「ストレートネック 上を向くと痛い – 原因と改善セルフケア＆当院の検査・施術ポイント」
2025年11月17日
「ストレートネック 上を向くと痛い」症状でお悩みの方へ。なぜ上を向くと痛みが出るのか、当院が行う検査・施術と日常でできるセルフケアをわかりやすくご紹介します。
なぜ“上を向くと痛い”のか？――ストレートネックという背景
ストレートネックとは？（頸椎の生理的湾曲が失われるメカニズム）
「上を向くと首が痛いんですよ…これってストレートネックなんでしょうか？」
そんなご相談をよくいただきます。ストレートネックとは、本来ゆるやかに前へカーブしている頸椎の湾曲が弱くなり、まっすぐに近い状態になってしまうことを指すと言われています（参考：リハサク https://resacu.net など）。一見すると姿勢のクセの問題だけに見えますが、実際には首まわりの筋肉・筋膜・関節・神経など、いろんな組織が影響し合っているようです。
当院では、「上を向くと痛い」方の頸椎だけでなく、“首を支える土台”となる胸郭・肩甲骨・骨盤のつながりを重視しています。
というのも、首だけを見ても原因がわからないケースが多く、「肩甲骨が固くて動かない」「胸椎が反れない」「肋骨がロックしている」など、周辺の動きが制限されていることで、頸椎の一部に負担が集中してしまうと言われているためです。
実際の来院でも、こういう会話がよくあります。
患者さま「上だけ向くとズキッとくるんですよ」
当院「首だけで上を向こうとしてませんか？」
患者さま「あ、たしかに顎だけ上げてます…」
当院「その動かし方だと頸椎の上の方に負荷が偏りやすいんです」
ストレートネックの方は、頭が体より前へ出やすく、その分だけ後ろの筋膜や関節に負担が溜まりやすいと言われています。
さらに、胸を開く動きが弱いと、上を向く際に“首だけ”で動きを compensating（代償）しようとして痛みが出ることもよくあります。
当院では、
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頸椎の生理的カーブ
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肩甲骨と胸郭の可動域
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筋膜のねじれ
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神経の滑走性
などをまとめてチェックすることで、「なぜ上を向くと痛いのか」を総合的に評価します。
また、施術では筋膜リリース・骨格矯正・鍼灸・EMSで深層筋を働かせる方法を使い、首に負担が集まりにくい体の動きを目指すようにしています。当院でお伝えしているセルフケアも、“首を引っ張らない、無理に反らない”という安全な方法をベースにまとめています。
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あなたは“どっちのタイプ”？セルフチェック＆当院の検査ポイント
セルフチェックリスト（上を向くと痛む場面／痛む部位／しびれ・めまいなどの付随症状）
「上を向くと首が痛いんですよ…これって普通のコリなんですか？」
こうしたご相談って意外と多いんです。まずは、自分がどんなタイプなのかを簡単にチェックしてみましょう。しも伊東整骨院（https://shimoitouzu-seikotsu.com/blog/uemukutoitaikubi-taishohou）でも、痛む方向やシーンで原因が変わると言われています。
当院でも、次のようなポイントを伺いながら状態を一緒に整理することが多いです。
●痛む“方向”はどっち？
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真上を見ると痛む
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右を向きながら上を見たときに痛む
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左を向いて上を見たときに痛む
●どんな“場面”で痛む？
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朝起きた直後
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デスクワーク中
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スマホを長時間見たあと
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車の運転中にミラーを確認すると痛む
●痛む“部位”はどこ？
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首の後ろ
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首の付け根
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肩甲骨の内側
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後頭部まわりがズーンと重い
●付随する症状は？
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手のしびれ
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めまい
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目の奥の疲れ
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腕のだるさ
こんなふうに整理してみると、「あ、私の痛みはこのタイプかも…」と気づける方が多いんです。体のクセをつかむことが、改善への一歩につながると言われています。
当院で重視する検査項目
当院では「首だけ見る」というより、広い範囲をまとめて評価するようにしています。
実は、首の痛みって首だけが原因とは限らないんですよ。
検査ではこんなポイントを見ていきます。
●骨格のチェック
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頸椎の前弯（カーブ）がどれくらいあるか
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左右のねじれ（側弯傾向）
