「足指つる」原因から分かる！寝ている時・運動後にも起こる痛みを根本改善する方法
2025年11月05日
「足指つる」悩みを抱えていませんか？夜間や運動後に突然くる“足の指のけいれん”。原因となるミネラル不足・冷え・足部のバランス乱れを、当院【にっこり鍼灸整骨院】流の検査ポイント・施術・セルフケアでやさしく解説します。
足指がつるってどういう状態？
足指がつる（筋痙攣）のメカニズム
「足指つる」って言うと、「あれ、また足の指が急にガクッと…」という経験をされた方も多いと思います。実はこれ、指先の筋肉が自分の意思とは関係なくギュッと縮んでしまう「筋痙攣（きんけいれん）」という現象と言われています。Fdoc+2メディカルドック+2
筋肉は「どれくらい伸びて縮まっているか」という情報を脳・脊髄が受け取り、それを基に“縮んでください”“伸びてください”という指令を出しています。ところが何らかの原因でその指令や伝達がうまくいかなくなると、必要以上に筋肉が縮んでしまい、「つる」状態になると考えられています。小林商事+1
当院では、足の指先だけでなく、その脚全体・骨盤から足部にかけて「動作・バランス・筋膜の張り」を触診し、どこでその伝達や伸縮バランスが乱れているかを検査します。足指だけを見るのではなく、体を支える土台から整えることが「根本的に改善に向かう鍵」と考えています。
起こりやすい場面（夜間・運動後・長時間の同一姿勢）
具体的に「足指つる」とよく言われる場面がいくつかあります。例えば、夜寝ている時、運動後や長時間の同じ姿勢（デスクワーク・車の運転など）後などです。小林商事+2do-yukai.com+2
夜間では、体温が低くなったり長時間同じ姿勢で血流が滞ったりすることで、筋肉が縮みやすい環境になってしまいます。シンセルクリニック – ひざ・肩・股関節に特化した再生医療専門クリニック+1
また運動後やデスクワークでは、普段あまり使わない足指筋や足底筋が疲れていたり、ミネラル・水分バランスが崩れていたりして、「つる」リスクが高まります。薮下整骨院+1
当院では、こういった場面で起こりやすい方には「夜寝る前の足指〜ふくらはぎのストレッチチェック」「足元の冷え・血行状態の確認」「日中の座り姿勢・立ち姿勢から脚への負荷確認」を行い、セルフケアとしても取り入れられる簡単な動きをお伝えしています。
一般的な症状とサイン
「足指つる」状態では、突然ズキッと痛みが走って指が動かしづらくなることが多いです。Fdoc+1 症状としては動く範囲が縮んだり、寝返り時に目が覚めたり、「またいつつるか」という不安感を感じたりするケースも。
加えて、「足指がつる頻度が増えている」「足の指だけでなく甲・足首までつる」場合には、単なる疲労ではなく“構造的なアンバランス”や“体の土台の歪み”が影響している可能性もあります。当院では、足部・骨盤・姿勢・動作連鎖を触診で確認し、足指のつりが起こりやすい「隠れた原因」を探っていきます。
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足指つる原因を知ろう
生活習慣が引き起こす原因（脱水・ミネラル不足・冷え）
「足指つる」が頻繁に起きると、「なぜ私だけ？」と悩まれる方も多いですね。実は、普段の暮らしの中の“ちょっとした傾き”が原因となっていることがあると言われています。例えば、運動後に水分やミネラル補給が十分でないと、筋肉が縮んだまま元に戻りづらくなり、けいれんを起こしやすくなります。Fdoc+1 また、冷えや血行不良によって、足部の筋・筋膜への栄養・酸素供給が滞ると、指の筋肉も硬くなり“つる”状態になりやすくなります。玉谷クリニック |+1
当院では、こうした生活習慣の乱れを「足部〜骨盤の連鎖」として捉えています。具体的には、足指だけでなく、ふくらはぎ・足裏・骨盤の動き・筋膜の張り・血流状態を触診し、ミネラル・水分・冷えの影響を総合的に評価します。例えば、夜間に足指がつると訴える方には、施術前に足部冷えチェック・筋膜リリース・EMS（寝て行える筋活動）を併用することで、「寝ている間の筋の引きつりを減らす」アプローチを実施しています。
