めまいに効くツボ｜自宅でできるセルフケア＋当院の独自検査・施術法も紹介
2025年11月20日
めまいに効くツボを知って、自宅で簡単セルフケア。さらに当院ならではの検査ポイント・鍼灸＋骨盤・自律神経アプローチまで詳しく解説します。
めまいとは？タイプと原因を知ろう
「めまい」と聞くとグルグル回る感じをイメージする方が多いのですが、実際には、人によって感じ方がまったく違うと言われています。
例えば当院でも、「ふわっと浮くような感じなんです」「立ち上がるとクラクラするんですよね」と、それぞれ少しずつ異なるお話を伺うことがあります。こうした違いを理解しておくと、ご自身の状態を整理しやすくなり、セルフケアやツボ押しの方向性もつかみやすくなると言われています。
めまいの主なタイプ（回転性・浮動性・立ちくらみ）
まず、一番よく知られているのが「回転性めまい」。
「自分が回っている感じ」「周りがぐるっと動く感じ」があり、三半規管など内耳の平衡感覚が影響していると言われています。
次に、「浮動性めまい」。
これは“フワフワする”“地面がゆらぐ感じ”のように表現されることが多く、自律神経の乱れや首肩まわりの緊張が関わるケースもあるようです。
そして、「立ちくらみタイプ」。
急に立ち上がったときにクラッとする、視界が白くなる…などの状態で、血圧変動や循環の影響が関係していると言われています。
当院では初回の触診で「どのタイプのめまいに近いのか」を整理し、骨盤・首肩・自律神経のバランスまで含めて確認します。
めまいの背景にある原因（内耳・三半規管・自律神経・首肩コリ・骨盤のズレ）
めまいはひとつの原因だけで起きるわけではなく、複数の要素が重なり合っていると言われています。
内耳（三半規管・耳石器）は体のバランスを感知するセンサーの役割を持っていますが、ここにストレス・疲労・寝不足が加わると働きが不安定になりやすいと言われています（※引用元1）。
また、自律神経が乱れて“交感神経だけが優位になり続ける”状態が続くと、血流が低下し、首肩の筋膜が張りやすくなります。その結果、後頭部〜肩甲骨周りの緊張が強くなり、めまいの誘因になることもあるようです（※引用元2）。
さらに、骨盤の左右の傾きや股関節のねじれがあると、背骨〜頸椎の動きが硬くなり、首まわりの神経の働きや血流が乱れやすいと言われています。当院では骨盤のゆがみを丁寧に検査し、「体の土台」から整える施術を採用しています。
こうした複合的な背景をふまえ、当院では
・骨盤・背骨の動き
・首肩の筋膜の張り
・自律神経バランス
・生活習慣や睡眠状態
などを総合的に見て、めまい改善をサポートする方針を取っています。
■参考記事
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めまい改善に効くツボ（KRM整体ブログ）https://www.krm0730.net/blog/3138/
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四国医療専門学校 めまい・立ちくらみのツボ https://www.459.ac.jp/heal/15299/
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豊中鍼灸院ブログ 良性発作性頭位めまい症の解説 https://www.ponshinkyuu.com/blog/ryouseimemai/
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めまいに効く代表的なツボとその押し方
「めまいに効くツボって、実際どこを押したらいいんですか？」
初めて来院される方から、こうした質問をよくいただきます。ツボと言っても種類が多いので、まずは“めまいで特によく使われるポイント”を押さえておくと分かりやすいと言われています。ここでは、頭部・手首・足といった代表的な部位にあるツボを、位置や押し方、注意点までまとめて紹介します。
もちろん、ツボ押しだけでなく、首肩や骨盤のゆがみ、自律神経の乱れもめまいに影響すると言われていますので、当院ではツボと合わせて全身の検査を行い、負担がどこにあるのか丁寧に確認しています。
頭部・首まわりのツボ（百会・風池・翳風）
「まず頭まわりのツボはどこを押すの？」と聞かれると、百会（ひゃくえ）を紹介することが多いです。頭のてっぺん、耳の上のラインと顔の中心線が交わる位置にあり、ストレス・緊張でめまいが出やすい方に使われることがあると言われています。
押すときは、指の腹でゆっくり5〜10秒。強く押す必要はなく、ふわっと沈むくらいがちょうどいいです。
