「腕の付け根 痛い：原因・検査ポイント・にっこり式セルフケアでスッキリ改善へ」
2025年11月06日
「腕の付け根 痛いと感じたら、原因は肩・首・筋肉・バランスなど多岐にわたります。ひばりが丘のにっこり鍼灸整骨院が、検査ポイント・当院独自の施術法・ご自宅でできるセルフケアまでわかりやすくご紹介します。」
腕の付け根が痛くなる典型的な原因とそのメカニズム
「腕の付け根 痛い」と感じた時、多くの方が“肩の単なる疲れ”だと思いがちですが、実は原因はひとつではなく、複数の要素が絡んでいると言われています。まずは代表的な原因と、そのメカニズムを “ざっくり” 会話形式で説明しますね。
①肩関節周囲炎（いわゆる四十肩・五十肩）によるもの
「えーっと、腕を挙げると付け根がズキッとするんですよね」
ええ、そういう方、実はこの疾患が背景にあることが多いです。日本政府観光局
肩の関節まわり、特に腱や関節包・靭帯といった“いわゆる動くパーツ”が炎症を起こして、腕の付け根（肩～上腕）に痛みが出ることがあります。長期間腕を上げない・動かさない期間があると、関節包が癒着して可動域が狭くなるというループが起きるとも言われています。日本政府観光局
当院 にっこり鍼灸整骨院 では、このタイプの痛みには「肩甲骨・骨盤・背骨のつながり」から整えるアプローチをします。肩関節だけでなく、骨盤・背骨の歪みが肩まわりに負担をかけている場合があるためです。
②頸椎（首）から腕へ続く神経の影響
「肩じゃなくて、実は首から来てることがあるって聞きました」
はい、まさにその通り。首（頸椎）で神経が圧迫されたり、ストレートネックや頸椎椎間板の変性があると、腕・肩の付け根あたりに痛みやしびれが出ることがあります。吹田駅前つわぶき内科・整形外科 |+1
当院では、このタイプの方には「首から肩甲骨、腕までの連動チェック」を行います。実際には、首の動き・肩甲骨の開閉動作・上腕の筋膜の張り具合を総合的に検査し、 EMS（筋電気刺激）を用いて肩甲骨を動かす筋を活性化させることもあります。
③筋・筋膜・姿勢のクセによる「使い過ぎ・固まる」パターン
「毎日デスクワークだったりスマホ見てる時間長いと…肩が前に出てる気がします」
その通り。長時間の同姿勢、スマホ・PC作業、重い荷物を腕だけで持つクセ…これらが肩甲骨の動きを制限し、上腕～肩の付け根に負荷を集中させる原因になり得ます。ケースによっては明確な“病名”がつかないこともありますが、日常動作のくせが痛みに“つながる”ことがあります。
当院では、検査ポイントとして「肩甲骨の開閉スムーズさ」「左右差」「上腕二頭筋・三角筋後部の筋膜の張り」「骨盤前後傾の可動性」を確認します。こうした検査によって、原因の“根っこ”にアプローチできるのが強みです。
以上のように、「腕の付け根 痛い」という症状には、肩関節そのもの、首～神経、姿勢・筋膜という3つの大きな流れがあります。どれかひとつだけでなく、複数が重なって症状が出ることも多いため、早めに原因を整理しておくことが改善への第一歩と言われています。吹田駅前つわぶき内科・整形外科 |+2日本政府観光局+2
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症状チェック＆当院の触診・検査ポイント
「腕の付け根 痛い」って感じたとき、どんなタイミング・動き・体のサインをチェックすべきか、ちょっと会話風に説明します。
「なんか腕の付け根がズキッと…これって放っておいて大丈夫？」という方、「うん、気になるなら早めに見ておくと安心だね」という流れで進めます。
チェックポイント1｜“いつ・どんな動き”で痛むかを確認
「腕の付け根 痛い」が出たとき、まず聞きたいのが「いつ」「どんな動きで」「どこが」痛むか。
例えば、「腕を挙げた時だけジワッと痛む」「スマホを長時間使った後、前側が重くなる」「夜になって何もしてないのにズーンと痛む」など。これらの違いから、肩関節、筋・筋膜、神経どれが関わってそうかのヒントが得られると言われています。 rehasaku.net+2さかぐち整骨院+2
当院 にっこり鍼灸整骨院 では、問診時に「痛む動作」「痛む時間帯」「休んでるときの痛みの有無」を丁寧に聞き、「腕の付け根 痛い」の背景を探ります。
チェックポイント2｜当院独自の触診・可動域検査の流れ
次に、触診・可動域チェック。
当院では、以下のポイントを順番に見ていきます：
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肩甲骨の動き：肩甲骨が背中でスムーズに“開く・閉じる”か。
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上腕二頭筋・三角筋後部の筋膜の張り・左右差。
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骨盤～背骨のアライメント：肩だけでなく骨盤・背骨のゆがみが“腕の付け根”に影響を及ぼしていることがあるため。