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背骨の連動性（胸椎の動きが悪いと首に負担が集中しやすいと言われています）
●筋膜のねじれ・硬さ
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首〜肩〜肩甲骨の筋膜ライン
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腕の筋膜が引っ張っていないか
●関節可動域
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肩甲骨がどれくらい動くか
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胸郭の開きやすさ
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骨盤の傾き
●神経の滑走（すべり）のチェック
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神経が筋膜に引っかかって動きが悪いと、しびれが出ることもあると言われています
当院のホームページ（https://www.nikkori-sinkyuseikotsu.com/）でも解説していますが、首の痛みをみるときは 頸椎・胸郭・肩甲骨・骨盤がつながる“体の連鎖”を整えることが大事と考えています。
来院・専門検査が必要なタイミング
長井きずな整骨院（https://nagaikizuna.com/post/post-3259）でも紹介されていますが、次の症状がある場合は、神経が刺激されている可能性があると言われています。
●要チェックのサイン
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手のしびれが続く
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腕の脱力感
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夜にズキッと痛んで眠れない
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上を向くどころか、少し動かすだけでも痛む
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首が全く反れない
「ちょっと変だな…」と思ったら、早めの来院がおすすめです。
●こんな場合も相談を
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2週間以上、痛みが改善しない
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痛みがだんだん強くなっている
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痛みで首が動かせない
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めまいや吐き気が頻繁に起きる
こうした状態が続いていると、生活のクセだけでは説明がつかないケースもあります。当院では、触診・動作チェック・筋膜ラインの確認などを組み合わせて、安全に過ごせるようサポートしていきます。
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当院が行う検査・施術アプローチ ― にっこり流メソッド
当院の整体・鍼灸・自律神経アプローチの特色
「上を向くと首が痛い方って、首だけが悪いんですか？」とよく質問をいただきます。
実際には、首のカーブ・胸椎・肩甲骨・骨盤がバランスよく働いていないと、頸椎の一部だけに負荷が集まりやすいと言われています。当院では、この“全体のつながり”を整えることをとても大切にしています。
まず、骨格矯正では 頸椎・胸椎・骨盤の動きの調整 を行い、スムーズに動ける状態を目指します。「首を触ってないのに首が軽くなる」と驚かれる方もいるのですが、それは胸郭や肩甲骨がゆるむことで首への負担が減ってくるためだと考えています。
さらに、筋膜リリース＆EMS を組み合わせ、深部の筋肉を無理なく活性化させていきます。「運動が苦手なんです…」という方でも、寝たままでインナーを働かせやすいので安心です。
また、鍼灸の施術では筋・筋膜・神経の反応をみながら調整します。特に、上を向くと痛むタイプの方は、後頭下筋群や肩甲挙筋まわりがガチッと固まりやすいため、鍼灸が有効に働きやすいと言われています。
自律神経の乱れが背景にある場合は、胸郭の動きや呼吸を整えながら、副交感神経が優位になりやすい状態をつくることも大切です。当院のページでも説明していますが、姿勢と自律神経は切っても切れない関係と言われています。
「上を向くと痛い」症状に特化した施術プラン
当院の施術プランは「首だけ触る」ではなく、“まず原因を見つける”ところからスタートします。
「これ、首じゃなくて肩甲骨から来てますね」
「胸椎が反れないせいで、首に全部まかされてますね」
来院された方とこんな会話になることも多いです。
上を向くと痛むタイプでは、
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後頭部〜首の後ろの筋膜
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肩甲骨周辺の動き
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胸郭のしなやかさ
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腕の筋膜ライン
などを細かく確認します。
施術では、
● 首の後ろ・肩甲骨まわりの筋膜リリース
● 胸郭・肩甲骨の可動域改善
● EMSで深部筋（首・肩・体幹）を働かせる
● スマホ姿勢・枕・睡眠姿勢の改善
などを組み合わせていきます。
とくに「胸郭が動かない」タイプでは、胸椎へのアプローチが入ると首の反りが自然と楽になりやすく、「え？急に上向けた！」と驚かれることがあります（あくまで“そういう変化が起きやすいと言われています”という表現でお伝えしています）。
施術の流れ・頻度・目安
当院の施術の流れはシンプルです。
① 初回検査（触診・可動域・筋膜チェック）
② 骨格矯正＋筋膜リリース
③ 必要に応じて鍼灸
④ EMSによる深層筋トレ
⑤ 日常動作・姿勢のアドバイス
こんな順番で進めます。
「どれくらいの頻度で来たほうがいいですか？」
という質問も多いのですが、痛みの強さ・日常動作のクセ・仕事の環境によって変わってきます。
目安としては、
