骨盤 骨の仕組みとゆがみの原因｜専門家がわかりやすく解説
2025年09月17日
骨盤 骨の役割やゆがみの原因を専門家が解説。当院独自の検査・施術・セルフケア方法も紹介し、腰痛や姿勢の悩み改善につなげます。
骨盤と骨の基本知識
骨盤を構成する骨の種類
「骨盤って具体的にどんな骨でできているんですか？」と患者さんに聞かれることがあります。骨盤は大きなひとつの骨ではなく、寛骨・仙骨・尾骨の3つが組み合わさって作られていると言われています。寛骨はさらに腸骨・恥骨・坐骨に分かれており、体を支える土台として大切な役割を果たしているそうです。仙骨は背骨の下に位置し、脊柱と骨盤をつなぐ部分で、体幹の安定に関わると言われています。そして尾骨は小さな骨ですが、座るときのバランスや骨盤底筋の付着部として機能しているそうです。
骨盤の役割
骨盤は、ただ骨が集まっているだけではなく、体のさまざまな機能を支える土台になっていると言われています。まず大切なのは、内臓を守る働きです。骨盤の中には腸や膀胱、子宮などが収まっていて、外部からの衝撃を守るシェルターのような存在と考えられています。次に、体幹を安定させる働きがあります。立つ・座る・歩くといった日常動作では、骨盤が傾いたりねじれたりすると、腰や股関節に負担がかかりやすくなるそうです。また、骨盤は下半身と上半身をつなぐ要の部分で、歩行やスポーツ動作にも大きな影響を与えると言われています。
当院でも、腰痛や姿勢の崩れで来院される方の多くに、骨盤まわりのアンバランスが見られることがあります。そのため、まずは姿勢分析や可動域検査、筋肉の左右差チェックを行い、原因を把握することを大切にしています。そのうえで、骨盤矯正や筋膜リリース、EMSを組み合わせた施術を行い、必要に応じて自宅でのストレッチやインナーマッスルのトレーニングをアドバイスしています。こうした取り組みで、骨盤が安定しやすくなると言われています。
引用元
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あわた整骨院「骨盤矯正とは？歪みの原因や施術の効果について解説」
URL：https://awata-ojikouen.com/seitai/kotsuban/
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骨盤のゆがみとは？
よくある歪みのパターン
「骨盤が歪んでいるって言われたんですけど、具体的にはどういう状態なんですか？」と聞かれることがあります。実際、骨盤のゆがみにはいくつかのパターンがあると言われています。代表的なのは前傾・後傾・開き・ねじれの4つです。例えば前傾は、骨盤が前に倒れた状態で反り腰になりやすく、腰痛や股関節の負担につながることがあるそうです。逆に後傾は、腰が丸くなり猫背姿勢に結びつきやすいとされています。また、左右に開いたり片側だけねじれたりすると、肩や膝にまで影響が出やすいと考えられています。
歪みが起こる原因
では、どうして骨盤は歪んでしまうのでしょうか。原因として多いのは、日常の姿勢や生活習慣だと言われています。長時間のデスクワークや片足重心の立ち方、足を組む癖などは骨盤に偏った力をかけやすく、次第にバランスを崩していくことがあります。また、出産後の女性では骨盤周囲の靭帯が緩みやすく、一時的に不安定になりやすいとされています。加えて、加齢による筋力低下や運動不足も、骨盤を支える筋肉の働きを弱めてしまう要因になるそうです。
当院でも、腰痛や肩こりなどで来院される方の中に骨盤の歪みが関わっているケースを多く見かけます。まずは姿勢検査や関節の可動域チェック、筋肉の緊張や左右差の確認を丁寧に行い、原因を探ることを大切にしています。そのうえで、骨盤矯正や筋膜リリースを中心に施術を行い、必要に応じてEMSを活用してインナーマッスルをサポートすることもあります。さらに、再発を防ぐためには自宅でのストレッチや股関節・お尻の筋肉を動かすセルフケアもおすすめしています。こうした取り組みで、少しずつ骨盤の安定が得られやすくなると言われています。
引用元
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あわた整骨院「骨盤矯正とは？歪みの原因や施術の効果について解説」
URL：https://awata-ojikouen.com/seitai/kotsuban/
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骨盤のゆがみが体に与える影響
腰痛や肩こりなど筋肉への影響
「骨盤の歪みがあると体にどんな影響が出ますか？」とよく聞かれます。実際、骨盤のゆがみは腰痛や肩こりに関わることがあると言われています。骨盤が前に傾けば腰の反りが強くなり、腰椎に負担がかかりやすくなるそうです。逆に後ろへ傾くと背中が丸まりやすく、肩や首に力が入りやすいとされています。その結果、慢性的なコリやだるさを感じる方も少なくないようです。
股関節や膝への負担
骨盤は下半身の動きとも深く関係しています。例えば、片側だけがねじれていると、股関節や膝関節に余計なストレスがかかることがあると言われています。その状態が続くと、歩行時のバランスが崩れたり、片足に疲れが集中したりすることもあるそうです。「最近、片方の膝ばかり痛むんです」と来院される方の中には、骨盤のゆがみが背景にあるケースもあります。
