腕の付け根が痛い 後ろに響く痛みの原因と改善策：背中側へ出る痛みに対する整体的アプローチ
2025年10月13日
腕の付け根が痛い 後ろに響く症状でお悩みなら、五十肩・腱板損傷・頸椎神経圧迫など複数の原因を丁寧に解説。原因別のセルフケア、整骨／整体での検査ポイントと当院の施術方針も含め、改善への道筋をわかりやすくご案内します。
腕の付け根が痛い「後ろ側」に響く痛みとは？
「腕の付け根が後ろの方までズーンと痛む」「腕を背中に回したときに引っかかるような痛みがある」──そんな経験、ありませんか？
実はこの“後ろ側に響く痛み”は、肩や腕の筋肉だけでなく、首・肩甲骨・神経のラインにも関係していることがあると言われています【参考：みやがわ整骨院 https://miyagawa-seikotsu.com/blog/2430/】。
特に、「背中に手を回す」「服を脱ぐ」「高いところのものを取る」などの動作で痛みを感じる場合は、肩関節の動きが制限されていたり、筋膜の滑りが悪くなっている可能性があるそうです。
また、首の筋肉が緊張していると、神経が圧迫されて“後ろ側に放散するような痛み”を引き起こすこともあります【参考：KRM整骨院 https://www.krm0730.net/blog/2430/】。
「動かした瞬間にズキッと痛む」「何もしていなくても重だるい」「夜寝ていても肩の奥が痛い」──このような場合は、炎症や血流の滞りが関わっているとも言われています。
日常の姿勢やスマホの使い方などで、肩が前に入りやすくなると、背中側の筋肉に負担がかかり、痛みが後方に広がることがあるようです【参考：伊勢崎てらい整骨院 https://terai-seikotsuin.com/】。
痛みを感じたときに確認したい5つのチェックポイント
「この痛み、どこから来ているんだろう？」と感じたときは、次の5つをチェックしてみてください。
少しの観察で、原因の手がかりが見えてくることがあります。
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動かしたときの痛み方
腕を後ろに引いたときだけ痛むのか、上げ下げでも痛むのか。 -
痛みが出るタイミング
動かしたときだけか、夜間や安静時にもズキズキするのか。 -
痛みの性質
鋭い痛み・重い痛み・奥深く響く痛みなど、どんな感じか。 -
しびれの有無
肩や腕、指先にピリピリ感があるか。 -
思い当たる原因
重い荷物を持った、長時間のデスクワークなどがきっかけか。
これらを整理しておくと、今後どう対応すべきかがわかりやすくなります。
痛みが強い場合は、無理にストレッチをせず、まずは安静を保つことが大切だと言われています。
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考えられる主な原因パターン（とそのメカニズム）
腕の付け根が痛くなって、しかも「後ろ側に響くような痛み」があるとすると、要因は一つではない可能性が高いと言われています。
この痛みの背景には、肩関節・腱・神経・筋膜など複数の構造が関与しているケースがよく指摘されています。
ここでは、代表的な原因タイプと、なぜ“後ろ側に痛みが出るのか”というメカニズムを交えて解説します。
まず、よく挙げられる原因としては以下のものです：
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肩関節周囲炎（四十肩・五十肩）
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腱板損傷・断裂
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頸椎由来の神経圧迫（頸椎症性神経根症など）
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胸郭出口症候群
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筋／筋膜性の緊張・トリガーポイント
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上腕二頭筋長頭腱炎 など
