「ぺたんこ座り」がもたらす骨盤ゆがみと腰痛リスク〜セルフケア＆当院の施術ガイド〜
2025年10月26日
「ぺたんこ座り」が習慣化していると、骨盤のゆがみ・腰痛・O脚などの原因になることがあります。この記事では、当院独自の検査ポイント・施術方針・セルフケアを交えて、正しい座り方への転換と症状改善のステップをご紹介します。
「ぺたんこ座りとは？その姿勢の特徴と“なぜ”起こるのか」
「ぺたんこ座りって何？」
「ぺたんこ座り」と言うと、正座からひざ下を左右に広げてお尻を床につけて座る状態を指すことが多く、「女の子座り」や「アヒル座り」としても呼ばれることがあります。くまのみ整骨院+2さかぐち整骨院+2
この姿勢は、一見リラックスして見えるかもしれませんが、実は股関節・膝関節・骨盤にとって様々な負担をもたらす可能性があると言われています。さかぐち整骨院+1
例えば、足を両サイドに広げてお尻を床に「ぺたん」とつけた状態。この「ぺたんこ座り」は、関節の柔らかい子どもであれば比較的簡単に取れてしまうものですが、大人になっても習慣化してしまうと、体のバランスに影響を及ぼす恐れがあるのです。〖12万人の改善実績〗浦和で人気No.1の整体「ななつほし」
「なぜその姿勢をとってしまうのか？」
では、なぜ人は「ぺたんこ座り」を無意識に選びやすいのでしょうか。まず一つには「楽だから」という単純な理由があります。お尻を床につけて足を開くと、足を組んだり座り直したりする必要が減り、「ちょっとラクに見える」ためついこの姿勢になることがあります。
また、習慣や環境も関係しています。例えば、床に長時間座る文化や、小さい頃から自然とこの座り方をしていた人は、無意識に同じ姿勢を選び続けることがあります。さらに、股関節の可動域が広かったり、体幹（インナーマッスル）が弱かったりする方は、その姿勢を無理なく取れやすい傾向にあると言われています。さかぐち整骨院+1
そして、当院である にっこり鍼灸整骨院 の視点でお伝えすると、「ぺたんこ座り」をしてしまう背景には、骨盤が後傾していたり、腸腰筋・臀筋群の使い方が偏っていたり、また EMS（電気筋刺激）トレーニングを定期的に受けられている方においても“床座りでラク”“足を楽に組みたい”という姿勢選択が癖になっているケースが少なくありません。つまり「ラクをしたい」「動かしたくない」という体のサインとしてこの座り方が出てしまうこともあるのです。
#ぺたんこ座り #骨盤ゆがみ #床座りクセ #腰痛予防 #姿勢改善
「ぺたんこ座りが及ぼす体への影響」
「骨盤・股関節・膝への影響」
「ねえ、最近なんだか腰が張る気がして…」と感じている方、もしかするとその“習慣”の中に ぺたんこ座り が入っているかもしれません。この座り方、実は骨盤が後傾しやすく、骨盤を構成する仙骨-腸骨が緩んでしまうことがあると言われています。 〖12万人の改善実績〗浦和で人気No.1の整体「ななつほし」+1
例えば、床にお尻をつけて両膝を左右に広げるこの姿勢では、股関節が内旋しながら座るため、太ももの付け根（大転子）が後方に引き出され、動きやすい状態ではあっても“ゆるみ”が出てしまうことがあります。 平岸カイロプラクティック+1
当院である にっこり鍼灸整骨院 では、初診時に「床で座るとおしりどこに体重が乗るか」「股関節を内側にねじると痛みが出るか」を検査して、骨盤の傾き・股関節の可動域・臀部／腸腰筋の硬さを確認しています。こうした検査を通じて“ぺたんこ座り癖”が体にどのような影響を及ぼしているかを把握してから、骨格矯正・筋膜リリース・EMSトレーニングを組み合わせた施術計画を立てています。
„「見た目＆体調面」へのリスク“
また、ぺたんこ座りを癖にしていると、脚が「O脚」へと進んでしまう可能性があるとも言われています。 くまのみ整骨院+2グレフル鍼灸接骨院 整体院 心斎橋 | 輝く未来を創造するボディケアグループ+2
座った状態で膝が自然と内側に倒れ気味になり、そのまま立ち上がる・歩くという動作を繰り返すと、脚のラインが崩れてしまいやすいわけです。さらに、腰痛・膝痛・下肢のむくみ・冷えなど、見た目だけでなく体調面にも影響することが指摘されています。 みやがわ整骨院+1
