すねが痛い 前側に違和感がある方必見！原因・対処法・整形外科との違いも徹底解説
2025年07月08日
すねが痛い 前側に痛みを感じたら、それは「シンスプリント」や筋膜・姿勢の問題かもしれません。本記事では、主な原因や整形外科との違い、にっこり鍼灸整骨院が行う検査・施術・自宅でできるセルフケアまで、改善への具体的なアプローチをわかりやすく解説します。
すねが痛い「前側」の症状とは？｜よくある訴えとその背景
すねの前側が痛むって、どういうこと？
「最近、歩いているとすねの前側がズキズキして…」
「ランニングをしたあと、すねの内側がジンジンする感じがあるんです」
こうしたご相談、当院でもよく耳にします。特にスポーツをしている方や、立ち仕事が多い方に見られやすい傾向があるようです。
すねの前側には「前脛骨筋（ぜんけいこつきん）」という筋肉があり、つま先を持ち上げたり、足首を安定させたりする役割を果たしています。この筋肉に過剰な負荷がかかることで、炎症や筋膜の癒着といったトラブルが起きることがあると考えられています。
よくある背景と考えられる原因とは？
「急に運動を始めた」「普段と違う靴で長く歩いた」など、体にとっては“いつもと違う”刺激が加わると、前脛骨筋がうまく働かず、すねの前側に負担が集中しやすくなるようです。
中でも有名なのが「シンスプリント（脛骨過労性骨膜炎）」という状態です。これは、脛骨の内側に沿って痛みが出るもので、運動後にジワーっとした違和感が続くこともあるとされています。
また、骨盤や足首のバランスが崩れていると、知らず知らずのうちに片足に体重をかけすぎていたり、姿勢が崩れていたりする場合も。これがすねの前側の筋肉に余分なストレスをかける結果になることがあるとも言われています。
当院ではこんなチェックを行います
ひばりが丘にっこり鍼灸整骨院では、すねの前側の痛みに対して「骨格・筋膜・筋力・神経バランス」の4つの視点から状態を見極めていきます。具体的には…
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歩行や片足立ちなどの動作チェック
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すね周辺の筋膜・筋肉の柔軟性や緊張度の確認
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足のアーチの崩れ（偏平足やハイアーチ）のチェック
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骨盤や膝の向きとの連動性を触診で評価
このように、多角的な観点から体の状態を丁寧に確認し、痛みの出ている部分だけでなく、原因となる“使い方のクセ”まで見逃さないようにしています。
「ただの筋肉痛かな」と放っておくと、痛みが慢性化するケースもあるため、違和感を感じた段階でのケアが重要とされています。
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すね前側の痛みの主な原因｜筋肉・骨・姿勢との関係
どうして、すねの前側が痛くなるの？
「ただ歩いていただけなのに、すねの前側がジーンと痛くなって…」
「運動したあと、前すねの内側がズーンと重くなる感じがするんですよね」
こんなお悩み、実は珍しくありません。一見、単なる疲れや筋肉痛のようにも思えますが、実際にはいくつかの原因が関係していることがあるようです。
まず考えられるのが「筋肉の使いすぎ」。特に前脛骨筋という筋肉が関係していると言われています。この筋肉は、足首を持ち上げたり、着地のときに足を安定させたりする役割があるため、歩行やランニングなどで酷使されやすい部位なんです。
原因は筋肉だけじゃない？骨格や姿勢の影響も
「ただの筋肉疲労じゃないかも…？」と思われるようなケースでは、骨格や姿勢の乱れも大きく関係していると考えられています。
たとえば、骨盤が前に傾いていると体の重心が崩れ、自然と膝やすねに負担がかかる姿勢になりやすいようです。また、足のアーチが崩れている（いわゆる偏平足）状態では、歩くときに前脛骨筋に過剰な力がかかりやすくなるとも言われています。
さらに、普段の歩き方やランニングフォームにクセがある方は、筋肉の使い方に偏りが出て、すねの前側に痛みを感じやすくなることも。
当院ではどんな視点でチェックしているのか？
ひばりが丘にっこり鍼灸整骨院では、単に痛みのある場所をみるだけではなく、体全体のバランスを確認するようにしています。
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骨盤や膝、足関節の向きと連動性
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前脛骨筋やふくらはぎの緊張・硬さの程度
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足のアーチや接地のバランスチェック
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歩行動作での筋肉の連動状態
これらを総合的にみた上で、手技療法・EMSによる筋肉活性・骨格調整・鍼灸などを組み合わせながら、根本的なアプローチを行っていきます。
また、自宅でできるストレッチや姿勢改善トレーニングもお伝えすることで、再発防止まで見据えたサポートを行っているのも当院の特長です。
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整形外科との違いとは？｜当院の検査法
「異常なし」と言われたけど…まだ痛いのはなぜ？
「整形外科でレントゲン撮ったけど、“異常ありません”って言われました。でもまだすねが痛くて…」
このようなお話、実は当院にもよく寄せられます。
もちろん、整形外科での画像検査（レントゲンやMRI）は大切な手段です。骨折や重度の関節の変形など、構造的な問題を把握するにはとても有効とされています。ただ、画像で「何も写っていない」＝「異常がない」というわけではないこともあるようです。
特に、筋肉や筋膜、関節の動きといった“動的な問題”は、画像では捉えきれないケースも多いと考えられています。
当院の検査は「動き」と「触診」が中心です