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EMS（筋電気刺激装置）を用いて、肩を支える筋の“動き出し”を確認することもあります。
このような検査を通じて、「腕の付け根 痛い」がただの筋肉疲労か、それとも関節・神経・姿勢の問題かを区別していきます。
また、「夜間痛がある」「腕を動かせない」「しびれを伴う」という特徴がある場合には、早めに整形外科との連携も考えます。 しもいとうづ整骨院+1
チェックポイント3｜セルフケアへの繋がりと当院からのアドバイス
検査だけじゃなく、日常で“自分でできるケア”も重要です。
「腕の付け根 痛い」感じたら、
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長時間の同じ姿勢（例：デスクワーク・スマホ）を避け、「1時間に１回肩を回す」など小休止を入れてみる。
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寝返りや肩の圧迫が原因になりやすいため、睡眠時の枕・マットの高さ・横向きでの腕の位置もチェック。
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痛みのスタート時には、無理に大きく肩を挙げる運動より「肩甲骨を軽く動かす」ストレッチから始めることが望ましいと言われています。 しもいとうづ整骨院+1
当院では、触診・検査のあと、このようなセルフケア指導も付け加え、「腕の付け根 痛い」から動ける体へ、少しずつ改善していく流れを大切にしています。
「腕の付け根 痛い」と感じたら、見過ごさず“どう痛むか”をまず自分でチェックして、そのあと専門家の触診・検査を受けることが改善への近道になります。当院でも、体全体のバランスを整えることで腕の付け根の負担を軽くするお手伝いをしていますので、気になる方はご相談ください。
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当院の施術方針と流れ
「腕の付け根 痛い」と感じたあなたへ、当院では症状の“根っこ”からアプローチする方針でお話を進めています。初めての方も安心して通えるよう、流れを会話形式でご紹介しますね。「どういうことをされるんだろう？」という不安、少しでも和らげられたらと思います。
①丁寧なカウンセリング・現状把握
「痛くなっていつですか？」「腕の付け根が痛い時、どんな動きをしましたか？」といった問いかけから始まります。
当院では、ただ「腕の付け根 痛い」という声を聞くのではなく、肩甲骨・骨盤・背骨も含めた体全体のつながりを探るようにしています。ホームページでも“骨盤・背骨・肩甲骨の連動”が腕の付け根に負担を掛けてしまう事実を紹介しています。
この段階で、関節可動域・筋膜の張り・左右差・EMSによる筋の反応なども確認し、「どこが原因で腕の付け根に症状が出ているか」の仮説を立てます。
②オーダーメイド施術スタート
「では、腕の付け根 痛いの原因に対してどう動くか…」という流れで、手を動かします。
当院では、鍼灸・整骨・EMS筋活性化・骨盤・背骨・肩甲骨矯正を組み合わせた施術を行っています。例えば、肩甲骨の動きが悪ければ、動きを誘導しつつ筋膜リリース・鍼灸で緊張を和らげ、EMSで肩を支える筋を活性化。さらに骨盤・背骨を整えて“腕の付け根にかかる力のバランス”を改善するのが特徴です。
このように「腕の付け根 痛い」が症状として出た時、単にその部位だけを施術するのではなく、体全体としてどう動いているかを重視しています。
③セルフケア指導と継続サポート
「じゃあ、自宅では何をすれば？」とよく聞かれます。もちろん、当院では通院時の施術だけでなく、日常でできるセルフケア・姿勢改善・習慣の見直しも重視しています。
具体的には、肩甲骨を軽く動かすストレッチ、スマホ・PC作業時の肩の巻き込みを意識する姿勢、骨盤の前後傾運動など。当院ホームページにも“EMSを使った筋活性トレーニング”や“筋膜・姿勢のケア”について記載があります。
通院ペースや回数の目安もその日の状態に応じて相談し、「腕の付け根 痛い」状態から「動きやすい体」へつながるようサポートします。
「腕の付け根 痛い」と感じたら、まずは原因を整理し、専門家の手で施術＆セルフケアを組み合わせることが、改善への近道と言われています。ぜひ、当院でも体全体を整える流れを一緒に進めていきましょう。
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セルフケア＆日常でできる予防法
「腕の付け根 痛い」と感じてしまった時、またはそのような痛みを出さないようにするには、日々の“ちょっとした習慣”が実は重要なんです。ここでは、当院が普段から患者さんにお話している、自宅でも取り組みやすいセルフケアと予防のポイントを、会話形式でお伝えしますね。
①肩甲骨・上腕まわりを動かす習慣
「スマホ操作やパソコン作業の後で、腕の付け根 痛いなぁって感じるんです」
「そうですね、その“使いっぱなし・動かさない”パターンが肩甲骨や上腕周りの筋・筋膜を固めて、痛みに“つながる”ことが多いと言われています」
