起きると吐き気 寝ると楽｜朝だけ吐き気が出る原因と自律神経・消化機能改善セルフケアガイド
2026年01月08日
起きると吐き気 寝ると楽。朝だけつらい吐き気が起きる主な原因（自律神経・胃酸逆流・血糖変動など）と、寝ている間・起床時の体の状態に合わせた対策・セルフケア、当院独自の検査ポイントと改善メソッドをわかりやすく解説します。
起きると吐き気 寝ると楽はどういう状態？まずは症状を整理
ユーザーが感じやすい具体的な症状とは
「朝、目は覚めているのに気持ち悪いんです」
来院時、こんな声をよく聞きます。特に多いのが、起き上がった瞬間にムカムカして、もう一度横になると少し楽になるというケースです。
「立ち上がると気持ち悪くなるのに、布団に戻ると落ち着くんですよね…」
このように、“起きる動作”がきっかけで吐き気が出る方は少なくないと言われています。
朝の吐き気は、夜間〜起床時にかけての体の切り替えがうまくいかないときに起こりやすいとされ、寝ている間や横になっている状態では症状が軽く感じられることが特徴です。
一方で、日中になるとケロッとしている方も多く、「病院に行くほどなのか迷ってしまう」という相談につながりやすい傾向があります。
起きたときだけ症状が出る意味合い
「寝ている間は平気なのに、起きると気持ち悪い」
この状態は、吐き気そのものが病名ではなく、体のサインとして出ている可能性があると考えられています。
医療情報サイトでも、吐き気はあくまで症状のひとつであり、消化器系・自律神経・血流変化など、複数の要因が重なって現れることがあると言われています（引用元：Healthdirect
https://www.healthdirect.gov.au/nausea）。
当院（ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院）では、こうしたケースで胃だけを見るのではなく、起床時の姿勢、首・背中の緊張、自律神経の切り替わり方まで含めて確認します。
実際、「朝は首や背中がガチガチ」「寝起きに呼吸が浅い」といった体の状態が重なっている方も多いようです。
「じゃあ、どうすればいいんですか？」
そう思われる方も多いですが、まずは“これは自分だけじゃない”と知ることが大切だと私たちは考えています。
次の章では、なぜこのような状態が起こるのかを、もう少し体の仕組みから整理していきます。
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起床時に吐き気が出る主な原因
① 自律神経の乱れによる影響
「朝だけ気持ち悪くなるのって、胃が弱いからですか？」
来院時、こう聞かれることがあります。実際には、睡眠中から起床時へ切り替わるタイミングで、自律神経のバランスがうまく整わないことが関係しているケースもあると言われています。
本来、寝ている間は副交感神経が優位になり、起きると交感神経へ自然に切り替わります。ただ、ストレスが続いていたり、不眠や生活リズムの乱れがあると、この切り替えがスムーズにいかず、吐き気やムカムカ感として出やすいようです（引用元：下井草整骨院ブログ
https://shimoitouzu-seikotsu.com/blog/asanohakike-sukkiritaisaku/）。
当院では、首・背中の緊張や呼吸の浅さも含めてチェックし、自律神経が働きづらくなっていないかを確認しています。
② 胃酸逆流（逆流性食道炎・GERD）
「横になっていると楽なのに、起きると気持ち悪い」
この場合、胃酸の逆流が関係している可能性も考えられています。横になる姿勢では胃の内容物が食道側へ戻りやすく、夜間に起きた軽い逆流が、朝の吐き気として残ることがあると言われています。
特に、寝る直前の食事や早食いの習慣がある方は注意が必要とされています（引用元：足裏屋ブログ
https://ashiuraya.com/information/起きると吐き気-寝ると楽/）。
当院では、姿勢やお腹まわりの緊張、呼吸パターンも含めて体全体を見ています。
③ 低血糖・空腹・脱水
「朝、何も食べていないと気持ち悪くなるんです」
こうした声も少なくありません。夜間の水分不足やエネルギー不足により、血糖値が下がりすぎることで吐き気が出ることがあるとされています。
特に、夕食が遅い・量が少ない・水分を控えている方は、朝に症状が出やすい傾向があるようです（引用元：GoodRx
https://www.goodrx.com/conditions/nausea/nausea-in-the-morning）。
④ 血圧変動や起立性調節障害
「横になっていると平気なのに、起き上がると一気に気持ち悪くなる」
このタイプでは、血圧の変動や起立性調節障害が関係しているケースもあると言われています。急に体を起こすことで脳や胃腸への血流が追いつかず、不快感として現れることがあるようです。
