担がかかっているサインの可能性があるため注意が必要です。
肋軟骨炎や肋間関節の炎症
胸の中央に近い肋骨は、胸骨と軟骨でつながっています。この部分に炎症が起こると、動作に合わせて「ポキッ」と音がして痛みを感じることがあるそうです。特に深呼吸や上半身のひねり動作で強く出やすいと言われています。
筋肉や筋膜の緊張
長時間のデスクワークや猫背姿勢が続くと、肋骨まわりの筋肉や筋膜が固くなり、動かしたときに摩擦が生じて音が鳴りやすくなります。緊張が強いと肋骨を動かす際に痛みを伴う場合があり、慢性的な肩こりや背中のこわばりとも関連することがあると言われています。
骨折やひびの可能性
転倒や強い衝撃のあとに肋骨がポキッと鳴って痛みが出る場合は、骨にひびが入っている可能性も否定できません。呼吸時に痛みが強まったり、体を動かすと鋭い痛みが続いたりする際は、早めの確認が安心です。
当院での検査と施術の考え方
ひばりが丘にっこり鍼灸整骨院では、まず姿勢や呼吸の動きを細かくチェックし、肋骨や胸郭の可動性を触診で確認します。そのうえで筋膜リリースや骨格矯正で胸まわりの緊張をやわらげ、鍼灸で炎症やこわばりにアプローチしています。また、EMSで体幹や肋骨を支える深層筋をトレーニングし、再発しづらい体作りをサポートするのも特徴です。セルフケアとしては、呼吸法を取り入れた胸郭ストレッチや、日常で意識できる姿勢改善の方法もアドバイスしています。
引用元
くまのみ整骨院ブログ「肋骨がポキッと鳴る原因は？」
https://kumanomi-seikotu.com/blog/3682/
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放置するとどうなる？｜リスクと注意点
「肋骨がポキッと鳴って少し痛みもあるけど、そのうち良くなるかな…」とそのままにしてしまう方も少なくありません。しかし音と痛みを伴うケースを長期間放置すると、体に思わぬ負担が積み重なることがあると言われています。ここでは考えられるリスクや注意点について整理してみます。
炎症が慢性化するリスク
一時的な炎症なら自然に落ち着くこともありますが、放置すると炎症が慢性化しやすいと考えられています。肋骨まわりの関節や軟骨に小さな負担が繰り返されると、動作のたびに痛みが出やすくなり、日常生活に支障が出るケースもあるそうです。
呼吸や姿勢への影響
胸郭は呼吸のたびに広がったり縮んだりします。痛みがあると無意識に浅い呼吸になり、体の酸素供給が低下して疲れやすくなることもあると言われています。また、痛みをかばうことで猫背姿勢が強まり、肩こりや首の重さにつながる場合もあります。
骨折や内臓疾患を見逃す危険性
肋骨の音と痛みの背景には、骨折やひびの可能性も含まれることがあります。さらにまれではありますが、内臓に関連した痛みのサインが肋骨周辺に出る場合もあるそうです。そうしたケースを放置してしまうと、改善のタイミングを逃すリスクも否定できません。
当院でのサポートとセルフケアの提案
ひばりが丘にっこり鍼灸整骨院では、まず触診で胸郭の動きや筋肉の状態を丁寧に確認します。そのうえで、筋膜リリースや骨格矯正で胸まわりの柔軟性を高め、鍼灸で炎症や緊張を和らげる施術を行っています。EMSを用いて肋骨を支える体幹の深層筋を鍛えることもあり、再発を防ぎやすい体作りをサポートしています。セルフケアとしては、深呼吸を取り入れた胸郭ストレッチや、デスクワーク中の姿勢改善法をお伝えしています。こうしたアプローチを組み合わせることで、体が本来の動きを取り戻しやすいと考えられています。
引用元
くまのみ整骨院ブログ「肋骨がポキッと鳴る原因は？」
https://kumanomi-seikotu.com/blog/3682/
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当院の検査・施術アプローチ
「肋骨がポキッと鳴って痛みがあるんですが…」とご相談を受けることがあります。当院では、ただ音や痛みを一時的に和らげるだけではなく、体の状態を多角的に確認し、根本的な改善につなげることを目指したアプローチを行っています。
姿勢と動作のチェック
まずは立った姿勢や座った姿勢、呼吸の仕方を細かく観察します。肋骨の動きは呼吸と密接に関わっているため、胸郭の広がり方や背骨との連動を触診しながら確認します。猫背や左右のバランスの崩れが原因になっていることも多いと言われています。