当院ではこのようなリスクを少しでも和らげるために、「床に座る時間を１回あたり10分以内にする」「座ったら10分ごとに足・お尻周りを軽くストレッチする」などのセルフケアもご紹介しています。例えば、腸腰筋を軽く伸ばす仰向けで膝を抱えるストレッチや、臀部を持ち上げるブリッジ動作などが、その一例です。
「日常生活でできる早期対応」
「私、まだ症状が軽いから大丈夫」と思っていても、実は体は少しずつ変化を始めているかもしれません。座り方が偏っている状態が長く続くと、筋膜・インナーユニット・骨格のバランスが徐々に崩れていき、結果として“改善しづらい状態”になってしまう可能性があります。 〖12万人の改善実績〗浦和で人気No.1の整体「ななつほし」+1
当院ではその前段階で「座る際にまず座骨（お尻の骨）の位置を感じてからゆっくり座る」「足裏を床につけてから座る」「お尻が床にくっついたな、と思ったら軽く身体を動かす」などのセルフチェックをお伝えしています。こうした“ちょっとした意識”が、長い目で見て大きな差を生むと考えています。
坐りっぱなし、ぺたんこ座りだから…と諦めずに、少しずつ意識を変えていきましょう。
#ぺたんこ座り #骨盤ゆがみ #O脚予防 #腰膝の負担軽減 #床座りセルフケア
「にっこり鍼灸整骨院の検査ポイントと施術方針」
「当院の検査ポイント」
「ねえ、どうして“ぺたんこ座り”が気になるの？」と質問すると、「座るときなんかお尻が落ちる感じがする」「なんか膝が開いてるなあ」と言われる方もいます。実は、にっこり鍼灸整骨院では、そういった“座り方の癖”も大切な検査ポイントとして捉えています。
まず、問診時に「床に座るとき、どこに体重がかかっていますか？」「膝を横に開いたとき違和感はありますか？」という質問を丁寧に行います。そして、実際に床座り・椅子座り・立ち上がりなどの動作を観察し、骨盤の傾き・腸腰筋／臀筋群の緊張・股関節の内外旋可動域・左右の骨盤左右差などをチェックします。これは、整骨院として姿勢・関節・筋膜のバランスを読み解くために一般的に行われている検査手順と言われています。 zero-kitami.com+2ポポの木整骨院+2
当院では、特に「床での座り・起き上がり時の動き」を見ながら、ぺたんこ座りが骨盤後傾・大転子突出・内転筋緊張といった体の状態にどう影響しているかを探ります。検査を通して「この癖がどこに影響しているか」を本人と共有して、施術の方向性を明確にしていきます。
「当院の施術方針とセルフケア」
検査から得た情報をもとに、当院では「骨格矯正 × 筋膜リリース × EMSトレーニング」という3本柱で施術方針を立てています。骨盤が後傾してしまっている場合にはまず骨盤矯正を行い、次に臀部・腸腰筋・内転筋などの筋膜のねじれ・癒着をリリースしてから、寝たままでもできるEMSによるインナーマッスン強化を実施します。こうした流れは「時間をかけて検査・評価→施術→動きの改善」へとつながるもので、整骨院選びの際の重要なチェックポイントとも言われています。 あおやま整骨院あんど鍼灸院+1
また、日常のセルフケアとして「床に座ったらまず座骨を感じる」「足裏を床につけてから膝を少し出して座る」「10分以上同じ座り方を続けたら一旦立ち上がってストレッチ」という工夫を提案しています。これにより、ぺたんこ座りによる“習慣化された骨盤傾き”が更に進む前に自分でリセットできます。
これらを通して、当院では「いつどこで座るか、どう立ち上がるか」まで意識できる体づくりを目指しています。
「通院の目安と安心して通える環境」
「どれくらい通えばいいですか？」とよく尋ねられますが、施術方針やセルフケアの実践度によって個人差があるため、当院では初回検査後に「３〜５回を目安に改善具合をチェックしましょう」という目安をお伝えしています。初回から検査・施術・セルフケア説明までを一貫して行うので、初めての方でも安心して通えるという整骨院としての基本流れが整っていると言われています。 ポポの木整骨院
