「土踏まず 痛い 歩くと：歩行時に響く足裏の痛みを放置しないための対策ガイド」

2025年11月01日

「土踏まず 痛い 歩くと、休日の散歩もツラい…そんな足裏の“アーチ崩れ”や“腱膜炎”のサインかも。原因・セルフチェック・当院ならではの施術＆セルフケアまで、わかりやすく解説します。」

原因を知ろう：なぜ「土踏まずが痛い」のか？

足のアーチと“土踏まず”の役割

「歩くと土踏まずが痛い…」って、思っていませんか？実はこの“土踏まず”というのは、足の裏にある縦のアーチを指していて、体重を支えつつ歩行の衝撃を吸収するクッションの役割も果たしていると言われています。 healthcare.omron.co.jp+2rehasaku.net+2
ただ、長時間立ったままや走ったり歩きすぎたりすると、このアーチにかかる負担がじわじわと積み重なって、「土踏まずが痛い」という症状につながることが多いようです。 rehasaku.net+2kumanomi-seikotu.com+2

主な原因５つ＋当院ならではの検査ポイント

では具体的に、なぜ痛みが出るのか。代表的な原因を「なるほど、そうかも」と思えるように解説します。しかも当院、ひばりが丘にっこり鍼灸整骨院流の視点も交えてお伝えしますね。

1. 足のアーチの崩れ（扁平足・ハイアーチ）
   　アーチが低すぎたり高すぎたりすると、土踏まず部分に過剰な負担がかかります。例えば、アーチが低い（扁平足）とクッションが働きづらくなり、足底の筋膜に負荷が集中すると言われています。 ai-medical.co.jp+1
   　→ 当院では足底アーチの写真撮影＋立位動作チェックで「アーチの形／崩れ具合」を把握します。

2. 長時間の立ち仕事・歩きすぎ・オーバーユース
   　歩行や立位が続くと、足底やふくらはぎの筋肉・筋膜が疲れ、サポート力が落ちてしまうことが。いわゆる「使い過ぎ」が痛みの原因です。 kenko.sawai.co.jp+1
   　→ 当院では動作観察＋筋膜リリースの検査を入れて、「どこで疲れが溜まっているか」を見ます。

3. ふくらはぎ・アキレス腱など後ろ側の硬さ・筋力低下
   　ふくらはぎやアキレス腱が硬いと、足底アーチへの負荷が増す傾向があります。つまり、後ろから引っ張る力が強くなって足底に負担が。 kenko.sawai.co.jp
   　→ 当院ではEMS（低周波電気刺激）を使って足底〜ふくらはぎの筋収縮力を検査・強化する流れがあります。

4. 靴・インソール・歩行環境が合っていない
   　クッション性の低い靴、足にフィットしていない靴、大きすぎる靴などによって、足裏に余計な負荷がかかると聞かれています。 marmelo.life+1
   　→ 当院では「靴のチェック」「日常歩行／立位の環境ヒアリング」を行って、靴選び・インソール提案も行います。

5. 体重増加や加齢・筋力低下
   　体重が増えればその分、足底アーチにかかる荷重もアップ。加齢で柔軟性が下がると痛みを感じやすくなるとも言われています。 kenko.sawai.co.jp+1
   　→ 当院では全身の連鎖（骨盤⇔下肢⇔足底）を把握するため、骨盤アライメント検査も併せて実施し、「体重増加の影響」「姿勢からくる足底負荷」をみていきます。

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このように「土踏まずが痛い」という症状は、単に足裏だけの問題ではなく、足のアーチ・ふくらはぎ・靴・日常動作・そして骨盤や下肢の連動という広い視点で捉えることが大切です。
当院ではこれらを総合的に「非痛的矯正＋筋膜リリース＋EMS筋刺激＋靴・歩行指導」で支えていく方針です。
先に言っておきますが、放っておいても“自然に改善する”とは限らず、痛みが慢性化すると歩行時のバランスが崩れて膝・腰にも影響が出る可能性がありますので、「土踏まず 痛い 歩くと」というサインを軽視せずに早めに動くことをおすすめします。