これらの中には、痛みが腕の付け根周辺だけでなく、肩甲骨や背中側まで“放散”して感じられるものがあります。実際、腱板損傷では「損傷部位とは離れた場所に痛みが出る（関連痛）」現象が認められることが報告されています【参考：肩腱板断裂とは？】シンセルクリニック – ひざ・肩・股関節に特化した再生医療専門クリニック
また、肩関節周囲炎では、炎症が関節包や滑膜周囲組織に及び、関節可動域の制限を引き起こし、動作時に本来使われるべき筋群に過緊張を起こさせ、それが背中側まで緊張を引き延ばすという説明もあります【参考：KRM整骨院】薮下整骨院
さらに、首（頸椎）に何らかの変性・椎間板変化があると、神経根が刺激を受け、それが肩甲骨周囲・腕の付け根に痛みやしびれを放散させることもあります。こうした神経性の痛みは、首を動かしたときに誘発されやすいという特徴があります【参考：みやがわ整骨院】みやがわ整骨院
また、胸郭出口症候群も見逃せません。これは鎖骨下あたりや斜角筋群などで神経・血管が圧迫を受け、腕〜肩甲骨付近にだるさや痛みが出る個体もあると言われています。手指のしびれを伴うこともあります。
さらに、長時間のデスクワークやスマホ操作などで肩甲骨周辺筋（棘下筋・小円筋など）にトリガーポイントが形成され、それが痛みを拡散させて“後ろ側に響くような痛み”を引き起こすことも、経験的にはよく報告されます。こうした筋緊張系は、動作時の引き伸ばしや圧迫に敏感になります。
最後に、上腕二頭筋長頭腱の炎症（長頭腱炎）も一因となる場合があります。特に前方での使いすぎが、肩関節前面に負荷を与え、それが関節内で連鎖して背面側にも張りを感じさせるという仮説も専門サイトで述べられています【参考：Sincell Clinic】シンセルクリニック – ひざ・肩・股関節に特化した再生医療専門クリニック
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症状に応じたセルフケア・対処法（炎症期 → 回復期）
腕の付け根あたり、しかも後ろ側に響くような痛みが出たとき、段階に応じたケアが効果的と言われています。
痛みが強く出ている炎症期と、痛みが落ち着いてくる回復期で使う対処方法を使い分けると、無理なく改善を目指しやすくなります。
ここからは、「炎症期 → 回復期」に分けて、自宅でできるセルフケアをご紹介します。
炎症期（痛みが強く出ている初期段階）
この時期は、過度な負荷をかけず、痛みを悪化させないことが第一優先と言われています。
以下の方法を取り入れて、痛みを抑えるようにしてみましょう。
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冷却（アイシング）
患部に冷やしたタオルやアイスパックを当て、10〜15分程度冷やす方法が一般的に有効とされています。炎症が落ち着き始めるまで冷やすtimeを調整します。 -
安静と負荷回避
痛みを誘発する動作（腕を後ろに引く、重い物を持つなど）は避けるようにして、腕や肩の過度なストレスを軽減します。 -
軽く支える工夫
痛みが強い時は、軽めのサポーター・バンドなどで腕や肩を補助して、動きのブレを抑えると良い場合があります。 -
温めすぎない配慮
炎症期には温めすぎると血流が過剰になり痛みが増すこともあるため、温熱は回復傾向が見え始めてから使うようにします（温めるケアは回復期に切り替える指針あり）。
回復期（痛みが落ち着き始めた段階）
痛みや炎症が軽くなってきたら、筋肉の柔軟性を回復させ、再発を防ぐような動的ケアを取り入れることが大切と言われています。以下のような方法がよく紹介されています。
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ストレッチ／可動域拡張運動
肩・肩甲骨まわりをゆるやかに伸ばすストレッチを行い、硬くなった筋肉を解きほぐす手法が効果的とされています。例えば、三角筋後部ストレッチや肩甲骨をはがす感じの動作など【参考：東広島整形外科クリニック 自宅7分ストレッチ】hmh.or.jp -
肩甲骨ストレッチ
肩甲骨を引き寄せたり、はがすように動かすストレッチは、背中・肩周りの筋肉の緊張を緩和しやすくなると紹介されます【参考：サワイ健康推進課】サワイ健康推進課 -
背中・羽ばたき体操
