首の右後ろが痛い 原因と今すぐできる対処法｜筋膜・骨格・自律神経からみる当院の改善アプローチ
2025年11月17日
首の右後ろが痛いと感じたら、姿勢・筋肉・関節・神経の複合的な原因が関係していることがあります。本記事では一般的な原因から、ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院の独自の検査・施術・セルフケアまで、再発しにくい体づくりを見据えた改善アプローチを分かりやすく解説します。
首の右後ろが痛いのはどんな症状？まずは場所と痛み方を整理
右後ろの“どこ”が痛いかで原因が変わると言われています
「首の右後ろが痛いんですけど、これってどこが悪いんでしょう？」
来院される方から、こんな質問をいただくことがあります。実は“右後ろ”といっても、痛む場所によって背景が少しずつ違うと言われています。
例えば、後頭部の付け根（後頭下筋群あたり）がズーンと重たい時は、長時間のスマホ姿勢や前かがみが関係していることが多いようです。逆に、肩甲骨寄りの場所がピリッと痛む時は、肩甲骨の動きの硬さや、片側に負担をかける座り方が影響しているとも言われています。
「ここが痛むときはこう」と完全に決めつけるわけではありませんが、場所ごとに原因の傾向があるようで、検索上位の複数のサイトでも同じような傾向が取り上げられています（引用元：KRM整体ブログ・他2記事）。
当院でもまず初めに、
・後頭下筋群の緊張
・胸鎖乳突筋の張り
・肩甲骨の可動域
・頸椎の関節の動き
などを丁寧に触診して、どこに負担が集中しているかを確認しています。
さらに、痛みの背景には姿勢のクセが関係していることも多いと言われています。スマホを見る時に首が前に出るクセ、デスクワークで右側だけに体重を乗せてしまう習慣、枕の高さが合わない寝姿など、意外と“日常の積み重ね”が首の右側だけに負担をかけてしまうケースは少なくないようです。
当院では、首だけでなく胸郭や骨盤、足元の重心まで確認しながら、痛みの根っこを見つけることを大切にしています。そうすることで、ただ痛みを軽くするだけでなく、“再発しにくい体づくり”につながると考えています。
（参考：
KRM整体ブログ https://www.krm0730.net/blog/2450/
Clinicすこやかブログ https://clinic-sukoyaka.com/
整体Lifeコラム https://seitai-life.com/ ）
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首の右後ろが痛い原因｜一般医学的に言われている代表例
筋肉・関節・神経・姿勢が複雑に関わると言われています
「首の右後ろが痛くて…どこが悪いのかよく分からないんです」
来院される方の多くが、こんな不安を話されます。実は、この“右後ろだけ”という痛みには、いくつかの代表的な原因が関わっていると言われています。
まず多いのが、筋肉のコリ。特に後頭下筋群や肩甲挙筋、僧帽筋あたりがガチッと固まると、首の付け根がズーンと重たくなったり、右側だけつっぱる感じが出るようです。「最近スマホを見る時間が長くて…」という方に多い傾向があります（引用元：KRM整体ブログ https://www.krm0730.net/blog/2450/）。
次に、頸椎の関節の動きの悪さ。これは「可動域の制限」として感じる方もいて、上を向く時や振り返る時に右側だけ引っかかるような感覚が出ることがあります。また、関節が固まると周囲の筋肉も連動して緊張するため、痛みが続きやすいと言われています。
さらに、神経の影響もあります。後頭神経が敏感になっていると、ピリッとした鋭い痛みが出ることがあり、「触ると嫌な感じがある」という方もいます。
そして、検索上位のサイトでも共通しているのが、姿勢やクセの影響です。
例えば——
「スマホ首」
「猫背や巻き肩」
「デスクワークで片側だけに負担がのる」
こういった姿勢習慣が右側に負担を集中させてしまうケースは非常に多いようです。利き手の使い過ぎ、片側重心のクセなども右側の筋肉を緊張させる理由として挙げられています。
当院でも、痛みのある場所だけを見るのではなく、
・頭の位置（前に出ていないか）
・肩甲骨の動く方向
・胸郭の硬さ
・骨盤の左右差
こうした“体のつながり”をセットで確認しています。首が痛くても、胸や骨盤が原因になっているケースもあるため、全体を触診して負担の根っこを探していくことが大切だと考えています。