風池（ふうち）は首の後ろのくぼみで、指が自然に入る場所です。「この辺りがガチガチなんです…」と言われる方は少なくありません。首の筋膜の張りが強い方は、ここに違和感が出やすいようです。
翳風（えいふう）は耳の後ろのくぼみ。自律神経とのつながりが指摘されており、ふわっと押すと響くこともあります。
どれも“めまいが強いときは無理をしないこと”“痛いほど押さないこと”がポイントです。
手・手首・腕のツボ（外関・中渚・内関）
「頭じゃなくて手にもツボがあるんですね？」と驚かれることも多いのですが、手首の外関（がいかん）はめまい対策でよく紹介されるツボです。手首の外側の骨と骨の間にあり、軽く押すと気持ちよく感じることが多いようです。
中渚（ちゅうしょ）は手の甲の指の付け根あたりにあり、押したときにじんわり響くことがあります。
内関（ないかん）は手首の内側にあるツボで、ストレス性のめまいとの関連が取り上げられることもあると言われています。
押すときはゆっくり円を描くように10〜20秒。呼吸を止めずに、リラックスして行うのがポイントです。
足・脚・全身の巡りを整えるツボ（足三里）
足三里（あしさんり）は、膝の外側の少し下にある有名なツボです。テレビなどでも紹介されることが多く、全身の巡りを整えるツボとして知られています。
「ここを押すと脚が軽くなる感じがする」と話される方もいます。
めまいがあるときは、血流や循環が落ちているケースもあると言われていますので、足三里をゆるく押して巡りを促すのもひとつの方法です。ただし、立ちくらみが強い時は無理に行う必要はありません。
■参考記事
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KRM整体ブログ「めまい改善に効くツボ」
https://www.krm0730.net/blog/3138/ -
四国医療専門学校「めまい・立ちくらみのツボ」
https://www.459.ac.jp/heal/15299/ -
豊中鍼灸院ブログ「良性発作性頭位めまい症のツボ」
https://www.ponshinkyuu.com/blog/ryouseimemai/
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当院の検査ポイントと施術アプローチ（にっこり鍼灸整骨院の特徴）
「めまいって、体のどこを見ればヒントが出るんですか？」
初めて来院された方とお話していると、こうした質問をいただくことがあります。めまいと聞くと“耳の問題”だけに感じるかもしれませんが、実際には 首肩・骨盤・自律神経・筋膜の緊張 が複雑に関わっていると言われています。
当院では、このバランスを丁寧に確認するために、いくつかの検査ポイントを設けています。
検査ポイント
まず行うのは 骨盤の左右の傾き と 仙腸関節の動き のチェックです。「え、めまいなのに骨盤も見るんですか？」と驚かれることがありますが、骨盤が傾くと背骨全体がねじれ、最終的に首の可動域にも影響が出ると言われています。
次に、めまいと関わりが深い 首〜肩甲骨の筋膜の張り を触診します。特に後頭部の付け根（後頭下筋群）に強い硬さがある方は、めまいが出やすいとも言われています。
さらに、脈・呼吸・姿勢の状態から 自律神経のバランス を確認します。
「最近息が浅いんです」「寝てもスッキリしない」などのお話からも、体の緊張度合いを判断する材料になります。
最後に、耳の後ろや側頭部の筋膜の状態から 内耳・三半規管・リンパ循環 の負担が推測できることもあります。
当院の施術内容
検査で分かった体のクセに合わせて、施術内容を組み立てていきます。
まず、首肩の筋膜の張りが強い場合は 鍼灸で筋膜と自律神経の緊張をゆるめる施術 を行います。
「じわっと温かくなる感じがする」と話される方も多いです。
骨盤の歪みが背景にある場合は、無痛の骨盤・背骨矯正 を組み合わせ、体の土台から整えるようにしています。
また、運動が苦手な方でも使いやすいのが EMS。寝たまま筋肉を動かせるので、めまいの方でも負担が少ないと言われています。
さらに、睡眠のとり方、姿勢、ストレスのかかり方を聞き取って、生活習慣の改善ポイント を一緒に整理します。
セルフケアと通院の使い分け
「家では何をすればいいですか？」とよく聞かれますが、日常的にできることとしては
・ツボ押し（百会・風池・外関など）
・首肩の軽いストレッチ
・呼吸をゆっくり整える習慣
が挙げられます。
ただ、体のゆがみや自律神経の乱れが強い場合は、セルフケアだけでは変化を感じにくいこともあると言われています。その際は、通院で骨盤・背骨・筋膜・神経のバランスを整える時間を確保する ことが大切です。
■参考記事