また、やや専門的な筋膜リリースやEMSなどを組み合わせるため、不安や疑問があればいつでもご相談くださいとお声かけしています。通院のハードルを下げながら「継続できる形」を目指しているのが、当院のこだわりです。
#ぺたんこ座り #骨盤矯正 #EMSトレーニング #整骨院セルフケア #姿勢改善
「自宅でできるセルフケア＆座り方のコツ」
「まずは“ぺたんこ座り”を見直そう」
「ねえ、床に座ったときなんだか膝幅がいつもと違う気がする…」そんなふうに感じたら、まずは普段の座り方を振り返ってみましょう。例えば、両膝を大きく開いてお尻をぺたんと床につけて座る“ぺたんこ座り”は、骨盤が後ろに倒れやすく、股関節や腰に負荷がかかると言われています。 toco-care.com+1
このため、当院「にっこり鍼灸整骨院」では、セルフケアの第一歩として「お尻を床につけて座る前に、足裏を床につけて膝を軽く出してから座る」方法をおすすめしています。これによって、座骨でしっかり体重を支え、骨盤が後傾しづらくなり、座ったときのバランスが整いやすくなります。
また、長時間この座り方を続けないよう、「座って10分を目安に立ち上がる」などのルールを自宅で設けてもいいでしょう。長時間同じ姿勢を続けると筋膜の緊張や骨盤のゆがみを助長すると言われています。 湘南カイロ茅ヶ崎整体院
「簡単にできるセルフストレッチ＆トレーニング」
では、次に自宅で実際にできるセルフケア方法をご紹介します。
-
腸腰筋ストレッチ（仰向け）：仰向けに寝て両膝を立てた後、片脚ずつゆっくり床から持ち上げ、太ももが床と垂直になるあたりでキープ。腰や骨盤に安定感が出る筋肉と言われています。 meu-seitai.biz
-
内転筋トレーニング（椅子座り）：椅子に浅く座って足裏を床につけ、太ももの内側に軽い物（本など）を挟んで10〜30秒維持。脚の開きを防ぎ、骨盤の左右バランスにも影響すると言われています。 くまのみ整骨院
こうした動きを１日数分でも取り入れておくだけで、ぺたんこ座りの習慣に伴う“骨盤のゆるみ”“股関節の内旋”といった負荷を減らしていけると当院では考えています。
また、座る前ヨボト「お尻を軽く持ち上げて座面にそっと座る」「足裏を意識して床にしっかりつける」といった“ひと工夫”も座り方のクセ改善に効果的です。
「日常の座り方を“動きながら”見直す」
最後に、自宅でもできる習慣見直しのポイントです。「今、床で座ってるな」と思ったら、立ち上がる前に「座骨を感じる」「膝が内側に倒れていないか」をチェックしてみましょう。また、テレビを観る・スマホを見る時間が長いなら、10分に一度立ちあがってストレッチを挟むことをおすすめします。
当院では、こういった日常動作への気づきが、座り方の癖を“改善しづらい状態”へ進ませないためにとても大切だと伝えています。習慣を少し変えるだけで、ぺたんこ座りがもたらす骨盤ゆがみ・腰痛・O脚リスクの手前で対応できる可能性が高まると言われています。
このようなセルフケアを日々のおうち時間に取り入れて、座り方に“意識”をもつことから始めてみましょう。
#ぺたんこ座り #セルフケア #骨盤ケア #座り方改善 #ホームストレッチ
「まとめと当院からのお知らせ」
「今日のおさらい」
「ぺたんこ座り」という座り方、実はちょっとした癖でも体のバランスに影響を及ぼしうると言われています。前のセクションで触れたように、骨盤の後傾・股関節の内旋・大転子の突出など、放っておくと腰痛・股関節痛・O脚といったリスクが増す可能性があると言われています。
そして、私たち にっこり鍼灸整骨院では、まず検査で「座ったときの感触」「足の向き・膝の動き」「骨盤・腸腰筋・臀筋の左右差」などを丁寧に確認します。その後、骨格矯正・筋膜リリース・EMS（電気筋刺激）でインナーマッスルを整える施術方針を立てています。最後に、自宅でできるセルフケアとして「足裏を床につけてから座る」「10分同じ姿勢を続けたらストレッチを挟む」などもご案内しました。