当院では、胃腸だけでなく循環や姿勢バランスまで含めて評価し、無理のない施術とセルフケアをお伝えしています。
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当院（にっこり鍼灸整骨院）の独自視点：検査ポイントと考え方
問診でまず確認するポイント
「朝、起きた瞬間が一番つらいんです」
このような相談を受けたとき、当院では**吐き気そのものよりも“その前後の生活背景”**を丁寧に伺うようにしています。
たとえば、起床時の姿勢や起き上がり方、寝る直前の食事内容、スマホを見る時間、仕事や家庭でのストレス状態などです。
「え、そんなところまで関係あるんですか？」と驚かれることもありますが、生活リズムや緊張状態は自律神経の働きに影響すると言われています（引用元：下井草整骨院ブログ
https://shimoitouzu-seikotsu.com/blog/asanohakike-sukkiritaisaku/）。
当院では会話の中から、体が休まりづらいサインが出ていないかを一緒に整理します。
自律神経機能と体の状態をどう見るか
問診の次に行うのが、自律神経の簡易チェックと体の評価です。
姿勢を確認すると、首が前に出ていたり、肩が無意識にすくんでいる方も少なくありません。
「自分では気づかなかったです」と言われることも多いですが、頚や肩まわりの緊張は呼吸や内臓の働きともつながると考えられています。
また、体幹の安定性や寝たときの体のねじれも確認します。
これらは吐き気と直接関係なさそうに見えますが、自律神経が乱れやすい体の使い方のヒントになる場合があると言われています。
吐き気と自律神経・内臓調整の考え方
当院では、「胃だけ」「自律神経だけ」と分けて考えることはしていません。
吐き気が出ている背景には、緊張が抜けにくい体の状態や、内臓が動きづらい環境が重なっているケースもあると考えています。
整体・鍼灸・調整施術では、強い刺激を避け、全身のバランスを整えながら自律神経が落ち着きやすい状態を目指す方法を採用しています。
「施術中に呼吸が楽になった気がします」と言われる方もおり、非侵襲的なアプローチを大切にしています。
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すぐできるセルフケアと生活改善の方法
朝・夜の過ごし方を見直す
「朝、急に起き上がると気持ち悪くなるんです」
こうした声はとても多く、当院でもよく伺います。起床時は、体も自律神経もまだ“睡眠モード”に近い状態だと言われています。そのため、目が覚めたらすぐ立ち上がるのではなく、布団の中で深呼吸をしてから、ゆっくり体を起こすことが大切と考えられています。
夜についても同じで、寝る直前の過ごし方が翌朝に影響するケースは少なくありません。特に、食後すぐに横になると胃腸に負担がかかりやすいため、食後は3時間ほどあけてから就寝するのが一般的にすすめられています（引用元：あしたのクリニック
https://ashitano-clinic.com/）。
姿勢・枕の調整で体を楽にする
「枕って関係あるんですか？」と聞かれることがありますが、寝姿勢は思っている以上に大切だと言われています。
枕が高すぎたり低すぎたりすると、首や肩が緊張しやすく、呼吸や自律神経の働きにも影響が出る場合があるようです。
当院では、首が自然なカーブを保てる高さや、上半身を少しだけ高くする寝方も選択肢としてお伝えしています。これは胃酸の逆流対策としても参考にされている方法です（引用元：下井草整骨院ブログ
https://shimoitouzu-seikotsu.com/blog/asanohakike-sukkiritaisaku/）。
自律神経をリセットする簡単な習慣
「何か自分でできることはありますか？」
そう聞かれたとき、まずお伝えしているのが深呼吸と軽いストレッチです。難しい運動は必要ありません。
寝る前に、鼻からゆっくり息を吸って、口から細く長く吐くだけでも、体が緩みやすくなると言われています。
また、睡眠の質を高めるためには、毎日同じ時間に布団に入る、寝る前のスマホを控える、水分を少量とるといった“ルーティン”も大切です。
夜中の脱水や空腹を防ぐため、少量の水分補給や軽い夜食が役立つケースもあるとされています。
当院では、こうしたセルフケアと合わせて、体全体のバランスを整える施術を行い、無理なく改善を目指す考え方を大切にしています。
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こんな場合は注意！病院来院が必要なサイン
吐き気が「いつもと違う」と感じたとき
「朝は気持ち悪いけど、寝ると楽になるし様子を見ていました」
