肩の付け根が痛い 前側：原因から当院の独自施術・セルフケアまで徹底解説
2025年10月25日
「肩の付け根が痛い 前側」でお悩みの方へ、原因の見極めから当院の検査ポイント・施術法、そして自宅でできるセルフケアまでをわかりやすくご案内します。
症状チェック：肩の付け根が前側に痛むってどういうこと？
肩の付け根“前側”とはどこ？
「肩の付け根が痛い 前側」という言い回し、ちょっと分かりにくいですよね。実際には、鎖骨（さこつ）下あたり、上腕骨の付け根（腕の付け根前面）あたり、そして胸側に近い肩関節の前方あたりを指していることが多いです。例えば、腕を前に出したり、スマホを長時間使ったり、あるいは寝ているときに鈍く「ズーン」としてくる、そのあたりです。
当院では、このあたりを「肩甲骨・鎖骨・胸郭（胸の骨まわり）からの連動ライン」と捉え、肩関節だけでなく、胸側・背中側・腕側との関係を注視しています。
この痛み、どんな感じ？
「肩を前に出すとチクッと刺すように痛む」「腕を上げ始めると前が引っかかる感じ」「寝返りや仰向けで肩が下になるとズキズキする」など、前側に来る痛みには特徴があります。例えば、「荷物を抱えたあとから前側が目立って」「デスクワークのあとに前方が張ってズーンと」など、腕や肩を前に出す動作を多く含む日常の中で訴えが多いです。
こうした症状は、「肩関節そのもの」だけではなく、「肩甲骨のずれ」「鎖骨の可動性低下」「胸側の筋肉（例えば小胸筋）や腕側（例えば上腕二頭筋長頭腱）が緊張・負荷を受けている」ケースが少なくありません。例えば、前側の痛みに関連して「上腕二頭筋長頭腱炎」という文献も挙がっています。keisuikai.or.jp+2moriseikei.or.jp+2
当院の視点と検査ポイント
当院では、「肩の付け根前側の痛み＝肩関節だけの問題ではない」という考え方を重視しています。具体的には次のような検査を行います：
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肩甲骨の位置チェック：肩甲骨が前に出ていないか、内巻きになっていないかを確認。
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鎖骨の動き・胸郭の開閉：鎖骨・胸の骨（胸骨）あたりの呼吸・動きが乏しくないか。
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前側筋群の張り・圧痛：小胸筋・上腕二頭筋長頭腱・肩甲下筋あたりの硬さ・痛み。
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姿勢・日常動作のチェック：デスクワーク・スマホ使用・腕を前に出す動作が多くないかどうか。
こうした検査により、「なぜ前側に痛みが出ているか」のヒントを掴みます。そして、その情報をもとに、当院の施術プラン（筋膜リリース・関節モビリゼーション・姿勢改善・セルフケア指導）へとつなげていきます。
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考えられる原因とタイプ別分類
筋・腱の炎症タイプ
「肩の付け根が痛い 前側」と感じるとき、まず考えられるのが筋肉や腱の過負荷・炎症です。たとえば、腕を前に出したり重い物を持ったりしたあと、「ちょっと張ってるな」「押すと奥がツンとするな」という痛みを感じた経験はありませんか？こういった前側の痛みには、腕の前面から胸にかけてつながる筋肉・腱の影響が深いと言われています。特に、腕の力こぶの筋肉として知られる 上腕二頭筋長頭腱 による炎症が、肩の前側痛の原因になることがあります。keisuikai.or.jp+1
また、胸の前面にある 大胸筋・小胸筋などがスマホ使用やデスクワークの姿勢で硬くなり、鎖骨下あたりに違和感や引っ張られるような痛みを起こすこともあります。広島市中区のトリガーポイント専門鍼灸院「なかいし鍼灸院」+1
当院では、このタイプを「前側筋＋腱に注目した負担型」と捉えており、検査としては肩前側の筋緊張や腱の圧痛、肩甲骨・鎖骨の動きを確認します。そのうえで、筋膜リリース・関節モビリゼーション・負担軽減エクササイズを組み合わせることで、痛みに対してアプローチしています。
関節・靭帯・構造変化タイプ
次に、「肩の付け根が前側に痛い」ように感じた場合、筋肉だけでなく、関節包・靭帯・腱板など構造的な変化も視野に入れる必要があります。たとえば、肩関節周囲炎（いわゆる四十肩・五十肩）は、関節包が炎症・癒着して肩を動かしづらくし、その影響で前側に痛みが出ることもあります。ncgg.go.jp+1