（参考：KRM整体ブログ・姿勢ラボ https://shisei-lab.com・整体Journal https://seitai-journal.com）
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当院の考える“右後ろだけ痛む理由”｜骨格・筋膜・自律神経の視点
筋膜・重心・自律神経が複合的に影響すると言われています
「なんで“右だけ”首の後ろが痛いんでしょうか？」と疑問を持たれる方、結構いらっしゃいます。実は、右後ろに痛みが出るケースには“筋膜ライン”“重心の偏り”“自律神経の過緊張”の３つが複雑につながっていると言われています。まず、筋膜ライン。後頭部から肩甲骨、胸椎、骨盤へとつながる筋膜の連続性があるとされ、“そのどこかが詰まる”と右側だけに張りや重だるさが出ることが少なくないです（引用元：筋膜性疼痛症候群に関する解説 https://konan-clin.jp/首の痛み ）
次に、重心の偏り。多くの方が右手を多く使ったり、座っているときに無意識に右重心になってしまったりしています。右肩が上がるクセを持っている方は、右後ろの筋膜や関節に負担が集中しやすいと言われています。そこに姿勢の崩れ、例えば肩甲骨の動きの悪さや胸椎の伸びづらさが加わると、首の右後ろの痛みが長引いてしまうこともあります（引用元：肩甲骨・背中の痛みの左右差に関する記事 https://tsuruhashi-seikeigeka.com/背中の痛み右側・左側で原因が違う？ ）
さらに当院では、自律神経の視点も大切にしています。夜間や朝方に「右肩〜首だけ張る」感じが出る方は、呼吸が浅くなっていたり、胸郭が硬くなっていたりして、交感神経が過剰に働いていることが影響していると言われています。検査では、頭の位置・首の角度・肩甲骨の上方回旋・胸椎の伸展・骨盤の前後傾・左右差・そして呼吸の質まで総合的にチェックし、原因の根っこを探っていきます。
実際に「右後ろだけ痛む」というケースで当院が対応した方では、骨盤の右下が低くなっていたり、右肩が上がったまま長時間作業をしていたりして、施術によってそのクセを整えたところ、2～3回で“右の重だるさ”が軽くなったという例もあります。日常での「使い方の偏り」＝“右だけ負担”を無視せず、体全体を見て調整することが再発しづらい体づくりにつながると当院では考えています。
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当院の施術法｜首だけ触らない“全身連動”アプローチ
筋膜・骨格・自律神経・筋トレを連動させた改善アプローチと言われています
「首の右後ろが痛い…でも“首だけ触られて”終わったらまた戻るんです」という声をよく聞きます。確かに、痛む部分だけをいじるだけでは根っこにアプローチしづらいと言われています。だからこそ、当院では“全身連動”を軸にした施術法を採用しています。
まず① 筋膜リリース。後頭部・首・肩甲骨・胸郭といったラインを一体としてゆるめることで、首の右後ろに集中した張り感や重さを軽くすることが期待されます。次に② 骨格調整。頸椎だけでなく、胸椎・肋骨・骨盤までも整えて“首にかかる余分な負担”を減らす流れをつくっています。③ 自律神経調整では、呼吸誘導や軽い手技で“夜間・朝方の張り”に関係する体の過緊張をゆるめることが多いようです。④ EMS（電子筋刺激）を用いた深層筋トレで姿勢保持筋を強化し、⑤ 必要に応じて 鍼施術（安全性に配慮）を加えることで再発リスクの低減をめざします。
このような流れは、検索上位の記事でも「首だけでなく肩甲骨・胸椎・骨盤を見るべき」といった言及があるものの、当院ではさらに「筋膜のライン」「重心の左右差」「動きのクセ」まで検査し、その結果に応じてケア＆トレーニングに落とし込む“差別化ポイント”をもっています。たとえば、右肩が上がったまま作業を続けていた方には、骨盤の前後傾・左右差の調整に加えて「座るときは左右に体重が偏らないように意識をお願いします」というセルフケアもお伝えしています。
こうして“首だけ触らない”施術は、痛みの軽減だけでなく“再発しづらい体づくり”へつながると考えています。
（参考：肩・首・背中の痛みに対する連動施術法に関する考察 https://整体メディア.jp/肩こり・首こり施術 ）
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自宅でできるセルフケア｜今すぐ痛みを軽くする方法
首の右後ろのつらさを和らげる“やさしいケア”と言われています