触診による胸郭・筋膜の評価
次に、肋骨まわりの筋肉や筋膜の状態を手で丁寧に触れて確かめます。硬さや動きの制限がある部分を見つけ出すことで、炎症や負担がかかっているポイントが浮かび上がります。こうした評価を基に施術方針を決めていきます。
当院の施術内容
施術は、筋膜リリースで胸郭の緊張を緩めたり、骨格矯正でバランスを整えたりすることから始めます。必要に応じて鍼灸を取り入れ、深層部の血流や神経の働きを整えることもあります。また、EMSを使って体幹や肋骨を支えるインナーマッスルをトレーニングし、安定した胸郭の動きをサポートしています。これらを組み合わせることで、再発しづらい体作りを目指しています。
セルフケアの提案
施術だけでなく、ご自宅でできるセルフケアも大切です。当院では、呼吸法を取り入れたストレッチや、デスクワーク中に簡単にできる姿勢改善の方法をお伝えしています。こうしたセルフケアを継続することで、肋骨や胸郭の柔軟性が保たれやすいと考えられています。
引用元
くまのみ整骨院ブログ「肋骨がポキッと鳴る原因は？」
https://kumanomi-seikotu.com/blog/3682/
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自宅でできるセルフケアと予防法
「肋骨のあたりがポキッと鳴って痛みがあるけど、日常で何かできることはありますか？」と聞かれることがあります。施術で整えることはもちろん大切ですが、ご自宅で取り入れられるセルフケアを続けることで、肋骨や胸郭の柔軟性を保ちやすくなると言われています。ここでは簡単にできる方法を紹介します。
呼吸を使ったストレッチ
深い呼吸を意識するだけでも胸郭の動きが改善すると考えられています。仰向けに寝て、両手を肋骨に軽く添え、息を吸ったときに胸が広がる感覚を確認してみましょう。吐くときは胸郭をしっかりしぼるようにすると、肋骨まわりの動きがスムーズになりやすいです。
姿勢を整える習慣
猫背は肋骨に余計な負担をかけやすいと言われています。デスクワーク中に背もたれに軽く背中をつけ、胸を開くように座ることを意識しましょう。スマホを長時間下を向いて操作することも胸郭の硬さにつながるため、目線の高さに合わせる工夫がおすすめです。
胸を開くセルフエクササイズ
両手を後ろで軽く組み、肩甲骨を寄せながら胸を開く動作はシンプルですが効果的だと考えられています。1回10〜15秒を目安にして、呼吸を止めずに行うことがポイントです。
体幹トレーニングで支えを強化
肋骨を安定させるには、体幹の深層筋（インナーマッスル）を働かせることが大切です。当院ではEMSを用いたアプローチを取り入れていますが、ご自宅ではドローイン（お腹をへこませながら呼吸する方法）を意識するだけでもサポートにつながると言われています。
当院が伝えるセルフケアの考え方
セルフケアは毎日コツコツと続けることが大切です。ひばりが丘にっこり鍼灸整骨院では、施術だけでなくご自宅でできる呼吸法や姿勢改善法をお伝えし、再発しづらい体作りをサポートしています。ご自身の生活に合わせて無理なく続けられる方法を一緒に探していきましょう。
引用元
くまのみ整骨院ブログ「肋骨がポキッと鳴る原因は？」
https://kumanomi-seikotu.com/blog/3682/
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西東京市・ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院ではあなたの現在の状態、変えていきたい所、なりたい自分にするため細かくヒアリング、分析を行いベストな施術計画を提案いたします。
また、当整体院がおこなう整体とは、身体の痛みにだけアプローチするのではなく、[心身ともに良い状態]を創ることを意味します。
身体の歪みや筋肉、関節の硬さを正常化させることにより本来の状態に戻すことを目的としております。正常化することにより自律神経などの内面的な要因も正常化していきます。
その為どのようにアプローチするかは様々な方法でおこなっていきます。身体の歪みには矯正おこなったり、筋肉には筋膜リリースなど、関節には正常な運動が出来るような運動療法をおこなっていきます。
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