体の構造・足部バランスの乱れ（「浮き指」「扁平足」「足趾の変形」）
そしてもう一つ見逃せない原因として、「足部のアライメントの乱れ」があります。例えば、足趾が地面から浮いてしまう“浮き指”や、足裏のアーチが潰れた扁平足などは、足指の筋肉に必要以上の負担をかけ、使われ方を変えてしまうことがあります。薮下整骨院
当院では、初回検査時に「裸足で立ったときの足趾接地」「静止時・動作時の足裏アーチ」「足指・足底の筋膜張り」を確認します。これらに異常があると、足指が“つりやすいスイッチ”が入っていると考え、骨盤・下肢全体のバランスを整える整体・鍼灸・EMSで「足部を地面とちゃんとつなぐ」状態に整えていきます。
このように、構造的な乱れをチェックし改善することで、「また夜中に足がつった…」という悩みを軽減へと導く考え方を当院は大切にしています。
潜む病態・体質（加齢・糖尿病・血行不良など）
さらに、単なる疲れや姿勢からだけでなく、体質・基礎疾患が関係している場合もあります。例えば、50歳以上で足指つる頻度が増えているデータもあり、加齢に伴う筋量低下・神経伝達変化・血流低下が影響するという報告があります。同友会グループ+1 また、糖尿病や腎不全、下肢血管障害などが背景にある「頻繁につる」現象も指摘されています。溝の口駅前甲状腺・糖尿病クリニック |+1 当院では、こうした可能性を念頭に「問診でこれまでのつりの頻度・時間帯・左右差・併発症状」を丁寧に聴取し、必要に応じて連携医療機関への紹介も視野に置いています。
“つまり、足の指がつる”と感じたら、その背景には「生活習慣」「足部構造」「体質・病態」のどれか、あるいはそれらが重なっている、という見方が当院では基本です。
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当院「にっこり鍼灸整骨院」の施術アプローチ
初回検査・問診の流れ（足部・骨盤・姿勢・動作）
「足指つる」が気になる方に、まずお聞きしたいのが『いつ・どんなタイミングで』起きるかということです。夜中に目が覚めた、運動後に出た、立ち仕事後だった…など。そういった問診を丁寧に行い、さらに「裸足で立った時の足趾の接地状態」「骨盤・下肢のバランス」「足底・ふくらはぎの張りや冷え」の検査を触診・動作チェック・EMS筋力検査を用いて行います。実は、足指だけがつるという状況でも、原因は“足部・下肢・骨盤”に潜んでいると言われています。
当院では、こうして「なぜこの方の足指がつりやすいのか」を構造・機能の両面から把握することが、再発を防ぐために非常に重要だととらえています。
整体・鍼灸・筋膜リリース・EMSを使ったアプローチ
検査で明らかになった足部アライメントの乱れや筋膜の張り、冷え・血流低下といった要因に対して、当院では複数の手法を組み合わせて施術を進めます。まずは骨盤・下肢・足部のバランスを整える整体と筋膜リリースで“使いやすい体”の土台を整えること。次に、鍼灸で足底・ふくらはぎ・足指の末端への血流促進と筋肉・神経の微細な調整を行います。さらに、EMS（寝て行える筋刺激）を使って「足指を動かす筋肉を休んでいる間にサポートする」アプローチを加えています。こうすることで、「足指だけを伸ばす」だけでは終わらず、「つる環境をつくらない体づくり」へとつながると当院では考えています。
また、施術頻度・目安・回数の説明も初回に行い、「何に向かって通うのか」「どこまで改善を目指すのか」を明確にして、ご本人も安心して通いやすい環境をつくっています。
足指つる症状改善における当院の考え方（根本原因のバランス回復）
「足指つる」は、表面的にはミネラル不足・冷え・疲労が原因と思われがちですが、当院ではこれらを“きっかけ”と捉え、本質的には「足部を使えていない」「骨盤・下肢のバランスが崩れている」「筋膜・筋力・血流の連鎖が乱れている」という三つの軸のバランス崩れが背景にあると考えています。例えば、骨盤が後傾していたり、足のアーチが落ちていたりすると、足指の筋肉は過剰に働いたり、逆に使われなかったりして「つるスイッチ」が入りやすくなると言われています。