だからこそ、当院 にっこり鍼灸整骨院 では、常に「肩甲骨を1分だけ意識的に動かしてみましょう」という軽めの体操をおすすめしています。具体的には、「肩を後ろに回す」「肘を軽く引いて肩甲骨を背中で寄せる」動き。これを作業の合間や休憩時間に1～2回行うだけでも、腕の付け根 痛いを防ぐ一歩になると言われています。
②姿勢・習慣の見直しで“負担”を軽く
「荷物を片手で持つクセがあって、右の腕の付け根 痛いときがあるんです」
「そのような“偏った使い方”が肩から上腕にかけての負荷を集中させて、痛みを引き起こす背景になっていることがあります」
当院では、検査時に「骨盤の前後傾」「肩甲骨の左右差」「上腕の動き始め」も見ますが、それはまさにこの“使い癖・姿勢”こそが痛みに影響すると考えているからです。
例えば、スマホを覗き込む姿勢や肩が前に出る姿勢では、肩甲骨がうまく動かず、上腕が“代わりに働く”ことで腕の付け根 痛いを起こすと言われています。
なので、作業中は「1時間に1回肩を軽く後ろへ引く／荷物は両手で持つ／片手で引きずらず持つ」などの工夫をお伝えしています。
③継続的なセルフ‐ケアとプロの施術を併用
「自分でストレッチしているだけで腕の付け根 痛いが無くなりますか？」
「それだけでも十分なケースはありますが、重なった原因がある場合には“セルフケア＋専門施術”の組み合わせの方が改善が早いと言われています」
当院では、セルフケアの指導に加え、定期的に肩甲骨・背骨・骨盤の“連動”を整える施術を行っています。例えば、肩甲骨の運動性が低下していれば鍼灸・筋膜リリース・EMS筋活性を実施し、骨盤の歪みがあれば矯正を加えることで、「腕の付け根 痛い」状態から“動きやすい体”へつなげていく流れを大切にしています。
「腕の付け根 痛い」を感じた時、セルフケアをまず始めて、そのうえで専門家の検査・施術も検討することが、改善・予防の近道と言われています。少しずつでも良いので、“動かす習慣”をつけて、日常から体を整えていきましょう。
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よくある質問＆当院からのメッセージ
「腕の付け根 痛い」と感じている方からよくいただく疑問を、会話形式でお伝えします。そして最後に、当院よりメッセージも添えています。
Q1「腕を挙げると痛いんですが、放っておいてもいいですか？」
「腕の付け根 痛いんですが、ちょっと様子見でも大丈夫でしょうか？」
「痛みが軽くて“まあ動かせる”場合もあるんですが、夜間ズキズキする、肩が上がらない、腕にしびれが出るといったサインがある場合には、早めに検査を受けた方が安心だと言われています」
当院では、①肩甲骨・骨盤・背骨のアライメント、②筋膜・可動域の左右差、③EMSでの筋活性チェックを触診・検査時に行い、「腕の付け根 痛い」の背景にどんな原因があるか一緒に探ります。
Q2「セルフストレッチだけで改善できますか？」
「自宅でストレッチ頑張ってるんですが、腕の付け根 痛いがずっと続いてて…」
「セルフケアだけで改善に至るケースもありますが、肩甲骨・背骨・骨盤の連動に問題があると、セルフだけでは改善に時間がかかると言われています」
当院では、セルフケア指導に加えて、鍼灸・筋膜リリース・EMS筋活性化・骨盤・背骨・肩甲骨の矯正を組み合わせた施術を行い、「腕の付け根 痛い」から“動きやすい体”へつながる流れをご提供しています。
Q3「通院頻度やペースはどれくらいが良いですか？」
「何回くらい通えば、腕の付け根 痛いがラクになりますか？」
「症状の重さ・原因によって個人差がありますが、初期段階では週1〜2回を2〜3週間、その後は隔週、最終的には月1回のペースを目安にされる方も多いと言われています」
当院では、触診・検査結果を見ながら“あなたに合った通院ペース”を相談のうえで設定し、セルフケア内容もその都度更新しています。
メッセージ
腕の付け根 痛いと感じてモヤモヤされている方へ。放っておくと、肩甲骨の動き・背骨・骨盤のバランスがさらに崩れ、“腕の付け根”にかかる負荷が増えてしまうことがあると言われています。
当院 にっこり鍼灸整骨院 では、痛みに対して単に“その部位だけ”を施術するのではなく、「体の土台（骨盤・背骨）」「肩甲骨・上腕」「日常習慣」すべてを包括的に整えることで、腕の付け根 痛いから解放されるお手伝いをしています。
もし「腕の付け根 痛い」が気になっているなら、ぜひ一度ご相談ください。動ける体に近づけるきっかけになるかもしれません。
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西東京市・ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院は国家資格「柔道整復師」「鍼灸師」資格を保有しております。
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痛みの本質を見抜く問診力
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