左腕の付け根が痛い時に知るべき５つの原因と当院が薦めるセルフケア＆施術プラン
2025年11月14日
「左腕の付け根が痛い」と感じたら、放置せずに原因を知っておきましょう。肩関節・筋膜・神経・姿勢など多角的に見立てる当院のアプローチで、検査ポイント・セルフケア・施術プランをわかりやすくご案内します。
「左腕の付け根が痛い」—まずは疑うべき原因とは
「左腕の付け根が痛い…」と感じるときって、最初は“ん？なんか変だな”くらいの違和感から始まることが多いんですよね。来院される方も、「肩を回した瞬間にズキッとした」「朝起きたら急に痛みが出てきた」と、思い当たるような思い当たらないような…そんなパターンがよくあります。まずは、痛みがどこで、どんな動きで強くなるのかを整理するところから始めると、原因が見えやすくなると言われています。
痛みが「左腕付け根」に出るメカニズム
左腕の付け根は、肩関節・肩甲骨・鎖骨・上腕など複数の関節や筋肉が連動するため、負担が集まりやすい場所です。「肩だけが悪い」というより、猫背姿勢が続いたり、骨盤の傾きがあると肩甲骨の動きが悪くなり、その影響が腕の付け根にまで波及すると言われています。「あれ、最近姿勢悪いかも…」と気づく方も多く、実際に当院の検査でも、背骨や骨盤のゆがみが肩の動きにまで影響しているケースがよく見られます。
参考記事：腕の付け根が痛いときに考えられる原因！状態別の対処法
https://kumanomi-seikotu.com/blog/4211/
典型的な原因パターン
「左腕の付け根が痛い」原因で多いのは、肩関節周囲炎（いわゆる四十肩・五十肩）や腱板損傷、上腕二頭筋腱の炎症、そして筋膜の張りによるものなどが挙げられています。「腕を上げづらい」「肩を動かすと引っかかる感じがする」「夜にズキッと痛む」といった症状が出ることが多いようです。また、姿勢の崩れが続いたり、同じ作業を繰り返したりすることで筋膜にストレスが溜まり、付け根にだけ痛みが出るケースもあります。当院でも、肩甲骨まわりの筋膜・骨盤・体幹の弱さが影響していることが多く、検査でひとつずつ丁寧に確認しています。
参考記事：腕の付け根が痛い原因｜対処法やストレッチを理学療法士が解説
https://kabushikigaisya-rigakubody.co.jp/seitai/blog/base-of-arm-pain/
緊急来院を要するサイン
注意しておきたいのは、“肩の問題じゃない痛み” が紛れていることがあるという点です。例えば、胸の圧迫感や呼吸のしづらさ、左腕のしびれ・脱力感などを伴う場合は、肩ではなく胸郭・肋骨・内臓面からのサインの可能性もあると言われています。「肩だと思って様子を見ていたら実は違った…」というケースもあるため、気になる症状が重なっているときは早めに相談してください。当院でも、問診・触診・可動域検査を通して“肩の痛みなのか、それ以外なのか” を必ず見極めるようにしています。
参考記事：腕の付け根が痛い時はどうする？原因とケア方法について
https://koiwa-first.com/column/seikotsu/1602
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当院が見る「左腕付け根痛」の検査ポイント
「左腕の付け根が痛いんですが…どこを見ればいいんですか？」
来院された方によく聞かれる質問です。痛みの場所が“付け根”といっても、実際には肩・肩甲骨・鎖骨・肋骨・背骨・骨盤まで広く関係していると言われています。だからこそ、当院では最初の検査をとても大切にしています。「動かすとどう痛むか」「姿勢によって変わるのか」「左右差があるのか」など、一つずつ確認していくことで、原因の方向性が見えてくるためです。
可動域チェック（肩・肩甲骨・鎖骨の動きを確認）
まず行うのは腕の上げ方・回し方・ねじりの動きなどの可動域を見ることです。「あ、ここで止まるな」「この角度だけ痛むな」というポイントが、そのまま原因のヒントになります。特に肩甲骨がうまく動いていない場合、左腕の付け根に負荷が集中しやすいと言われています。当院では肩だけでなく、肩甲骨・鎖骨・肋骨の連動も細かく確認しています。
参考記事：腕の付け根が痛い原因｜対処法やストレッチを理学療法士が解説
https://kabushikigaisya-rigakubody.co.jp/seitai/blog/base-of-arm-pain/
触診による筋膜の硬さ・張り・ねじれのチェック