だからこそ、当院では日々の生活習慣やセルフケアだけでなく、体の構造・機能から整えることを重視しています。施術後には、足指・足底・ふくらはぎのストレッチ、ミネラル・水分補給、冷え対策などを生活に取り入れてもらい、「生活×構造両方から改善に向かう」流れをつくることをおすすめしています。
頻度・目安・施術中の声・注意点
施術を始めると「足の指がつっても以前のように慌てなくなった」「夜中に起きる回数が減った」とお声を頂くこともあります。ただし、頻繁に足指がつる・左右差・日常行動に支障がある場合には、体の他の部分や内科的な要因も関わっている可能性があります。そういう場合には、当院でも必要に応じて医療機関との連携を視野に入れたご案内をしています。
「足指つる」で悩まれている方は、どうぞ一人でがまんせず、構造・機能・生活習慣すべてに目を向けた当院のアプローチをご活用ください。
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自宅でできるセルフケア＆予防法
寝る前・起床時にできるストレッチ（足趾・ふくらはぎ・足底筋）
「足指つる」って、夜中だったり朝起きたときだったりに起こることが多くて、「またきた…」とガッカリされる方もいらっしゃいますよね。そんなとき、まずお家でできるストレッチを夜寝る前・起きてすぐに少し取り入れておくのが効果的と言われています。例えば、ふくらはぎを軽く反らすようにつま先を手で引き寄せたり、足の指を“一本ずつ握って前後に動かす”ような体操が紹介されています。 整体院プラス+1
当院では、足指がつる原因として「足底・ふくらはぎ・骨盤・下肢の連動が乱れているケース」を重視しているため、セルフケアでも「足指を伸ばす＋足裏アーチを立たせる意識＋骨盤軽く前傾（寝る姿勢でも骨盤を整える意識）」をお伝えしています。例えばベッドに入る前、布団の上で足指を反らせる5秒×3セット＋足の裏を手で軽くもむ2分ほどの習慣を組むと、「寝ている間の足指けいれん」を減らす助けになると当院での臨床経験から感じています。
ただし、ストレッチ中に「ズキッ」と強い痛みを感じた場合や、動作自体が難しい場合は無理せずやさしく行ってください。筋肉・筋膜を柔らかく保つことが大切です。からだ接骨院グループ
ミネラル・水分補給のポイント（カルシウム・マグネシウム・カリウム）
「水分をちゃんと摂ってなかったかも…」という方、実はそれが“足指がつる”一因と言われています。汗をかいたり温度が低かったりする状況では、体内の水分・電解質（特にマグネシウム・カルシウム・カリウム）が不足して、筋肉が収縮しやすくなるというデータがあります。 Fdoc+1
当院では、セルフケア指導の中で「日中からこまめに水分補給を」「夕方以降も冷房・冷え対策しながら、寝る30分前にコップ1杯の水分を」とお伝えします。また、「果物やナッツ、緑の葉野菜でカリウム・マグネシウムを補ってください」といった食事のアドバイスも併せて行っています。こうした“生活習慣”と“構造・機能（足部バランス）”の両面からアプローチすることが、「足指がつる」悩みを軽減につなげる鍵と当院では捉えています。
冷え＆血行不良対策（足湯・適度な運動・靴・足元環境）
冷えや血行不良も、足指がつるリスクを高めると言われています。特に足先は心臓から遠いため、血流が滞ると筋肉が硬くなり、“つるスイッチ”が入りやすくなるようです。 からだ接骨院グループ
そこで当院がセルフケアとしておすすめしているのは、「夕方の足湯10分＋足裏モミモミ2分」「立ち仕事や座り仕事後に足指＆足底を軽く動かす」「昼も夜も冷たい床を素足で避け、スリッパや足元用靴下を使う」などです。さらに「週2〜3回、ウォーキング10分＋足指グーパー体操30回」という簡単な運動を入れることで、血行促進と足部のバランス改善につながります。