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セルフチェック＆見逃せないサイン

自宅でできる簡単セルフチェック

「土踏まず 痛い 歩くと」って感じたときには、『もしかして？』と軽視せずに、まずは自宅でサッとチェックしてみましょう。例えば、片足を反対側の膝に乗せて親指を甲側にそらしてみると、土踏まず付近や踵の前あたりがズーンと痛むことがあります。そんな反応が出たら、 足底腱膜炎のサインかもしれません。 kumanomi-seikotu.com+2kenko.sawai.co.jp+2
また、朝起きて「第一歩」が刺すように痛かったり、立ち仕事・歩き仕事の後に土踏まずや足裏がだるく感じたりする場合も見逃せません。 kenko.sawai.co.jp+1
当院では、このセルフチェックに加えて「立位時の足底アーチ・骨盤・下肢の連動動作」も確認します。足だけでなく、立ち姿勢や骨盤の傾きにもヒントが隠れているからです。

こんなサインが出たら要注意！

「歩くと土踏まずが痛い」と感じたら、以下のようなサインが出ていないかチェックしましょう。

• 土踏まず〜かかと付近を押すと“ピリッ”と痛む。 吉岡整形外科医院 |+1

• 長時間歩いたり立ったりすると違和感が増す。 綾瀬藤沢原クリニック 内科・内視鏡内科・整形外科 |+1

• 朝起きた後、座っていた後の歩き出しが特にツラい。 kenko.sawai.co.jp
  当院では、こうしたサインを「足底・ふくらはぎ筋膜の緊張」「足底アーチ低下」「骨盤・下肢連鎖の乱れ」といった視点から分析します。そして、EMSを使って足底〜ふくらはぎ筋を起動させ、インソールや靴選びも含めた総合アプローチをご提案しています。
  もしこのようなサインに心当たりがあれば、放っておくと膝・腰への負担にまでつながりかねません。「土踏まず 痛い 歩くと」というサインをきっかけに、自分の歩き方・立ち方を見直してみてください。そして必要に応じて、専門家への相談（来院）を検討するのがおすすめです。

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当院が行う検査・施術メニュー

痛みの根本原因を探る丁寧な検査

「歩くと土踏まずが痛い」と感じたら、まずは原因を探るステップからスタートです。「土踏まず 痛い 歩くと」というキーワードを意識しながら、当院では以下のような流れで検査を行っています。
まず、カウンセリングにて「どの動作で痛むか」「靴の種類」「立ち仕事・歩行量」などを詳しくお伺いします（一般的にこれは足底腱膜炎などでよくある流れと言われています）。 taiyou-shiki.com+1
次に、足底アーチ、骨盤・下肢の連動、ふくらはぎ・アキレス腱の硬さなどを確認。例えば足底アーチが低下していたり、ふくらはぎが硬くなっていたりすると、土踏まず部分に過剰な負担がかかると言われています。 平川接骨院／針灸治療院グループ+1
当院では、写真による姿勢分析、立位・歩行チェック、筋膜の触診、必要に応じてインソールや靴のチェックも取り入れており、痛む場所だけを「なんとなく」施術するのではなく、体全体のバランスからアプローチします。

当院のオーダーメイド施術プラン

検査の後は、あなた専用の施術プランをご提案します。具体的には次のような流れです。

1. 非痛的矯正：骨盤・下肢のアライメントを整え、足底への不要な負荷を軽減します。

2. 筋膜リリース・鍼灸併用：足底筋膜・ふくらはぎ・アキレス腱などの硬さを緩め、血流・神経の流れを改善します。 （例えば「足底筋膜炎では、電気施術で筋肉の硬さを取り除き、ストレッチとマッサージで柔軟性をはかる」ケースもあると言われています。） himawari-seikotsuharikyu.com

3. EMS（電気筋刺激）を利用して「起動しづらい足底～ふくらはぎ筋群」を活性化。これは、当院が導入している比較的新しいアプローチで、運動が苦手な方にも対応できる方法です。

4. 靴・インソール・歩行指導：日常の靴選びや立ち仕事・歩き方のフォームを一緒に見直します。足底アーチや歩行時の着地が整うことで「土踏まず 痛い 歩くと」という症状の改善につながると言われています。 からだラボ整骨院　用賀院

5. セルフケア指導：施術後に家でできるストレッチや足指トレーニング、入浴ケアなどをお伝えし、再発予防もサポートします。

当院では、痛みを「その場でどうにかする」のではなく、再発しづらい体づくりを目的に“根本からの改善”を目指しています。「土踏まず 痛い 歩くと」というサインを感じたら、まずは検査で原因を明らかにしてから施術プランに取り組みましょう。