こうした流れで、ぺたんこ座りの習慣が体に与える影響を最小限に留め、日常での姿勢を少しずつ変えていくことが“改善に向かう一歩”だと考えています。
「当院からのお知らせ」
「どうしたらいいか迷っているんです…」という声をよくいただきますが、当院では初回来院時にまず約30分の検査とカウンセリングを行い、ぺたんこ座りの影響がどの程度かを可視化しています。そして、「3回～5回を目安に施術の流れを組みましょう」というプランをご提案しています。もちろん個人差があるため、この回数で完全に改善するとは言えませんが、変化の実感を共有して「通いやすく・続けやすい」関係を目指しています。
また、セルフケア動画・姿勢チェックシートも無料で配布しており、ご家庭でも継続できるサポート体制を整えています。気になった方は、お気軽にご相談ください。誤解を招かないように、薬機法・医師法の観点から「必ず改善する」「必ず効果が出る」という断定表現は避けていますが、現場から「良くなった」と感じる方が多い事実はあります。どうぞご自身の体を“自分で守る”観点から、少しずつでも始めてみてください。
―ここまでお読みいただき、ありがとうございました。
今回の記事が、ぺたんこ座りを見直すきっかけになれば幸いです。
#ぺたんこ座り改善 #骨盤矯正 #EMSトレーニング #姿勢セルフケア #にっこり鍼灸整骨院
#西東京市#ひばりヶ丘#東久留米市#新座市
国家資格「柔道整復師」「鍼灸師」による確かな技術力
西東京市・ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院は国家資格「柔道整復師」「鍼灸師」資格を保有しております。
私たちはこれまでに小さいお子様からご高齢の方、アスリートからデスクワーカーの方々など様々な症状を解決してきました。
高い技術力のある整体を受けたいという方は是非ご来院ください。
痛みの本質を見抜く問診力
身体の何が原因で今の痛みを引き起こしているかがとても大切です
原因の分析無くして身体が良くなることはありえません。ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院では年間年間１万件以上の施術実績があります。そして結果にこだわっております。
そのためにじっくりとお話を聞くことから始まり、さらに詳しく身体をみて分析することにより、その方の不調がどこから来るものなのか見極め最適な施術をご提案します。
あなたにベストな施術を提案
あなたの身体の症状や原因、なぜ起こったかなどは人によって様々です。
西東京市・ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院ではあなたの現在の状態、変えていきたい所、なりたい自分にするため細かくヒアリング、分析を行いベストな施術計画を提案いたします。
また、当整体院がおこなう整体とは、身体の痛みにだけアプローチするのではなく、[心身ともに良い状態]を創ることを意味します。
身体の歪みや筋肉、関節の硬さを正常化させることにより本来の状態に戻すことを目的としております。正常化することにより自律神経などの内面的な要因も正常化していきます。
その為どのようにアプローチするかは様々な方法でおこなっていきます。身体の歪みには矯正おこなったり、筋肉には筋膜リリースなど、関節には正常な運動が出来るような運動療法をおこなっていきます。
西東京市・ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院では高い技術力、豊富な実績でお身体の不調の方におすすめできる整体院、鍼灸整骨院です。
あなたの心身ともに良い状態を創ることが私達の使命です。
一人ひとりの身体に合わせた最適な施術を提供することであなたのやりたい事を全力で叶えるお手伝いをいたします。
痛み・お身体の不調な方はひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院へ一度ご相談ください。
予約は⇩クリックしてください。