「今すぐできることって何かありますか？」と来院された方から聞かれることがよくあります。実は、家でも“首の右後ろが痛い”ときに取り入れやすいケアはいくつかあると言われています。今日は、その中でも当院の患者さんが実践して「楽になってきた気がする」と話されることが多い方法をまとめました。
まず① 後頭下筋のタオルストレッチ。タオルを軽く引きながら、頭をゆっくり前へ倒すだけなので簡単です。「首の付け根がフワッとゆるむ感じがある」と話される方もいます。
② 肩甲骨の内外転エクササイズ は、腕を前に伸ばして前後に動かすシンプルな動きですが、肩甲骨の滑りが良くなると言われています。首の右後ろに負担が溜まりやすい方は、この肩甲骨の動きが硬くなっていることが多い印象です。
③ 胸椎伸展ストレッチ は猫背改善にも役立つようで、胸を軽く開いて深い呼吸を意識するだけでも背中まわりがスッとします。
④ 呼吸リセット（自律神経調整） では、胸ではなく“お腹がふくらむ”呼吸を意識してみてください。夜や朝方の首の張りが気になる方は、この呼吸の乱れが関係している場合があると言われています。
⑤ 枕の高さチェック も意外と重要です。「高すぎる」「低すぎる」どちらでも首の付け根の筋肉に負担がかかりやすいため、呼吸がしやすく首が反りすぎない高さが目安になります。
ただし、NGケア もあります。
・痛いのに強く伸ばす
・無理な勢いをつけたストレッチ
・バキッと捻る
これらは逆に筋肉を硬くすることがあると言われています。
当院では「どのセルフケアが今のあなたに合っているか」を検査で確認したうえでお伝えしています。体のクセが分かると、セルフケアの効果もグッと高まり、再発しづらい体づくりにつながると考えています。
（参考：ストレッチ一般解説 https://stretch-guide.jp/ 首肩セルフケアコラム https://wellness-jp.com/ ）
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国家資格「柔道整復師」「鍼灸師」による確かな技術力
西東京市・ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院は国家資格「柔道整復師」「鍼灸師」資格を保有しております。
私たちはこれまでに小さいお子様からご高齢の方、アスリートからデスクワーカーの方々など様々な症状を解決してきました。
高い技術力のある整体を受けたいという方は是非ご来院ください。
痛みの本質を見抜く問診力
身体の何が原因で今の痛みを引き起こしているかがとても大切です
原因の分析無くして身体が良くなることはありえません。ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院では年間年間１万件以上の施術実績があります。そして結果にこだわっております。
そのためにじっくりとお話を聞くことから始まり、さらに詳しく身体をみて分析することにより、その方の不調がどこから来るものなのか見極め最適な施術をご提案します。
あなたにベストな施術を提案
あなたの身体の症状や原因、なぜ起こったかなどは人によって様々です。
西東京市・ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院ではあなたの現在の状態、変えていきたい所、なりたい自分にするため細かくヒアリング、分析を行いベストな施術計画を提案いたします。
また、当整体院がおこなう整体とは、身体の痛みにだけアプローチするのではなく、[心身ともに良い状態]を創ることを意味します。
身体の歪みや筋肉、関節の硬さを正常化させることにより本来の状態に戻すことを目的としております。正常化することにより自律神経などの内面的な要因も正常化していきます。
その為どのようにアプローチするかは様々な方法でおこなっていきます。身体の歪みには矯正おこなったり、筋肉には筋膜リリースなど、関節には正常な運動が出来るような運動療法をおこなっていきます。
西東京市・ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院では高い技術力、豊富な実績でお身体の不調の方におすすめできる整体院、鍼灸整骨院です。
あなたの心身ともに良い状態を創ることが私達の使命です。
一人ひとりの身体に合わせた最適な施術を提供することであなたのやりたい事を全力で叶えるお手伝いをいたします。
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