デスクワーク中などに、肩甲骨を動かす“羽広げ・羽伸ばし・羽回し”といった簡単な動きを定期的に行うことで、背中・肩周りのこわばり軽減に役立つとされます【参考：森整形外科ブログ】森整形外科リハビリクリニック -
温熱・入浴ケア
ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで血流が促され、筋肉が自然にゆるみやすくなる可能性があると言われています【参考：背中の痛み対処法】リハサク+1 -
軽い筋力トレーニング
広背筋など、腕を動かす際に使われる背中筋群や肩甲骨周囲筋を軽い負荷で鍛えることで、再発防止につながると指摘されます【参考：リハサク 広背筋ストレッチ】リハサク
なお、どの方法も「痛みを伴う範囲で無理なく」行うのが原則です。痛みが強くなることがあれば中止し、専門家の評価を仰ぐようにしましょう。
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整骨・整体でのアプローチ：当院ならではの視点
腕の付け根が痛くて、しかも後ろ側に響くような痛みに悩む方に対して、整骨・整体分野では痛みを和らげつつ、原因にアプローチする手法が重要と言われています。
当院では、単なる対処療法にとどまらず、「構造的な歪み・筋膜・神経のライン」など複数視点からアプローチする方針を採っています。
以下、当院が重視する検査ポイント・施術要素・流れを、他院の一般的アプローチと比較しながら紹介します。
独自の検査手順と仮説立案
まず、痛みを感じる箇所だけでなく、体全体のバランスを確認することから始めます。
問診では、いつ痛くなったか、どの動作で響くか、過去のケガや日常生活のクセを丁寧に聞き取ります。
その後、視診・動作検査・可動域検査・筋・筋膜の触診を行い、肩甲骨・胸郭・頸椎・背骨との連動性を確認します。
たとえば、肩甲骨の動きが悪い・左右差がある・胸郭が詰まり気味・筋膜が引っ張られて硬い部位があるなどは、痛みの“引き金”候補になることが多いと言われています（骨格矯正・筋膜調整を重視する整骨院のアプローチ例より）【参考：零スポ鍼灸整骨院】([turn0search10])。
こうした検査情報をもとに、「この痛みは肩関節起点か」「神経由来要素が強いか」「筋膜性の引き込みが影響しているか」といった仮説を立てていきます。
主要な施術要素と進め方
検査によって導き出した仮説をもとに、以下のような施術要素を組み合わせていきます：
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骨格・関節調整（モビリゼーション）
歪んだ関節・配列のズレを整えることで、筋肉への負担を軽減するといわれています。零スポなどの整骨院でも、骨格・関節のバランスを整えることにより負荷を減らすアプローチが紹介されています【参考：零スポ鍼灸整骨院】([turn0search10])。 -
筋膜リリース・筋・筋膜の調整
硬くなった筋膜を手技でほぐし、滑走性を回復させることで、関連痛・響き痛みの軽減を目指します。整骨院では、トリガーポイントの刺激や手技によって硬結を狙う方法も一般的に使われています【参考：長津田青葉整骨院】([turn0search18])。 -
微弱電流・超音波療法など物理療法
深部組織までアプローチし、血流改善や組織修復促進を図る手段として併用することがあります。慢性肩痛への整骨院アプローチでもこうした組み合わせが紹介されています【参考：肩の痛みを解消! 接骨院で取り組む施術とケア】([turn0search4])。 -
テーピング・支持補助
動作を安定させ、不要なストレスを肩関節・筋群にかけないようにサポートします。補助的に使うことで、初期の痛み抑制や動きの補助になることがあります。 -
自宅課題・運動指導
施術後の日常ケア（肩甲骨運動、筋力トレーニング、ストレッチ、姿勢改善）を指導します。根本改善のためには、来院だけでなく自宅での実践が鍵となると言われています（多くの整骨院・整体院の共通戦略）。
施術プランは、痛みの強さ・進行状態・関節可動域・筋肉の硬さ・日常動作制限の度合いなどを総合して組み立てます。
改善の目安・通院計画
痛みの強い初期段階では、週1〜2回程度の来院を前提に、可動域改善・痛み軽減を優先して進めるケースが多いです。