ひばりが丘にっこり鍼灸整骨院では、画像に写らない“体の使い方”や“筋膜の硬さ”“関節の連動性”に注目しています。
まず、痛みの出ている場所だけでなく、「なぜそこに負担がかかっているのか？」という視点で見ていくのが特徴です。以下のような方法で、総合的に状態をチェックしていきます。
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歩き方や姿勢のクセをその場で確認
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前脛骨筋や足のアーチの動き方・柔軟性の評価
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骨盤や膝、足関節の傾き・ズレを細かくチェック
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触診で筋肉の反応や圧痛ポイントを確認
たとえば、すねの前側が痛い場合でも、原因が骨盤や足の接地にあるケースは少なくありません。そうした「連動性の乱れ」を見つけることが、改善への近道になることもあるとされています。
検査だけじゃない。施術から再発予防までがセット
状態に応じて、手技で筋膜リリースを行ったり、EMS（電気刺激）で弱った筋肉をサポートしたり、必要に応じて鍼灸で自律神経のバランスを整えることもあります。
また、検査で得た情報をもとに、自宅でのストレッチや正しい歩き方の指導などもご提案しています。
つまり「見えないけど確かにある原因」を探し出し、施術と日常の工夫で体全体を整える――それが当院の考え方です。
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にっこり鍼灸整骨院の施術内容｜再発防止まで見据えた多角的アプローチ
一時的な改善だけじゃない。根本から見直す施術とは？
「すねの前側が痛くて整形外科に行ったけど、湿布をもらって終わりでした」
「マッサージを受けた直後は楽なんだけど、翌日にはまた痛みが出てきて…」
こんな経験、ありませんか？実は、痛みの原因が“その場所”だけにあるとは限らないという見方もあるようです。
ひばりが丘にっこり鍼灸整骨院では、痛みの“根っこ”を見逃さないために、多角的なアプローチを取り入れています。痛みを和らげることにとどまらず、体の使い方やバランスそのものを見直していくことが再発防止につながると考えています。
当院で行う主な施術内容をご紹介します
まず初めに行うのが、全身のバランスチェックです。痛みの原因が「骨格のズレ」や「足の使い方の偏り」「筋膜の癒着」にあることも多く、目に見えない部分の不調に着目することがポイントとされています。
そのうえで、症状や体の状態に応じて以下のような施術を組み合わせていきます。
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筋膜リリース：前脛骨筋やふくらはぎの深層までアプローチし、筋膜の癒着をほぐすことで緊張の軽減を目指します。
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骨格・骨盤調整：足首・膝・骨盤などのバランスを整え、体の軸が安定しやすい状態へ。
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EMS（電気刺激療法）：自分では鍛えにくいインナーマッスルを効率よく刺激し、筋力の底上げをサポート。
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鍼灸施術：自律神経や血流を整えることで、回復しやすい体の状態づくりを後押し。
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セルフトレーニング指導：正しい歩き方・立ち方や、負担をかけないフォームを身につけるための指導も行います。
これらを単独ではなく、組み合わせて施術することで、一人ひとりに合わせた「再発しにくい体づくり」を目指しているのが当院の特徴です。
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自宅でできるセルフケア＆再発予防法｜患者さんにも人気の簡単対策
「すねが痛い前側」を繰り返さないためにできることは？
「施術を受けて楽にはなったけど、また同じ痛みが出たらどうしよう…」
「できれば自分でケアして再発を防ぎたいんです」
こんなお声、当院でもよくいただきます。実際、すねの前側に痛みが出る方の多くは、“日常動作のクセ”や“筋肉の使い方の偏り”が原因のひとつと考えられています。
つまり、セルフケアで負担のかかりにくい体の状態を保つことが、再発防止においても大切だとされているんです。
にっこり鍼灸整骨院では、施術後のアフターケアとして、ご自宅でできる簡単なストレッチや日常生活の工夫も積極的にご提案しています。
当院がすすめる！すね前側のセルフケア法
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前脛骨筋のストレッチ
足の甲を反らす方向に伸ばしていくストレッチが効果的とされています。座った状態で足を伸ばし、つま先を内側に引き寄せるようにして軽く伸ばしましょう。 -
ふくらはぎのフォームローラー活用
筋膜の滑走不全が起きているケースでは、ふくらはぎや足首周辺のリリースが有効だと考えられています。1日1〜2分でも継続することがポイントです。 -
靴の見直し
クッション性が乏しかったり、足に合っていない靴は、すねに余計な負担をかける原因になることも。インソールを変えるだけでも変化がある場合があります。 -
歩き方・立ち方の意識
片足に重心をかけがちな方は要注意です。骨盤や膝の向きを意識して、「左右対称に立つ・歩く」を心がけるだけでも違いが出てくるとされています。 -
オーバーワークを避ける
運動習慣がある方は、痛みが落ち着いても急に負荷を上げすぎないようにしましょう。筋力や柔軟性に合わせて、段階的な再開がポイントです。
「ちょっとした意識の変化」が、再発の予防につながる——当院ではそういった日常のケアまで丁寧にサポートすることを大切にしています。
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