長引くとどうなる？＆早めに来院した方が良い理由

放っておくと“土踏まず 痛い 歩くと”はこんな流れに…

「歩くと土踏まずが痛い」という違和感を、ちょっと我慢してしまっていませんか？実はこの症状、ほっておくと症状がどんどん進むと言われています。例えば、最初は歩き始めの一歩だけ痛かったのが、立ち仕事や歩行後にだるさを感じるようになり、さらに悪化するとかかとやふくらはぎ、腰にまで負荷が広がることがあるとのこと。 (healthcare.omron.co.jp)
また、足底アーチを支える構造が長時間負荷を受け続けると、慢性化して“骨棘（こつきょく）”という骨のトゲができるケースもあると言われています。 (ai-medical.co.jp)
当院、にっこり鍼灸整骨院では、足裏だけでなく骨盤・下肢との連動や筋膜・筋力のバランスもチェックし、「土踏まず痛い歩くと」の早期改善に重点を置いています。日常動作・靴・歩き方から見直すことが、慢性化を防ぐ第一歩だと捉えています。

早めに来院を検討した方がいい状況とは？

次のようなサインが出たら、「そろそろ専門家に相談を…」と思ってみてください。

• 朝起きて最初の一歩が“ズキッ”とくる。

• 靴を変えても「土踏まず 痛い 歩くと」が改善しない。

• 足だけでなく、膝・腰・体全体に違和感が出てきた。
  こうした状態は、足部アーチの崩れ・ふくらはぎ・アキレス腱の硬さ・骨盤バランスの乱れがある可能性が高いと言われています。
  当院では、EMS（低周波電気刺激）による足底〜ふくらはぎ筋群の活性化、骨盤・下肢の姿勢矯正、筋膜リリース・鍼灸施術を組み合わせることで、症状の改善を目指し、再発リスクの低減にも取り組んでいます。
  「土踏まず 痛い 歩くと」というサインを見逃さず、早めの“来院＋検査・施術”を視野に入れておくことが、結果的に歩行・立位の快適な毎日につながると言われています。

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国家資格「柔道整復師」「鍼灸師」による確かな技術力

 

西東京市・ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院は国家資格「柔道整復師」「鍼灸師」資格を保有しております。

私たちはこれまでに小さいお子様からご高齢の方、アスリートからデスクワーカーの方々など様々な症状を解決してきました。

 

高い技術力のある整体を受けたいという方は是非ご来院ください。

 

痛みの本質を見抜く問診力

 

身体の何が原因で今の痛みを引き起こしているかがとても大切です

原因の分析無くして身体が良くなることはありえません。ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院では年間年間１万件以上の施術実績があります。そして結果にこだわっております。

そのためにじっくりとお話を聞くことから始まり、さらに詳しく身体をみて分析することにより、その方の不調がどこから来るものなのか見極め最適な施術をご提案します。

 

あなたにベストな施術を提案

 

あなたの身体の症状や原因、なぜ起こったかなどは人によって様々です。

西東京市・ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院ではあなたの現在の状態、変えていきたい所、なりたい自分にするため細かくヒアリング、分析を行いベストな施術計画を提案いたします。

 

また、当整体院がおこなう整体とは、身体の痛みにだけアプローチするのではなく、[心身ともに良い状態]を創ることを意味します。

身体の歪みや筋肉、関節の硬さを正常化させることにより本来の状態に戻すことを目的としております。正常化することにより自律神経などの内面的な要因も正常化していきます。

その為どのようにアプローチするかは様々な方法でおこなっていきます。身体の歪みには矯正おこなったり、筋肉には筋膜リリースなど、関節には正常な運動が出来るような運動療法をおこなっていきます。

 

西東京市・ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院では高い技術力、豊富な実績でお身体の不調の方におすすめできる整体院、鍼灸整骨院です。

 

あなたの心身ともに良い状態を創ることが私達の使命です。

一人ひとりの身体に合わせた最適な施術を提供することであなたのやりたい事を全力で叶えるお手伝いをいたします。

 

痛み・お身体の不調な方はひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院へ一度ご相談ください。

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