次に大胸筋・上腕二頭筋腱・肩甲下筋・広背筋など、肩〜腕にかけての筋膜の張りを触って確認します。「ここ痛いです…！」という場所が、そのまま負担が溜まっている部位であることが多いですし、筋膜のねじれや癒着があると、動きが制限されて痛みにつながると言われています。当院では筋膜の流れを全体で見ながら、痛みが出ている“本当の原因”を探ることを意識しています。
参考記事：腕の付け根が痛いときに考えられる原因！状態別の対処法
https://kumanomi-seikotu.com/blog/4211/
姿勢・骨盤・背骨のアライメントチェック
意外と思われるかもしれませんが、左腕の付け根の痛みは「姿勢のクセ」が根本にあるケースも多いです。猫背、巻き肩、骨盤の傾きなどが続くと、肩甲骨の動きが悪くなり、結果として付け根に負担がかかると言われています。当院では姿勢撮影・骨盤の傾き・背骨のラインを確認し、どこでバランスが崩れているのかを見極めます。
参考記事：腕の付け根が痛い時はどうする？原因とケア方法について
https://koiwa-first.com/column/seikotsu/1602
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当院独自の施術アプローチ
「左腕の付け根が痛いんですが…どんな施術をするんですか？」と聞かれることが多いのですが、当院では“肩だけ”を見ることはほとんどありません。痛みが出る場所はあくまで結果で、実際には骨盤・背骨・肩甲骨・肋骨・腕の筋膜のつながりが全体で影響していると言われています。そのため、施術前の検査で見えた“負担の根っこ”に合わせてアプローチを組み立てていく流れを大事にしています。
骨盤・背骨・肩甲骨の連動性を整える施術
左腕の付け根が痛いとき、肩だけ触っても変化しづらいケースがあります。なぜかというと、肩甲骨が固まると腕の動きが制限され、付け根に負荷が集中しやすいと言われているためです。当院ではまず、骨盤の傾き・背骨のねじれ・肩甲骨の動きをソフトに整える矯正を行い、“動きやすい土台”を作るところからスタートします。特に肩甲骨まわりは痛みを感じやすいので、強い力を使わずゆっくりと緩めていきます。
参考記事：腕の付け根が痛い原因｜対処法やストレッチを理学療法士が解説
https://kabushikigaisya-rigakubody.co.jp/seitai/blog/base-of-arm-pain/
筋膜リリースで付け根の負担を減らす
肩の前側（大胸筋・上腕二頭筋腱）や脇の下（広背筋・前鋸筋）、肩甲骨の内側などは、付け根の痛みと深く関係すると言われています。当院では硬くなりやすい筋膜ラインを丁寧に触り分け、負担が溜まっているポイントをリリースしていきます。「あ、この部分が張ってる…」と自覚されていない方も多く、触って初めて気づくことも少なくありません。筋膜が緩むと腕の動きがスムーズになり、付け根の引っ張られる感覚が軽くなる方が多いです。
参考記事：腕の付け根が痛い時はどうする？原因とケア方法について
https://koiwa-first.com/column/seikotsu/1602
EMSで肩甲骨まわりの筋肉を活性化
肩の痛みが続く方の中には「肩甲骨まわりの筋肉が働いていない」タイプもいます。普段から巻き肩や猫背姿勢が続くと、インナーマッスル（肩甲下筋・棘下筋など）がうまく働かず、表面の筋肉ばかり使ってしまうと言われています。当院ではEMSを使ってインナーのスイッチを入れ、「自然に肩が動きやすい状態」を作るサポートも行っています。寝たままの状態で筋肉を働かせられるので、運動が苦手な方でも安心です。
参考記事：腕の付け根が痛いときに考えられる原因！状態別の対処法
https://kumanomi-seikotu.com/blog/4211/
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自宅でできるセルフケア＆日常の注意点
「左腕の付け根が痛いとき、家で何をすればいいですか？」と聞かれることが本当に多いです。来院したときの施術だけではなく、日常の使い方やセルフケアを少し変えるだけでも、負担が軽くなると言われています。ここでは、当院が実際にお伝えしている方法を“無理なく続けられるレベル”で紹介します。
肩甲骨まわりをゆっくり動かすセルフケア
まずおすすめしているのが、肩甲骨の動きを広げるエクササイズです。例えば「肩を前後にゆっくり回す」「胸を軽く開く」「腕を横に広げて深呼吸する」など、簡単な動きだけでも付け根の負荷を減らしやすいと言われています。特にデスクワークが長い方は、1～2時間に一度リセットするつもりで大きく肩を回すと、筋膜の張りがやわらぎやすいです。