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KRM整体ブログ「めまい改善に効くツボ」https://www.krm0730.net/blog/3138/
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四国医療専門学校「めまい・立ちくらみのツボ」https://www.459.ac.jp/heal/15299/
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みらい整体院「めまいと自律神経」https://mirai-seitai.net/memai/
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自宅でできるセルフケア＆ツボと併せて行いたい習慣
「家でできることってありますか？」とよく聞かれるのですが、めまいの場合は“いきなり強い運動をする”より、ツボ押しやストレッチのような“負荷が少ないケア”から始める方が安心だと言われています。ここでは、当院が実際の来院者さんにも案内しているセルフケアと、生活の中で気をつけたいポイントをまとめました。
ツボ押し＋ストレッチ例（首・肩・骨盤まわり）
「ツボ押しってどこを押せばいいの？」と迷う方は、まず百会（頭のてっぺん）や風池（首の後ろのくぼみ）、外関（手首の外側）あたりを軽く押すところから始めてみてください。
当院でも「この3つは覚えやすいですね」と話すことが多いです。
押す時は
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ゆっくり息を吐きながら5〜10秒
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痛気持ちいい“手前”で止める
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めまいが強い日は無理をしない
という3つを意識すると、体への負担が少ないと言われています。
また、首・肩は軽く回すだけでもOK。骨盤まわりは、仰向けで膝を左右に倒す“ワイパー運動”が比較的安全にできる動きです。
姿勢・起き上がり・寝る前のポイント（骨盤を起点に整える姿勢）
めまいがある方は、「急に起き上がるとクラッとするんです」と話されることがあります。
そんな時は、
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横向きになる
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手をついてゆっくり起きる
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少し座ってから立つ
という流れにすると負担が少ないと言われています。
また、姿勢は“骨盤がまっすぐ立つ位置”を作ると、自律神経の負担が減りやすいとも言われています。当院でも、座り方の指導をしながら「骨盤が起点になる」という考え方をお伝えしています。
寝る前はスマホを控えて、ゆっくり深呼吸を入れるのもおすすめです。
めまいを予防するための生活習慣
（冷え・血圧変動・デスクワーク・ストレス管理）**
めまいは、体が冷えている時や血圧が急に変動した時に出やすいと言われています。
冬場は首元を冷やさないようにするだけでも、翌朝のふらつきが軽く感じることがあるようです。
デスクワークの方は60分に1度、肩と首をゆっくり回す習慣を。
ストレスが続いている方は、浅い呼吸が増えて自律神経が乱れやすいと言われていますので、寝る前の1分だけ深呼吸を入れるのも役立つことがあります。
セルフケア時の注意点（強く押しすぎない、めまいが強い場合は医療機関へ）
「これって強く押したほうが効きますか？」と聞かれることがありますが、強すぎる刺激は逆効果になる場合もあります。
めまいがある日は、
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優しい刺激
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ゆっくりした動き
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無理のない範囲
を守ることが大切だと言われています。
もし、
・難聴を伴う
・激しい頭痛がある
・意識が遠のく
といった症状があれば、セルフケアではなく医療機関に相談するほうが安心です。
■参考記事