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集中的に改善を目指す場合 → 週1〜2回 × 2〜4週間程度
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再発予防・メンテナンス → 2〜4週に1回
といったペースになることが多いです（あくまで“その傾向があると言われています”）。
痛みの出方には個人差があるため、当院では毎回の状態を見ながら“その日の最適な施術”を選ぶようにしています。
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日常でできるセルフケア＆再発予防
姿勢改善の具体的なポイント
「上を向くと首が痛いんですけど、普段の姿勢も関係ありますか？」
来院される方によくいただく質問です。実際、日常の姿勢は首の負担に大きく影響すると言われています。スマホやパソコンを使うとき、画面が低いと自然とうつむき姿勢になり、首の後ろ側に負担が集中しやすい傾向があります。
（参考：リハサク https://resacu.net）
椅子やモニターの高さ、車のシートの角度など、環境のわずかな違いでも首の角度が変わり、負担が蓄積しやすくなります。
さらに、枕の高さが合っていないと、寝ている間も首が支えられず、朝起きた時に痛みを感じやすいこともあると言われています。特に「枕が高すぎる」「低すぎて頭が落ちる」状態は避けたいところです。
（参考：世田谷整骨院 https://setagaya-seikotsuin.com）
簡単ストレッチ・筋膜リリース
ストレートネックの負担を和らげるためには、こまめに筋膜をゆるめておくことが大切です。
「どれくらい伸ばせばいいですか？」と質問されることもありますが、反動をつけず 15〜30秒ゆっくり伸ばす 方法が推奨されていると言われています。
（参考：リハサク https://resacu.net）
首や肩甲骨周りのストレッチに加えて、胸郭を広げる動作や肩甲骨を寄せるエクササイズも取り入れると、首の負担が軽減しやすい傾向があります。
また、蒸しタオルや入浴で温めると血行が促され、筋肉がゆるみやすくなるとも言われています。
（参考：いとうペインクリニック https://ito-pain.com）
当院推奨セルフケアメニュー
当院では、できるだけ“続けやすい”セルフケアを大切にしています。
● 寝る前・起床時の軽いストレッチ
● EMSを併用した深部筋トレ（当院導入のプログラム）
● 1時間に一度、立ち上がって首・肩を回す習慣づけ
（参考：長井きずな整骨院 https://nagaikizuna.com）
長時間同じ姿勢が続くと、首に負担が溜まりやすいため、こまめに動かすことが痛みの分散につながると言われています。
やってはいけないこと・注意点
やってしまいがちなNG動作として、
● 顎だけを上げて上を向く
● 痛みをごまかしつつ反動をつけたストレッチ
● 無理に限界まで反らす
といった動きがあります。
背骨全体のしなりを使わずに首だけで動こうとすると、頸椎の上の方に負担が集中しやすいと言われています。
（参考：世田谷整骨院 https://setagaya-seikotsuin.com）
首はとても繊細な部位ですので、余計な負荷は悪化につながる恐れがあります。当院では、“安全にできる範囲でのセルフケア”と“必要な部分は施術で整える”という考えでサポートしています。
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よくある質問（Q&A）とまとめ
Q&A例
Q：上を向くと痛いけど、これはストレートネック？
「上を向くと首が詰まる感じがするんですけど、これってストレートネックだからですか？」と聞かれることがあります。ストレートネックは頸椎のカーブが弱くなり、負担が集中しやすい状態を指すと言われています。ただ、実際に触診してみると胸椎や肩甲骨の動きが原因になっているケースもあるので、ストレートネック“だけ”と断定できるわけではありません。
Q：なんでスマホを少し見るだけで痛くなるの？
「数分スマホを見るだけで首がつらくなる…」という方は、頭が前に出やすいクセがあると言われています。うつむき姿勢が続くと、首後面の筋膜が引っ張られて負担が溜まりやすいのです。
Q：どれくらいで改善しますか？
痛みの強さ・生活習慣・姿勢のクセによって個人差があります。当院では初回検査で状態を見て、必要な施術のペースをご提案しています。一般的には数週間〜数ヶ月で変化を感じる方が多いと言われています。
Q：枕を変えた方がいい？どんな枕？
枕が高すぎると首が持ち上がり、低すぎても頭が落ち込んで負担がかかりやすいと言われています。重要なのは高さより“首が自然におさまるか”。当院でも実際に触診しながらアドバイスしています。
Q：施術を受けてセルフケアもしてるのに改善しない場合は？
「けっこう頑張ってるのに…」というご相談もあります。この場合、頸椎ではなく胸郭や骨盤の動きがボトルネックになっている可能性があります。当院では全身のバランスを再評価し、筋膜のつながり・自律神経の状態なども含めて見直しています。
まとめ：当院からのメッセージ
「上を向くと痛い」という症状は、最初は軽くても、放置すると日常生活のちょっとした動作（洗濯物を干す・後方確認など）で負担が増えて気になってくるものです。
痛みは“体からのサイン”と言われており、早めに整えておくことで結果的に回復がスムーズになりやすい傾向があります。
当院では、
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骨格（頸椎・胸椎・骨盤）
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筋膜のねじれ
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神経の滑走性
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自律神経の乱れ
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姿勢・日常動作
といった複数の視点をまとめて評価し、「なぜ今この痛みが起きているのか？」を丁寧に紐解きながら施術を進めています。
もちろん、日常のケアも欠かせません。姿勢の工夫・ストレッチ・スマホの持ち方など、ちょっとした習慣で負担は大きく変わると言われています。まずはできる範囲でセルフチェックをしてみて、変化が乏しい場合は早めに当院へご相談いただければと思います。
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