参考記事：腕の付け根が痛いときに考えられる原因！状態別の対処法
https://kumanomi-seikotu.com/blog/4211/
大胸筋ストレッチで前側の張りを軽減
左腕の付け根の痛みは、実は胸の筋肉（大胸筋）が固くなることで肩が前に引っ張られ、負担が出るケースもあると言われています。壁に手を当てて胸をゆっくり伸ばすストレッチは、初心者でも取り入れやすく、当院でもよく紹介しています。「あ、ここ伸びてるな」という感覚があれば十分です。無理に引っ張らないことがポイントです。
参考記事：腕の付け根が痛い時はどうする？原因とケア方法について
https://koiwa-first.com/column/seikotsu/1602
日常生活で気をつけたい“姿勢クセ”
痛みをぶり返す原因でとても多いのが「姿勢のクセ」です。スマホを見る姿勢、デスクワーク中の肩の丸まり、片側ばかりで荷物を持つクセなどが続くと、肩甲骨の動きが悪くなり、付け根に負荷がかかり続けると言われています。当院では、立ち方・座り方・呼吸の仕方なども含めて改善のアドバイスを行っています。特に「胸を軽く開く」「肘を後ろに引く」だけでも、肩の位置が変わりやすいです。
参考記事：腕の付け根が痛い原因｜対処法やストレッチを理学療法士が解説
https://kabushikigaisya-rigakubody.co.jp/seitai/blog/base-of-arm-pain/
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よくある質問＆症例紹介／当院へ来るべきタイミング
「左腕の付け根が痛いとき、どのタイミングで来院した方がいいですか？」
来院される方からよくいただく質問です。痛みが軽いと“そのうち良くなるかな…”と様子を見る方もいますが、参考記事でも“長引く痛みは早めの相談が大切”と言われています。当院でも初回の検査で原因を整理し、必要な施術やセルフケアを一緒に決めていくようにしています。
よくある質問（Q&A）
● Q：痛みが続いているけど、もう少し様子を見た方がいい？
A：1〜2週間以上痛みが変わらない場合、肩関節周囲炎や筋膜の癒着など、自然には改善しづらいケースもあると言われています。「急に痛みが強くなってきた」「夜にズキッとする」などがあれば早めの来院をおすすめします。
参考記事：腕の付け根が痛い原因｜対処法やストレッチを理学療法士が解説
https://kabushikigaisya-rigakubody.co.jp/seitai/blog/base-of-arm-pain/
● Q：湿布だけではダメ？
A：一時的に楽になる場合もありますが、根本の原因が筋膜・姿勢・肩甲骨の動きにある場合、湿布だけでは変わりにくいと言われています。当院では触診・動作検査で根っこを探ることを大切にしています。
● Q：どんな施術をするの？痛くない？
A：骨盤・背骨・肩甲骨をソフトに整える施術が中心で、強い力を使うことはありません。筋膜リリース・EMSも組み合わせながら体が動きやすい状態にしていきます。
当院で多い症例の紹介
● 症例１：デスクワーク歴が長い40代女性
「左の付け根がズキッとする」と来院。肩甲骨の可動が低下し、胸の筋膜の張りが強い状態。施術で肩甲骨の滑りを改善し、EMSで肩甲骨周りの筋肉を使えるようにサポートすると、腕の上げやすさが変わりやすいと言われています。
参考記事：腕の付け根が痛い時はどうする？原因とケア方法について
https://koiwa-first.com/column/seikotsu/1602
● 症例２：育児中の30代女性
抱っこ姿勢が続き、左腕の付け根に負担が集中。骨盤の傾きから肩の位置が崩れ、筋膜に張りが出ている状態。骨盤〜肩甲骨の動きを整える施術を行うと、負担のかかり方が変わりやすい印象です。
当院へ来るべきタイミング
次のような場合は、早めの来院をおすすめしています。
・痛みが1〜2週間以上続いている
・肩を上げる途中で引っかかる
・夜に痛みが強くなる
・姿勢の崩れや腕のだるさを繰り返している
・セルフケアをしても変化が少ない
参考記事でも「痛みの長期化は専門的チェックが必要」と言われています。当院では、触診・可動域検査・姿勢分析で原因を整理し、施術とセルフケアの両面から負担を軽くするサポートを行っています。
参考記事：腕の付け根が痛いときに考えられる原因！状態別の対処法
https://kumanomi-seikotu.com/blog/4211/
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