O脚 内転筋を鍛えて改善！整体院が教える原因と施術＋セルフケア完全ガイド

2025年10月09日

O脚 内転筋の弱化が原因？ 本記事では、O脚のメカニズムから、当院が実践する検査・施術アプローチ、そしてご自宅でできるセルフケアまでを、わかりやすく丁寧に解説します。

O脚とは？ 内転筋との関係とリスク

O脚とは、立って足を揃えたときに両膝の間にすき間ができる脚のゆがみを指します。一般的には、膝と膝の間に指が1～2本以上入る状態をO脚の目安とすることが多いようです。放置すると脚全体のバランスが崩れ、膝・股関節・腰に余計な負荷をかけるリスクがあると言われています。藤沢の整体「ふじさわ整体院」医師も推薦の施術+2nakada-hp.com+2

O脚には、大きく「機能的O脚」と「構造的O脚」が区別されます。機能的O脚は、筋肉のアンバランスや習慣的な姿勢のクセなどが原因で発生しやすく、改善の余地があるとされています。シンセルクリニック – ひざ・肩・股関節に特化した再生医療専門クリニック+3nakada-hp.com+3rehasaku.net+3 一方、構造的O脚は骨自体の形状や変形が関わるケースで、整骨院・整体院だけでは完全な改善が難しいケースもあるとされています。rehasaku.net+1

本章では、まず O脚と「内転筋（太もも内側の筋肉群）」との関係、それに関連するリスクを見ていきます。

内転筋とは？ O脚との関係

内転筋とは、太ももの内側にある筋肉群（恥骨筋、短内転筋、長内転筋、大内転筋、薄筋 など）を指します。これらは、脚を内側に引き寄せたり、股関節・膝関節を安定させたりする働きを担っています。足立慶友整形外科+2rehasaku.net+2

O脚の人では、この内転筋群が十分に働きづらくなっていることがよくあり、脚を閉じたり保持したりする力が弱くなる傾向があります。nakada-hp.com+4足立慶友整形外科+4kumanomi-seikotu.com+4 例えば、歩行中や立位で脚を真っすぐ維持できず、膝が外側へ開きやすくなる方向へ力がかかるようになることがあるのです。nakada-hp.com+3rehasaku.net+3シンセルクリニック – ひざ・肩・股関節に特化した再生医療専門クリニック+3

また、O脚を助長する因子として、太ももの外側の筋肉（外側広筋、外旋筋など）が過緊張するケースもあり、これに引っ張られてしまうことで膝が外側に引かれてしまうのだとする見方もあります。シンセルクリニック – ひざ・肩・股関節に特化した再生医療専門クリニック+3rehasaku.net+3足立慶友整形外科+3

このような筋力アンバランスや過緊張状態が長く続くと、脚のラインはゆがみを強め、O脚が進行しやすくなると考えられています。

O脚によるリスクと見逃せない影響

O脚をそのままにすると、見た目の問題だけでなく、以下のようなリスクや不具合につながる可能性があります。

• 変形性膝関節症：O脚では膝の内側に過剰な負荷がかかりやすく、軟骨摩耗が進みやすいと報告されています。実際O脚の人は、非O脚の人と比べて変形性膝関節症の発症リスクが高いというデータもあります。シンセルクリニック – ひざ・肩・股関節に特化した再生医療専門クリニック+2nakada-hp.com+2

• 膝や股関節の痛み・違和感：関節にかかる負荷が偏るため、歩行時や階段昇降時などで痛みを感じることがあります。nakada-hp.com+2rehasaku.net+2

• 腰痛・背部不調：O脚による脚のアライメント変化が骨盤・姿勢にも影響し、腰や背中に負荷を与えやすくなるという報告があります。nakada-hp.com+2rehasaku.net+2

• むくみ・血行不良：脚のゆがみによって血管やリンパの流れが滞り、むくみや冷えを感じやすくなる可能性も指摘されています。nakada-hp.com+2藤沢の整体「ふじさわ整体院」医師も推薦の施術+2

