打撲 黄色くなる―“なぜ黄色”になる？進行とセルフケアで知る回復サイン
2025年11月08日
打撲 黄色くなる時、実は体が“内出血を吸収している”正常なサインと言われています。色の変化の仕組みから、当院「にっこり鍼灸整骨院」で行う検査・施術・セルフケア方法までわかりやすく解説します。
打撲で黄色くなるとは？色の変化のメカニズム
ぶつけたあとに「打撲 黄色くなる」と感じた経験、ありますよね。実はこれ、体（からだ）が回復に向かっている自然な経過のひとつと言われています。打撲後の皮下では、壊れた毛細血管から血液が漏れ出して内出血が起こり、その血液が体内で徐々に分解・吸収されることで、あざの色が変わっていきます。
最初は赤や青紫だったのが、数日経つと緑や黄色に変化していく――この色の移り変わりには、はっきりとした理由があります。
赤・青紫 → 緑 → 黄色という自然な変化の流れ
打撲直後の赤紫色は、皮下に溜まった血液中の「ヘモグロビン」の色が見えている状態です。時間の経過とともに酸素が減り、青紫へと変わります。やがて体内の代謝によってヘモグロビンが分解されると、緑色の色素「ビリベルジン」が生成され、その後さらに「ビリルビン」という黄色い色素へと変化すると言われています（参考：さかぐち整骨院、湘南カイロ茅ヶ崎整体院)。
つまり「黄色いあざ」は、体が不要になった血液成分を分解・吸収している段階で、改善の方向に進んでいるサインと考えられています。
黄色期＝ビリルビンが生まれる「回復期」
めう整体院の解説によると、この「ビリルビン期」こそが体内の修復機能が働いている証拠とされています。軽い打撲であれば、赤紫から黄色に変わるまでおおよそ1〜2週間前後で経過すると言われています（参考：めう整体院)。
ただし、あざの範囲が広い・黄色のまま長引く・ぶつけた覚えがないなどの場合は、血流や代謝に関係する体のコンディションが影響している可能性もあります。
「黄色＝改善中」とはいえ注意が必要なケースも
「黄色期」は一般的に回復過程のサインですが、長期間残る・何度も同じ場所に出る場合には注意が必要とされています（参考：KRM0730)。
にっこり鍼灸整骨院では、単なるあざとしてではなく「なぜ治りが遅いのか」「その背景に筋膜や骨格のバランス崩れがないか」を重視しています。具体的には、
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触診で筋膜の張りや熱感を確認
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骨盤・体幹の歪みを検査
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血流促進を目的とした筋膜リリースやEMSを活用した施術
を行い、再発しにくい体づくりまでサポートしています。
また、自宅では「黄色期」に入ったら冷却をやめて温めるケア、軽めのストレッチや姿勢調整などを推奨しています。こうしたケアを重ねることで、あざの色だけでなく回復スピード全体をサポートできると言われています。
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当院（にっこり鍼灸整骨院）が見る“打撲黄色くなる”症状のポイント
打撲のあと「黄色くなる」あざを見て「あれ、このままで大丈夫かな？」と感じる方も多いと思います。実はあざが黄色味を帯びてくるのは、体（からだ）が回復を目指している証とも言われていますが、一方で“なかなか消えない”“色が広がる”などの場合は別のチェックが必要になることもあります。ここでは、当院が重視している「打撲 黄色くなる」あざを扱う際の検査・施術・セルフケアのポイントを解説します。
まず“触診＋動きのチェック”から始める理由
当院では、まず触診で打撲部位の腫れ・熱感・範囲の拡がりを確認します。たとえば、あざが黄色期に入ったとしても、痛みが強い・関節が動かしづらい・骨盤や体幹のゆがみが隠れているケースがあります。あざのみで「正常な経過だ」と判断せず、筋膜の張り・骨格のズレ・血流の停滞などを動きのチェックと合わせて観察します。当院のホームページでも、「筋膜リリース」「骨格矯正」「自律神経調整」によって回復を促すアプローチを行っていることを明記しています（参考：当院サイト）
“黄色期”という色のサインをどう捉えるか
あざが青紫から緑、そして黄色へと変化するのは、血液中のヘモグロビンが分解され「ビリベルジン→ビリルビン」と変化していくためと言われています（参考：さかぐち整骨院／湘南カイロ茅ヶ崎整体院）。黄色いあざは「回復してきている可能性あり」と捉えられますが、当院では「色だけ＝安心」ではないと考えています。特に、黄色のまま２～３週間以上変化せず、痛みや動きづらさが残るときは“筋膜癒着”“骨格のゆがみ”“血流低下”が回復を遅らせている可能性があるため、骨盤・体幹・筋膜の施術を組み入れてケアしています。