さらに、腱板損傷や断裂、また腱板に石灰が沈着して炎症を起こす 石灰性腱炎 なども、肩の付け根前側の痛みをもたらす原因になり得ます。クリニークハル大阪梅田 | 大阪梅田の整形外科ならクリニークハル大阪梅田+1
当院ではこれを「関節・腱構造アラーム型」と位置づけ、可動域測定・腱挿入部の触診・肩甲骨・鎖骨・胸郭の連動チェックを行い、必要に応じて筋力再教育＋関節モビリティ調整を加えています。
姿勢・日常動作・神経圧迫タイプ
最後に、「肩の付け根が痛い 前側」に関連して、姿勢や動作の習慣、神経・血管の圧迫が背景にあることも多くあります。たとえば、巻き肩・なで肩・スマホ姿勢が続くことで、肩甲骨・鎖骨・胸郭の動きが制限され、前側の筋肉や腱に過剰な負担がかかりやすくなります。momodani-usui-seikei.com+1
また、胸郭出口症候群 のように、鎖骨下の神経や血管が圧迫されると、肩の前側〜腕のしびれや痛みとして現れることがあります。リハサク+1
当院ではこのタイプを「姿勢・連動ライン歪み型」と捉え、姿勢評価・肩甲骨・鎖骨・胸郭の動作チェックに加えて、セルフケアとして巻き肩改善ストレッチ・スマホ使用時の姿勢指導を併設しています。
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当院の施術アプローチ：検査から施術まで
検査フェーズ：まず“なぜ肩の付け根が前側に痛むのか？”を探る
「肩の付け根が痛い前側」と訴える方に、「ただ湿布してください」で終わらせたくないんですよね。例えば、「腕を前に出すとズキッとする」「夜寝返りで目が覚める」「肩を上げ始めが重たく感じる」と言った症状があるなら、前側の痛みを引き起こしている背景を探ります。ここで当院では、まず次のような検査を行っています：肩甲骨・鎖骨・胸郭（胸の骨まわり）の動き・肩前側筋（小胸筋・上腕二頭筋長頭腱など）の張り・姿勢チェック（巻き肩・スマホ姿勢）・肩関節可動域（前挙上・外旋・内旋）など。これらにより、「肩関節のみが原因」というわけではないケースが多いと言われています。例えば、肩甲骨が前に出て固定されていたり、鎖骨の動きが制限されていたりすると、肩前側の筋腱に過剰負荷がかかることがあります。
施術フェーズ：当院ならではの“前側ライン”アプローチ
検査で見つかった負担のポイントに対して、当院では次のような施術ステップを踏んでいきます。まず、筋膜リリース・関節モビリゼーションを用いて「肩甲骨・鎖骨・胸郭」の連動ラインをやわらげていきます。次に、上腕二頭筋長頭腱・小胸筋・肩甲下筋といった前側筋群に対して、やさしいストレッチ＋筋力再教育を行います。さらに、姿勢改善のためにデスクワーク中・スマホ姿勢時の肩甲骨・鎖骨の位置を整えるセルフケア指導も織り交ぜます。こうした複合的なアプローチで、「前側に痛みが出るなぁ」と感じる根本負担を改善へと導く設計です。実際には、「肩だけほぐしてもまた張りが出る」という方が多く、肩甲骨・鎖骨・胸郭といった“肩前側ライン”を含めて整えることで再発しづらい状態を目指しています。
例えば、肩を前に出す動作が多い方（デスクワーク・荷物を抱える習慣・スマホ操作など）は、このラインの影響を特に受けやすいと言われています。
当院では、初回の検査時に「この肩前側ラインを整えるとどう変わるか？」を共有し、施術の方向性をわかりやすく説明して、安心・納得して進んでいただけるようにしています。
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家でできるセルフケア＆注意点
自宅ケアで“肩の付け根が痛い 前側”を整えるポイント
「肩の付け根が痛い 前側」を感じると、「何をすればいいんだろう？」と悩まれる方も多いと思います。まずお伝えしたいのは、痛みを無視してそのまま日々を過ごすと、姿勢の乱れや肩甲骨・鎖骨・胸郭（胸の骨まわり）という“前側ライン”に負荷が継続することで、改善に時間がかかることがあると言われています。そこで、当院では自宅でも実践できるセルフケアを“簡単・継続できる”ことを重視してご案内しています。
セルフケア３つ＋注意点
まず、炎症が強く「肩を動かすとズキッとする／夜間痛がある」などの場合は、冷却して安静度を少し上げることを優先して働きかけた方がいいと言われています。例として、痛み出して３〜４日程度は肩前側を無理に動かさず、アイスパックで10分ほど冷やした後、痛みが和らいできたら温めるケアへ移行するという流れです（参考：腕・肩の付け根や肩が痛い時の対処法）({{URL1}})。
次に、痛みがある程度落ち着いてきた段階で実践できるセルフケアとして、当院では以下の３点を紹介しています：