このように、O脚は「見た目の悩み」だけでなく、将来的な関節痛リスクや姿勢・循環の問題も含むため、早めに対策を検討する価値があると言えるでしょう。

#O脚改善
#内転筋トレーニング
#姿勢バランス調整
#ひばりが丘にっこり鍼灸整骨院
#脚のゆがみセルフケア

O脚を引き起こす5つの原因と院での評価ポイント

「なんで自分がO脚になったの？」という疑問に答えるためには、原因を多角的に見ていくことが大切です。ここでは、典型的に考えられる5つの原因と、それに紐づく 当院での評価ポイント を示します。

原因1：内転筋・殿筋群の筋力低下・バランス異常

太ももの内側にある内転筋や、お尻の筋肉（中殿筋・大殿筋など）が弱まると、脚を内側に引き寄せる力が保てず、膝が外側へ開きやすくなります。実際、O脚の方では内転筋の機能低下がよく見られると言われています。nagayoshi-shinkyu-seikotsuin.com+2シンセルクリニック – ひざ・肩・股関節に特化した再生医療専門クリニック+2

当院での評価ポイント

• 徒手抵抗テスト：内転筋に力を入れてもらって、左右差や出力の弱さを確認

• 筋硬度チェック：筋肉のこわばりや張りを触診で確認

• 殿筋の活動評価：片脚立ちテストなどで機能性を確認

原因2：骨格アライメント・骨盤／股関節のゆがみ

骨盤が左右あるいは前後に傾いていると、股関節や膝の力線がずれ、O脚傾向を助長します。骨格のゆがみが長く続くと、関節面や靭帯にもストレスが偏るようになります。藤沢の整体「ふじさわ整体院」医師も推薦の施術+2awata-ojikouen.com+2

当院での評価ポイント

• 骨盤傾斜・回旋チェック：立位・仰向けで骨盤の左右差を観察

• 股関節可動域検査：内転・外転、屈曲・伸展・回旋の可動性検査

• 足の長さ・脚長差チェック：左右で脚の長さ差があれば補正が必要と判断

原因3：日常の姿勢や習慣（歩き方・座り方のクセ）

座るときの足を組む癖、横座り、片足重心、ガニ股・内股歩きなどのクセが長年積み重なると、筋肉の偏りと骨格のゆがみを招く可能性があります。kumanomi-seikotu.com+2藤沢の整体「ふじさわ整体院」医師も推薦の施術+2

当院での評価ポイント

• 歩行観察：歩くときの脚の動き・重心のかかり方を動画撮影してチェック

• 立位アライメント観察：足の向き・膝の角度を見る

• 生活習慣ヒアリング：座り方・足をくむ癖・立ち方の癖を聞き取り

原因4：関節可動域制限および靭帯・軟部組織の硬さ

股関節や膝関節が硬くなっていると、正しい動きが制限され、代償として異常な脚の位置が強制されることがあります。また、靭帯や筋膜の硬さも影響します。シンセルクリニック – ひざ・肩・股関節に特化した再生医療専門クリニック+2awata-ojikouen.com+2

当院での評価ポイント

• 関節可動域検査：股関節・膝関節の屈伸・回旋可動域を測定

• 筋膜・軟部組織の弾性・柔軟性評価：筋膜の滑走性・硬さを触診

• 隣接関節（足首・骨盤など）の制限チェック：連動性を意識

原因5：加齢・遺伝的素因・変形性関節変化

加齢に伴い筋力・柔軟性が低下しやすく、また遺伝的な骨格特性や変形性関節疾患があると、O脚傾向が強まりやすいと言われています。グレフル鍼灸接骨院 整体院 心斎橋 | 輝く未来を創造するボディケアグループ+2百年整体葛西院 –+2

当院での評価ポイント

• 年齢・既往歴の確認：関節炎・変形性関節症の有無

• X線や他施設での骨変形の既存データ確認（あれば）

• 可逆性の要因と不可逆性要因の分別：施術可能範囲を見極め