セルフケア＆チェックポイントで“再発しづらい体”に
当院では、あざが黄色期に入った段階から以下のセルフケアをおすすめしています。
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腫れ・熱感が軽減したら、冷却から温めへの切り替えを意識。
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軽いストレッチや筋膜リリース（たとえば、椅子に座るときの骨盤の傾き・肩甲骨の動きに注目）を実施。
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日常の姿勢習慣（脚を組まない・肩をすぼめない・骨盤を立てる）を整えることで、血流の滞りを防ぎます。
これらを継続することで、あざそのものだけでなく“打撲を起こしやすい体のクセ”にもアプローチできると言われています。当院では、施術と合わせてこうした習慣を指導し、再発しづらい体づくりをサポートしています。
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打撲が黄色くなったらどうケアすべきか？段階別セルフケア
打撲後、あざが「黄色くなる」という変化を見て「あれ、どうケアしたらいいの？」と疑問に感じる人は多いはずです。実際、あざの色が変わるということは体（からだ）が回復に向けた動きを始めていると言われていますが、その色だけで安心してはいけないケースもあります。ここでは、あざが黄色くなった段階に合わせて当院（にっこり鍼灸整骨院）が推すセルフケアの流れをお伝えします。
① 受傷直後～青紫期：冷却・安静優先
打撲をした直後は、出血した血液が皮下で広がっている状態。まずは冷却＋安静＋挙上（RICE）を行うことが一般的と言われています（参考：さかぐち整骨院）。あざが緑〜黄色へ移行するまでの過程でこの基本ケアをしっかりと行うことで、次の段階にスムーズにつながるという見方があります。にっこり鍼灸整骨院では、「冷たさで腫れや熱感が引き始めたら、次の段階へ移行を検討」としています。
② 緑～黄色期：温め・軽いストレッチ・筋膜リリースをプラス
一般に、青紫から緑、そして黄色へ色が変化するのは、血液中のヘモグロビンが分解され「ビリベルジン」「ビリルビン」へと変化していくからと言われています（参考：めう整体院）。この“黄色期”に入ったら、冷やすだけではなく「温めて血流促進」「軽く動かして筋膜や血管の流れを改善」するケアが効果的とされています。当院では、寝ながらできるEMS併用型の筋膜リリースや骨盤・体幹矯正も提案しており、あざだけでなく体（からだ）全体の筋膜・骨格バランスに目を向けることが大切だとしています。
③ 長引く黄色・再発防止：チェック＆習慣化ケア
あざが黄色くなっても、２～３週間以上変化がない・痛みや腫れが残る・ぶつけた覚えがないのにあざが出る…といった場合は注意が必要と言われています（参考：湘南カイロ茅ヶ崎整体院）。当院では、こうした“長引く／再発する”ケースに対して、「骨盤のゆがみ」「筋膜の癒着」「血流の滞り」の三つを重点検査して施術を組み立てます。自宅では「脚を組まない」「肩をすぼめない」「骨盤を立てる」「毎日軽い筋膜ストレッチ＆温め習慣」といった習慣づくりをおすすめしています。
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いつまでに黄色は消える？長引くときの考え方
ぶつけてできたあざが「黄色」になったら、そろそろ回復に向かってるかなと思う人も多いでしょう。実際、「打撲 黄色くなる」あざは血液成分の分解・吸収過程として、体（からだ）が動いているサインと言われています。しかし、黄色いまま長引いたり範囲が広がったりすると、そこから別の問題が隠れている可能性もあるため、注意が必要です。ここでは、黄色あざが消えるまでの一般的な目安、長引くときに当院（にっこり鍼灸整骨院）で考えるポイント、セルフケア・受診検討の目安についてお伝えします。
消える目安は？一般的な経過と変化の流れ
軽い打撲の場合、あざの色はだいたい「赤／紫→緑→黄色→薄茶色へ」と移行することが多いと言われています（参考：さかぐち整骨院）。黄色になってから薄くなるまで、通常であれば数日～2週間程度を目安とするケースもあるようです。とはいえ、あざの大きさ・部位・年齢・体の血流状態などによって個人差が出ます。ワンポイントとして、「黄色＝改善の途中」という見方ですが、“色が消える＝完全な回復”とは限りません。