このように話される方は少なくありません。ただし、吐き気が何日も続く、だんだん強くなる、実際に嘔吐を伴うといった場合は、体からのサインが強く出ている可能性があると言われています。
特に、水分が取れない状態が続くと脱水につながることもあるため、早めに医療機関へ相談することがすすめられています（引用元：Healthdirect
https://www.healthdirect.gov.au/nausea）。
体重変化・血糖・貧血を疑うサイン
「最近、体重が落ちてきた気がする」
「朝、フラッとすることが増えた」
こうした変化がある場合、低血糖や貧血など全身状態の影響も考えられると言われています。
吐き気だけに目が向きがちですが、体重減少や動悸、顔色の変化などが重なる場合は、内科的な確認が必要になるケースもあるようです（引用元：GoodRx
https://www.goodrx.com/conditions/nausea/nausea-in-the-morning）。
胸・喉の痛みや激しい胃痛がある場合
吐き気と一緒に、胸の締めつけ感、喉の違和感、強い胃の痛みを感じる場合も注意が必要とされています。
逆流性食道炎や胃の炎症だけでなく、循環器系の問題が隠れている可能性も否定できないため、「いつもと違う痛み」は放置しないことが大切だと言われています（引用元：足裏屋ブログ
https://ashiuraya.com/information/起きると吐き気-寝ると楽/）。
めまい・意識が遠のく感じを伴うとき
「立ち上がった瞬間、目の前が真っ白になりました」
このようなめまいや意識が遠のく感覚が吐き気と同時に出る場合、起立性調節障害や血圧変動など、循環の影響が関係していることもあると言われています。
当院（にっこり鍼灸整骨院）では、このような症状がある場合、無理に施術を進めることはせず、医療機関での確認を優先していただく判断も大切にしています。
「整体に行っていいのか迷っていました」と言われる方も多いですが、安心して相談できる窓口を使い分けることが、結果的に体を守ることにつながると考えています。
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国家資格「柔道整復師」「鍼灸師」による確かな技術力
西東京市・ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院は国家資格「柔道整復師」「鍼灸師」資格を保有しております。
私たちはこれまでに小さいお子様からご高齢の方、アスリートからデスクワーカーの方々など様々な症状を解決してきました。
高い技術力のある整体を受けたいという方は是非ご来院ください。
痛みの本質を見抜く問診力
身体の何が原因で今の痛みを引き起こしているかがとても大切です
原因の分析無くして身体が良くなることはありえません。ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院では年間年間１万件以上の施術実績があります。そして結果にこだわっております。
そのためにじっくりとお話を聞くことから始まり、さらに詳しく身体をみて分析することにより、その方の不調がどこから来るものなのか見極め最適な施術をご提案します。
あなたにベストな施術を提案
あなたの身体の症状や原因、なぜ起こったかなどは人によって様々です。
西東京市・ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院ではあなたの現在の状態、変えていきたい所、なりたい自分にするため細かくヒアリング、分析を行いベストな施術計画を提案いたします。
また、当整体院がおこなう整体とは、身体の痛みにだけアプローチするのではなく、[心身ともに良い状態]を創ることを意味します。
身体の歪みや筋肉、関節の硬さを正常化させることにより本来の状態に戻すことを目的としております。正常化することにより自律神経などの内面的な要因も正常化していきます。
その為どのようにアプローチするかは様々な方法でおこなっていきます。身体の歪みには矯正おこなったり、筋肉には筋膜リリースなど、関節には正常な運動が出来るような運動療法をおこなっていきます。
西東京市・ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院では高い技術力、豊富な実績でお身体の不調の方におすすめできる整体院、鍼灸整骨院です。
あなたの心身ともに良い状態を創ることが私達の使命です。
一人ひとりの身体に合わせた最適な施術を提供することであなたのやりたい事を全力で叶えるお手伝いをいたします。
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