その後、動きが出てきた時点では、来院頻度を減らしながら、自宅課題中心の維持期へ移行していきます。
通常、数回〜数ヶ月かけて改善方向へ向かうことが一般的であるという整骨院側の報告も見られます【参考：肩の痛みを解消! 接骨院で取り組む施術とケア】([turn0search4])。
改善の指標としては、「腕を後ろに引ける範囲が広くなる」「夜間痛が減る」「日常動作での引っかかり感が軽くなる」などが目安となります。
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受診の目安・注意すべきサイン・よくあるQ&A
腕の付け根が痛く、特に後ろ側に響くような感覚が続くとき、「このまま改善を目指せるか」「専門家に見てもらうべきか」迷うこともあるでしょう。
ここでは、受診の目安・注意したいサイン、さらに 読者が抱きがちな疑問（Q&A） に答える形で整理しておきます。
受診すべきサイン・注意すべき状態
以下のような状態が見られる場合は、専門家の評価を仰いだ方が望ましいと言われています：
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痛みが3～4週間以上続く
自己ケアしても改善が乏しいときは、原因を詳しく調べる必要があると言われています。 -
夜間痛・安静時痛が強い
動かしていなくてもズキズキ響くような痛みがあるときは、炎症や関節・腱の問題が深く関与している可能性があります。 -
しびれ・知覚異常・麻痺感
腕・手・指にピリピリ感や感覚の鈍さ、手の力が入りづらいなどがあるときは、神経の圧迫・障害の可能性が高くなると言われています。 -
腕や肩がほとんど動かせない／可動域制限が著しい
日常動作が困難となるほど可動域が制限されている場合、関節・腱の損傷が隠れている可能性があります。 -
腫れ・発熱・しこりなどの併発
腫れや熱感、しこりがあるときは炎症性疾患や感染、腫瘍など稀なものも考慮すべきとされます。 -
症状が急激に悪化／動きが急に制限されるようになった
急な悪化や進行性の制限が出たときは、迅速な対応が必要と言われています。
こうしたサインが出たら、整形外科や専門クリニック、整骨・整体院といった適切な医療機関へ来院を検討しましょう。
よくある質問（Q&A）
読者が疑問に思いやすい点を、会話風を交えながら解説します。
Q. 「放っておけば治るかな？」
A. 軽い筋肉痛や疲労性の張りなら自然軽快することもありますが、痛みが長引く・夜間痛が出る・動作制限が出るような場合は、原因がより深い部位にある可能性が高いと言われています。
Q. ストレッチや軽い運動はいつからしていい？
A. 炎症期（痛みの強い時期）は無理せず安静を優先し、痛みが落ち着いてきた回復期から、無理のない範囲でゆるやかなストレッチや可動域運動を取り入れるのが一般的な流れと言われています。
Q. 湿布・痛み止めは使ってもいい？
A. 痛みが強い時期には、消炎鎮痛目的で湿布や市販の鎮痛剤を用いる方も多いですが、それだけでは根本原因に届かないことがほとんどと考えられています。必要以上に頼らず、使う時期・頻度には注意が必要です。
Q. どの科を受ければいいの？
A. 筋・関節・腱が疑われる場合は整形外科、または整骨院・整体院で体のバランスを診てもらうのが一般的な選択肢です。重篤な所見が見つかれば、紹介で専門医に連携することもあります。
Q. 再発しないコツは？
A. 肩甲骨周り・背中・首の柔軟性を高めるストレッチ、姿勢改善、定期的なメンテナンス運動が再発予防に有効と言われています。
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痛みの本質を見抜く問診力
身体の何が原因で今の痛みを引き起こしているかがとても大切です
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そのためにじっくりとお話を聞くことから始まり、さらに詳しく身体をみて分析することにより、その方の不調がどこから来るものなのか見極め最適な施術をご提案します。
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