自律神経や内臓への影響
さらに骨盤の位置は、自律神経や内臓機能とも関連があると考えられています。ゆがみが強くなると、お腹まわりの血流やリンパの流れが滞りやすく、便秘や冷えを感じる方もいるそうです。また、自律神経のバランスが崩れやすく、疲労感や不眠などにつながる場合もあるとされています。
当院では、骨盤の歪みをただ「整える」だけでなく、姿勢検査・筋肉バランスの確認・関節の可動域チェックを行い、原因を多角的に探っています。そのうえで、骨盤矯正・筋膜リリース・EMSを組み合わせ、自律神経へのケアも取り入れています。さらに、股関節ストレッチやインナーマッスルのセルフエクササイズを提案し、再び歪みにくい体づくりを目指していただいています。
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あわた整骨院「骨盤矯正とは？歪みの原因や施術の効果について解説」
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当院の検査と施術方法
丁寧な検査で原因を探る
「骨盤の歪みが気になるんですが、どうやって調べるんですか？」と質問をいただくことがあります。当院では、まず姿勢のチェックや関節の可動域検査、筋肉の緊張や左右差の確認を行うことから始めています。立った姿勢や歩き方、座り方など日常動作を観察することで、骨盤がどの方向に傾いているのかを把握しやすいと言われています。また、触診を通して筋肉や関節の硬さを確認し、どの部分に負担がかかっているのかを見極めていきます。
骨盤矯正と筋膜リリース
検査で得られた情報をもとに、当院では骨盤矯正と筋膜リリースを組み合わせて施術を行っています。骨盤矯正は、過度なねじれや傾きを整えやすくし、体全体のバランスをサポートすると言われています。筋膜リリースは、筋肉や関節の動きを妨げている硬さを和らげることが目的で、特に腰やお尻まわりに行うと動きやすさを実感しやすい方が多いようです。
EMSによるインナーマッスルのサポート
「運動が苦手で筋トレが続かないんです」という方も少なくありません。そんな方には**EMS（電気的筋肉刺激）**を活用しています。寝たままでも骨盤を支えるインナーマッスルに刺激を届けることができ、普段使いにくい筋肉を効率的に鍛えるサポートになると言われています。特に出産後の方や筋力が低下している方には有用な方法と考えられています。
セルフケアと生活習慣のアドバイス
施術を受けていただいた後も、安定した状態を保つためにはセルフケアが欠かせません。当院では股関節やお尻まわりのストレッチ、インナーマッスルの簡単なトレーニングをご案内しています。さらに「座り方」「歩き方」「寝る姿勢」など、日常生活で注意していただきたいポイントもお伝えしています。これらを習慣にしていただくことで、骨盤が安定しやすくなると言われています。
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あわた整骨院「骨盤矯正とは？歪みの原因や施術の効果について解説」
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自宅でできる骨盤ケア・セルフエクササイズ
骨盤まわりをゆるめるストレッチ
「家でも骨盤のケアってできますか？」と聞かれることがあります。実際、ストレッチを取り入れるだけでも骨盤まわりの柔軟性を保ちやすくなると言われています。おすすめは股関節やお尻の筋肉を伸ばすストレッチです。床に座って片足を前に出し、反対の膝を曲げて体を前に倒すと、お尻の奥がじんわり伸びます。無理に反動をつけず、呼吸を止めないことが大切です。
インナーマッスルを意識したトレーニング
骨盤を支えているのはインナーマッスルと呼ばれる深い筋肉です。特に腹横筋や骨盤底筋は、姿勢を安定させるうえで重要だと言われています。自宅で簡単にできる方法としてはドローインが有名です。仰向けに寝てお腹をへこませるように呼吸を繰り返すだけでも、腹部の奥の筋肉に刺激が入りやすいそうです。「運動が苦手で続けられない」という方でも取り組みやすいエクササイズです。
日常生活で意識したいポイント
骨盤ケアは特別な運動だけでなく、普段の生活習慣も大切です。例えば、長時間の同じ姿勢を避けること、足を組まないこと、椅子に深く座ることなどは骨盤の安定に役立つと言われています。さらに、寝るときは横向きばかりにならず、仰向けも取り入れることで左右差を防ぎやすくなるそうです。当院では来院時に生活習慣を一緒に確認し、負担を減らせる工夫を提案しています。
当院からのアドバイス
当院では施術後に自宅でできるストレッチやトレーニングをお伝えし、再び歪みが強くならないようにサポートしています。特にEMSを使ってインナーマッスルを補強しながら、日常生活でセルフケアを続けていただくと効果を実感しやすいとされています。自分の体を知り、無理のない範囲で取り組むことが、骨盤の安定につながると言われています。
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あわた整骨院「骨盤矯正とは？歪みの原因や施術の効果について解説」
URL：https://awata-ojikouen.com/seitai/kotsuban/
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