黄色のまま長引くときに見るべき“当院のチェックポイント”
黄色あざが3週間以上そのまま続く、または痛み・腫れ・動かしづらさが残るという状況では、当院では次のような視点で検査・施術を考えています。まず、触診で筋膜の癒着・血流の滞りを確認。次に、骨盤・体幹・肩甲骨あたりのゆがみを動きの検査でチェック。さらに、あざ部位だけでなく全体の筋膜連鎖を整える施術（EMS併用筋膜リリース、骨格矯正、自律神経アプローチ）を行い、“なぜ治りづらいか”を探ります（参考：当院ホームページ）。色だけに頼らず体全体のバランスを見ることが、回復を促す近道と考えているのです。
セルフケアと来院検討のタイミング
セルフケアとしては、黄色期から次のステップとして「温め・軽ストレッチ・筋膜ほぐし」を意識してください。例として、椅子に座る時は骨盤を立てて肩甲骨を開く、脚を組まない、などの姿勢を整える習慣も効果的です。また、温タオルやぬるめの入浴で血流を促すのもおすすめです。もし黄色あざが3週間以上変化せず、痛み・腫れ・範囲の拡大が見られる場合は、整形外科や整骨院など専門機関を来院検討すると安心です（参考：KRM0730）。
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予防＆再発防止のために知っておきたいこと
「打撲 黄色くなる」あざが出てしまったあと—それをどうケアし、次につなげるかがとても大切です。色が変化する過程で私たちの体（からだ）は回復の動きを見せていますが、だからといって油断してはいけないと言われています。ここでは、あざの予防・再発防止の観点から、当院（にっこり鍼灸整骨院）が大切にしている考え方・セルフ習慣・施術へのアプローチをお話します。
まずは日常の「ぶつけやすさ」を減らす習慣を
ぶつけてしまう機会を減らすことが、あざを予防する第一歩です。例えば、狭い場所を歩くときに肘や太ももをぶつけやすい、家具の角が当たりやすい、肩をすぼめて歩いてしまう、など。こうした“ぶつけるクセ”は骨盤・肩甲骨・体幹のバランスが崩れているサインとも言われています（参考：湘南カイロ茅ヶ崎整体院）。
当院では、施術で骨盤・体幹・肩甲骨の連動性を整え、筋膜の張りをリリースすることで、「軽くぶつかっただけでもあざになりにくい体づくり」を目指しています。また、自宅では脚を組まない・姿勢を整える・脚を交差しないなど、ちょっとした習慣を変えることをおすすめしています。
ぶつけたあとも“整え続ける”ことが再発防止に重要
たとえ黄色くなってきたあざがあっても、体の中ではまだ血流の滞り・筋膜の癒着が残っている可能性があります。当院では、あざの色だけで「もういいや」と思わず、筋膜リリース・骨格矯正・EMSによる筋活性化を組み合わせ、全体のバランスを整えるアプローチを行っています。俗に言う「黄色＝改善中」ではありますが、色が消えたからといって“完全終了”とは言えないと言われています（参考：さかぐち整骨院）。
加えて、栄養・睡眠・冷え対策・ストレス管理など「回復力を高める要素」にも注目。例えば、ビタミンC・Kやたんぱく質を意識した食事、入浴での血流促進、日頃の歩き方・立ち姿勢の見直しがあざの再発を防ぐと言われています。
セルフケアを習慣化。続けてこそ予防力が育つ
セルフケアとして、当院では次のような取り組みを日常に取り入れることをおすすめしています：
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一日一回、骨盤を立てて脚を軽く伸ばしたストレッチ（筋膜を緩める）
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入浴後や寝る前に温タオル・軽く動くことで血流を促す
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スマホを見るとき、脚を組まない・肩をすぼめない姿勢を意識
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週に一度、姿勢チェック＋軽い筋膜リリース（セルフグッズでも可）
これらを継続することにより、「少しのぶつかり」ではあざになりづらい体質を育てると言われています。もし、ぶつけた後に「色がなかなか引かない」「あざが何度も出る」というときには、早めに整骨院や医療機関で触診・検査を受けることも検討してください。
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