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KRM整体ブログ「めまい改善に使えるツボ」 https://www.krm0730.net/blog/3138/
-
四国医療専門学校「めまいのセルフケア」 https://www.459.ac.jp/heal/15299/
-
横浜整体院「自律神経とめまい」 https://seitai-yokohama.jp/memai/
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「いつまで様子を見ていい？」「この症状は要注意！」めまい対策FAQ
「めまいって、どのくらい様子を見ればいいんでしょうか？」
来院される方から最も多い質問のひとつです。めまいは“原因がひとつではない”と言われているため、セルフケアで落ち着くケースもあれば、専門の医療機関に相談したほうがよい場合もあります。ここでは、当院に寄せられる相談をもとに、よくある“めまいの判断ポイント”をまとめました。
ツボ押しで改善しない・頻繁に起こるめまい →耳鼻科・神経内科へ
「ツボ押しを続けても変わらないんです…」という声もあります。
百会・風池・外関などのセルフケアを1～2週間続けても変化が感じにくい場合、内耳（耳の奥）や自律神経のトラブルが背景にある可能性が指摘されています。
特に、
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週に何度も繰り返す
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朝起きると必ずふらつく
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片側だけ耳がつまる感じが続く
といった状態がある場合、耳鼻科・神経内科での検査を一度受けておくと安心だと言われています。
めまい＋頭痛・片耳難聴・意識消失などがある場合の緊急サイン
「めまいだけじゃない」という場合はより注意が必要です。
例えば、
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強い頭痛
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片耳の聞こえづらさ
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手足のしびれ
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意識が遠のく
-
ろれつが回りにくい
などが重なると、脳の血流トラブルが関係している可能性があると考えられています（※参考記事より）。
こうした症状がある場合はセルフケアよりも医療機関での早めの相談が優先です。
通院ペース・改善までの目安（当院の経験による一般的なケース）
「どのくらい通えば落ち着いてきますか？」という質問もよくあります。
当院のケースでは、めまいの背景に“首肩の筋膜の張り”や“骨盤のゆがみ”がある方は、週1回ペースから始め、2～4週間ほどで「ふらつきが減ってきた」と感じる方が多い印象です。
自律神経の乱れが強い方は、睡眠改善・呼吸の調整・骨盤姿勢の調整をあわせながら、ゆっくり整えていく流れになります。
もちろん個人差があるため、「何回で良くなります」とは断定できませんが、継続的に体の軸（骨盤・背骨）を整えることで、めまいの負担が軽減しやすいと言われています。
まとめ：ツボ＋構造・神経・習慣のトライアングルが鍵
「結局、何をしたらいいんですか？」と聞かれることがあります。
まとめると、めまい対策では、
①ツボ押し（百会・風池・外関）
②体の構造（骨盤・首肩の筋膜）を整える
③生活習慣（睡眠・姿勢・ストレス管理）
この3つのバランスを整えることが大切だと言われています。
当院では、検査→施術→日常ケアの流れを一緒に整理し、再発しにくい体を作るサポートを行っています。ひとりで抱え込まず、気になることはいつでも相談してください。
■参考記事
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KRM整体ブログ「めまい改善に効くツボ」https://www.krm0730.net/blog/3138/
-
四国医療専門学校「めまいの注意点」https://www.459.ac.jp/heal/15299/
-
豊中鍼灸院「めまいの緊急サイン」https://www.ponshinkyuu.com/blog/ryouseimemai/
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