アルコール筋症 寝れない原因と対処法｜専門家が解説する改善ポイント
2025年09月25日
アルコール筋症 寝れないと悩む方へ。原因やリスク、受診の目安、当院独自の検査・施術・セルフケア方法まで専門家がわかりやすく解説します。
アルコール筋症とは？｜基本的な理解
アルコール筋症の仕組み
「先生、お酒を飲んだあとに筋肉が痛くて寝れないんですけど…」そんな声をいただくことがあります。アルコール筋症とは、長期間の飲酒や一度に大量のお酒を摂取したあとに筋肉がダメージを受ける状態のことだと言われています。筋肉が分解されることで痛みやこわばり、脱力感を感じやすくなり、夜間の不眠につながるケースもあるそうです。特に「寝れない」という悩みは、筋肉の炎症だけでなく自律神経が乱れることも背景にあると考えられています。
症状の特徴
アルコール筋症では、筋肉痛や重だるさ、時にはけいれんのような症状が出る場合もあると言われています。これらは体全体に広がることもあり、腰や足に強く出る方も少なくありません。痛みや不快感で寝つけない、夜中に目が覚めてしまうなど「寝れない」悩みを引き起こすことが多いと考えられています。また、尿の色が濃くなったり、体の疲労感が強まったりすることも特徴のひとつです。
当院の考え方
ひばりが丘にっこり鍼灸整骨院では、アルコール筋症に関連する不調に対して、体全体の状態を確認する検査を行うようにしています。具体的には、骨盤や背骨のゆがみ、筋肉のこわばり具合、自律神経の乱れを触診や姿勢分析でチェックします。その上で、鍼灸によって筋肉の緊張を和らげたり、EMSを活用して筋肉をサポートしたりしながら、体がリラックスしやすい環境を整える施術を行っています。
自宅で意識したいセルフケア
ご自身でできる工夫としては、飲酒を控えることが大切だと言われています。さらに、寝る前に足や腰を軽くストレッチして筋肉の血流を助ける、腹式呼吸で自律神経を落ち着かせるといったセルフケアもおすすめです。特に「寝れない」と感じるときは、部屋の照明を暗めにしてリラックスできる環境を作ることが回復につながりやすいと考えられています。
引用元
リハサクマガジン｜腰の左側が痛いときに考えられる原因と対処法
https://rehasaku.net/magazine/back/left-pain/
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なぜアルコール筋症で「寝れない」のか？｜考えられる原因
筋肉の痛みやけいれんによる影響
「先生、お酒を飲んだあとに筋肉がズキズキして眠れないんです」──こんな声をいただくことがあります。アルコール筋症では、筋肉の分解や炎症が起きやすいとされ、筋肉痛やけいれんのような症状につながることがあると言われています。夜、横になっても足や腰が落ち着かず、寝つきが悪くなるケースが多いそうです。
アルコールによる自律神経の乱れ
アルコールは一時的にリラックスさせる作用がある一方で、その後に交感神経が優位になりやすいと言われています。交感神経が強く働くと心拍数が上がり、体が休まらず「寝れない」と感じやすいそうです。さらに、飲酒後は深い睡眠が減り、夜中に何度も目が覚める「中途覚醒」が起こる傾向もあると考えられています。
血流と代謝への影響
アルコールは筋肉の血流や代謝に負担をかけることが知られており、その結果、筋肉の疲労物質がたまりやすくなると言われています。血流の滞りが強くなると筋肉の回復が遅れ、違和感やこわばりが強まるため、安眠を妨げる要因になるそうです。
当院の視点と施術の特徴
ひばりが丘にっこり鍼灸整骨院では、アルコール筋症に関連する「寝れない」不調を確認する際、筋肉の緊張や骨盤・背骨のゆがみ、自律神経の状態を触診や姿勢分析で丁寧にチェックしています。施術では、鍼灸で筋肉のこわばりをやわらげ、自律神経を整えるサポートを行います。また、EMSを使ったトレーニングで弱った筋肉を補助し、体が自然とリラックスできる状態を目指します。
セルフケアで意識したいこと
ご自宅での工夫としては、寝る前に軽いストレッチや腹式呼吸を取り入れて自律神経を落ち着けることがすすめられています。加えて、アルコールの量を控え、水分補給を意識することも大切だと言われています。照明を落としてリラックスできる環境を作ることも、安眠につながりやすいと考えられています。
引用元
リハサクマガジン｜腰の左側が痛いときに考えられる原因と対処法
https://rehasaku.net/magazine/back/left-pain/
放置するとどうなる？｜リスクと来院の目安
放置によるリスク
「少し筋肉が痛むくらいだから大丈夫かな」と思ってアルコール筋症をそのままにしてしまう方もいます。しかし、放置することで筋肉の炎症が強まったり、尿の色が濃くなるなど腎臓に負担がかかる可能性があると言われています。特に筋肉の分解が進むと、体の回復が遅れやすく、倦怠感や不眠の悪循環に入るケースもあるそうです。慢性的な疲れや「寝れない」状態が続けば、自律神経が乱れて日常生活に支障をきたす恐れもあると考えられています。
来院の目安
では、どのようなときに専門機関に相談した方がよいのでしょうか。例えば「筋肉痛が強く歩くのがつらい」「夜眠れないほどのこわばりが続く」「尿が赤茶色に変わった」といった場合は注意が必要だと言われています。無理をして放置するよりも、体の状態を早めに確認することが安心につながると考えられています。
当院の視点と施術の流れ