このようにして、セルフケアを継続しながら「足指がつる」の頻度を減らしていきましょう。
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いつ医療機関・専門機関を来院すべきか？
頻度・生活に支障が出る場合のサイン
「足指つる」がたまに起きるだけならセルフケアで様子をみる人も多いですが、もし“週に何回も発生している”“夜間だけでなく日中も起きる”“指先だけでなく脚全体・足裏も影響を受けている”といった状態なら、専門的な確認が必要と言われています。症状検索エンジン「ユビー」 by Ubie+1
当院では、足指のけいれんが単発ではなく“構造的・機能的バランスの乱れ”からきている可能性があると考えています。特に、骨盤・下肢・足部の連鎖が崩れていると、足指だけではなく「ふくらはぎ・足裏・踵」にも症状が広がるケースがあり、こうしたときには、整形外科・内科・神経内科などとの連携も視野に入れつつ、当院にご来院いただくのが安心です。
併発症状・既往歴から考える受診の目安
例えば、「足指がつったときに、しびれやむくみ・冷え・左右差がある」「糖尿病や腎臓・肝臓の既往がある」「下肢の動脈硬化・神経障害が指摘されたことがある」という方は、足指のつりが“ただの疲労”とは異なる背景を持つ可能性があります。症状検索エンジン「ユビー」 by Ubie+1
当院では初診時に、こうした既往歴・症状・頻度を整理し、「構造・機能・生活習慣」の３方向から足指つる状態の見立てを行います。そして、必要な場合は「まず内科・整形外科で電解質・骨・神経の検査を」とご案内し、当院では“整骨院／鍼灸院”としてできる範囲を丁寧に説明しています。
当院での連携・来院の流れと注意点
当院では、「足指つる」が頻繁に起きている方には、まず「足部・骨盤・姿勢・動作チェック」の触診を実施します。その結果、足指・足裏・ふくらはぎ・下肢・骨盤にバランスの偏りが見つかった場合は、整体・鍼灸・筋膜リリース・EMSを用いた施術を行いながら、「併存する可能性のある病態」の有無も考慮します。
ただし、医療機関の検査が必要な状況（頻度・併発症状・既往歴など）では、当院単独ではなく「病院での精査を先におすすめする」ことも少なくありません。こうした判断を通じて、“ただ繰り返す足指つる”から“改善につながる体づくり”へつながると当院では考えています。
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国家資格「柔道整復師」「鍼灸師」による確かな技術力
西東京市・ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院は国家資格「柔道整復師」「鍼灸師」資格を保有しております。
私たちはこれまでに小さいお子様からご高齢の方、アスリートからデスクワーカーの方々など様々な症状を解決してきました。
高い技術力のある整体を受けたいという方は是非ご来院ください。
痛みの本質を見抜く問診力
身体の何が原因で今の痛みを引き起こしているかがとても大切です
原因の分析無くして身体が良くなることはありえません。ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院では年間年間１万件以上の施術実績があります。そして結果にこだわっております。
そのためにじっくりとお話を聞くことから始まり、さらに詳しく身体をみて分析することにより、その方の不調がどこから来るものなのか見極め最適な施術をご提案します。
あなたにベストな施術を提案
あなたの身体の症状や原因、なぜ起こったかなどは人によって様々です。
西東京市・ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院ではあなたの現在の状態、変えていきたい所、なりたい自分にするため細かくヒアリング、分析を行いベストな施術計画を提案いたします。
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