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胸を開くストレッチ – 壁を用いて前方の胸を軽く開くことで、巻き肩・スマホ姿勢による小胸筋の過緊張を緩めることができます。
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肩甲骨・鎖骨リリース運動 – 椅子に浅く座り、肩甲骨を片方ずつ後ろ寄り・下方向へ動かす意識を持って５〜10回。鎖骨下あたりを軽く動かすことで前側の詰まり感を軽減しやすいと言われています。
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腕を前から上げる可動域エクササイズ – 腕をゆっくり前から上げ、肩が痛む手前で一旦止めて５秒キープ→ゆっくり下ろす。これを５回程度。これにより、肩の前側ライン（上腕二頭筋長頭腱／肩甲下筋／小胸筋）に動きをつけていく助けになります。
そして、注意いただきたい点としては、「腕をガンガン使う動作＋スマホ長時間＋猫背姿勢＋寝返りがうまくできない夜間」といった動作・習慣が前側の痛みを再発させやすいと言われています。例えば、腕を長時間前に出す作業が続く場合は、30分に一度肩をゆるめる動きを入れたり、スマホ操作の姿勢を変えたりするなどの工夫が大切です。さらに、「痛みが酷い・夜間も眠れない・腕が挙がらない」というような症状を感じたら、速やかに専門機関に来院をおすすめします。
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どのような場合に来院すべきか／当院での流れ
こんなときは「肩の付け根が痛い 前側」で来院を検討してください
「肩の付け根が痛い 前側」で困っていると、「いつもよりちょっと張るなぁ」で済ませてしまう方もいらっしゃいますが、次のようなサインがある場合には、早めに来院を考えた方がいいと言われています。例えば、痛みが ２〜３週間以上続く、夜間に痛みで目が覚める、腕が挙がらない・動かしづらい、しびれや脱力を伴う――これらは単なる使い過ぎ以上の負担が「肩前側ライン（鎖骨・肩甲骨・胸郭・前側筋腱群）」にかかっている可能性があります。一般社団法人等でも「痛みが長引く場合や可動域制限を伴う場合は専門家へ相談を検討すべき」と言われています。
また、日常で「ずっとスマホ姿勢」「重い荷物を片側だけで持つ習慣」「デスクワークで腕を前に出しっぱなし」などが続いている方は、前側筋→鎖骨・肩甲骨ラインへと負担がつながって、痛みが慢性化するリスクが上がると言われています。
当院では、「あれ、肩の付け根が前側に痛いな」と感じた時点でまず初回の検査・評価を受けて、自分の痛みの背景をしっかり把握していただくことをおすすめしています。
当院での来院から施術までの流れ
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初回問診・動作チェック
「肩の付け根が痛い 前側」とお話しいただいたら、まず当院では問診を通して痛みの出る動作・頻度・日常の姿勢などをじっくりお伺いします。次に、肩甲骨・鎖骨・胸郭（胸の骨まわり）の動きや、前側筋・上腕二頭筋長頭腱・小胸筋・肩甲下筋などの張り・圧痛を確認します。 -
検査・評価報告
可動域測定（前挙上・外旋・内旋）や姿勢チェック（巻き肩・スマホ姿勢）を行い、「なぜ肩の前側に痛みが生じているか？」を当院独自の「前側ライン」理論に基づいて説明します。 -
施術計画の説明・開始
検査結果をもとに、筋膜リリース・関節モビリゼーション・筋力再教育・姿勢改善セルフケアなどを盛り込んだプランをご提示します。当院では肩だけでなく「肩甲骨・鎖骨・胸郭寄り」の調整を重要視しています。 -
フォローアップ・セルフケア指導
施術後は、家でできるセルフケア（前側筋ストレッチ・姿勢改善エクササイズなど）をご案内し、次回予約時に効果確認・プラン修正を行います。 -
再発防止へ向けて
肩の付け根の前側に負担をかける日常動作（スマホ長時間・片側動作・重荷物）を見直し、当院では「肩前側ライン」を整える生活習慣のアドバイスも行っています。
このように「肩の付け根が痛い 前側」の症状に対しては、ただ痛みを和らげるだけでなく、なぜその痛みが出ているかを調べて、根本的に改善へとつながるアプローチが重要です。当院ではそのための検査・施術・日常ケアまで一貫してサポートしています。
お悩みの方は、お早めに「肩の付け根が前側に痛む」状態を見直してみてください。
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痛みの本質を見抜く問診力
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