ひばりが丘にっこり鍼灸整骨院では、アルコール筋症による体の不調を確認する際、姿勢や骨盤のバランス、筋肉の硬さ、自律神経の働きを丁寧に触診します。そのうえで鍼灸による血流サポート、EMSを使った筋肉の補助的トレーニングを組み合わせ、体が少しずつ回復に向かうよう整える施術を行っています。また、自宅でできるセルフケアとして、就寝前のストレッチや腹式呼吸、水分補給の工夫をお伝えしています。
自宅での注意点
来院が必要なサインが出ていなくても、普段から体の声を無視しないことが大切だと言われています。例えば「少し疲れている」と感じたときにアルコールを控える、寝る前のスマホを減らして睡眠環境を整えるだけでも、体が回復しやすい環境を作れるそうです。小さな工夫の積み重ねが大きな不調を防ぐことにつながると考えられています。
引用元
リハサクマガジン｜腰の左側が痛いときに考えられる原因と対処法
https://rehasaku.net/magazine/back/left-pain/
にっこり鍼灸整骨院の検査と施術の特徴
独自の検査方法
「先生、アルコール筋症で寝れないのも関係ありますか？」──そんな質問をいただくことがあります。当院では、ただ症状を聞くだけではなく、体全体のバランスを確認することを大切にしています。具体的には、骨盤や背骨のゆがみ、筋肉の硬さや左右差、呼吸の状態まで丁寧に触診します。さらに、自律神経の働きや血流の流れを観察し、不眠や筋肉のこわばりがどの部分と関係しているのかを探っていきます。こうした検査を通じて、その人に合った施術プランを立てるようにしているのが特徴だと言われています。
鍼灸によるアプローチ
鍼灸は、筋肉の緊張をやわらげるだけでなく、自律神経を整えるサポートが期待できる方法だと考えられています。特にアルコール筋症による「寝れない」悩みでは、体をリラックスさせる目的でツボを選んで施術するケースが多いです。鍼やお灸の心地よい刺激が副交感神経を優位にし、安眠につながる可能性があるとされています。
EMSを用いたサポート
「運動が苦手で筋肉をうまく使えない」という方には、EMS（電気的筋肉刺激）を活用することもあります。ベッドに横になったままでも筋肉に刺激を与えられるため、負担を抑えながらトレーニング効果を得られるのがメリットだと言われています。弱ってしまった筋肉を補助することで、姿勢や血流が改善しやすくなり、不調の再発予防にもつながると考えられています。
リラックスを意識した施術環境
施術そのものだけでなく、落ち着いた環境づくりも大切にしています。照明をやや落とし、落ち着いた音楽を流すことで、来院された方が安心して体をゆだねられるよう工夫しています。体と心の両方が休まることで、より良い変化につながることが期待できると考えられています。
セルフケアの提案
施術後は、ご自宅でできる簡単なセルフケアもお伝えしています。例えば、寝る前に行う軽いストレッチや腹式呼吸、生活リズムを整える工夫などです。これらを習慣にすることで、アルコール筋症による「寝れない」不安を和らげやすいと考えられています。
引用元
リハサクマガジン｜腰の左側が痛いときに考えられる原因と対処法
https://rehasaku.net/magazine/back/left-pain/
自宅でできるセルフケアと再発予防
生活習慣の見直し
「アルコール筋症で寝れないことがあるんです」と相談を受けることがあります。改善のためには、まず生活習慣を整えることが大切だと言われています。特に飲酒量を控えることは必須で、アルコールの代謝に体が追われる時間を減らすことで、筋肉や自律神経が休まりやすくなると考えられています。また、睡眠環境を整えるために照明を落とし、寝室を静かに保つことも効果的だと言われています。
ストレッチと運動習慣
就寝前の軽いストレッチは、血流を促して筋肉のこわばりを和らげるサポートになります。例えば、ふくらはぎや太もものストレッチを数分行うだけでも、筋肉の緊張がやわらぎ寝つきが良くなる可能性があるとされています。また、日中に軽い運動を取り入れることも、再発予防につながると言われています。
呼吸法とリラックスケア
アルコール筋症による「寝れない」悩みでは、自律神経の乱れが深く関わることがあります。腹式呼吸を意識しながら深呼吸を行うと、副交感神経が優位になりやすく、リラックス効果が得られると考えられています。寝る前に数分間、目を閉じてゆっくり呼吸するだけでも安眠のサポートになると言われています。
当院のアドバイス
ひばりが丘にっこり鍼灸整骨院では、施術後に自宅でできるセルフケアを個別に提案しています。鍼灸やEMSで体を整えたあと、日常でどのようにセルフケアを組み合わせるかが回復のポイントになると考えられています。小さな工夫を積み重ねることで、不調の再発を防ぎやすいとされています。
再発予防の心構え
「少しくらい大丈夫」と思って無理をすると、筋肉や自律神経の負担が大きくなる場合があります。無理をしない、体の声に耳を傾ける、そして生活の中に休息の時間を取り入れることが、再発予防の大切な一歩だと言われています。
引用元
リハサクマガジン｜腰の左側が痛いときに考えられる原因と対処法
https://rehasaku.net/magazine/back/left-pain/
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また、当整体院がおこなう整体とは、身体の痛みにだけアプローチするのではなく、[心身ともに良い状態]を創ることを意味します。
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